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Aprendendo a se

Alimentar
Mudança de Habitos
• A 1 medida é adotar hábitos de vida
saudáveis. Alimentação e At física;
• Uma mudança pequena e gradual de
hábitos pode fazer a diferença;
• Hábitos saudáveis proporcionam, melhor
qualidade de vida, energia, longevidade e
evitam a obesidade, diabetes, hipertensão
e outras doenças crônicas.
Alimentação
• Fazer em média 5 refeições diárias ou
comer a cada 3 horas;
• Reservar tempo ao menos para as
principais refeições, comer lentamente.
• Diminuir o Volume das refeições;
• Programar as refeições do dia de acordo
com suas atividades;
• Tomar em media 2l de água por dia.
Comendo fora de Casa
• Com a evolução dos serviços alimentares devemos
estar bem atentos quando comemos em restaurantes e
Fast food;
• Uso Freqüente desses serviços representam uma das
principais causas da obesidade na população moderna;
SEMPRE DEVEMOS
• Perguntar sobre a forma de preparo.
• Pedir a exclusão de itens indesejados.
• Sempre pedir para preparar os alimentos com pouco
óleo ou manteiga;
• SEMPRE pedir molhos ou adereços a parte,
principalmente de Saladas.
Alimentação Balanceada
• Todas as refeições devem ser balanceadas.
• Um Almoço balanceado é composto de uma
porção de carne, cereais (integrais),
leguminosas, Vegetais coloridos e Azeite;
• Café da manha pode ser composto de pão
integral, peito de peru, leite light, granola e
frutas;
• No jantar recomenda-se comidas mais leves,
como sopas, saladas;
• Nos Lanches podem ser consumidos iogurte
light, frutas, castanhas, ou um sanduíche
natural.
Light x diet
• Alimentos light são aquele que apresentam
redução na quantidade de algum nutriente;
• Ex: Queijo light geralmente apresenta redução
de gorduras (20% menos de gordura);

• Alimentos diet são aqueles que apresentam


restrição de algum nutriente. Suco Diet não
contem açúcar. São indicados para pacientes
em condição especial, como Diabéticos.
Evitar
• Alimentos com Farinha refinada ou ricos em
Açúcar;
• Ao Comer esses tipos de alimentos ocorre uma
grande alteração metabólica → Liberação de
grande quantidade de insulina.
• Esse hormônio provoca sensação de
sonolência, estimula o aumento dos tecidos
adiposos, Isso pode levar a sonolência, ganho
de peso, DM entre outros problemas.
• São Encontrados em Pães, Arroz, Batata,
Refrigerantes entre outros.
Evitar
Alimentos Fritos, Gord animal e
Trans
• Esse tipo de alimentos além de ser Muito
energéticos geralmente são acumulados
no tecido adiposo ou em artérias;
• Seu abuso pode gerar doenças como DM,
Hipertensão, doenças Cardiovasculares e
Dislipidemias;
• São encontrados na gordura visível da
Carne, Salgadinhos , snacks e Fast food;
Atividade Física

• Além de todos os benefícios metabólicos


proporcionados pela prática de At física
regular, em todas as idades, esta
comprovado que para a perda de peso e
manutenção do mesmo a longo prazo a At
física é FUNDAMETAL.
Disturbios Alimentares

• Anorexia e Bulimia;
• São Distúrbios Psico-
nutricionais;
• Mudança de
comportamentos;

transportam o paciente
para uma Realidade a
parte.
Anorexia
• Percepção errônea
da Realidade Faz a
pessoa assumir
comportamentos
Nocivos a saúde e ao
bem estar por estar
buscando se adequar
a padrões de beleza
impostos pela
sociedade, entre
outros motivos...
Bulimia

• Estímulo próprio ou involuntário


do refluxo do bolo alimentar
também relacionado ao estado
psicológico.
Solução
• Trabalho integrado com equipe
multidisciplinar. Psicólogo,
Nutricionista entre outros.

• Lenta Introdução de Conceitos de


Alimentação saudável, mudança de
comportamento, hábitos de vida,
atividade física e esclarecimento
quanto aos benefícios vão induzir a
pessoa a superar esse trauma.

• Terapias orientais como Yoga


Podem auxiliar muito.
Eat Good Fell Better 