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CURSO TEORIA Y METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO MODULO I

PROFESOR: Lic. Adrin Mndez Guerra Mster profesional en Teora y Metodologa del Entrenamiento Deportivo. Entrenador: Nivel I FIVB. Cuba.

TEMA II
Capacidades fsicas: 1) Condicionales 2) Coordinativas 3) Morfo funcionales

Las capacidades fsicas: son las propiedades fisiolgicas del hombre de las cules depende la dinmica de la adquisicin de los conocimientos, habilidades, hbitos y xitos de una determinada actividad

Capacidades fsicas
Capacidades fsicas. Constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de las acciones motrices, que se desarrollan sobre las bases de las condiciones morfo - funcionales que tiene el organismo.

Capacidades fsicas. Son un conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices fundamentales en el hombre, que hacen posible el desarrollo de las habilidades motoras.
Capacidades fsicas constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de las acciones motrices para la vida

CAPACIDADES FISICAS

CONDICIONALES

COORDINATIVAS

Capacidades condicionales: Son cualidades energticas funcionales del organismo que posibilitan un rendimiento elevado y que se desarrollan como resultado de la accin motriz consciente del ser humano Las capacidades coordinativas dependen principalmente de los procesos directores y reguladores del S.N.C.

CAPACIDADES FISICAS

CONDIONALES

COORDINATIVAS

FLEXIBILIDAD

Flexibilidad: Determinada por las caractersticas morfo- funcionales del sujeto.

CAPACIDADES CONDICIONALES

FUERZA

RAPIDES

RESISTENCIA

FLEXIBILIDAD

CAPACIDADES CONDICIONALES

FUERZA

RAPIDEZ

RESISTENCIA

ORIENTACION

DIFERENCIACION

EQUILIBRIO

CAPACIDADES COORDINATIVAS

RITMO

ANTICIPACION

ADAPTACION

Rapidez

. Es la capacidad de reaccionar con mxima rapidez frente a una sea o movimientos con la mxima velocidad.
Rapidez

Rapidez. capacidad que tiene el sujeto, de ejecutar actos motores en el menor tiempo posible y sin fatiga. Rapidez. Es una propiedad general del Sistema Nerviosos Central que se manifiesta de forma total en las reacciones motoras y cuando se ejecutan movimientos muy simples sin sobrecarga. Rapidez. Capacidad de avanzar a la mayor velocidad posible.

Tipos de Rapidez

Rapidez movimientos. Se presenta cuando el individuo realiza en el menor tiempo un movimiento sencillo de una estructura corporal. Rapidez traslacin. Se representa en ejercicios cclicos que se ejecutan en el menor tiempo.

Rapidez de reaccin. La facultad que tiene el sistema nervioso de responder de forma rpida a una percepcin o estmulos.

Rapidez reaccin simple. Capacidad del sujeto de responder rpidamente a un estimulo conocido con anterioridad. Rapidez reaccin compleja. Capacidad de responder a estmulos, que desconocemos en que momento y como van a presentarse con la mayor rapidez posible.

Factores de los cuales depende la rapidez


Capacidad de movilidad y rapidez de los procesos nerviosos. Desarrollo de la fuerza potencia.

Dominio tcnico.
Eficiencia del los sistemas energticos. Predominio del tipo de fibra muscular.

INDICACIONES METODOLOGICAS PARA EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ

Los ejercicios de rapidez deben ejecutarse siempre con altas intensidades cercanas al mximo en muchos ejercicios que van desde el 95 % hasta el 100 % de los mejores tiempos en cada evento. La rapidez debe ser ubicada dentro de la unidad de entrenamiento en una posicin que el sistema nervioso se encuentre en ptimas condiciones de poder movilizar sus esfuerzos al mximo, por lo que se recomienda ejecutarla antes de las cargas de fuerza y resistencia. Las pausas de recuperacin se deben realizar de forma activa (trotando o caminando) con un tiempo suficiente que permita una total recuperacin para la prxima repeticin.

INDICACIONES METODOLOGICAS PARA EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ

Para el desarrollo de la reaccin simple se ponen utilizar mtodos de repeticiones variando las posiciones iniciales, sensoriales y los analticos. En nmero de repeticiones de los ejercicios cclicos continuos deben ser de forma tal que se realicen simples sin disminucin de la velocidad. No se deben utilizar ejercicios preparatorios que provoquen altas tensiones psquicas o fsicas, donde el atleta no sea capaz de realizar los ejercicios ms rpidos y con la tcnica correcta principio esencial para el desarrollo exitoso de una carrera "rpida".

Carrera con empuje activo de ambos pies. Carrera con empuje activo de ambos pies y extensin de las rodillas. Saltos alternos ( canguru). Canguro + Carrera. Skipping + canguru + carrera. Carrera progressiva. Carrera descendiendo pendiente. Carrera con cambio de La velocidad. Lanzamientos desde diferentes posiciones iniciales.

Sugerencias Metodologcas
Direccin Tiempo Serie Repeticiones Micropausa Macropausa

Reaccin

Hasta 2 segundo 25 30 metros 10 15 metros 3 a 5 saltos

20 30

60 90 s

Traslacin

2a3

1 minuto

3 minuto

Movimiento

5-6

4-5

30 60 segundo 45s a 1m

2 3 minuto

Rapidez movimiento saltos unipoidales

3-4

4-5

2a3m

Resistencia.

Regenerativo Subaerbico Superaerbico. Mximo consumo de oxigeno

CAPACIDADES COORDINATIVAS

Capacidades coordinativas:

Capacidad de organizar y regular el movimiento. S interrelacionan con las cualidades motrices y solo se hacen efectivas en el rendimiento deportivo por medio de su unidad con las capacidades condicionales.

Se debe entender como la habilidad del hombre de resolver las tareas motoras lo ms perfeccionadas, rpidas, exactas, racionales, econmicas e ingeniosas posibles, sobre todo las vas difciles y que surgen inesperadamente.

Capacidades coordinativas

Esta determinadas por los procesos de control y regulacin del movimiento. Permite al deportista dominar las acciones motoras con precisin y armona, en situaciones determinadas previstas e imprevistas y aprender de modo rpido la tcnica deportiva.

Fase de mximo desarrollo


Entre los 6 y 11 aos con ligero descenso entre los 12 y 14 aos dados por el desarrollo del aparato vestibular y otros analizadores pticos y acsticos

Capacidades coordinativas.

Orientacin. Es la capacidad de poder determinar lo ms rpido y exacto la variacin de situaciones (variaciones cuerpo en el espacio, tiempo). Anticipacin. Se manifiesta como la capacidad de adecuacin o adecuacin a la fase anterior del movimiento principal. Diferenciacin. Capacidad de ejecutar acciones motrices las cuales se predeterminan por orientacin y anticipacin.

Capacidades coordinativas
Acoplamiento. Capacidad de combinar acciones motrices sucesivas como simultaneas. Equilibrio. Posibilidad de mantener una estabilidad en varias posiciones del cuerpo el mismo puede ser esttico o dinmico Ritmo. Capacidad de ejecutar acciones motrices o combinaciones con fluidez de movimiento de forma continua, sin que exista alteracin en la velocidad de ejecucin.

Importancia

Permite asimilar nuevos movimientos; fundamental para deportes de dificulta coordinativas (juegos con pelotas y combate) donde la actividad motora se caracteriza por una gran variedad y el aumento de la dificultad coordinativa. Habilidad de diferenciar las diversas caractersticas del movimiento y dirigir los mismos: se refleja en los movimientos armoniosos, de mantencin del equilibrio, etc., es significativo para obtener xito tanto en el entrenamiento como en la competencia, en variadas modalidades deportivas. Capacidad de improvisar y cambiar en el proceso de actividad motora: determinado en los resultados de los juegos con pelota y combate as como de los de alta dificultad coordinativa

Factores que determinan el grado de dificultad de un movimiento

Nmero de regiones corporales implicadas en el ejercicio Velocidad de ejecucin Cambios de direccin Altura del C. gravedad Duracin del ejercicio Nivel de condicin fsica Amplitud de la base de sustentacin Modificaciones exteriores Tamao del area en que se realice la actividad

Principios metodolgicos entrenamiento de la coordinacin Aprovechar las fases del desarrollo intensivo, las exigencias deben adoptarse al perfil del desarrollo de los sujetos. Una experiencia diversificada de movimientos disminuye el tiempo de aprendizaje y hace ms eficaz. Aplicar un amplio repertorio de movimientos. Constituye la base de todas las capacidades de aprendizaje motor.

La capacidad de coordinacin solo puede desarrollarse bajo el aspecto de la complejidad, variabilidad y continuidad.
Las habilidades motoras empleadas como medio de entrenamiento tiene que ser aprendidas tcnicamente correctas y ejecutadas de forma consiente.

Principios metodolgicos entrenamiento de la coordinacin Deben considerarse aquellos ejercicios que influyan en el perfeccionamiento de la funcin de los analizadores. Se logra el efecto de entrenamiento cuando aumentan las dificultades de de los medios. El desarrollo solo puede obtenerse variando y combinando constantemente los medios de entrenamiento.

Anlisis constituyen las premisa de un aprendizaje continuo para similar nuevas habilidades deportivas.

Medios ms adecuados para el entrenamiento de la coordinacin

Saltos. Juegos con el baln ( conduccin, dominio, drible) Equilibrio dinmico ( correr por un banco, saltar uno, atravesndolo y seguir por enzima de otro) Juego de desplazamientos Volteretas al frente, atrs, laterales, coordinaciones etc. Equilibrio de brazos (parada de mano) Lanzamiento de baln hacia arriba y parada inmediatamente despus de haberse revotado con la planta del pie, mano etc. Desplazamiento lanzando el baln hacia arriba y recogindolo cerca del suelo antes de que rebote.

Medios ms adecuados para el entrenamiento de la coordinacin


Lanzamiento y reseccin del baln despus del rebote Uno lanza el baln detrs del otro, que se desplaza hacia atrs para recepcionarlo Lanzamiento del baln que pasa entre un aro Equilibrio en viga, banco, en el piso, con y sin implementos, sobre uno y dos pies, punta de pies, talones. desplazamientos por lneas y marcas. Carrera con cambio de velocidad, saltos reduciendo el rea de trabajo, salto de altura variado. Movimiento con cambios en las acciones del contrario Saltos con cuerdas de espalda

FLEXIBILIDAD
.
Capacidad de poseer una gran amplitud de movimiento en las articulaciones. Colectivo de autores.

. Capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. Harre 1973. . Es la capacidad y la cualidad que el deportista tiene para poder ejecutar movimientos de gran amplitud articular por si mismo o bajo la influencia de fuerzas externas.

Factores que condicionan la flexibilidad.

Movimiento articular. Elasticidad de los msculos antagonista. (en contra del mv.) Fuerza del msculo agonista.( a favor del mv.) Coordinacin intramuscular La hora del da. Edad. El sexo. Temperatura medio ambiental.

El estado emocional.

Tipos de Flexibilidad.

Flexibilidad activa: Cuando la amplitud del movimiento se consigue por la propia fuerza de los grupos musculares.
Flexibilidad pasiva: Cuando la amplitud del movimiento se consigue por la accin muscular y la fuerza adicional de un agente externo. Es de mayor amplitud que la activa.

Tipos de Flexibilidad.

Flexibilidad activa: Cuando la amplitud del movimiento se consigue por la propia fuerza de los grupos musculares.
Flexibilidad pasiva: Cuando la amplitud del movimiento se consigue por la accin muscular y la fuerza adicional de un agente externo. Es de mayor amplitud que la activa.

Son todos los ejercicios en los que hay movimientos. Pueden ejecutarse en forma pasiva y activa.
REALIZADAS DE FORMA ACTIVA DINMICA:

El ejercicio es realizado por la propia accin muscular, mediante la cual se busca alcanzar amplitudes mximas: para ello se utilizan movimientos de flexin, extensin, abduccin, aduccin, rotacin y circunduccin, dependiendo en cada caso de los complejos articulares y de los grupos musculares que vayan a ser trabajados.

IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD

Permite limitar en gran medida el nmero de lesiones. Facilita el aprendizaje de las tcnicas deportivas. Incrementa las posibilidades de otras capacidades fsicas como son: fuerza, rapidez y resistencia. Garantiza la amplitud de los movimientos tcnicos. Permite ganar en elegancia y fijacin de los segmentos corporales fundamentalmente en los deportes de apreciacin cuyo objetivo fundamental es la calidad esttica de los movimiento

ANALISIS MORFO-FUNCIONAL Y BIOMECANICO DE LA FLEXIBILIDAD

La movilidad humana solo es posible mediante el trabajo articular Shuts (1978) que son el sistema de bisagras con gran movilidad de las posibilidades de extensin de los ligamentos, las posibilidades de la lubricacin y de la influencia de fuerza de los msculos. Otro aspecto importante es la estructura de las articulaciones y sus posibilidades en cuanto a los grados de libertad de esta, que como se plantea se divide en tres, dos y un grado de libertad.

Factores de los que depende la Flexibilidad

Estructura morfo-funcional de las articulaciones fundamentalmente de la estructura y los grados de libertad que poseen estas. Aspectos biomecnicos como son los ngulos donde se ejecutan los movimientos. Caractersticas musculares y neurofisiolgicas como la elasticidad, tensin tnica, coordinacin intramuscular e intermuscular. Edad y sexo del atleta.

Factores de los que depende la Flexibilidad

Factores fsico y Psquico del atleta, (estado de sobre carga, alteraciones psquicas, fatiga, musculatura contraida por ejercicios de fuerza. Metodologa utilizada para el desarrollo de la flexibilidad y el entrenamiento utilizado para preparar el organismo. Horario y temperatura ambiental en el momento de ejecutar las cargas de flexibilidad.

Clasificacin

Activa. Es la mxima movilidad que el sujeto puede alcanzar sin ayuda, tan solo a travs de la actividad de sus msculos Pasiva. Es la mxima movilidad que el sujeto puede alcanzar con ayuda de un compaero o aparato.

Algunas consideraciones metodologcas para el desarrollo de la flexibilidad.

La mejor etapa de desarrollo es la infancia. Lograr la dosificacin adecuada entre la activa y la pasiva La seleccin de los ejercicios depende de la modalidad deportiva. Se puede trabajar en cualquier parte de la clase Para su ejecucin se necesita un adecuado calentamiento. El mtodo ms utilizado es el ejercicio repetido. Puede emplearse varias vece al da

Algunas consideraciones metodologcas para el desarrollo de la flexibilidad.

Se puede orientar trabajo de 4 a 8 series con no menos de 8 a 12 repeticiones Observar la posible aparicin de sensaciones dolorosas o agotamiento que impidan la realizacin del ejercicio Se recomienda trabajar despus de ejercicios de fuerza mxima y fuerza explosiva