NATACIN

ADAPTACIN TCNICA DE ESTILOS SALIDAS Y VIRAJES

Copyright: Rebeca Rueda Gallego

Programacin I
Planteamientos de la natacin actual

Educativa Utilitaria Competitiva Recreativa Teraputica

Programacin II
Adaptacin al medio acutico
Familiarizacin Flotacin Respiracin Deslizamiento y propulsiones bsicas

Aprendizaje del estilo espalda

Tcnica de piernas de espalda Tcnica de brazos de espalda Coordinacin, posicin del cuerpo y respiracin

Programacin III
Aprendizaje del estilo Crol
Tcnica de pies de crol Tcnica de brazos de crol Coordinacin, posicin del cuerpo y respiracin.

Aprendizaje del estilo braza

Tcnica de piernas de mariposa Tcnica de brazos de mariposa Coordinacin, posicin del cuerpo y respiracin

Aprendizaje del estilo mariposa.

Tcnica de pies de braza Tcnica de brazos de braza Coordinacin, posicin del cuerpo y respiracin

Programacin IV
Secuencia aprendizaje de salidas.
Salida convencional Salida de agarre Salida de espalda

Secuencia de aprendizaje de virajes.

Viraje sencillo Viraje de voltereta Viraje de espalda

Generalidades
Planteamientos actuales de la natacin
Educativo: natacin como formacin de la persona
en todos sus planos Cognitivo, Afectivo y Motor.

Utilitario: natacin como fuente de ayuda en diversos

campos de la vida cotidiana.

Competitivo: natacin orientada al alto rendimiento

deportivo o bien a competiciones a menor escala.

Recreativo: natacin como elemento ldico. Teraputico: natacin como medio de rehabilitacin
y ayuda a recuperacin de lesiones, traumatismos, etc...

Adaptacin al medio acutico Familiarizacin

Fundamental en el aprendizaje tomar confianza con el agua. Eliminar la rigidez muscular (debida al temor al agua) Enseanza de una correcta mecnica respiratoria Mtodo de trabajo: ejercicios y juegos que otorguen confianza en el agua

Adaptacin al medio acutico Familiarizacin

Motivacin como motor de la enseanza. Experiencias desagradables entorpecen el aprendizaje. (La prisa es mala consejera) Preocupacin por la seguridad del alumno.

SEGURIDAD=CONFIANZA. Confianza + Imaginacin =MOTIVACIN

Adaptacin al medio acutico Familiarizacin

Posibilidad de encontrar:
Personas que han recibido instrucciones previas Personas que nunca han recibido instruccin.

Fundamental erradicar el miedo en ambos. Trabajar en el medio: el agua. Dedicar el tiempo necesario a la toma de contacto para evitar futuros traumas.

Familiarizacin - Ejercicios
EJERCICIO 1 2 3 4 5 6 DESCRIPCION Bajar la escalera lentamente. Desplazarse agarrado al borde. Caminar a travs de la piscina. Mojarse la cara Sumergirse con el aire en los pulmones. Contar dedos abiertos de la mano de un compaero. Pasar por debajo de un compaero. (juego) OBJETIVOS Toma de contacto con el agua. Acostumbrarse y moverse en agua. dem Acostumbrarse a tener la cara mojada Inmersin. Inmersin y abrir los ojos dentro del agua Inmersin y abrir los ojos Notar el agua como ayuda y sostn. OBSERV.

Familiarizacin Ejercicios
EJERCICIOS 8 9 DESCRIPCIN Recoger un objeto del fondo El Caza cabezas. Sumergirse para no ser tocado.(Juego) OBJETIVOS Inmersin y abrir los ojos Inmersin rpida OBSERVACIONES

10

Uno intenta progresar y el otro le dificulta.

Juego de rugby.

Naturalidad en el agua
Naturalidad en el agua Mojarse la cara Inmersin Inmersin

Grupos de dos.

11

Dos equipos.Llevar la bola al campo contrario

12 13 14

Batalla con agua (juego) Conducir la pelota con la cabeza (juego) Salto sobre el otro

Realizar carreras a ver quien llega antes En grupos de dos o en cadena

Adaptacin al medio acutico Flotacin

Def: Capacidad de un cuerpo de mantenerse cerca o sobre la superficie del agua. Flotabilidad:Capacidad del nadador para mantener una posicin estable sobre superficie del agua. Aadimos el equilibrio.
Flotabilidad dorsal

Posicin horizontal
Flotabilidad ventral

Adaptacin al medio acutico Flotacin

No perder mucho tiempo en ensearla ya que la propulsin provocara una flotabilidad activa. Los ejercicios de flotacin buscan un perfecto dominio del agua y de la posicin de los segmentos corporales. Factores que influyen en la flotacin:
PESO ESPECIFICO (Pe):Relacin existente entre el peso del cuerpo y el peso de un volumen de agua igual al del cuerpo. -Si Pe del cuerpo < 1 el cuerpo flota. = INSPIRACIN -Si Pe del cuerpo > 1 el cuerpo se hunde = ESPIRACIN

Adaptacin al medio acutico Flotacin

EDAD: Cuanto ms joven mas se flota. En chicos a partir de los 12 disminuye y en chicas entre los 12 y 14 se pierde para pasar de los 14-18 a aumentar y mantenerse. Hacia los 30 aos vuelve a aumentar. TIPO DE AGUA: En aguas saladas se flota ms. COMPOSICIN CORPORAL: Los muy musculados se hunden, a ms grasa mas flotacin.

Adaptacin al medio acutico Objetivos de la Flotacin

Adoptar una posicin horizontal natural y cmoda para la enseanza de estilos. Deben ser posiciones hidrodinmicas, que ofrezcan el menor grado de resistencia posible al avance por la superficie del agua. El objetivo final es desarrollar acciones propulsoras bajo una buena posicin de base.

Flotacin Ejercicios
EJE 1 DESCRIPCIN En posicin vertical agarrados al bordillo, hacer gran inspiracin y levantar varias veces los pies hacia atrs intentando llevarlos a la superficie Remolcar a un compaero, cogindolo de los brazos, manteniendo la postura horizontal. Tratar de tocarse los pies con las manos, con las piernas estiradas, adoptando distintas posiciones OBJETIVOS Flotacin ventral OBSERVACIONES Conteniendo la respiracin el alumno puede flotar sin avanzar.Cabeza bajo el agua. Mantener la cara sumergida el mayor tiempo posible. Se comprueba como el cuerpo flota, ya que es elevado por el agua.

Flotacin ventral

Sentir el empuje del agua.

La medusa, con inspiracin.

Observar como se flota con aire dentro.

Equilibrio en el agua y flotacin ventral. Flotacin dorsal y ventral Efectuar los cambios de posicin lentamente.

Desde medusa extenderse completamente y volver a la posicin inicial Realizar el muerto boca arriba y boca abajo

Adaptacin al medio acutico. La respiracin

El problema respiratorio no es insuperable exige una solucin progresiva con el tiempo. La funcin respiratoria tiene doble papel:
Fisiolgico, relacionado con la actividad del cuerpo. Especifico de la natacin, que determina la flotabilidad.

Diferencia entre inspiracin y espiracin.(sin desplazamiento,

y con desplazamiento)

Para alcanzar sincronizacin de tiempos con las fases del movimiento de brazos debemos repetir los ejercicios de la mecnica y automatismo de los movimientos de respiracin. Fundamental que se domine la inmersin en el aprendizaje de la respiracin.

La Respiracin.
Aspectos tiles para el dominio tcnico
La respiracin es fundamentalmente bucal.La inspiracin se hace exclusivamente por la boca, mientras que la espiracin se puede realizar por la boca o nariz, para expulsar las gotas de agua del tabique y que no lleguen a las vas respiratorias. El mecanismo fisiolgico de la respiracin sufre ciertas modificaciones, ya que la cabeza debe girarse para realizar la inspiracin en estilos ventrales. La inspiracin debe ser breve e intensa, mientras que la espiracin es voluntaria.

Mecnica Respiratoria
La respiracin juega un papel decisivo en la coordinacin de los diferentes estilos. Cada estilo necesita una adecuacin, excepto en espalda en la que no es un gran problema. Vivenciar la respiracin mas apropiada. Bsicamente existen dos fases:
Inspiracin, que debe ser corta y bucal Espiracin, debe hacerse con la cabeza sumergida en el agua y el aire se expulsa por boca o nariz.

Cada estilo plantea un problema diferente, de ah que convenga estudiar los tiempos inspiratorios y espiratorios para adecuar la enseanza correctamente.

Mecnica Respiratoria
ESPALDA: Flotacin del cuerpo dorsal y emergencia del rostro, produce una independencia de la respiracin respecto al movimiento de brazos. La inspiracin se realiza durante el paso areo de un brazo y la espiracin comienza con el pase areo del brazo contrario. Importancia de los msculos extensores del brazo (triceps principalmente), en la realizacin del movimiento.

Mecnica Respiratoria
BRAZA: La espiracin se hace durante la fase de retorno de brazos a su posicin de alargamiento. La inspiracin ocurre despus de la accin propulsora, es decir corresponde al regreso del brazo bajo el pecho.

Mecnica Respiratoria
MARIPOSA: La respiracin depende del ciclo motor de los brazos. La inspiracin se realiza en el momento de la fase acutica del empuje, la espiracin conserva su carcter de progresin, puede ocurrir que en distancias cortas la respiracin se efectue durante varios ciclos de brazos, son las llamadas Fases de bloqueo inspiratorio

Mecnica Respiratoria
CROL: El tiempo de inspiracin se efecta al final del empuje o al iniciar el retorno del brazo del mismo lado del que la cabeza gira. La espiracin, siempre progresiva corresponde a las otras fases del ciclo de trabajo de brazos.

Ejercicios de respiracin
DESCRIPCIN
Soplar una pelota de ping-pong Soplar el agua q cogemos en las 2 manos colocadas en forma de cuenco Soplar con la boca dentro del agua Agarrado al rebosadero, tomar aire por la boca y smergir la cara soltando aire por la nariz y la boca. Soltar el rebosadero y realizarlo a lo largo de la piscina

OBJETIVO
Nocin de la espiracin Nocin de espiracion Nocin de espiracin Espiracin acutica.

Realizar el mismo ejercicio que el anterior pero variando las posiciones, ventral dorsal y a la vez realizar respiraciones laterales, frontales etc...
Gritar debajo del agua cada uno su nombre.

Adaptacin al medio acutico. La Resistencia.

La resistencia al avance es un factor importante y se mejora con la tcnica. Tipos de resistencia:
Resist. de Forma: puede ser FRONTAL, que es el agua con la que chocamos y de SUCCIN, que es el vaco q dejamos atrs, una menor presin que crea turbulencias y nos dificulta el avance. Resist. de Oleaje: utilizar corcheras antioleaje. Resist. de Friccin:Disminuye con la evolucin de los tejidos de los baadores.No usar cremas ni lociones deslizantes en competicin.

Adaptacin al medio acutico. La Resistencia.

FACTORES QUE AFECTAN: Tamao corporal Posicin del cuerpo Forma y profundidad de la piscina Velocidad de nado Movimiento del agua Viscosidad del medio (Temperatura...)

Adaptacin al medio acutico. La Resistencia.

Las corrientes de agua tienden a flotar y discurren en laminas hasta que chocan con el objeto, crendose la turbulencia La resistencia es directamente proporcional al aumento de las turbulencias (remolinos). Ojo a la POSICIN HIDRODINMICA:
PIES EXTENDIDOS, RODILLAS EXTENDIDAS,NALGAS APRETADAS,ESTOMAGO DURO,CODOS EXTENDIDOS, MANOS JUNTAS, UNA ENCIMA DE LA OTRA Y CABEZA ENTRE LOS BRAZOS.

Causas De La Resistencia.
RESISTENCIA DE FORMA
Mala alineacin horizontal Balanceos laterales Alargar la brazada No simultanear el giro del cuerpo con los brazos Intentar mantenerse lo mas horizontal posible

RESISTENCIA DE OLEAJE
Provocado por el agua, otros nadadores y nosotros mismos. Ideal el uso de corcheras antiolas En piscinas, aumenta la resistencia cuando es poco profunda. Las olas presionan atrs los cuerpos y retarda la velocidad. Las olas las crea la cabeza, tronco y los recobros en estilos. Las calles centrales son las que menor resistencia ofrecen.

Causas de la Resistencia
RESISTENCIA DE FRICCIN O ROZAMIENTO
Producida por arrastre de molculas por la piel. El choque de las molculas produce el desvo en todas direcciones y provoca turbulencias aumentando la resistencia. La resistencia aumenta con la viscosidad del agua.
0---------1.83 20--------1.33 30--------0.84

La resistencia aumenta en funcin de la velocidad.

R=K*V. Donde K es una constante (vara entre 2.5 y 3.7 segn superficie corporal

La aspereza de la piel es otro factor importante,cuando mas suave mejor deslizar el agua.De ah la importancia de la depilacin. Trabajar con las prendas y tejidos de los baadores.

Adaptacin al medio acutico. La Propulsin.

Def: Fuerzas que realiza el nadador con piernas y brazos para avanzar hacia delante, venciendo la resistencia del agua.
La fuerza propulsiva la forman dos componentes :
FUERZA DE ARRASTRE: igual direccin y sentido contrario a la direccin del movimiento de la mano. FUERZA DE SUSTENTACIN: direccin perpendicular al movimiento de la mano.

En funcin de la posicin de la mano ser mas importante una u otra fuerza.

Adaptacin al medio acutico. La Propulsin.

Conseguir UNIFORMIDAD EN LA APLICACIN DE LAS FUERZAS PROPULSIVAS. Evitar:
Perder velocidad en desplazamiento durante las fases de ciclo motor. Aceleraciones constantes producidas por propulsiones discontinuas ya que necesita de fuerzas adicionales para vencer la fuerza de inercia.

Contribucin de las PIERNAS a la propulsin:

En braza las piernas contribuyen en un 50% a la propulsin En resto de estilos es difcil de ver, es mas pequea en comparacin con los brazos. La principal accin es estabilizadora.

Adaptacin al medio acutico. La Propulsin.

La brazada se divide en dos fases:
TRACCIN: fase propulsiva.
Agarre Tirn Empuje.

RECOBRO: fase en la que acaba la traccin, los brazos se colocan en la posicin inicial para volver a comenzar.

Propulsin - Ejercicios
EJERC 1 DESCRIPCION Propulsin con miembros inferiores o en posicin ventral o dorsal de forma alternativa OBJETIVOS Propulsin bsica de piernas OBSERVACIONES Con o sin ayuda de la tabla.

Mantenerse verticalmente por la accin de las piernas y brazos mediante pequeos movimientos horizontales y hacia abajo. En flotacin ventral accin lateral de los brazos y recobro hacia delante, prximos al cuerpo

Propulsin bsica

Propulsin bsica de brazos.

Variar los movimientos de los brazos para tomar conciencia de las distintas sensaciones de propulsin

Probar en diferentes posiciones ventral y dorsal distintos desplazamientos utilizando distintas partes del cuerpo como medio de propulsin.(Manos, pies puos, codos...)

Tcnica de estilos Factores comunes a todos ellos

Nosotros estudiaremos la tcnica desde el punto de vista del anlisis tridimensional que promulgaba Maglischo. Realizaremos estudio de: POSICIN DEL CUERPO
Posicin de la cabeza Crol y Espalda. Importancia del giro.

ACCIN DE LOS BRAZOS

Fase area y fase acutica

ACCIN DE LAS PIERNAS

Fase ascendente y fase descendente

COORDINACIN
Brazo-brazo Brazo-piernas Brazo-respiracin

Factores comunes a todos los estilos

1. Divisin de la accin de piernas y brazos en partes BRAZOS Fase Area llamada RECOBRO Fase Acutica llamada TRACCIN
La Traccin se divide en:
Entrada, agarre, tirn y empuje para Esp, Crol y Marip. Agarre y tirn para Braza En el agarre y tirn hay un cambio en la trayectoria de la mano, precedido por un cambio en la colocacin de la mano.

PIERNAS Fase ascendente, no propulsiva Fase descendente, propulsiva

En braza el recobro de las piernas es no propulsivo y la patada es la accin propulsiva.

Factores comunes a todos los estilos

2. Trayectorias elpticas (comn a todos)
Razn tcnica: aumenta el tiempo de aplicacin de fuerza en la traccin, lo que llamamos longitud de brazada. 3. Entrada y salida de la mano intentando buscar la mnima resistencia posible En la entrada tendramos resistencia de oleaje y en la salida resistencia de forma. 4. Mantener posicin de codo alto en agarre y tirn para una mayor aplicacin de la fuerza. La falta de flexibilidad, la falta de fuerza y una mala colocacin de la mano, son los posibles defectos de la posicin del codo. Para corregirlo trabajamos la falta de fuerza con ejercicios isomtricos y la colocacin de la mano con ejercicios de sensibilidad.

Factores comunes a todos los estilos

Hay otro factor que solo es comn al crol y la espalda que es el rolido o giro sobre el eje longitudinal.
El giro tiene 3 funciones:
Ayudar al recobro, en espalda a sacar el hombro Ayudar a la traccin, para hacerlas profundas Evitar lesiones, sobre todo en hombro, rodilla y zona lumbar.

El ngulo de giro se mide con la lnea de los hombros y la horizontal del agua:
Crol: debe ser 40-45 Espalda: debe ser 45-50

Factores comunes a todos los estilos

Por ultimo decir que las lesiones en natacin se suelen producir por:
Falta de giro en crol y espalda sobre todo. Recobro lateral. Llevar el codo bajo, si coloco mal la articulacin, roza el tendn y se provoca la lesin.

La tcnica de los estilos

La enseanza de la tcnica de estilos esta:
Limitada por:
La actividad deportiva Reglamento Caractersticas del nadador

Ayudada por:
Otras ciencias auxiliares (Anatoma, Fisiologa..)

Determinada por:
Modelos tcnicos Leyes biomecnicas Caractersticas del nadador

La tcnica de estilos
En el aprendizaje podremos utilizar: EJERC DE ASIMILACIN/APLICACIN: son los ejercicios de progresin de los estilos y son de asimilacin cuando se aplican para corregir un defecto o para mejorar una parte especial de la tcnica. Si adems busco un desarrollo de la forma fsica hablamos de aplicacin, son los mismos ejercicios pero aplicados al entrenamiento. EJERC. DE CONTRASTE: se usan para que el nadador note las diferencias entre un lado del cuerpo y el otro, pueden ser facilitadores ( aletas) o con aumento de la dificultad (ropa)

La tcnica de estilos
EJERC. DE COMBINACIN: no buscan corregir ningn defecto sino aumentar la capacidad coordinativa del nadador; sera no nadar siempre el mismo estilo, combinar brazos y pies de varios estilos, ejercicios nadando imitando defectos, patada de braza alternativa, nadar hacia atrs... EJERC. DE SENSIBILIDAD: a la resistencia al avance y para mejorar apoyos de la mano en el agua (remadas de sincronizada)

Aplicacin de los distintos ejercicios

Asimilacin: durante toda la sesin, se pueden aplicar a todas las edades. Aplicacin: como entrenamiento y para evitar la aparicin de defectos, se aplican a partir de 12-13 aos en adelante. Contraste y Sensibilidad: como mximo en distancias de 50 m y alta intensidad, se aplican a partir de 13-14 aos, si se aplican antes es como ejercicios para mejorar la tcnica.

CROL-HISTORIA
El estilo de crol es conocido tambin como estilo libre porque en las pruebas as designadas es el que la mayora de nadadores escogen libremente ya que es el estilo ms rpido. El trmino "crol" proviene de la palabra inglesa "crawl" que significa "reptar". Tambin le dicen "crol de frente" por la posicin prona, para distinguirlo del crol de espalda. Este estilo se origina en Australia simulando la tcnica de nado de los nativos; la primera versin de este estilo se le atribuye al ingls John Arthur Trudgen en el ao 1870. Adems de ser el estilo ms popular, el crol es el estilo ms rpido gracias a su accin de brazos que proporciona una continua propulsin.

CROL-GENERALIDADES
En el crol, lo nadadores utilizan la accin de brazos y un batido alternativo. Un ciclo completo de este estilo se compone de una accin completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un nmero variable de batidos de piernas. Se utilizan distintos ritmos en la accin de piernas con respecto a la coordinacin entre brazos y piernas, segn el nadador y la distancia a realizar. Los estilos que prevalecen son el batido de 6, el batido de 4 y el batido de 2 tiempos.

CROL-GENERALIDADES
Existe un REGLAMENTO DE NATACIN aplicable a todas las competiciones que se celebren en los Juegos Olmpicos, Campeonatos del Mundo y Juegos Regionales, y todas las competiciones internacionales abiertas, salvo indicaciones contrarias. Para los grupos de edad (nadadores jvenes) la FINA (Fed Intern. Natacin), no ha especificado ninguna regla, dejando a las Federaciones adoptar su propio reglamento de Grupos de Edad.

Tcnica de pies de crol

Al movimiento de piernas se le suele llamar batido aleteado porque parece que estamos batiendo el agua. Segn J. E. Counsilman (preparador del equipo olmpico masculino de Estados Unidos en 1964 y doctor de la Universidad del Estado de Iowa) el batido de pies tiene una funcin meramente estabilizadora ms que propulsiva. Aunque existen discrepancias en esta afirmacin, Counsilman demostr cientficamente dicha teora.

Tcnica de pies de crol

A pesar de que la accin de piernas contribuye muy poco a la propulsin (depende del nadador), su accin es muy importante para la coordinacin global del estilo crol ya que contribuye a mantener una buena posicin hidrodinmica y estabilizadora. La teora de la propulsin de piernas es muy discutida entre los expertos en biomecnica, sin embargo, no es nuestro cometido entrar en este campo.

Posicin del cuerpo-Crol

En todos los estilos de natacin las posiciones del cuerpo han de ser lo ms hidrodinmicas posibles. Esto significa que cuando nadamos, nuestro cuerpo ha de estar en una postura de tal forma que el agua nos frene lo menos posible, o dicho de otra forma, que nuestro cuerpo ofrezca la menor resistencia posible al agua. Para hacernos una idea de lo que significa la resistencia piensa cuando sacas una mano fuera de un coche en marcha, si la pones en vertical el aire la empuja hacia atrs, por el contrario si la pones en horizontal ofrece menos resistencia al aire. En natacin esto es lo mismo.

Posicin del cuerpo-Crol

El hecho de que cada da se vallan mejorando las marcas mundiales de los nadadores se atribuye ms a la disminucin de la resistencia creada por los nadadores que al aumento de la propulsin. Para alcanzar una mejor posicin corporal y por lo tanto lograr una menor resistencia hay que tener en cuenta tres conceptos: - LA ALINEACIN HORIZONTAL - LA ALINEACIN LATERAL - EL GIRO DEL CUERPO.

Posicin del cuerpo- Crol

La alineacin horizontal del cuerpo consiste en una posicin lo suficientemente horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua. Pero si dejamos que nuestro pies y piernas se hundan demasiado aumentar la resistencia al avance. Igualmente ocurrir si levantamos demasiado la cabeza y los hombros.

Posicin del cuerpo-Crol

La alineacin lateral del cuerpo son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como consecuencia del movimiento alternativo de nuestro brazos. Cuando el nadador da una brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha.

Posicin del cuerpo-Crol

Si tenemos en cuenta que primero es brazo derecho e inmediatamente despus el izquierdo el efecto que se produce ser un continuo zigzag lateral del cuerpo. Estas oscilaciones laterales se hacen ms evidentes si observamos al nadador desde cierta altura. Pues bien, este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de forma considerable y por lo tanto se pretende que la alineacin lateral sea lo ms recta posible. Uno de los factores que pueden corregir la alineacin lateral del cuerpo es el giro del cuerpo y el movimiento de brazos, especialmente en la fase de recobro o recuperacin.

Posicin del cuerpo- Crol

El giro o rotacin del cuerpo a travs del eje longitudinal es una constante en el movimiento de los nadadores del crol de pecho. Segn E. W. Maglischo los nadadores practican un giro insuficiente y considera que la rotacin debe ser de, al menos, 45 grados sobre cada lado a partir de la posicin prono. Generalmente los nadadores giran ms hacia el lado que respiran.

Posicin del cuerpo - Crol

Consecuencias de no realizar un correcto giro del cuerpo: -Una mala alineacin lateral con la consiguiente perdida de velocidad. -Una inadecuada recuperacin de los brazos ya que los brazos deben girar lo suficiente para que los hombros sobresalgan del agua, hasta que la mano haya entrado en el agua. -Una ineficaz respiracin ya que no se tomara de forma adecuada el aire. -Una traccin tambin insuficiente ya que esta debe ser profunda. -Una mayor resistencia al avance al ser mayor la superficie en contacto con el agua

Resumen posicin del cuerpo

La posicin debe ser lo mas horizontal posible, producindose un giro sobre el eje longitudinal. Importancia de la posicin de la cabeza.Hay dos referencias:
Agua a la altura del nacimiento del pelo Colocar la cabeza de manera que se vea lo que viene, en posicin diagonal. Las cejas dentro del agua y el resto de la cabeza fuera, viendo 2 o 2,5 metros por delante.

Accin de los brazos

La brazada de crol de frente consta de varias fases. La entrada en el agua, la traccin o agarre en el agua, la extensin o alargamiento del brazo y la recuperacin, retirada del agua o reciclaje. Para sintetizar estos trminos y facilitar su estudio, las fases las clasificaremos de la siguiente manera:

Brazos de crol

Brazos de crol
Si observamos las vista frontales veremos que la mano que tracciona dibuja una "S" . Se ve perfectamente cmo se mueve hacia afuera, adentro y nuevamente hacia fuera. La mayora de los grandes entrenadores coinciden en decir que una buena brazada es la que trata de "anclar" la mano en el agua y desplazar el cuerpo hacia delante, es decir, que los buenos nadadores no mueven su mano hacia atrs, sino que es el cuerpo el que va hacia delante. Para comprobarlo intenta hacer la prueba siguiente: nada prximo a la corchera observando, en primer lugar el punto donde la mano entra, y, en segundo lugar, donde sale.

Accin de los brazos

Traccin:
Entrada: se realiza en un punto imaginario entre el hombro y la cabeza, con el brazo completamente extendido, la mano entra pinchando el agua con los dedos y la palma ligeramente hacia fuera y ligeramente hacia abajo. Agarre: es la 1 accin de la traccin, no es propulsivo, la mano pasa a estar hacia atrs y ligeramente hacia adentro. La direccin de la mano es afuera, abajo, adentro y atrs. Es importante en esta fase mantener el codo alto.

Accin de los brazos

Tirn: es donde se aplica la mayor fuerza muscular, la mano va hacia atrs y adentro, hacia la cadera contraria, hasta cruzar la lnea media del cuerpo. La posicin de la mano es adentro, atrs y por flexin de la mano hacia arriba. En esta fase se alcanza la mxima flexin del codo (90). El hombro y codo estn verticales formando un ngulo recto, aqu acaba el tirn. Empuje: el nadador aplica la mxima velocidad a la mano, la posicin de la mano va de atrs a girar hacia adentro, hacia la lnea media del cuerpo.La direccin de la mano es atrs, afuera y arriba. Se produce la salida de la mano en posicin de mnima resistencia, primero sale el dedo meique, como si se sacara la mano del bolsillo.

Accin de los brazos

Recobro: empieza por el hombro, codo y mano, la posicin es lo mas relajado posible, lo que se hace es una circunduccin de hombro, dejando colgado el antebrazo y la mano a partir del codo, cuando la mano pasa la vertical del hombro entonces comienza la extensin del codo.

Accin de los brazos

A la hora de ensear, se mete la cabeza en el agua cuando se ha mirado por la ventana Hay que evitar entradas de la mano demasiado anchas o demasiado estrechas. Un estilo bien equilibrado consiste en que existan 90 en la traccin y en el recobro entre el antebrazo y el brazo.

Accin de las piernas

FASE ASCENDENTE: Inicio por una extension de la cadera, el secreto del batido es que la rodilla y el tobillo estn completamente relajados. FASE DESCENDENTE: Comienza por una flexin de la cadera, la rodilla y el tobillo estn relajados, aunque el agua hace fuerza sola para flexionar la rodilla. Nunca se hace fuerza con el tobillo.Despus de la flexin de la cadera, comienza la extensin de rodilla

Coordinaciones de crol
Podemos encontrarnos con: BRAZO-BRAZO
De ngulo agudo De ngulo recto De ngulo obtuso

BRAZO-PIERNA
De 6 tiempos De 2 tiempos

BRAZO-RESPIRACIN

COORDINACION BRAZO-BRAZO
De ngulo agudo: una mano entra cuando la otra est al final del agarre o al principio del tirn. De ngulo recto: una mano esta en la entrada y la otra al final del tirn De ngulo obtuso: una mano esta en la entrada y la otra en el principio del empuje. Cada una de estas coordinaciones se utiliza en funcin de los nadadores, la ms utilizada es la de ngulo recto, nadadores con buen batido (6 tiempos) utilizan la de ngulo agudo y nadadores con poco batido o de 2 tiempos utilizan ngulo obtuso.

Coordinacin Brazos-Piernas
BATIDO DE 6 TIEMPOS (VELOCISTAS): MANO IZQUIERDA ABAJO (AGARRE) ADENTRO (TIRON) ARRIBA (EMPUJE) ABAJO PIERNA IZQUIERDA ABAJO ABAJO PIERNA DERECHA

Coordinacin Brazos-Piernas
BATIDO DE DOS TIEMPOS (FONDISTAS) -Mano izquierda hacia abajo, pierna derecha abajo. -Mano derecha hacia abajo, pierna izquierda abajo.

Existe un batido de 4 tiempos que no lo es tal, ya que es un defecto, a la hora de respirar dejan de dar patada.

Coordinacin brazos-respiracin
Hay 2 fases fundamentales: Inicio del giro de la cabeza Salida de la cabeza. INICIO DEL GIRO DE LA CABEZA: se inicia cuando la mano del lado contrario al lado de respiracin entra en el agua. SALIDA DE LA CABEZA: la cabeza sale cuando sale la mano del mismo lado. La cabeza entra cuando la mano pasa por delante de la cara, entonces se inicia el giro para meter la cabeza otra vez. El 80% de los errores en crol se producen por adelantar la respiracin.

Defectos en la posicin del cuerpo

DESALINEACIONES HORIZONTALES: cadera muy hundida, consecuencia de un batido pobre, tiene influencia sobre la resistencia al avance, para corregirlo mejorar el batido con ejercicios sin tabla. DESALINEACIONES LATERALES: consecuencia de dos errores tcnicos:
Mala entrada de la mano ( si es cruzada la cadera se desva) Mal batido

EL GIRO sobre el eje longitudinal, que sea escaso, las consecuencias son:
Dificultad en el recobro Mala traccin Lesiones La falta de giro suele ir unido a un recobro lateral

Defectos en la posicin del cuerpo

Para corregir el recobro:
Nadar con el dedo pulgar pegado al cuerpo en el recobro hasta llegar a la axila Nadar entre dos corcheras muy pegadas Gambrill: en posicin lateral, damos seis batidos con un brazo adelante y el otro al lado del cuerpo, traccionamos y cambiamos de lado.

Defectos en la accin de las piernas

Excesiva flexin de rodillas o no flexionarlas nada, en la primera el pie se saca completamente fuera del agua. Falta de flexibilidad en el tobillo y mala potenciacin de la extremidad inferior Para mejorar el batido hay que mejorar el cuadriceps compensando con biceps, gemelo, etc... Poco apoyo en el agua, por lo que no se siente el agua en el pie.

Defectos en la accin de brazos

En la entrada:
Entrar con la mano en mala posicin, para corregir, realizar ejercicios donde el nadador tenga que parar la mano en la entrada, vea como est y luego continuar. Que entre el codo antes de la mano, ocurre porque se hace un recobro demasiado lateral o una entrada cruzada. Que la mano entre en un punto que no sea adecuado o bien demasiado fuera del hombro o bien muy cruzada

Defectos en la accin de brazos

En el agarre:
Mala colocacin de la mano, se corrige con ejercicios de sensibilizacin, nadar con pool-boy, con palas, hacer remadas de sincronizada El codo cado o bajo que puede ser por tres causas:
Falta de flexibilidad en el hombro. Soluc: Flexibilidad Falta de fuerza en el hombro. Soluc:Mejor F isomtrica Mala colocacin de la mano

Defectos en la accin de brazos

En el tirn:
Llevar el codo cado, la causa en el 95% de los casos es la perdida de apoyo en la mano. Para corregirlo realizar ejercicios de sensibilidad pero a la altura del hombro. Distancias de 25-30 metros seguido de nado normal en esa misma distancia. Llevar el codo muy o poco flexionado

Defectos en la accin de brazos

En el empuje:
En nadadores jovenes, no extender totalmente el codo al final de la traccin, se corrige mejorando la fuerza del triceps. Al final de empuje, sacar la mano en una mala posicin, o bien con la palma hacia arriba o bien muy separada del cuerpo. Falta de aceleracin en la mano. Mejorar las condiciones de fuerza-velocidad del triceps con gomas.

Defectos de las coordinaciones

Coordinacin brazo-brazo: parar los brazos adelante como consecuencia de realizar demasiado punto muerto. Coordinacin brazo-piernas: parar los pies en la respiracin, apareciendo el crol de 4 tiempos. Para corregir realizar ejercicios de contraste que ayuden (aletas) y dificulten (tobillera lastrada) Coordinacin brazos-respiracin: adelantar el giro de la cabeza. Girar cuando sale mi mano del agua, giro al mismo lado que sale el brazo.

ESPALDA
El estilo de espalda es llamado tambin "crol de espalda" debido a que en algn tiempo se le consider una versin invertida del crol de frente.Las semejanzas entre ambos estilos son notables cuando se estudia detenidamente sus principios mecnicos Consiste en una accin alternativa de los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores estn sobre sus espaldas. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria ms lateral que por debajo del agua. Es el tercer estilo ms rpido, despus de el crol y la mariposa

ESPALDA
Es el nico estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua. Algunas publicaciones sobre natacin dicen que el ritmo respiratorio no es tan importante como en otros estilos, sin embargo, el coordinar la respiracin con los movimientos es fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga surja lo ms tarde posible. El reglamento actual de natacin exige que el nadador de espalda permanezca sobre su espalda mientras nada y no gira ms de 90 grados alrededor de su eje longitudinal.

Tcnica de pies de espalda

La accin de piernas es similar al utilizado en el crol, vara la posicin del nadador, posicin supina, el batido hacia abajo del impulso con los pies de espalda corresponde al batido hacia arriba del crol, y viceversa. ACCIN DE LAS PIERNAS:

Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal, su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la accin de los brazos y si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuir a la accin propulsiva durante el agarre del brazo correspondiente, momento en que el impulso de los brazos es mnimo.

Tcnica de pies de espalda

Para un espaldista el batido de seis tiempos es muy importante (mucho ms que en el crol). Las rodillas no rompen la superficie (un error comn). Los pies deben estar sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie.

El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por accin de la rotacin sobre el eje longitudinal de la cadera (rolido), stas se mueven hacia dentro y hacia fuera adems de los movimientos ascendentes y descendentes. Cuando se practican las piernas de forma aislada, los movimientos se realizan en un plano vertical (arriba y abajo).

Posicin del cuerpo-Espalda

La cabeza se mantendr de manera que la superficie del agua est al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas (fig.1), o bien que la mirada se dirija con una inclinacin de 45 grados con respecto a la superficie. El plano sagital de la cabeza siempre permanecer perpendicular al agua a pesar del movimiento de rotacin sobre el eje longitudinal o rolido (fig.2), tan importante en este estilo. El giro del cuerpo es similar al que vimos en crol. Sin embargo, la cabeza ha de permanecer fija mientras el cuerpo gira hacia un lado y otro. Este movimiento de caderas y hombros es menos amplio que el giro en crol.

Posicin del cuerpo-Espalda

Figura 1

Figura 2

Posicin del cuerpo-Espalda

En definitiva la clave de la posicin de la cabeza que tiene que ser:
Parte trasera dentro del agua, superficie del agua por encima de las orejas y pasa por debajo de la mandbula. Cuando enseamos espalda y la cadera este hundida no debemos echar la cabeza atrs, la referencia visual del nadador de espalda es que tiene que ver la espuma que hacen sus pies. Hay un giro sobre el eje longitudinal (45-50) que tiene la principal funcin de facilitar el giro.

Accin de los brazos-Espalda

Nuevamente la accin de los brazos se dividir en :
Fase area.
Recobro

Fase acutica
Entrada Agarre Tirn Empuje

Accin de los brazos- Espalda

Recobro: No propulsivo,el objetivo principal es llevar la mano a posicin inicial para empezar la traccin, empieza con la salida de la mano, del dedo pulgar y palma de la mano mirando el muslo. Primero sale el hombro, luego el brazo y por ultimo la mano, para que entre primero el dedo meique.

Accin de los brazos-Espalda

Entrada: En un punto imaginario entre el hombro y la cabeza, en teora no se pueden permitir entradas en lnea con el hombro sino cruzada, con la mano mas adentro que el hombro, el motivo es buscar trayectorias acuticas. Se comienza con el dedo meique primero y palma de la mano completamente hacia fuera, es frecuente que se entre con el dorso de la mano, esto provoca resistencia de oleaje y lesiones graves en el hombro. Agarre: la primera accin de la mano es entrar y buscar profundidad, hundiendose entre 40 y 60 cm, si entra con el dorso de la mano, limita esta bajada. Esta fase no es propulsiva, coloca la mano, brazo, codo y cuerpo en posicin idonea para aprovechar el tirn y el empuje. El agarre es un movimiento hacia abajo y ligeramente afuera. La posicin de la mano es afuera, atrs y ligeramente hacia abajo

Accin de los brazos-Espalda

Tirn: es la fase propulsiva, se consigue la mxima flexin del codo. Se consiguen 90 y la mnima profundidad de la mano (15 cm). La mano hace un movimiento atrs y arriba (podemos interpretarlo como adentro si nos pusisemos boca abajo).La mano se coloca atrs y ligeramente hacia adentro. Empuje: se alcanza la mxima velocidad de la mano, si no se hace con toda la velocidad se pierde fuerza propulsiva y la mano siempre acaba por debajo de la cadera. El movimiento es atrs y abajo. La palma de la mano se coloca hacia atrs y ligeramente hacia fuera.

Recorrido de la mano desde una visin lateral y desde arriba

Recorrido de la mano: abajo-arriba-abajo

Recorrido de la mano: afuera-atrs-adentro

Accin de las piernas-Espalda

Igual que en crol, la nica diferencia es que la fase ascendente es la propulsiva, hay mucha mas flexin de rodilla, as tengo mas recorrido para realizar la extensin.

Coordinaciones
Coordinacin brazos-respiracin: no tiene importancia. Coordinacin brazo-brazo: un brazo acaba el empuje y el otro inicia el agarre. Coordinacin brazo-pierna: en espalda siempre son 6 tiempos:

Coordinacin brazo-pierna
Mano izquierda Pie izquierdo movimiento hacia abajo movimiento hacia arriba Mano izquierda movimiento arriba Mano izquierda movimiento abajo Pie derecho movimiento arriba Pie izquierdo movimiento arriba

BRAZA-GENERALIDADES
El estilo de braza o braza de pecho es el ms antiguo de los estilos de natacin. Es uno de los ms populares, ya que se suele asociar al nado de la rana. Una de sus peculiaridades es que su patada tiene tanta importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado est en la patada y el otro 50% en la brazada. La braza es el ms lento de todos los estilos. Esto se debe a que en la etapa final del movimiento de brazos o piernas (la recuperacin), se realiza casi en su totalidad bajo el agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al avance.

BRAZA-GENERALIDADES
La braza est experimentando cambios de estilo a un ritmo mucho ms rpido que los dems. Hasta hace relativamente poco tiempo la braza se nadaba manteniendo el cuerpo ms o menos plano, sin embargo, en la actualidad los nadadores y expertos abogan por la eficacia de nadar este estilo de forma ondulante, parecida a la posicin adoptada en el estilo de mariposa. La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un estilo tranquilo, agradable y el ms lento de todos. Sin embargo, es el estilo cuya tcnica cuesta ms de dominar, porque requiere una excelente coordinacin de movimientos.

EVOLUCION HISTORICA
CARACTERISTICAS GENERALES ANTES DE 1952: Gran amplitud del movimiento de brazos. Apertura grande de las piernas,la propulsin se obtiene esencialmente por la aproximacin de las piernas. Coordinacin de brazos y piernas marcada por un tiempo muerto importante. La accin propulsiva provena principalmente de las piernas. Inspiracin en la abertura de brazos, espirando en el repliegue.

EVOLUCIN HISTRICA

Separacin en el ao 1953 de braza y mariposa Entrenamiento de nuevos mtodos dando mayor importancia a la accin de brazos. Investigacin hacia la continuidad de la propulsin de brazos

EVOLUCIN HISTRICA
CARACTERSTICAS ACTUALES (1985):
Modificacin de la respiracin. Mayor fuerza en la accin de brazos. Mejor orientacin de las manos. Ritmo mas rpido Estrechamiento de la patada. Menor tiempo de deslizamiento Aparece el movimiento adelfinado

Posicin del cuerpo-Braza

La tendencia actual en el estilo de braza difiere de la rgida posicin horizontal con la que se nadaba hace unos aos. Ahora el cuerpo flucta alcanzando la posicin horizontal slo en determinados momentos. En el ciclo de movimiento completo se alternan dos posiciones fundamentales, una de mxima extensin y otra de mxima flexin.

Posicin del cuerpo-Braza

Mxima extensin : deber ser lo ms hidrodinmica posible, con la mnima inclinacin de la cabeza a los pies. Los brazos estarn extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarn cerca de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensin y con los pies en flexin plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante. Mxima flexin : El tronco est inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos estn flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas estn flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la mxima altura con una posicin natural, en prolongacin del tronco

Posicin del cuerpo - Braza

MAXIMA EXTENSIN MXIMA FLEXIN

Estilos-Braza
Podramos distinguir DOS ESTILOS DE BRAZA basados en la posicin del cuerpo que adopta el nadador en el momento de respirar. A estas dos formas de la brazada se las denomina "braza formal" y "braza natural".
Estas dos formas de braza han demostrado excelentes resultados y sera difcil pronunciarse sobre cul es el mejor de ellos. Posiblemente depender de las caractersticas particulares de cada nadador.

Caractersticas braza formal

La posicin del cuerpo es muy plana para eliminar la resistencia. Traccin de brazos ligeramente estrecha Una ligersima flexin de cintura permite que los pies permanezcan debajo de la superficie. Patada estrecha Se mantiene la barbilla sobre la superficie para respirar. No existe accin ascendente y descendente de las caderas.

Caractersticas de braza natural

Los hombros se elevan mucho fuera del agua y las caderas bajan sustancialmente. Traccin de brazos ms amplia. Apenas se flexiona la cintura cuando los pies recobran para realizar la patada Patada ms ancha. Mayor distancia entre las rodillas. Se respira cuando los hombros estn fuera del agua y la barbilla aproximadamente a 10cm. sobre la superficie. Hay una ondulacin de las caderas debida a la elevacin de los hombros y posterior cada cuando el cuerpo se lanza hacia adelante.

Generalidades- Braza
Existe una tercera forma de nadar a braza, es la conocida como braza ondulatoria, utilizada solo para alto rendimiento. La forma de utilizar cada estilo de braza sera:

BRAZA FORMAL: Para 3 edad, adultos y escuela de natacin que no quiere competir.

BRAZA NATURAL: Iniciacin a la competicin

ONDULATORIA: Solo para alto rendimiento a partir de 15 aos en chicas y 16-17 en chicos.

Reglamento- Braza
En cuanto al reglamento lo mas destacado, dentro de lo puntilloso que es sera: Hasta hace poco la cabeza tenia que estar fuera del agua, ahora ha cambiado y se pide que a cada accin de brazos se saque la cabeza a la superficie y permite movimientos verticales de piernas en sentido ascendente, lo que no esta permitido es la patada de mariposa descendente, que supondra descalificacin. En virajes se obliga a tocar con las dos manos en la pared a la vez, aunque pueden estar a distinta altura. Tambin es descalificacin no mantener la horizontal de los hombros con la lnea del agua

Accin de los brazos y accin de las piernas

La accin de los brazos la podremos dividir en este estilo en: Agarre Tirn Recobro
La accin de las piernas por su parte se dividir en: Recobro Patada

Accin de los brazos

AGARRE:
Se inicia desde la posicin de mxima extensin de codos, con la palma de la mano hacia fuera. Accin de las manos afuera y atrs, por flexin de la mueca y ligeramente hacia abajo. El agarre finaliza cuando las manos desaparecen de la visin marginal del nadador. No es una fase propulsiva.

Accin de los brazos

TIRN:
Es un movimiento adentro y arriba, hay una flexin de codo que no pasa de la altura de los hombros, el movimiento es abajo adentro y arriba La posicin de las manos es abajo y adentro. Es una fase clara en la que solo se utiliza fuerza de elevacin

Accin de los brazos

RECOBRO:
Cuando las manos se encuentran bajo la barbilla, ah comienza el recobro, lo primero que se hace es pegar los codos al tronco, terminado con una extensin de los mismos, dirigiendo las manos hacia delante. Importancia de la colocacin de las manos en el recobro, lo mas normal es palma con palma. Existen recobros en distintas posiciones, con palmas hacia abajo, una palma arriba y otra abajo...

Accin de las piernas

RECOBRO: Va desde que las piernas estn estiradas hasta que los talones llegan cerca de la cadera por flexin de rodilla. Importante que las rodillas no se separen mas de la anchura de las caderas, que los talones y piernas siempre estn escondidos detrs de la cadera ayuda a tener una menor resistencia al avance.

Accin de las piernas

PATADA: Comienza con una extensin de rodilla y no de cadera, cuando se giran los pies hacia fuera empieza la patada. Es muy difcil de ensear. Extensin de la rodilla no hacia atrs sino hacia abajo en accin circular, las rodillas al final extendidas pero piernas separadas Hay un cambio en la posicin de los pies a extensin de tobillo y la punta del pie dirigida al fondo. La planta del pie mira a la otra planta del pie y a partir de ah cierro la patada

Errores en la accin de brazos

En el agarre, no flexionar la mueca, para corregirlo hacer ejercicios de sensibilidad haciendo slo esa accin. En el momento del tirn pasar los codos hacia atrs, mas que la altura de los hombros, para corregirlo nadar encima de una corchera y darnos con los codos en ella si se hace mal. En el recobro, hacerlo con las manos separadas. Realizar ejercicios de contraste para cuando haya desequilibrios en un recorrido de un brazo y otro. Nadar con un puo cerrado y otro no, la dificultad se debe poner el la parte corporal que realiza bien el gesto.

Errores en la accin de las piernas

Flexionar la cadera, para evitarlo hacer ejercicios que impidan esa flexin. Una progresin sera. (No sirve para aprender a nadar). Pegado a la pared. Manos apoyadas en el borde, realizar la patada. A partir de aqu realizar la patada en posicin dorsal, boca arriba, tendido supino y manos tocando los talones . Para la accin circular, lo primero corregir el no flexionar la cadera, haciendo patada con cuatro tablas en las manos o patada sin tabla llevando siempre la cabeza fuera. Con pool boy entre las piernas, avanzar solo con los pies haciendo patada circular, coger sensibilidad para apoyar la planta del pie

Errores en la accin de las piernas

Otro error es separar mucho las rodillas en el recobro, la solucin poner un pool boy con tabla para hacer la patada. El mayor defecto de piernas es en la enseanza y es el no colocar bien las piernas por flexin de cadera. Es bueno hace la patada con una pierna, haciendo un largo con cada una. Tambin se puede hacer la patada de waterpolo

Coordinacin
Un bracista que nade correctamente debe respirar en cada brazada sin perder velocidad. La respiracin efectuada en el momento oportuno, en relacin con los brazos y las piernas, permite mantener una velocidad constante hacia adelante. Un error muy frecuente en ver a nadadores subir y bajar excesivamente mientras respiran, esto produce poco movimiento hacia adelante. Es importante respirar ms alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la posicin de extensin. Coordinacin correcta es: brazada - respiracin - patada extensin.

Respiracin
La respiracin:
El nadador inspira en cada brazada cuando la cara se eleva claramente por fuera del agua, en el momento en que las manos se llevan hacia adentro. Se espira dentro del agua a travs de la boca y de la nariz mientras se termina de estirar por completo los brazos manteniendo la cabeza entre ellos y mirando hacia abajo.

Ejercicios de braza
Hacer brazos de braza con patada de mariposa y aletas 2 patadas - 1 brazada 1 patada - 2 brazadas Hacer braza normal, pero al acabar enlazarlo con patada de mariposa. Nadar con cabeza fuera del agua Ejercicios de contraste utilizando palas u otro material.

Mariposa-Generalidades
La mariposa es el segundo estilo ms rpido despus del crol. La velocidad de este estilo ha progresado hasta el punto de que hay quien predice que algn da suplantar al crol de frente para convertirse en el sistema ms veloz en la natacin. Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol ya que la mariposa emplea un batido de delfn, similar a un batido de crol doble. Tambin la accin de brazos se puede describir como una accin simultnea de los brazos de crol. Es quizs el ms difcil de los estilos de natacin, porque requiere unos niveles de fuerza, coordinacin y condicin fsica muy elevados, por ello no es el estilo ms adecuado para personas que quieren iniciarse en la prctica de la natacin.

Mariposa- Generalidades
La tcnica de mariposa es la ms moderna de todas, su aparicin y posterior reglamentacin data de la dcada del 50. Desde su creacin hasta nuestros das ha persistido una aureola de temores, mitos etc. Uno de ellos es que debe ensearse como ltima tcnica dentro de una programacin de la enseanza. Pero el movimiento de piernas debe incorporarse en la etapa del dominio del cuerpo en el agua. En cuanto a la dificultad de su enseanza, tambin existe el mito que es la ms difcil, y que requiere ciertas condiciones muy especiales de los alumnos, para poder realizarla en forma correcta. Esto trae aparejado que muy pocas escuelas de natacin llegan al trabajo de mariposa. Este queda en las manos de los entrenadores de los preequipos. Los cuales deben perder tiempo para ensearla, descuidando su trabajo especfico.

Mariposa-Generalidades
La mayor dificultad para la enseanza radica en el hecho de que involucra a los grandes ncleos articulares y por ende, un importante volumen de masa muscular, lo que origina temprana fatiga, evitando la posibilidad de realizar muchas repeticiones de ejercicios metodolgicos. Esto no significa, como sostienen algunos que es una tcnica netamente competitiva, y por ende lo ubican como ltima tcnica.

Reglamento- Mariposa
Ambos brazos deben ser llevado conjuntamente hacia delante por encima del agua y llevados hacia atrs simultnea y simtricamente. El cuerpo debe mantenerse perfectamente sobre el pecho, y con ambos hombres en el plano horizontal. Todos los movimientos de los pies deben efectuarse de manera simultnea. Se permiten movimientos simultneos de piernas y de pies, arriba y abajo, en el plano vertical Al tocar la pared, en los virajes o al trmino de la carrera, el toque debe efectuarse con ambas manos simultneamente, colocndolas al mismo nivel, pudiendo hacerse por encima o debajo de la superficie del agua. Los hombres deben hallarse en posicin horizontal, en lnea con la superficie del agua.

Reglamento-Mariposa
Cualquier concursante que efecte brazadas de movimiento lateral ser descalificado. Cuando un nadador se halla bajo el agua en la salida, en los virajes o durante la carrera, puede efectuar uno o ms batidos de piernas. Un nadador, durante la carrera, puede a su voluntad pasar del batido delfn al de rana, y viceversa

Movimiento de brazos en Mariposa

Posicin del cuerpo- Mariposa

Hablar de una posicin corporal para la mariposa tiene poco sentido ya que el cuerpo del nadador est constantemente cambiando de posicin durante cada ciclo completo de nado. Durante mucho tiempo se habl de la famosa "onda de delfn". La metodologa se arm sobre la base de la realizacin de esa famosa onda. La ondulacin es un efecto visual producido por los movimientos verticales de cadera y hombros, ms la traslacin hacia adelante del cuerpo. El cuerpo no ondula, sino que se desplaza describiendo una trayectoria ondulatoria. Este efecto ondulatorio no se realiza conscientemente, sino que es el resultado de una perfecta coordinacin entre los movimientos de brazada y de recobro de los brazos y las fases descendentes de la accin de las piernas.

Posicin del cuerpo- Mariposa

La adecuada ondulacin tiene lugar cuando: La cabeza baja slo por debajo de los brazos en el momento en que las manos entran en el agua. Las caderas se elevan justo lo necesario para romper la superficie durante el primer batido descendente de las piernas. Las caderas y las piernas no estn colocadas a demasiada profundidad al completar el batido descendente en la segunda patada.

El cuerpo no ondula, se desplaza describiendo una trayectoria ondulatoria

Accin de los brazos mariposa

La accin de los brazos la podemos dividir en :
Traccin acutica
Entrada Agarre Tirn Empuje

Recobro

Accin de brazos- Mariposa

Entrada:
Hay 2 posibilidades:
En lnea con los hombros (utilizado en 100 y 50 m) Delante de la cabeza (dorso con dorso d la mano)(200 m)

Cada una genera un tipo de traccin distinta, la entrada debe ser con el dedo pulgar primero y las palmas hacia fuera, cuando las manos entran en el agua, los codos estn completamente extendidos.

Accin de los brazos- Mariposa

Agarre:
No es propulsivo, igual que en braza, dura hasta que las manos desaparecen de la visin del nadador, la diferencia entre los dos tipos de traccin es que uno hace mas recorrido que otro.

Tirn:
Igual que en braza, dura hasta que los codos estn debajo del pecho.

Accin de los brazos-Mariposa

Empuje:
Es un movimiento hacia atrs, afuera y arriba La salida de la mano mirando al muslo y primero sale el dedo meique La entrada de la mano genera 2 tipos de traccin:
RELOJ DE ARENA OJO DE CERRADURA

Recobro:
Primero salen los hombros, luego codo y finalmente la mano, el dedo meique el primero, mirando al muslo. Brazos extendidos a ras de agua, as van directamente adelante, es ms sencillo, se necesita menos flexibilidad y menos gasto de energa.

Accin de las piernas-Mariposa

Hay dos partes:
Fase ascendente: por extensin de cadera, se elevan las piernas juntas y cuando estn cerca de la superficie, comienza la Fase descendente con una flexin de cadera, con las rodillas relajadas, el tobillo suelto y finalmente la extensin de la rodilla.

Coordinaciones - Mariposa
Nos podemos encontrar:
Coordinacin brazos-respiracin Coordinacin brazos-piernas

Coordinacin brazos-respiracin: Utilizaremos la conocida Regla de los dos antes, la cabeza sale antes del agua que las manos y entra en el agua antes que las manos. La cabeza debe hacer un movimiento de flexo-extensin voluntaria.
La frecuencia de respiracin es:
A cada brazada (pruebas de 200 m) Cada dos brazadas (pruebas de 100 m) Dos o tres veces en todo el recorrido (50 m)

Coordinaciones - Mariposa
Coordinacin brazos-piernas: se dan dos patadas por cada ciclo de brazos, la primera patada coincide con la entrada y parte del agarre de los brazos, tiene como funcin propulsar y es la menor potente de las dos. La segunda patada es durante el empuje, salida de las manos y su funcin es ayudar al recobro y mantener el cuerpo fuera de la superficie, es la patada mas potente de las dos.

Enseanza - Mariposa
Para ensear el movimiento ondulatorio, debe hacerse en posicin vertical, con o sin tabla, con o sin corchera o sin nada, ya que en posicin vertical es ms difcil que domine la cadera, de ah pasar a boca arriba, posicin dorsal, pasar luego a boca abajo pero sin tabla y finalmente con tabla. Apoyarse mucho en la utilizacin de aletas Para el movimiento de brazos: para evitar interferencias, realizar la accin de brazos con pies de crol y nunca con pies de braza. Para la coordinacin general del estilo:
Nadar con solo un brazo Punto muerto mariposa( braz derecha, braz izquierda y los dos)

Recomendaciones para aprendizaje

Accin de los brazos:
Recuerda que el movimiento de piernas parte de la cadera en un enrgico "latigazo". Practica ejercicios de flexibilidad de brazos y tobillos.

Accin de las piernas:

Un concepto importante para una brazada eficaz de mariposa es el de aceleracin, es decir, el aumento gradual de velocidad de las manos a medida que avanza la traccin. Al comienzo de cada brazada, las manos deben presionar sobre el agua, primero lentamente y luego, progresivamente, ir acelerndose cuando las manos se mueven hacia los pies.

Recomendaciones para aprendizaje

Accin de las piernas: En el recobro no se deben elevar los brazos excesivamente hacia arriba aunque el recobro sea bajo y lateral, basta con mantenerlos elevados lo necesario fuera de la superficie.

Muchos nadadores cometen la equivocacin de girar las palmas de las manos hacia adentro y tirar de las las manos por debajo del cuerpo inmediatamente despus de la entrada en el agua. Al hacer esto, las manos no se desplazan suficientemente hacia afuera para poder efectuar un barrido hacia abajo y hacia adentro y por lo tanto se produce una prdida de propulsin.

Recomendaciones para Aprendizaje

Respiracin:
La inspiracin se realiza antes de que las manos salgan del agua. La cara ha de introducirse en el agua antes de que se produzca la entrada de las manos en el agua Recuerda que en el primer batido se saca la cabeza para tomar aire y en el segundo batido se introduce en el agua para expulsarlo. No empujar las caderas hacia arriba demasiado ni tampoco hundir la cabeza excesivamente.