CUIDANDO EL TEMPLO DE DIOS

OBJETIVO

Son tres: La Salud, que es el equilibrio Psicosomtico de nuestro organismo , el tesoro mas grande de nuestra Vida. El Acondicionamiento Fsico (fuerza, agilidad, resistencia, flexibilidad etc.). La Belleza Corporal. REGLAS Se basa en tres : A. Ejercicio B. Nutricin
C.

Descanso

A.

EJERCICIO.-Son movimientos que fortalecen msculos, ligamentos tendones. Accionando los 650 msculos (voluntarios e involuntarios) y fortaleciendo los 208 huesos que tiene nuestro cuerpo divino a travs de ejercicios de musculacin (Maquinas, localizados) y cardiovascular (Futbol, Vleibol, Aerbicos, Ciclismo etc.), estos actan sobre los msculos mas no as en el tejido adiposo , solo se bajara o subir de peso si se aprende a alimentarse correctamente.

B. NUTRICION.- Es la ciencia que estudia

sobre la manera correcta de alimentarse. Dieta: Es la alimentacin balanceada y correcta que debe ingerir una persona de acuerdo a sus necesidades orgnicas. Nutriologa: Es la ciencia que estudia los requerimientos del rgano humano y los valores nutritivos de las diferentes clases de alimentos.

CLASIFICACION DE LOS ALIMENTOS SEGN SU VALOR NUTRITIVO Se clasifican: 1. ALIMENTOS CONSTRUCTORES. 2. ALIMENTOS REGULADORES. 3. ALIMENTOS ENERGETICOS.

1.

ALIMENTOS CONSTRUCTORES.-

Son todos las clases de carnes (pollo, pescado, huevos, etc.) la leche y sus derivados, cereales y menestras. Estos alimentos se les conoce cientficamente como PROTEINAS o aminocidos que son 13 que cumplen funciones diferentes en nuestro organismo. El requerimiento diario de protena es de 2 gramos por cada peso corporal. Ejemplo: una persona de 60 Kg. necesitara 120 grs. de proteina diario.

Una persona de : 1.60 mts. Debe pesar 65 a 70 kg.

1.65 mts. Debe pesar 70 a 75 kg.

1.70 mts. Debe pesar 75 a 80 kg. Valores Proteicos.- La carnes contienen aprox. 20% de protena, los quesos igual los cereales y menestras entre 10% a 15%. Ejemplo : la soya contiene Un vaso con leche Un huevo sancochado 150grs. carne 36 % de protena. 03 grs. de protena 10 grs. de protena 30 grs. de protena

2.

ALIMENTOS REGULADORES.- Son todos aquellos que contienen vitaminas, sales minerales, como las frutas, verduras, cereales, menestras, que funcionan como catalizadores en nuestro organismo, la carencia de estos alimentos producen disfunciones orgnicas. hasta el momento se conocen 37 clases de vitaminas y 20 sales minerales. Se debe consumir por lo menos dos frutas y un plato de ensaladas verdes al da .

3.

ALIMENTOS

Son todos aquellos que contienen caloras y estos son bsicamente grasas y carbohidratos. Grasa de Origen Animal: aceite, mantequilla, cebos, pellejos, manteca, etc. Grasa de origen vegetal: aceituna, palta, pecana, man, cacao, etc. Referencia: 1 gramo de grasa genera 9 caloras. Carbohidratos Procesados: Pastas, torta, golosinas, chocolates, harinas, etc.

ENERGETICOS.-

Carbohidratos

Naturales : Papa, camote, yuca, cereales, menstruas, frutas etc. Referencia: 1 gramo de carbohidrato genera 4 caloras. GUIA GENERAL DE CALORIAS NECESARIAS: Peso corporal:
60 kg. 65 kg. 70 kg. 75 kg. 82 kg. 3000 caloras 3200 calora 3400 caloras 3750 caloras 4100 caloras

ALIMENTOS QUE SE DEBEN INGERIR: Carnes de todas las clases, menos fritas. ALIMENTOS QUE SE DEBEN EVITAR:
Harinas:

fideos, pasteles, bizcochos, galletas, pan blanco, etc. Golosinas: azucares, chocolates, caramelos, helados, gaseosas, etc. Vicios: Bebidas alcohlicas, cigarros, drogas etc.

REFERENCIA:

01 vaso con Cerveza genera : 114 caloras

01 gaseosa mediana genera : 107 caloras

01 tajada de pastel genera : 400 caloras

01 chocolate pequeo

: 143 caloras.

GRACIAS
DIOS LOS BENDIGA