Definicion ERP
Ejercicio en el que la carga o resistencia al musculo se aplica con medios mecanicos y aumenta de modo cuantitativa y progresivo en el tiempo.
aumento gradual de la resistencia o carga de trabajo asegurara nuevas mejoras de fuerza o resistencia. Es importante que este aumento sea gradual ,dado que hacer demasiado o demasiado pronto puede ser causa de lesiones musculoesqueleticas.
acciones musculares.El entrenamiento resistido puede usar acciones estaticas (denominadas antes acciones isometricas), acciones dinamicas, o ambas. Las acciones dinamicas incluyen el uso de pesos libres, resistencia variable, acciones isocineticas y ejercicios pliometricos.
entrenados? Que metodo de entrenamiento debe usarse? En que sistema de entrenamiento debe usarse? En que sistema energetico debe ponerse enfasis? Cuales son los puntos primordiales de atencion para la prevencion de las lesiones?
necesidades,puede disearse y realizarse el programa de ejercicios de resistencia progresiva ahora pueden elegirse:
(peso) que hay que levantar se expresa generalmente como un porcentaje de nuestra capacidad maxima.
Una carga de 1-RM es una
carga maxima,la resistencia mas alta que se puede mover una sola vez.
repeticiones y una elevada resistencia mejora el desarrollo de la fuerza,mientras que el entrenamiento con un elevado numero de repeticiones y una baja intensidad optimiza la resistencia muscular.
entrenamiento resistido en 1940-1960,se creia que se debia de realizar un minimo de tres series de cada ejercicio para una mejoria maxima de la fuerza y el volumen muscular.
Parece que una sola serie es tan eficaz como series
periodizacion:
Hace referencia alos cambios de variaciones n el
programana de entrenamiento resistido que se aplica en el curso de un periodo determinado de tiempo. La periodizacion varia el estimulo del ejercicio para evitar que el individuo se entrene excesivamente o se quede estancado.
pueden beneficiarse del entrenamiento resitido si se disea un programa apropiado para ellos.