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Comer bem, para viver melhor!

Alimentao composta de protenas, carbonatos, gorduras, fibras, clcio e outros minerais, como tambm rica em vitaminas. Alimentao variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e tambm sem privaes.

Hidratos de Carbono
Cereais arroz, massa, mel, feijo, po e batata. So os nutrientes que o corpo humano usa para obter energia.

Hortcolas
Legumes (sais minerais e vitaminas) feijo verde, cenouras, couve. Os vegetais contm muitas vitaminas. Elas so indispensveis ao bom funcionamento do corpo humano, pois protegem-no das doenas e permitem aproveitar correctamente as protenas, hidratos de carbono e a gordura.

Eu sou um vegetal muito rico em clcio, fsforo e ferro. Estes minerais so importantes para a formao e manuteno dos ossos e dentes. Tambm tenho vitamina A.

Sou longa, tenho boa pele e olhos lindos. Sabes porqu? Porque sou cheia de vitamina A. Come-me e vers melhor!

Sou forte e saudvel porque tenho vitaminas e ferro. A principal a vitamina E. Comendo vegetais, ficas com um sangue ptimo.

Fruta
Vitaminas Laranja, limo, ma e Kiwi Ns temos muita vitamina C. Ela protegete das infeces.

Tenho muita vitamina C. Possuo ainda alguma vitamina A. Tenho fosfato, magnsio e cobre.

Para alm de ser muito saborosa, tenho um considervel valor nutritivo. Devo ser consumida com casca porque tem muitas vitaminas.

Lacticnios
Leite, queijo, iogurtes e manteiga So alimentos ricos em protenas. As protenas constroem as clulas de que precisamos para crescer.

Carnes, ovos e peixe


Protenas Peixe, carne e ovos Eu tenho muitas protenas mas no me devem comer muito pois sou rico em gordura. Eu tenho um elevado teor de protenas. Consumam-me frequentemente.

Leguminosas
Carbonatos feijo, gro e fava

Eu sou um alimento muito energtico, pois possuo muitos carbonatos.

Eu sou um alimento muito rico em carbonatos, fibra e vitaminas.

Eu sou constitudo por ferro e carbonatos.

Gorduras/Lpidos
leo, azeite e manteiga

As gorduras fornecem energia, protegem contra o frio e transportam algumas vitaminas.

Como Constituda?
A nova Roda dos Alimentos composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimenses, os quais indicam a proporo de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentao diria:

Cereais e derivados, tubrculos ---- 28% Hortcolas ---- 23% Fruta ---- 20% Lacticnios ---- 18% Carnes, pescado e ovos ---- 5% Leguminosas ---- 4% Gorduras e leos ---- 2%

A gua
A gua, no possuindo um grupo prprio est tambm representada em todos eles, pois faz parte da constituio de quase todos os alimentos. fundamental que se beba gua em abundncia diariamente.

Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos; Tomar sempre o pequeno - almoo; Incluir nas refeies alimentos de todos os sectores da Roda dos Alimentos, nas propores por ela sugeridas;

Variar o mais possvel de alimentos; No passar mais de trs horas e meia sem comer; Evitar alimentos com muito sal; Evitar alimentos aucarados (bolos, rebuados, refrigerantes, etc.);

Evitar os fritos ou ementas com muita gordura; Consumir diariamente leite ou derivados; Comer pelo menos trs peas de fruta por dia; Consumir produtos hortcolas e saladas com abundncia;

Comer leguminosas ( feijo, gro) pelo menos duas vezes por semana; Consumir diariamente sopa; Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana; Beber lquidos em abundncia

Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.

A Obesidade uma doena de alto risco, crnica e reincidente, que afecta milhes de pessoas em todo o mundo, inclusive crianas.

Considera-se que a Obesidade : Excesso de gordura corporal; Excesso de ingesto de gorduras. Preveno: Dieta alimentar equilibrada; Actividade fsica regular; Modo de vida saudvel.

Alimentao variada faz bem sade e mantm a nossa boca livre de infeces e doenas. Comer deve ser um prazer, mas no devemos esquecer que variar e consumir frutas e vegetais so o segredo de uma alimentao saudvel.