1

ERGONOMA E HIGIENE
POSTURAL
2
Diseo del Puesto de Trabajo
Higiene Postural
Pausas activas
OBJETIVO
Prevencin y control de los
desrdenes de trauma
acumulativos, lesiones
osteomusculares
3
TENGA EN CUENTA...
LAS LESIONES
OSTEOMUSCULARES NO SOLO SE
ADQUIEREN POR EL TRABAJO
TAMBIEN POR ALGUNOS
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
4
FACTORES DE RIESGO
FACTORES EN EL
TRABAJO
FACTORES
INDIVIDUALES
CAUSAS MAS COMUNES
5
FACTORES DE RIESGO EN
EL TRABAJO
CARGAS FISICAS
Posturas permanentes e
incmodas
Sobreesfuerzos y
movimientos repetitivos
CARGA ESTTICA CARGA DINMICA
6
Gnero
Edad
Relacin peso - talla
Entrenamiento
Nutricin
Alteraciones de la columna (Cambios en las curvaturas,
Procesos Degenerativos, Hernias Discales)
Tipo calzado
Malos hbitos Posturales en el trabajo y a nivel extralaboral
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
7
POSTURAS Y EFECTOS
POSTURAS ESTTICAS
EFECTOS SOBRE LA
SALUD
De pie en el mismo sitio
Vrices, dolor lumbar
Sentado sin respaldo o en silla
inadecuada
Fatiga muscular lumbagias en
general
Sentado o parado frente a plano
de trabajo alto
Fatiga y dolor en hombros y cuello
Sentado o parado frente a plano de
trabajo bajo o retirado
Fatiga, deterioro de discos
Brazos extendidos adelante, en
alto o hacia los lados
Periartritis en los hombros
Sujecin inadecuada de herramienta
Inflamacin de tendones,
sndrome del tnel del carpo
8
POSTURAS DINMICAS
EFECTOS SOBRE LA
SALUD
Flexiones del tronco al movilizar
cargas
Distensiones, desgarros, hernias
de disco
Movimientos manuales repetitivos
Inflamacin de tendones,
sndrome del tnel del carpo
POSTURAS Y EFECTOS
9
ENFERMEDADES DEL
SISTEMA OSTEOMUSCULAR
Sndrome del tnel del carpo
Tendinitis
Lesiones de Columna
10
SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO
Desorden neurolgico
producido por irritacin y
compresin del nervio
mediano dentro del tnel
del carpo(mueca), que se
manifiesta por cambios
sensoriales y/o motores.

11
ALGUNAS ACTIVIDADES QUE
PUEDEN AFECTAR LA MANO
12
LA COLUMNA
PARTES - CURVATURAS
Cervical (7)
LORDOSIS CERVICAL
Dorsal (12)
CIFOSIS DORSAL
Lumbar (5)
LORDOSIS LUMBAR
Sacracoxigea (7)
CIFOSIS SACRA
33 VERTEBRAS AGRUPADAS:
13
BIOMECANICA
DE LA
COLUMNA
Transferir el peso
esttico y dinmico
Permitir el apoyo
para los movimientos
Proteger estructuras
delicadas
LA COLUMNA
FUNCIONES
MOVIMIENTOS DE LA
ESPALDA
Flexin
Extensin
Rotacin
Inclinacin derecha
e izquierda
14
ENFERMEDADES DEL
SISTEMA OSTEOMUSCULAR
LESIONES DE
COLUMNA
Cambios en las curvaturas.
15
LESIONES DE COLUMNA
Discopatias
Lumbago Agudo: El ncleo se
desplaza y se introduce en las
fisuras del anillo fibroso excitando
los nervios sensitivos
Citica: El ncleo se desplaza
ms, y llega a presionar las fibras
del nervio citico
Hernia Discal: se presenta
ruptura de la envoltura del disco
presionando el nervio y la mdula
ENFERMEDADES DEL
SISTEMA OSTEOMUSCULAR
16
ALGUNAS ACTIVIDADES QUE
PUEDEN AFECTAR LA
COLUMNA
17
PREVENCIN Y CONTROL
A. DISEO DEL
PUESTO DE
TRABAJO
18
Para disminuir los efectos dainos de la
POSTURA ESTTICA, se debe:
1
PREVENCIN Y CONTROL
Escoger la postura adecuada a la tarea,
teniendo en cuenta la siguiente prioridad:
Alternando de pie y sentado
Sentado nicamente
Parado nicamente
19
2
Trabajo de
precisin
Cintura
Trabajo liviano Cintura
Trabajo pesado Cintura
TIPO DE TAREA ALTURA PLANO POSTURA
PREVENCIN Y CONTROL
Definir la altura de los planos de trabajo
De acuerdo a la postura elegida y el tipo de
esfuerzo que requiere la actividad
20
Mantener el borde superior de la pantalla al mismo
Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cm;
Mantener la cabeza y el cuello en posicin recta,
hombros relajados;




Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldar
De la silla;
Mantener los antebrazos, puos y manos alineados
En posicin recta, con relacin al teclado;

Mantener los codos junto al cuerpo;
Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla
Y el borde del asiento;
Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un
ngulo igual o ligeramente mayor a 90
o
;
Mantener siempre los pies apoyados,
preferiblemente utilizar un apoyapies.



g
@
)
j
g
_
45 cm ~ 70 cm
FACTORES DE RIESGO EN
EL TRABAJO
DISEO DEL PUESTO DE TRABAJO
21
3
4
PREVENCIN Y CONTROL
Suministrar sillas confortables
Altura graduable
Espaldar completo
Acabado confortable
Suministrar los reposapis
22
5
PREVENCIN Y CONTROL
Disponer cmodamente la materia
prima, el producto procesado, los
controles
23
6

PREVENCIN Y CONTROL
Disear y utilizar adecuadamente las
herramientas
Mangos de fcil agarre
Evitar ejercer presin sobre la base de la
palma
24
Para disminuir los efectos dainos de la
POSTURA DINMICA, se debe:
1
PREVENCIN Y CONTROL
Manipular y levantar pesos correctamente.
No olvide:
A. Verifique previamente las condiciones
del trayecto, asegrese que no existan
sustancias derramadas u obstculos
25
B. Verifique que el lugar donde va a depositar
los materiales est libre
C. Utilice los elementos de proteccin
personal necesarios
D. Sitese de frente y cerca de los
materiales en direccin hacia donde
realizar el desplazamiento.
PREVENCIN Y CONTROL
26
E. Apoye firmemente
los pies, ligeramente
separados, colocando
un pie ligeramente ms
adelantado que el otro.
F. Agchese doblando
sus rodillas e inclnese
hacia delante, con la
espalda recta.
PREVENCIN Y CONTROL
27
G. Tome el objeto firmemente con
sus manos a mano llena, acerque la
carga a su cuerpo
H. Levntese realizando el esfuerzo
con las piernas, manteniendo el objeto
cerca del cuerpo y la espalda recta.
PREVENCIN Y CONTROL
28
I. Si el peso, el volumen o la
forma de la carga sobrepasa su
capacidad fsica pida ayuda a un
compaero.
J. Si requiere realizar giros,
mueva los pies para colocarse
en la posicin adecuada,
evitando rotaciones de columna.
PREVENCIN Y CONTROL
29
K. Traslade los elementos
mantenindolos lo ms cerca posible de su
cuerpo, evite elementos con volmenes
que limiten el campo visual
L. Si al momento de depositar los
materiales se requiere una elevacin de
esta por encima del nivel de los hombros
realice la elevacin en dos tiempos.
PREVENCIN Y CONTROL
30
M. Deposite las cargas en orden, de la
parte posterior a la anterior evitando
estiramientos innecesarios, Ubique los
elementos ms pesados en niveles
inferiores.
N. Traslade los elementos
necesarios. Sostenga los
elementos con la palma hacia
abajo.
PREVENCIN Y CONTROL
31
Estndares de Seguridad manejo de Cargas
PESO EN KILOGRAMOS SITUACIONES
HOMBRES MUJERES
A levantar del piso 25 12.5
A cargar en hombros 50 20
PREVENCIN Y CONTROL
32
2
Utilizar ayudas mecnicas
Teniendo en cuenta que:
Estn bien diseadas
No se sobrecarguen
Se les debe dar mantenimiento
Se debe instruir al trabajador
sobre la postura correcta
PREVENCIN Y CONTROL
33
3

PREVENCIN Y CONTROL
Evitar movimientos manuales muy repetitivos
Enriqueciendo los oficios
Suprimiendo hasta donde sea posible los
incentivos o colocando topes razonables
Rotando por diferentes tareas, siempre y
cuando se modifique la postura
34
PREVENCIN Y CONTROL
B. HIGIENE
POSTURAL
Consiste en utilizar adecuadamente
cada segmento de nuestro cuerpo,
previniendo lesiones
osteomusculares.
?
35
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
HABITOS POSTURALES EN EL TRABAJO
6
7
5
2
9 11
1 3 4
12
8
10
36
FACTORES DE RIESGO
INDIVIDUALES
HABITOS POSTURALES EXTRALABORALES
37
DE PIE
PREVENCIN Y CONTROL
38
SENTADO
PREVENCIN Y CONTROL
39
MANEJANDO CARGAS
Distensiones,
desgarros, hernias
de disco
PREVENCIN Y CONTROL
40
MOVIMIENTOS REPETITIVOS
Inflamacin de tendones,
sndrome del tnel del carpo
PREVENCIN Y CONTROL
41
FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y PREVENCION
42
FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y PREVENCION
43
FACTORES DE RIESGO
EXTRALABORALES Y PREVENCION
44
PREVENCIN Y CONTROL
C. REALIZAR UN
PROGRAMA DE PAUSAS
ACTIVAS
45
CONCLUSIONES
Con las muecas rectas
Con la espalda y el cuello lo ms cerca de su
alineacin natural
Con los hombros relajados
La ergonoma en el lugar de trabajo permite disminuir
la posibilidad de desarrollar un D.T.A. cuando se puede
trabajar:
46
Con los codos lo ms cerca al cuerpo (doblados
90 aproximadamente)
CONCLUSIONES
Sin sobrecargar la columna vertebral
Con variedad de funciones
Aplicando los principios a nivel extralaboral
Realizando un programa de pausas activas
47
Si adoptas unas
sencillas costumbres y
las mantienes, te
asegurars una calidad
de vida duradera.
REFLEXION
Cmo ser tu espalda en el
futuro?