SALUD E HIGIENE DEPORTIVA

INTRODUCCIN
HIGIENE Proviene de la palabra griega Higienes, que significa saludable, que trae salud. SALUD La salud es el estado de completo bienestar fsico, mental y social no slo la ausencia de enfermedades.

HIGIENE, SALUD Y ACTIVIDAD

Higiene de la actividad fsica y el deporte:
Tiene como fin el preservar y promover la salud, lo que incluye un orden y una disciplina corporal con dos finalidades.
1 - La obtencin de un bienestar personal y social 2 - La prevencin de enfermedades y lesiones.

 Mejora tus condiciones de vida. A nivel psicolgico (compensador del estrs, el trabajo) A nivel social (ayuda a relacionarte, conocer a los dems) Inciden sobre valores y normas necesarios para nuestra sociedad (compaerismo, cooperacin, disciplina, competitividad, liderazgo, esfuerzo, deportividad) Ayuda a ocupar saludablemente las horas de ocio y tiempo libre de los que disponemos. Es un medio educativo imprescindible para la formacin integral de los alumnos

MEDIDAS DE HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FSICA

El sueo El reposo Higiene corporal Higiene de la indumentaria deportiva Higiene alimenticia.

EL SUEO
Ocurre por fatiga neuronal de forma pasiva y es imprescindible para la recuperacin tanto fsica como psquica. Dormir por lo menos 9 horas al da. No variar la hora de dormir en ms de media hora. Acostarse tras 1 hora o ms de comer. La cama debe ser dura.

EL REPOSO
Es el periodo nulo de actividad fsica o intelectual. En el deporte se usa como estrategia preventiva y rehabilitacin. Existe el reposo relativo: es la disminucin de la cantidad de entrenamiento y el reposo absoluto: es el periodo de vida en blanco.

HIGIENE CORPORAL
La higiene dental El cuidado de la piel

El cuidado de la manos
El cuidado de los pies Calzado deportivo

HIGIENE ALIMENTICIA
En cuanto la higiene alimenticia, lo primordial es seguir una dieta lo ms variada posible, intentando a su vez reforzar en ella aquellos alimentos beneficiosos para la salud y disminuir otros perjudiciales.

COMO COMER
Las comidas deben ser tomadas lo ms lentamente posible, las comidas deben ser preparadas de forma apetitosa, no para salir del paso, no deben ser acompaadas de una alta ingestin de bebidas (los lquidos diluyen los jugos digestivos y, por tanto, retrasa la digestin) Llevar un control horario de las comidas ms estrictas posibles. Si es posible no levantarse de la mesa con el estmago repleto. Respetar los hbitos y gustos. Cuidar especialmente las comidas fuera del ambiente familiar. Si se va a cambiar el rgimen, no modificarlo bruscamente sino de forma progresiva. Saber lo que come y porqu lo come. Antes de instaurar una dieta, cerciorarnos que es la adecuada.

SABER ALGO MS

EL ALCOHOLISMO
El alcohol es un depresor del Sistema Nervioso Central. A grandes dosis perjudica seriamente la salud y el rendimiento deportivo. Disminuye la precisin de la contraccin muscular y factores de decisin. Provoca dependencia psicosocial y adiccin Tras su uso prolongado causa efectos txicos en el organismo. Afecta negativamente a nivel heptico, pero tambin a nivel circulatorio-cardiaco, nervioso, digestivo y muscular.

EL TABAQUISMO

Es una droga prdida media de vida En la actividad Fsica es daina

NORMAS DE HIGIENE DEPORTIVA A TENER EN CUENTA SIEMPRE

Entrenar con ropa deportiva (camiseta unificada, pants o short, calcetas y zapato deportivo. Se recomienda llevar una botella de agua individual para evitar la deshidratacin durante la sesin. Este totalmente prohibido el uso de collares, pulseras, relojes, o anillos o cualquier otro elemento externo al cuerpo, que pueda hacer dao a cualquier compaero.

Es obligatorio llevar utensilios personales para ducharse despus de realizar la actividad deportiva (mochila, toalla, jabn, chancletas, peine, locin, etc.). Iniciamos la Es obligatorio llevar ropa de cambio para despus de la ducha. No hemos de dejar que se vuelvan a poner la misma ropa del entrenamiento, siguiendo con la educacin sobre higiene deportiva. Se recomienda llevar calzado de recambio para que los pies descansen de los zapatos de entrenamiento.

DECLOGO PARA LA REALIZACIN DEL DEPORTE EN SALUD

Conocerte a ti mismo, antes de iniciarte en la prctica deportiva, te someters a un control. Escoge tu deporte, despus de un periodo de acondicionamiento general y la edad oportuna, escoger el deporte que ms se adapte a tus condiciones fsicas. Conoce tu deporte: debers conocer y aprender perfectamente la tcnica y el reglamento de tu deporte, recordando que as evitaras lesiones. Utiliza tu material idneo, practicars tu deporte con el mejor material deportivo, el vestuario ms adecuado y las protecciones reglamentarias. Conserva tu forma Conoce tus limitaciones Mantn tu higiene de vida No admitirs ayudas artificiales, esfurzate. Recuprate de tus lesiones. LO MS IMPORTANTE ES SER DEPORTISTA.