Autocontrol

Lic Silvia Mendez Chavarria

 Aprender a disminuir comportamientos excesivos que son inmediatamente gratificantes como lo son el fumar, comer, beber en exceso. Otros problemas de autocontrol requieren un cambio comportamental en la direccin opuesta. Respuestas que necesitan incrementarse como estudiar, hacer ejercicio, ser asertivo ..
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 Fuerza de voluntad

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 Es ms til pensar que los problemas de autocontrol provienen de las diferencias entre las consecuencias eficaces de una conducta vrs las ineficaces.

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Causas de los problemas de auto control

problemas de excesos compotamentales: Es hacer algo en demasa, estos excesos provocan son reforzadores inmediatos, ( el buen sabor de la comida o programas graciosos)

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 Pero a que debe que aunque las consecuencias sean negativas, suelen ser ineficaces. Reforzadores inmediatos frente a estmulos punitivos diferidos: Ejemplo 1A

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 Mentir se refuerza inmediatamente, mentira no se descubrir hasta ms tarde.

la

El estmulo punitivo consecuente ( el quedarse sin salir o perder la asignatura) esta muy demorado respecto al acto de mentir.

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 Otro ejemplo el tomar en exceso la risa de los amigos y el buen ambiente hace que se olvide la resaca del da siguiente.

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Problemas de deficiencias comportamentales

Consiste en las repuestas que necesitan aumentarse : Como utilizar hilo dental. Tomar apuntes en clase Hacer ejercicio.

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 Estmulos punitivos inmediatos pequeos por un comportamiento frente a reforzadores que son significativos por acumulacin. Ejemplo 2
Estmulos punitivos pequeos e inmediatos por un comportamiento frente a un mayor estmulo diferido, si no sucede el comportamiento. Ejemplo 3A
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UN MODELO DE AUTOCONTROL
Un modelo de autocontrol eficiente debe de ocuparse satisfactoriamente de las causas de los problemas de autocontrol.
1- especificar el problema en trminos de conducta que ha de ser controlada.

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 2. requiere que se apliquen las tcnicas comportamentales para manipular el problema.

Ejemplo 4A

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LOS PASOS DE UN PROGRAMA

Especificar el problema Por ejemplo cuanto se quiere bajar de peso. Llegar a un compromiso de cambio Se refiere a un norma que el individuo se manifiesta as mismo y que proclama que es importante que cambie de comportamiento que trabaje para hacerlo y que reconozca los beneficios.
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Es importante hacer
Una lista de los beneficios que aportar el cambio de conducta escribirlas y situarlas en un lugar visible Hacer pblico el compromiso

Reorganizar el entorno de modo que recuerde frecuentemente el compromiso y el objetivo

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 Invertir energa y tiempo en planificar el proyecto, preparar una lista de afirmaciones relacionadas con el proyecto que ayuden a mantener y fortalecer el compromiso. Por ejemplo: si he dedicado tanto esfuerzo a ello, sera una lastima dejarlo ahora.

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 Planear con tiempo situaciones que le ayuden a enfrentar momentos en que desea abandonar el proyecto.

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Tomar datos y analizar las causas.

Tomar datos de la conducta problemtica como y cuando ocurre. Registrar cada vez que se lleve un cigarro a la boca.. Por lo que muchas conductas estn siendo reforzadas.

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 Por lo tanto durante las observaciones preliminares es importante analizar los antecedentes de la conducta no deseada, las consecuencias inmediatas de la conducta que quiere desarrollar, esta informacin puede ser muy til para el siguiente paso.

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Disee y lleve a cabo un programa

Controlar la situacin Ciertas respuestas de dan en presencia de ciertos estmulos y no de otros. Diferentes tipos de estmulos controlan nuestra conducta como instrucciones, modelado, gua fsica nuestro entorno, otra gente y el momento del da.
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 LECTURA DE CADA UNO DE ELLOS-

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PREVENIR LAS RECAIDAS

Evitar las situaciones donde se pueden dar ciertos contratiempos hasta que seamos ms capaces de hacerle frente .
Tener a la mano los pasos a seguir en situaciones de riesgo.

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Buenas noches

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