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O documento descreve vários exercícios de ginástica, incluindo rolamentos para frente e para trás, roda, avião e ponte. Fornece instruções passo-a-passo sobre a posição correta do corpo para cada exercício.
O documento descreve vários exercícios de ginástica, incluindo rolamentos para frente e para trás, roda, avião e ponte. Fornece instruções passo-a-passo sobre a posição correta do corpo para cada exercício.
O documento descreve vários exercícios de ginástica, incluindo rolamentos para frente e para trás, roda, avião e ponte. Fornece instruções passo-a-passo sobre a posição correta do corpo para cada exercício.
solo, à largura dos ombros, à frente das pernas e com os dedos afastados. ► Elevar o assento e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo sobre as costas, mantendo o queixo junto ao peito. ► Avançar o tronco e os braços para sair do solo sem a ajuda das mãos. Rolamento à Frente com saída de pernas afastadas
► Flectir as pernas e apoiar no
tapete, à largura dos ombros, com dedos afastados e virados para a frente; ► Manter as pernas unidas, abrindo- as apenas na parte final do movimento; ► Empurrar o tapete, com as mãos colocadas o mais longe possível dos pés, projectando o tronco para a frente. Através de um salto, juntar as pernas e definir posição de equilíbrio Rolamento à Retaguarda com saída de pernas afastadas
► Desequilibrar o corpo para trás,
aproximando o tronco das pernas; ► Rolar sobre as costas, apoiando as mãos no tapete ao lado da cabeça; ► Empurrar o tapete, afastando as pernas depois destas terem ultrapassado o plano vertical; ► Terminar na posição de pé e juntar as pernas através de um pequeno salto; Apoio facial invertido (pino) com rolamento à frente
► Apoiar as palmas no solo à largura
dos ombros, com dedos bem afastados, os braços estendidos e dar balanço com perna de impulsão, elevando a perna livre; ► Na posição de equilíbrio, realizar extensão completa dos diferentes segmentos corporais (apoio invertido), com pernas juntas, as pontas dos pés estendidas e o olhar dirigido para as mãos, colocadas na linha de projecção do ombros (corpo contraído); ► Desequilibrar o corpo e executar rolamento à frente Roda
► Executar afundo da perna de impulsão,
seguido de elevação rápida da perna de balanço; ► Apoiar as mãos no solo, uma após a outra, em linha recta com braços no prolongamento do corpo; ► Passar por apoio invertido com pernas afastadas e estendidas, mantendo o olhar dirigido para as mãos; ► Fazer a recepção no solo em dois tempos: primeiro a perna de balanço e depois a perna de impulsão, chegando ao solo com o corpo virado para o ponto de partida e os braços em elevação lateral obliqua superior; Avião
► Eleva uma das pernas atrás com
pé em flexão plantar; ► Extensão completa dos membros inferiores; ► Flecte o tronco à frente; ► Olhar dirigido para a frente; ► Membros superiores em extensão e afastados lateralmente; ► Tonicidade geral elevada; ► Mantém a posição durante 3 segundos. Ponte
► Extensão dos membros
superiores; ► Membros inferiores unidos e em extensão; ► Ombros na vertical dos apoios e bacia elevada; ► Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna.