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Alimentacin saludable

Universidad Autnoma de Baja California Facultad de Medicina y Psicologa

L/O/G/O

Nutricin
Qu es la nutricin?
La nutricin se refiere a todo lo que su hijo come y bebe. Los nutrientes incluyen carbohidratos, protenas, grasas, vitaminas y minerales. .le dan a su hijo la energa para crecer, aprender y estar activo.

Por qu es importante una nutricin apropiada?


Al ayudar a su hijo a aprender hbitos alimenticios saludables, puede ayudar a prevenir problemas de salud.
Los nios que mantienen un peso saludable durante la niez tienen ms probabilidades de mantener un peso saludable como adultos.

Combinacin de alimentos
Dividan los alimentos en tres categoras:
Alimentos que aportan caloras Alimentos que aportan protenas Vitaminas y minerales Tambin es importante alimentos que contenga FIBRA

Alimentos que aportan caloras

Alimentos que contienen protenas

Alimentos que aportan vitaminas y minerales

Una buena nutricin y una dieta balanceada ayudan a que los nios crezcan saludables.
LAS CINCO MEJORES ESTRATEGIAS SON STAS:

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Establecer un horario regular para las comidas en familia. Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables.

Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva.

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Evitar las peleas por la comida.

Involucrar a los nios en el proceso.

Preguntas Frecuentes
Cmo saber si el nio consume los alimentos correctos? Cun importante es el consumo de un buen desayuno? Qu hacer cuando el nio no quiere comer algo, se debe reemplazar este alimento por otro? Qu alimentos contribuyen al nio a combatir los resfros? Cules son los riesgos de una mala alimentacin?

MI HIJO NO QUIERE COMER!


Evitar refrescos y golosinas Dejar que el nio tenga hambre Investigar la causa del bajo apetito

Recomendaciones para nios de poco apetito

Respetar a su hijo

IMPORTANTE

Hacer que la hora de alimentos sea de armona y de convivencia familiar

No preocuparse por el apetito, mientras mantenga un peso y talla normales Olvidar el concepto de que un nio debe comer de todo

Propuestas de refrigerios para la escuela


Se sugiere que durante 3 das se administren frutas y verduras los otros 2 das alimentos de origen animal, lcteos y cereales

LUNES
Desayuno en el hogar
taza de yogurt semidescremado Agua de naranja Coctel de frutas agua

Refrigerio durante el recreo


de flan con leche semidescremada Queso panela y lechuga taza de zanahorias rallada o pepino 1 vaso de agua de sabor

MARTES
Desayuno en el hogar taza de yogurt semidescremado 1 manzana o pera mediana palanqueta de cacahuate agua Refrigerio en el recreo Agua de pepino 1 sincronizada con queso panela Agua

MIERCOLES
Desayuno en casa Licuado de pltano Coctel de frutas Nuggets de pollo Refrigerio en el recreo Agua de sabor 1 taza de jcama

JUEVES
Desayuno en el hogar Leche 15 uvas agua Refrigerio durante el recreo 3 pltanos dominicos 1 galleta de avena y pasas Agua de mandarina Agua

VIERNES
Desayuno en el hogar Refrigerio durante el recreo

1 hot cake
Rebanada de pia Leche agua

1 mandarina
1 huevo hervido sin yema con zanahoria Agua de mango Agua

Desayuno en el hogar Jugo de naranja y pia Croqueta de atn y avena taza de zanahoria al vapor con queso panela agua

Refrigerio durante el recreo 1 taza de yogurt de fruta 1 manzana 5 galletas mara o de animalitos Agua de sabor

Gracias por su Atencin


L/O/G/O