Agrupamento de MMV

* Cooper o nosso pap * Jane Fonda a nossa mam

* Welness Fitness - Aerbica

* Socio-Afectivos * Psicolgicos * Fisiolgicos * Motores

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*Fisiolgicos *Preveno de doenas cardio-vasculares *Melhoria das capacidades fsicas (fora, resistncia, etc) *Diminuio da % de massa gorda *Melhoria do funcionamento orgnico geral *Motores *Melhoria das capacidades motoras (coordenao,

*Aprendizagem de habilidades motoras especificas *Harmonia do movimento corporal *Preveno de problemas e vcios posturais

agilidade, etc)

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*Socio-Afectivos *Conhecer novas pessoas *Sentir-se parte do grupo *Melhorar a capacidade de convivncia em grupo *Incrementar a relao prof-aluno *Psicolgicos *Auto-conceito positivo *Aprender a expressar-se atravs do movimento *Adquirir novos hbitos e estilos de vida *Combater o stress

* Aquecimento * Fase principal/fundamental ou aerbica * Retorno calma

* Fase Localizada * Relaxamento/Alongamento

*Durao:5 a 10min *Objectivo: aumento

da frequncia cardaca, respiratria e temperatura interna. *Benefcios: +da taxa metablica, + do fluxo sanguneo para os msculos, + troca de o2 entre o sangue e os msculos , etc... *Metodologia: movimentos simples, de pequena amplitude, baixa intensidade e com velocidade de execuo reduzida. Estes parmetros devero aumentar gradualmente.

*Durao: 20/30 min. 45min max *Objectivo: melhoria cardio-respiratria *Intensidade: 60 a 70% da frequncia cardaca max *Metodologia:
a coreografia realizada deve ser organizada de forma a existir um equilbrio em relao ao dispndio energtico dos movimentos apresentados. Os alunos devem conseguir manter-se na sua zona pessoal de treino, sem ultrapassar o seu limiar anaerbio.

*Durao: 3 a 5 min *Objectivo: transio entre o trabalho cardiovascular

e o trabalho localizado ou o relaxamento *Benefcios: remoo de produtos metablicos dos msculos, facilitao do retorno venoso, diminuio da tenso muscular provocada durante os exerccios. *Metodologia: repetir a coreografia com bpm mais lento e realiza-la de forma mais relaxada

*Durao: 5 a 10 min *Objectivo: Recuperar a condio de repouso inicial *Benefcios:melhoria da postura, alvio da dor
muscular, preveno de leses, melhoria da flexibilidade

*Metodologia: alongamentos dos msculos mais

solicitados na aula, tcnicas de relaxamento.

* Batida (BPM)
* Frase Musical = 32 tempos * Ponte musical

(apoiam-se nas estruturas

musicais) *Elemento = 8 tempos *Segmento = 16 tempos *Sequncia = 32 tempos (coincide com a frase musical; sistema 2:2) *Bloco coreogrfico = 64 tempos (sistema 4:4)

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Factor Opes - complexidade Simples + complexidade Mltiplos

Movimentos
Ritmo Braos/pernas N de elementos Velocidade musical

Simtricos

Assimtricos

A dobro do tempo A contra-tempo ou tempo Simtricos Assimtricos Poucos elementos Muitos elementos Bpm mais baixos Bpm mais altos

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Factor - intensidade + intensidade

Vel musica
Impacto Amplitude de movimentos Movimento de br

Bpm baixo
Baixo impacto Pouca amplitude Em baixo

Bpm alto
Alto impacto Grande amplitude Em cima
contratempo

Ritmo
Deslocamentos

O dobro do tempo A tempo,

Pequenos ou inexistentes Grandes

* Baixo impacto
existe sempre um apoio no cho exp: marcha, toques, passo-toca

* Alto- impacto
existe sempre uma fase de voo exp: corrida, polichinelo

* Associativo * Adio * Piramidal * Insero * Split * Variao do ponto de partida

*Fcil ==== difcil *Sem deslocamentos ==== com deslocamentos *Sem giros ==== com giros * Sem braos ==== com braos *Sem estilo ==== com estilo *Sem mudanas de direco==== com muda. *Alteraes de ritmo

*Desmonta o movimento *Utiliza a famlia do movimento *Modifica uma variante de dificuldade de cada vez *Equilibra as sequncias entre passos fcies e difceis *Se tens sequncias de costas, ensina-as primeiro de
frente *Continua a progredir se o aluno j apreendeu a progresso anterior *Se no existir progresso possvel esquece esse esquema