La Resistencia

Anotaciones para completar el trabajo de RESISTENCIA Ciclo Formativo TSAAFD IES Fernando de los Ros. Mlaga

Prof: Felisa Molinero

QU ES LA RESISTENCIA?
CAPACIDAD PARA LLEVAR A CABO UN TRABAJO DURANTE UN TIEMPO PROLONGADO SOPORTANDO O RETARDANDO LA APARICIN DE LA FATIGA. CAPACIDAD DE MANTENER UN ESFUERZO, DE UNA DETERMINADA INTENSIDAD, EL MAYOR TIEMPO POSIBLE.

Depende de la capacidad del organismo para producir energa, en las diferentes situaciones de esfuerzo.

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Clasificacin de la resistencia
Segn la porcin del cuerpo Resistencia general (+40%) Resistencia local (- 40%)

Desde el punto de vista fisiolgico Resistencia Orgnica Resistencia muscular

En funcin de la forma de trabajo

En relacin a la actividad a realizar Resistencia de Base Resistencia Especfica

Resistencia Esttica Resistencia Dinmica

Segn la obtencin de la energa Resistencia Aerbica Resistencia Anaerbica

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Segn la obtencin de la energa

AERBICA: Actividades de intensidad baja o media. el oxigeno disponible es suficiente para la combustin de los sustratos energticos necesarios para la contraccin muscular. Las actividades de este tipo de pueden mantener durante periodos largos de tiempo. Llega el O2 necesario para producir la energa que se necesita.
Equilibrio en el consumo de O2
Fase de equilibrio o Steady-State

ANAERBICA: Actividades de gran intensidad . El aporte de oxigeno es insuficiente en los msculos y la contraccin muscular se produce sin su presencia. Las actividades de este tipo e mantienen en periodos de corta duracin. El O2 que llega no es suficiente. Dficit de O2 Se deber recuperar despus del esfuerzo Deuda de O2. Dependiendo de la duracin y del sustrato energtico: Alctica (ATP y PC) Lctica (Glucgeno)

Hidratos de carbono, grasas, protenas

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Consumo de oxgeno
Cantidad de O2 que necesita el organismo para producir la energa necesaria para realizar un esfuerzo. Vo2 es la cantidad que una persona puede ventilar en una unidad de tiempo. Al iniciar un ejercicio aumenta la necesidad al tiempo que aumenta la intensidad del mismo. Llega u momento en que el consumo ya no puede ser mayor. VO2mx. La intensidad del esfuerzo a la que se llega al VO2mx es LA POTENCIA AERBICA MXIMA.
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Dficit y Deuda de O

Dficit de oxgeno: En los primeros instantes de un ejercicio, se produce una falta de Oxgeno. La energa entonces se obtiene de las reservas de los msculos. Al ser poco se produce el dficit de O2 Deuda de oxgeno: Al acabar el ejercicio, la frecuencia respiratoria sigue a unos niveles altos, hasta que de forma paulatina se consiguen los niveles normales. Este periodo de tiempo es la deuda de oxgeno
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SISTEMAS ENERGTICOS
FACTORES INTENSIDAD ANAERBICO ALCTICO MXIMA ANAERBICO LCTICO MXIMA - SUBMXIMA AERBICO SUBMXIMA - MEDIA BAJA

Potencia DURAC Capacidad

4'' a 6'' / 8'' Hasta 20'' ATP/PC MUY LIMITADA MUY RPIDO NO HAY

40'' - 60'' Hasta 120'' GLUCGENO LIMITADA RPIDO CIDO LCTICO

5' - 15' Hasta 2 - 3 horas GLUCGENO, GRASAS, PROTENAS ILIMITADA LENTO AGUA Y DIXIDO DE CARBONO

COMBUSTILE ENERGA DISPONIBILIDAD SUB-PRODUCTOS

CAPACIDAD MOTORA

Velocidad, Fuerza mxima, Potencia

Resistencia a la velocidad, Resistencia anaerbica.

Resistencia aerbica, Resistencia muscular.

UTILIZACIN

Actividades intensas y breves

Actividades intensas de duracin media

Actividades de baja-media intensidad y duracin larga

OBSERVACIN Prof: Felisa Molinero

ATP/PC

GLUCLISIS

OXIDATIVO

El msculo produce la energa necesaria para la resntesis del ATP a travs de las fuentes de produccin de la energa
SISTEMAS ANAERBICOS
SISTEMA FOSFGENO SISTEMA LCTICO

SISTEMA AERBICO

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SISTEMAS DE PRODUCCIN DE ENERGA

El ATP gastado hay que resintetizarlo, para que el msculo pueda volver a utilizarlo. Para ello, hay que aportar energa:

ADP + P + Energa

ATP

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Para contraerse, el msculo slo puede utilizar la energa contenida en el ATP

ATP Adenosn-trifosfato

ATP
p p a p

ADP + P + Energa
p p

Energa

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SISTEMA FOSFGENO: ATP y CP

Es el sistema que aporta energa de forma inmediata. Es, pues, el primero que se utiliza al comenzar un ejercicio:

1 se utiliza la energa del ATP.

2 se utiliza la energa de la fosfocreatina (CP), para resintetizar el ATP.

CP
creatnfosfato

CP
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C + P + Energa

SISTEMA LCTICO.
Consiste en la descomposicin de la glucosa sin la intervencin del O2. Se llama as porque el resultado final de esas reacciones qumicas es el cido lctico.
GLUCGENO G-6-P GLUCOSA Citrato F-6-P

Energ a F-1,6-P2
Energa

Lactato
2 Triosa-P PEP Piruvato +O2 Acetil-CoA (Ciclo de Krebs)

Este sistema aporta una cantidad de energa pequea, pero de manera muy rpida; de ah su gran valor en esfuerzos intensos de duracin relativamente corta (que pueden mantenerse entre 20 sg. y 2 minutos).
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SISTEMA AERBICO
Consiste en la descomposicin de la glucosa (quiz sera ms correcto decir del piruvato) con la intervencin del O2 .

GLUCGENO
G-6-P GLUCOSA Citrato F-6-P F-1,6-P2 Energa 2 Triosa-P PEP Piruvato

Lactato
Acetil-CoA

Aporta una gran cantidad de energa para resintetizar la fosfocreatina y el ATP, pero a travs de un proceso mucho ms largo, y por tanto mucho ms lentamente.

+O2
Energi
Energa

(Ciclo de Krebs)

Energa
Energa Energa

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REAS FUNCIONALES AERBICAS

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REGENERATIVA
0-2 Mmol. Grasas, cido lctico residual 6-8 Horas 20'-25' 50-60% Activacin del sistema Aerbico. Estimulacin Hemodinmica del sistema
NIVEL DE LACTATO SUSTRATOS

PAUSAS DE RECUPERACIN
DURACIN % VO2 MX.

cardio-circulatorio (Capilarizacin). Remocin y oxidacin del cido lctico residual. Acelera los procesos recuperatorios.
120-150 p/m
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EFECTOS FISIOLGICOS

FRECUENCIA CARDACA

SUBAERBICA 2-4 Mmol. Grasas, cido lctico residual 12 Horas

NIVEL DE LACTATO SUSTRATOS PAUSAS DE RECUPERACIN

40'-90'
60-75% Preserva la reserva de glucgeno. Produce una elevada tasa de remocin de cido

DURACIN
% VO2 MX.

lctico residual. Aumenta la capacidad lipoltica y el nivel de oxidacin de los cidos grasos. Incrementa el volumen sistlico minuto. Mantiene la capacidad aerbica.
150-170 p/m
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EFECTOS FISIOLGICOS

FRECUENCIA CARDACA

SUPERAERBICA
4-6 Mmol. Glucgeno, Grasas. (Menor aporte) 24 Horas 20'-40' 75-80% Aumenta la capacidad del mecanismo de
NIVEL DE LACTATO SUSTRATOS PAUSAS DE RECUPERACIN DURACIN % VO2 MX.

produccin-remocin de lactato intra y post esfuerzo. (Turnover). Aumenta la capacidad mitocondrial de metabolizar molculas de piruvato. Eleva el techo aerbico.
170-185 p/m

EFECTOS FISIOLGICOS

FRECUENCIA CARDACA

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VO2 MXIMO
6-9 Mmol.
Glucgeno 36 Horas 10'-15' 90-100% Aumenta la potencia aerbica. Eleva la velocidad de las reacciones qumicas del
NIVEL DE LACTATO
SUSTRATOS PAUSAS DE RECUPERACIN DURACIN % VO2 MX.

ciclo de Krebs. Aumenta el potencial

+ de 185 p/m

EFECTOS FISIOLGICOS

FRECUENCIA CARDACA

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REAS FUNCIONALES ANAERBICAS Resistencia Anaerbica Lctica Tolerancia Anaerbica Lctica Potencia Anaerbica Lctica Se utilizan como formas de trabajo especficas para el desarrollo y mantenimiento de la Resistencia lctica y de sus parmetros funcionales. Ser para actividades de esfuerzos de muy alta intensidad, que van a provocar energa a partir de la gluclisis con dficit de oxgeno.
400m lisos 100m libres nadando 1000m contra reloj en bici
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FATORES QUE INFLUYEN EN LA RESISTENCIA

LONGITUD Y FRECUENCIA DE LA ZANCADA PARMETROS CARDIOVASCULARES TIPO DE FIBRAS MUSCULARES FACTORES HEMODINMICOS RESERVAS ENERGTICAS CUALIDADES VOLITIVAS PESO, TALLA ALIMENTACIN HBITOS DE VIDA SALUDABLES ETC

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Objetivos de la Resistencia Aerbica

Aumentar el Volumen de Oxgeno Mximo del deportista. Mejorar la relacin tiempo distancia que se puede alcanzar con un mayor ritmo, cercano al VO2 mximo, logrando que el deportista recorra la mayor distancia posible de Km. a un % del VO2 mx. ms elevado.

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Duracin o continuo
Sin interrupciones. Sin intervalos.

Fraccionado o intervalico
Con interrupciones. Con Pausas.

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Indicadores de carga de la resistencia

Para medir y cuantificar las cargas del entrenamiento hay muchos indicadores: (entre otros) N de pulsaciones por minuto Frmula de Karvonen Porcentajes del mximo de velocidad

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Bsqueda de las intensidades diferentes umbrales

Karvonen: FCM=220-edad FCR= Basal FCReserva = FCMxima - FCReposo FCMT= % I (220-EDAD)-FCR +FCR Universidad Ball State: atendiendo al sexo Hombres: 209 (07 x edad) Mujeres: 214 (08 x edad) Frecuencia cardiaca de reserva= fcm freposo FCT = Fc Reposo + Fr. C. reserva x %I
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Frecuencia cardiaca de trabajo segn

la intensidad del esfuerzo aerbico

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FACTORES DEL ENTRENAMIENTO

INTENSIDAD:
Es el porcentaje que representa un esfuerzo dado con respecto al mximo que un individuo es capaz de realizar.

VOLUMEN:
Es la cantidad de trabajo realizado. Viene expresado en tiempo, en espacio o en nmero de repeticiones.

CARGA:
Es el producto del volumen por la intensidad. Nos da idea de la cantidad de esfuerzo realizado por un deportista, para poder compararlo con esfuerzos del mismo tipo.

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Sistemas de entrenamiento
RESISTENCIA
MTODOS CONTNUOS MTODOS FRACCIONADOS

1. 2. 3. 4. 5.

La carrera continua El Fartlek Las cuestas El Fartlek polaco El Entrenamiento Total

1. 2. 3. 4.

El Interval Training Carreras de ritmo Entrenamiento de repeticiones Entrenamiento circuito

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CARRERA CONTINUA
Consiste en realizar esfuerzos sin interrupciones, a una intensidad uniforme. Se trabaja preferentemente en terrenos naturales, llanos, o con pequeas ondulaciones. El terreno preferentemente llano, es para evitar modificaciones en la cadencia de la carrera, y los cambios en el consumo de oxgeno y en las pulsaciones. Segn la intensidad y duracin del esfuerzo se las clasifica en: Lenta Larga, Media-Mediana, Rpida-Corta, Muy Corta
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Carrera Continua
Intensidad constante y moderada Durante mucho tiempo 140-150 pulsaciones por minuto 5-6 minutos por kilmetro De 15 a 45 minutos Incremento de 5-10-15, etc. 2-3 sesiones por semana

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CARRERA CONTINUA
Factores VO 2 LENTA LARGA 50% a 60% 140 - 150 p/m MEDIA-MEDIANA 60% a 75% 150 - 170 p/m RPIDA-CORTA 75% a 85% 170 - 185 p/m MUY RPIDA Y MUY CORTA 85% a 100% + de 185 p/m

Inten .

Frc V.

Segn VO2 mximo del deportista 1-2 Horas hasta 3 horas. 10-30 Km. 0-2 Mmol. Grasas. cido lctico residual. Influye sobre el sistema cardio circulatorio respiratorio Remocin y oxidacin del cido lctico residual. Apertura de capilares. 40'-90' minutos. 6-12/15 Km. 2-4 Mmol Grasas. cido lctico residual. Aumenta la tasa de remocin de cido lctico residual. Aumenta la capacidad lipoltica Incrementa el volmen sistlico minuto. 20'-40' minutos. 4-8/10 Km. 4-6 Mmol. Glucgeno. Menores aportes de grasas. Aumenta la capacidad mitocondrial para metabolizar cido pirvico Eleva el techo aerbico Aumenta el turnover del lactato. 5'-15'/20' minutos. 2-4 Km. 6-9 Mmol. Glucgeno. Aumenta la potencia aerbica Incrementa la velocidad de las reacciones qumicas del ciclo de Krebs y cadena respiratoria Aumenta el potencial Volmen de oxgeno mximo.

DURACIN VOLMEN LACTATO ENERGA

EFECTOS FISIOLG

Endurance Prof: Felisa Molinero OBSERVAC Regenerativo (20'-40')

Subaerbico

Superaerbico

CARRERA CONTINUA - PROGRESIVA Factores VOLMEN DURACIN VO2 Intensida d F.C. V. Entre 5Km y 10Km. 40' - 45' Minutos 60% - 70%(Subaerbico) hasta 90% - 95%(Superaerbico - VO2) 150 p/m hasta 190 p/m Se aumenta el ritmo cada 500 metros o 1000 segn la especialidad hasta alcanzar velocidad de competencia. Mejora de la potencia aerbica Mejora la velocidad final. PROGRESIVA

OBJETIVOS

OBSERVACIN

Se recomienda a ritmo subaerbico, y cada 500 metros (para medio fondo) o 1000 metros (para fondistas) se incrementa paulatinamente la velocidad de carrera, hasta llegar a una velocidad de competencia.

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CARRERA CONTINUA - RITMO VARIABLE (Fondo intervalado) Factores Volmen Duracin VO2 Fr.c 4 a 7 Km. 30 a 40' minutos. 70% Tramo lento, y 90% Tramo rpido. 160 p/m Tramo lento y 190 p/m Tramo rpido. Corta 10 a 20 Km. 60 a 90' minutos 60% Tramo lento, y 85% Tramo rpido. 150 p/m Tramo lento y 180 p/m Tramo rpido. Larga

Intensidad

V.

Tramo lento: Ritmo de carrera continua mediana. (5'40'' c/100 metros) Tramo rpido: Hasta el 10% menor a la velocidad de competencia (3'45'' c/1000 metros) Potencia aerbica Capacidad aerbica

OBJETIVOS

OBSERVACIN

Se incrementa el recorrido alternando tramos rpidos con otros lentos para recuperarse. Se trabaja para mejorar los cambios de ritmos Las distancias van desde 800 metros hasta 1000 metros (medio fondo) y hasta 3000 metros - 5000 metros (Maratonistas) Variante para deportes: Realizar tramos rpidos de una duracin de 2' a 3' cada uno, con tramos lentos de igual o menor duracin (3' x 1' - 2' x 1' - etc.)

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CARRERA CONTINUA - FARTLEK SUECO (Juego de velocidades)

Factores DURACIN VOLMEN INTENSIDAD

AERBICO 30' - 60' minutos 5 Km. - 10Km. Variable hasta 180 p/m 75 - 85% VO2

MIXTO 15' - 30' minutos 3Km. - 6Km. Variable por momentos supera 190 p/m y el 85% de VO2

OBJETIVOS

Desarrollar y mejorar la resistencia orgnica y muscular. Preparar para los cambios de ritmos.

EFECTOS

Provoca cambios en la estructura de la carrera, en frecuencia y longitud. Trabaja msculos antigravitacionales y elevadores. Desarrolla la potencia cclica y la fuerza elstica. Se realiza en contacto con la naturaleza, en terrenos lo ms variado posible.

OBSERVACIONES

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CARRERA CONTINUA - FARTLEK POLACO (Carrera alegre de los polacos)

CREADOR: DURACIN: INTENSIDAD: TERRENO: CARACTERSTICAS:

Jan Mulak (Polaco) 45' a 60' minutos Variable En contacto con la naturaleza, variado 1 Parte: Calentamiento (10' a 15') 2 Parte: Carreras rtmicas sobre distancias cortas (150 - 200 metros) 3 Parte: Carreras rtmicas sobre distancias largas (500 - 800 metros) 4 Parte: Vuelta a la normalidad (Trote y gimnasia)

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CARRERA CONTINUA - CROSS PASEO (Entrenamiento total)

CREADOR: DURACIN: INTENSIDAD: Raolul Mollet (Belga 45' a 60' minutos Variable

TERRENO:

En contacto con la naturaleza, variado.

CARACTERSTICAS:

1 Parte: Respiracin, relajamiento y flexibilizacin muscular y articular. 2 Parte: Ejercicios para el desarrollo muscular 3 Parte: Trabajos de velocidad 4 Parte: Trabajo para el desarrollo de los distintos tipos de resistencia.

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CARRERA CONTINUA - COLINAS

DISTANCIA VOLUMEN INTENSIDAD TERRENO 600 a 1500 metros. 3 - 4 Km. Variable Cuesta entre 5% y 15% de inclinacin

TRABAJO

Continuo: Varios circuitos consecutivos. Fraccionados: (No ms de 10 repeticiones, con micro pausa de 1' - 3' y macro pausa de 3' - 6')
Resistencia aerbica - anaerbica . CARACTERSTICAS: Corriendo o con saltos alternos realizar un circuito compuesto por, una cuesta ascendente de 200 - 300 metros, seguida de un terreno llano de igual distancia, descenso relajado (200 300 metros) y por ltimo, correr en llano a buen ritmo hasta el punto

OBJETIVO CARACTERSTICAS:

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Las Cuestas y Dunas

Aprovechamos las irregularidades del terreno para mejorar las capacidades de impulsin. Intensidades variadas Segn la cuesta y su finalidad Larga y pronunciada: hasta 200 p/m En pretemporada entre 50-100 mts. Cuestas cortas entre 10-20 con 1 recuperacin Cuestas largas entre 5-10 con hasta 3 rec.
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Propuesta vuestra
CREADOR: DURACIN:

INTENSIDAD:

TERRENO:

CARACTERSTICAS:

Tenis ocasin de hacer vuestra propuesta de trabajo...

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ENTRENAMIENTO FRACCIONADO

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ENTRENAMIENTO FRACCIONADO
Introducimos pausa y aumento de la intensidad

Intervlico
Las pausas son rendidoras, constructivas. Las pausas son incompletas. Mejoras aerbicas.
Interval Training Intensivo, Extensivo, Largo.

Repeticiones
El factor principal es el estmulo. Pausas de recuperacin total o parcial. Permite trabajos de potencia anaerbica alctica Mejoras anaerbicas.
Tempo Training Intervalado, Largo, Sprint

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INTERVLICO: Pausa constructiva e incompleta. Aerbicos - Extensivos e intensivos.

Intensivos: Intensidad de trabajo alta (80-85%) Poco volumen Largos descansos Extensivos: Intensidad reducida Recuperaciones cortas Mucho volumen

Se trabaja la aerbica , tambin anaerbica y muy especial la R local muscular. Parmetros de trabajo sern: D Distancia
I T R A
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Intervalo Intensidad Repeticiones Accin en pausa

ENTRENAMIENTO DE INTERVALO (INTERVAL TRAINING)

Fraccionamos el trabajo continuo en partes ms pequeas, con intervalo de recuperacin incompleta entre las partes.

Sucesin de esfuerzos sub-maximales, con pausas incompletas de recuperacin. Los beneficios se dan en las pausas, y no durante el esfuerzo. RENDIDORA. Se producen adaptaciones cardio-circulatoria-respiratoria. Al finalizar los esfuerzos, la intensidad no debe sobrepasar el umbral aerbico-anaerbico. 120-140 p/m-------180 p/m Aerbicos: 60-70% Anaerbicos: 80-90% Variantes Entrenamiento de Intervalo Extensivo. Entrenamiento de Intervalo Intensivo Entrenamiento de Intervalo Largo

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Entrenamiento por repeticiones

REPETICIONES: Trabajamos la fuerza mxima, la explosiva y la velocidad. El factor principal es el estmulo. Se trata de mejorar los tiempos de ejecucin. El Tiempo es el factor determinante. Intervalos y distancias fijas. Distancias que realiza el jugador a velocidad mxima o submxima (20-80 mts. Al 80-100%) Recuperacin completa (3-6-8)(95% de recuperacin). En temporada,1-2 sesiones semana.
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Entrenamiento por circuito

Sencillez de ejecucin y de control Medio autocompetitivo Aplicable en todo momento y edad segn intensidad Ejercicios sencillos, de menos a ms, y de fcil a difcil, cumpliendo con priincipio de la alternancia Cargas al 50% de las posibilidades No ms de 30 repeticiones o 1 minuto
30:30 20:40 40:20 45:15

O se aumenta carga o se disminuye recuperacin Se pueden organizar: Por tiempos Continuo Por repeticiones
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Entrenamiento fraccionado
Series

Ejemplo
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Se mejora:
Capacidad mxima de esfuerzo Capacidad de tolerancia de los niveles de cido lctico (recicla lactato) Mejora cardiovascular Resistencia orgnica y muscular Potencia aerbica Capacidad anaerbica Potencia anaerbica

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Intensidad

Objetivo

Entrenamiento

Media

Capacidad y potencia aerbica

Potencia aerbica

Progresivos y ritmos controlados

Seris largas (2000 a 4000) ritmos controlados y cambios de ritmos Seris de repeticiones de distancia media (1000 a 1500) Distancias cortas (200 a 600)

Ritmo de competicin Muy fuerte

Capacidad aerbica

A tope

Potencia aerbica

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Buscar los umbrales

Dejo aqu una propuesta de trabajo.

Prueba de esfuerzo Aerbico Anaerbico Zona de cambio

Las recojo en clase

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Ritmos de trabajo
Principiantes: Cambios de ritmo de 20 a 25 con recuperaciones < 1 trote

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< de 4/Km:
Series 1 Rep 2 Rep 3 Rep 43 105 130 155 405 810 1210 1625 38 57 118 140 330 710 1055 1450 45a1 45a1 1y 2 1 1 1a 90 90 90a 2

Entrenar 5 das a la semana (dos de series) Media de 75km (mx de 90 y mn de 60) Tiempos: Media maratn 4/km <de 10km 3`50 y 345

200 300 400 500 1000 2000 3000 4000

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Evaluacin de la Resistencia
Apreciado/a alumno/a te propongo una bsqueda y exposicin de diferentes pruebas o test. Recuerda el tema de Evaluacin: Test mximos y submximos De laboratorio De campo Directos Indirectos ..SORPRNDEME.
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BIBLIOGRAFA RECOMENDADA PARA TODO EL MDULO V

LVAREZ DEL VILLAR,C (1985). La Preparacin fsica del futbol basada en el atletismo. Gynos , Madrid Apuntes cursos personal trainer. Universidad de Crdoba. Argentina Coleccin BIOMEDICINA APLICADA AL RENDIMIENTO DEPORTIVO . GYMNOS Editorial Coleccin entrenamiento deportivo (3 libros de GYMNOS editorial). CUADERNOS DE ATLETISMO n 7-9-10. Condicin Fsica DR. M. SANTOJA ALONSO.El cuerpo humano. Anatoma, fisiologa y Kinesiologa para deportistas. Ed. Muscle edicin FOX. Fisiologa del deporte. Ed. Panamericana GARCA MANSO, J.M..; NAVARRO VALDIVIESO. M: RUIZ CABALLERO, J.A. (1996). Bases tericas del entrenamiento deportivo. Gymnos, Madrid GROSSER, M.; STARISCHKA, S; ZIMMERMANN, E. (1988). Principios del Entrenamiento Deportivo, Martnez Roca, Barcelona HARRE, D. Y COLS (1987): teora del entrenamiento deportivo, Ed. Stadium. Buenos Aires IAD.- Apuntes sobre jornadas Condicin fsica y Salud para el adulto IAD.- Apuntes sobre las jornadas Actividad fsica y salud en adultos . JUAN CARLOS COLADO SANCHEZ. Fitness en las salas de musculacin. Editorial INDE JULIO DIGUESZ PAP. Aerbic en salas fitness. Manual terico prctico. Editorial INDE LIC EMILIO ANGEL MAZZEO Generalidades del Entrenamiento de la Resistencia MANNO, R (1991). Fundamentos del entrenamiento deportivo, Paidotrivo, Barcelona M. VINUESA Y J. COLL.Teoria bsica del entrenamiento. Ed. Esteban Sanz NATI GARCA VILANOVA Y OTROS. La tonificacin muscular. Teora y prctica. Editorial Paidotribo PABLO MARTNEZ CRCOLES. Desarrollo de la Resistencia en el nio. Editorial INDE PILA TELEA, A., Preparacin Fsica. Tomo I- II- III. Ed. Pila Telea PLATANOV, V.N. (1991) la adaptacin del deporte. Paidotribo, Barcelona PLATANOV,V.N., El Entrenamiento deportivo. Paidotribo, Barcelona, 1998 RAFAEL BRAVO BERROCAL.- Fisiologa del cuerpo humano aplicados a la educacin fsica (I y II). Ediciones ALJIBE S.L. REVISTA DE EDUCACIN FSICA.- Artculos (varios) S. BERALDO-C. POLLETTI. Preparacin Fsica Total. Ed.Hispano Europea TUTTLE SCHOZFELIUS.- Fisiologa VARIOS. Cualidades Fsicas. Tomo I y II Ed. Gymnos WILLIAN D MCARDLE Y OTROS. Fisiologa del Ejercicio. Ed. Alianza Depor http://www.sportlife.com http://www.saludmed.com/ http://www.sobreentrenamiento.com www.altorendimiento.com http://www.saludmed.com/ http://www.runner.com

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