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Estrs

El concepto de estrs. Cmo manejar el estrs

Si usted dijera: "Me siento estresado", Qu indicara a continuacin, que usted se siente

Una definicin de Estrs


Ejercicio: hablar en pblico

Estrs

Se trata de un estrs fuerte o dbil que se prolonga demasiado o que nunca se deja de tener.

Estrs crnico

Estrs

Se trata de un estrs fuerte o dbil que se prolonga demasiado o que nunca se deja de tener.

Distres

Se trata de un estrs negativo en el cual las demandas son muy grandes para nuestro organismo.

Estrs crnico

Estrs

Se trata de un estrs fuerte o dbil que se prolonga demasiado o que nunca se deja de tener.

Distres

Se trata de un estrs negativo en el cual las demandas son muy grandes para nuestro organismo.

Estrs crnico

Estrs

Estrs agudo

Se trata de un estrs de poca duracin o pasajero, pero muy fuerte.

Se trata de un estrs fuerte o dbil que se prolonga demasiado o que nunca se deja de tener.

Distres

Se trata de un estrs negativo en el cual las demandas son muy grandes para nuestro organismo.

Estrs crnico

Estrs

Estrs agudo

Es un estrs positivo en el cual se estimula a mejorarnos y a superarnos.

Eustres

Se trata de un estrs de poca duracin o pasajero, pero muy fuerte.

QU ES LO QUE DESEA?
TRABAJO 7 AREAS DE CONTROL PAZ MENTAL FAMILIA (pareja, hijos, (valores etc.) congruencia)

SALUD Y ENERGIA

EDUCACIN

AUTOREALIZACION (religin,espiritualidad)

RELACIONES INTERPERSONALES

EL OBJETIVO PRINCIPAL EN NUESTRA VIDA

ESTRESOR (un reto, una presin, un estmulo, etc.) PROCESO MENTAL (positivo o negativo) RESPUESTA DE ESTRES

EMERGENCIA, RETO, PELIGRO (nos ayuda) SI LA RESPUESTA ES DEMASIADO FUERTE, DURA MUCHO TIEMPO O ES DESPRPORCIONADA (nos perjudica)
SALVA, AYUDAMATA, ENFERMA

Todos tenemos un programa de manejo del estrs. Quiz nos pase inadvertido, pero mientras ms conscientes nos hagamos de ello ser mejor.

Aceptar la responsabilidad de tus respuestas


No es lo que sucede, sino lo que piensas acerca de lo que sucede Respuestas de Estrs Cuando una persona se expone a estresores, el cerebro toma una decisin rpida " Esto me beneficia o me amenaza?" La intensidad y la duracin de la respuesta de estrs depende de la respuesta a esa pregunta y de las condiciones fsicas y mentales del individuo.

Claro que todos estos cambios tambin tienen un efecto en el cerebro y esto puede causar un estado mental de alerta, que puede derivar en:

Actividad cerebral ms rpida, Mejores juicios a corto plazo, Toma de decisiones ms gil, Mejora en la memoria, Mayor agudeza en la capacidad de atencin

CMO RESPONDEMOS AL ESTRS?


a) Respuestas fsicas - Pulso rpido - Aumento de la sudoracin - Corazn palpitando fuertemente - Estmago contrado - Brazos y msculos de las piernas en tensin - Respiracin entrecortada y rpida - Dientes apretados con firmeza - Mandbulas cerradas - Incapacidad para permanecer quieto - Ideas fulgurantes - Emociones intensas

CMO RESPONDEMOS AL ESTRS? b) Respuestas psquicas - Incapacidad para concentrarse - Dificultad para tomar decisiones, incluso hasta para las ms sencillas cuestiones - Prdida de la confianza en s mismo - Irritabilidad o tendencia a ponerse colrico - Anhelos insaciables - Preocupaciones y ansiedad - Miedo irracional o pnico sobrecogedor

CMO RESPONDEMOS AL ESTRS? c) Respuestas de conducta


- Fumar

Aumento en el empleo de medicamentos Tics nerviosos o manas Distraccin Proclividad hacia los accidentes Morderse las uas, mesarse los cabellos, piquetear con los pies en el suelo y otras manas similares Comer en exceso, o falta de apetito Dormir demasiado o insomnio Aumento del consumo de alcohol o de otras drogas de esparcimiento Impetuosidad temeraria Agresividad contra todo y sin ningn motivo

QU ORIGINA ESTRS?

Cualquier situacin que la persona perciba como una prueba, una amenaza o que exija un rpido cambio origina una serie de problemas en diversos aspectos de la vida de la persona.

EL DOMINIO DEL ESTRS

En el trabajo

Cambio en las tareas y responsabilidades Falta de retroalimentacin sobre el desempeo Sobrecarga de trabajo Conflictos de funciones Ambigedad de funciones Capacitacin deficiente Relaciones deficientes Incertidumbre Cambio del horario o las condiciones de trabajo

EL DOMINIO DEL ESTRS

En casa

Aumento de los compromisos financieros Llegada de un nuevo miembro a la familia Cambio de lugar de residencia Muerte del cnyuge o de un amigo cercano Enfermedad o lesiones personales importantes Matrimonio o divorcio Problemas legales
Dificultades con la familia o los amigos

Los efectos de la tensin


Existen tres fases identificables que reflejan el impacto de una tensin aguda a los empleados. Fase uno Bajo una tensin aguda los empleados responden con diversos niveles de energa. Quiz trabajan en forma excesiva, incluso durante fines de semana y das festivos, etc. Tienen muy poco tiempo para sus familias e intereses personales. A la larga les preocupa el nivel constante de aguda tensin y dudan de su capacidad de continuar trabajando a tal ritmo.

Los efectos de la tensin


Fase dos

Esta fase se caracteriza por un creciente nivel de descontento con las demandas del trabajo. Surgen cada vez ms ansiedad y frustracin. Los empleados se sienten incapaces de trabajar bajo presin y comienzan a sentir cansancio y resentimiento.

Los efectos de la tensin Fase tres Esta fase se caracteriza por un sentimiento de fracaso por parte de los empleados. El trabajo sufre con la rotacin de personal, ausentismo, mala salud y una posible dependencia a las drogas. Los empleados evitan el trabajo y el contacto social con los colegas y se distancian emocionalmente de la organizacin.

Cmo superar el estrs?


a) Alcanzar un buen estado de salud mediante una alimentacin adecuada, ejercicio o descanso y otras prcticas saludables. b) Cambiar la situacin; es decir, cambiar la fuente del estrs c) Cambiar nuestra mentalidad; es decir, nuestra percepcin, ideas o valoracin, de los factores estresantes. d) Cambiar nuestro cuerpo; es decir, eliminar las reacciones de estrs y aprender a sustituirlas por acciones relajantes.

EUSTRES

EUSTRES

El estrs es valioso bajo ciertas circunstancias, por ejemplo en: deportes, discursos y exmenes, etc.. La respuesta de estrs templa y da fortaleza a las personas, La respuesta de estrs incrementa nuestra habilidad para pelear o huir. Otro efecto positivo es el gusto que el estrs le imprime a la vida al estimular los sentidos y las pasiones. El estrs solo tendr efectos positivos si no se permite su acumulacin, o sea si puede deshacerse de l continuamente. Es esencial que la persona sea capaz de mantener un equilibrio entre el estresor, y la fuerza y duracin de la respuesta de estrs.

Los efectos negativos del estrs


Demuestran que una persona est permitiendo que el estrs permanezca en su cuerpo. Esto generalmente ocurre cuando no se ha tenido oportunidad de tomar los pasos necesarios para liberar una respuesta de estrs demasiado intensa o prolongada. 1. Conductas indeseables 2. Menores niveles de energa y desempeo 3. Deterioro de la salud

1. CONDUCTAS INDESEABLES

Conductas de perdedor Menor concentracin

2. MENORES NIVELES DE ENERGIA Y DESEMPEO

3. DETERIORO DE LA SALUD

Irritabilidad Malos hbitos en comer, fumar y beber Menor flexibilidad Mayor frecuencia de errores

Olvidos Mal juicio Tendencia a sentirse cansado

Enfermedades cardiacas y circulatoria Ulceras Enfermedades infecciosas Enfermedades infecciosas de la piel

Maneje su estrs o ste le acortar la vida

Un asunto de (ley) control

TE SENTIRS POSITIVO EN LA MEDIDAD EN QUE PERCIBAS QUE CONTROLAS TU PROPIA VIDA SENTIRAS NEGATIVO EN LA MEDIDA QUE NOTES QUE NO EJERCES CONTROL O ESTAS INFLUIDO POR UNA PERSONA O FUERZA EXTERNA (deudas, tu jefe, tu pareja, tu salud, tus malas relaciones, etc.)

acerca de cualquier situacin determina tu sentir sobre ella y ese sentimiento es lo que determina tu conducta
Situacin o persona Pensamiento y lenguaje Evaluacin +

Qu es lo nico en lo que puedes ejercer un completo dominio? Lo que piensas

TE

Sentimiento/emocin Estado fisiolgico Conducta Resultados

Ejercicio: valor y sinceridad para identificar sus propios estresores

3 tipos de estresores

1. Estresores fsicos Ejemplos: Calor Fro Ruido Malas condiciones de trabajo y equipo.

2. Estresores sociales
Existen cuatro causas sociales principales del estrs: 1.Social, econmicas y polticas. 2.Familiares. 3.Trabajo y carrera. 4.Interpersonales y medioambientales.

2.1.Social, Econmicas y Polticas Desempleo Inflacin Costos de vivienda Impuestos Cambios tecnolgicos Contaminacin Trfico Violencia Enfermedad propia

2.2. Familiares Repartir el trabajo Celos Roles sexuales Valores diferentes Muerte o enfermedad en la familia Diferentes estilos de vida Problemas econmicos

2.4. Interpersonales y de entorno


Diferentes valores Obligaciones Tiempos de espera Servicio deficiente Fumadores/No Fumadores Hbitos de manejo Expectativas sociales

2.3. Trabajo y carrera

Fechas lmite Comunicaciones confusas Viajes y traslados Interrupciones Competencia Luchas por el poder Educacin y/o capacitacin.

El principal obstculo para lograr la tranquilidad mental son...

3. Estresores Psicolgicos

LOS SENTIMIENTOS NEGATIVOS, QUE SON LOS LADRONES DE LA FELICIDAD, SON LAS CAUSAS PRIMARIAS DEL FRACASO Y DE LA FALTA DE LOGRO Y HACEN:
QUE LA GENTE ENFERME, FISICA Y MENTALMENTE ESTROPEAN LAS RELACIONES DESTROZAN CARRERAS ENSOMBRECEN CUALQUIER COSA QUE LA GENTE TRATE DE REALIZAR AMARGAN CUALQUIER SATISFACCION

Los sentimientos negativos ms comunes y 4 causas o motivos para tenerlos:


INCOMODIDAD en que rea? TEMOR de qu? HERIDO porqu, de quin? ENFADO hacia quin, porqu? FRUSTRACION hacia quin, de qu? DESILUCION de quin, de qu? CULPA de qu? INADECUACION en qu condiciones? SOBRECARGADO O ABRUMADO de qu? SOLEDAD en que rea? 50 ms
Ejercicio: Identifique los sentimientos negativos que afecten sus resultados, la posible causa y la posible solucin

4 causas de estos sentimientos:


JUSTIFICACION Explicacin para ti y para los dems por que los manifiestas y por qu tienes derecho a... 2. LA IDENTIFICACION Se toman las cosas por el lado personal Ser ms objetivo Desidentificarse

1. LA

3. LA FALTA DE CONSIDERACION Molestarse cuando la gente no te da algo, que segn t mereces o que no lo respetan 4. ECHAR LA CULPA EL 99.9% de la existencia de los sentimientos negativos depende de esta habilidad

7 CAUSAS DE TEMOR Y ESTRES


1. Las preocupaciones 2. No encontrar significado y propsito a la vida 3. Acciones incompletas 4. Asuntos inacabados 4. Temor al fracaso 5. Temor al rechazo 6. Afrontar los hechos 7. La clera

PREOCUPACIONES?
Ejercicio: Qu le preocupa actualmente?

40% NUNCA HABIAN SUCEDIDO 30% COSAS DEL PASADO 12% IMAGINARIAS ACERCA DE LA SALUD 8% TENIAN FUNDAMENTO 4% DE ESTAS ULTIMAS ESTAN FUERA DE CONTROL

POR LO TANTO
96% DE NUESTRAS PREOCUPACIONES SON IRRELEVANTES

Dos formas de controlar cualquier situacin


A). PASAR A LA ACCION, ENFRENTARSE A ELLA Y HACER ALGO PARA CAMBIARLA B). IRSE, QUITARSE DE EN MEDIO, ESTAR DISPUESTOS A PAGAR EL PRECIO NECESARIO

COMO ELIMINARLAS:
1. VIVA SU VIDA DIA A DIA 2. MANEJE SOLO LOS HECHOS CONCRETOS 3. UTILICE EL ELIMINADOR DE TEMORES

ELIMINADOR DE TEMORES
1. DEFINALA POR ESCRITO CLARAMENTE 2. DETERMINE EL PEOR DESENLACE POSIBLE 3. DECIDA ACEPTAR LO PEOR, SI LLEGA A SUCEDER 4. EMPIECE DE INMEDIATO A ACEPTARLO 5. INICIE UNA ACCION POSITIVA

2. No encontrar significado y propsito a la vida LA FALTA DE OBJETIVOS Y METAS

El 90% de las personas no tienen un plan de vida

Por qu la gente no se fija metas?

1. No quieren CMODA,

salir de su ZONA de su rutina de vida

2. No estn dispuesto a PAGAR EL PRECIO(No se comprometen con nada ni consigo mismo) 3. Porque todava no han MADURADO aceptando la responsabilidad de su vida

4. NO SE DAN CUENTA DE LA IMPORTANCIA DE LAS METAS 5. MIEDO AL RECHAZO 6. MIEDO AL FRACASO

3. Acciones incompletas
NOS SENTIMOS MOLESTOS E IRRITADOS CUANDO DEJAMOS ALGO SIN HACER O INCOMPLETO NOS DEMORAMOS EN HACER ALGO IMPORTANTE Insomnio Irritabilidad Negativismo COMO ELIMINARLAS? 1. CON DISCIPLINA 2. CON UN SISTEMA

4. Asuntos inacabados
UNA RELACION PERSONAL O PROFESIONAL QUE AUN NO SE HA TERMINADO, QUEREMOS REVANCHA, NO ESTAMOS DISPUESTOS A PERDONAR

QUE HACER ? DAR CARPETAZO OLVIDARNOS DE ELLA Y A OTRA COSA PROGRAMA PERDON

4. Temor al fracaso
Se manifiesta en indecisin ansiedad y preocupacin. Acompaado del sentimiento de no puedo y se siente en el plexo solar

QUE HACER ? HACERLES FRENTE, SALIRLES AL PASO

5. Temor al rechazo
Es la excesiva preocupacin por obtener el beneplcito de los dems. Se trasfiere a la relacin laboral o de pareja QUE HACER ? FORTALECER LA AUTOESTIMA

Conducta tipo A
60% hombres 10% mujeres Se exigen mucho a s mismas (ataque al corazn) antes de los 55 aos

Acuciante sentido de la urgencia del tiempo (tienen un cohete en la.) Hacer ms cosas en el menor tiempo posible (tengo que hacer esto, tengo que hacer lo otro) Andan con prisa y actan como si los estuvieran presionando ( el tiempo no alcanza) Obsesin por alcanzar una actuacin de alto nivel (nunca es bastante) Inseguridad de status (quiero llegar a ser) Se interesan ms por las cosas que por la gente (no importa es su problema) Le encanta contar y demostrar sus cosas a los dems (sabes cuanto me cost) Se llevan trabajo a casa (lo termino en mi casa) Agresivos y hostiles en el trabajo (esto es una selva) Impacientes e irascibles (no tengo tu tiempo ca) Nunca se toma vacaciones (ya habr tiempo)

6. Afrontar los hechos


LA NEGACION DE LAS COSAS, EL RECHAZO A ENCARARSE CON CUALQUIER REALIDAD EXTERNA DESAGRADABLE Insomnio Dolor de cabeza Mala digestin Depresin Explosiones de clera Actividad frentica QUE HACER ? UTILIZAR EL DESTRUCTOR DE TEMORES

7. LA COLERA
La clera tal vez sea el ms pernicioso de los sentimientos negativos. Las explosiones de ira pueden causar: Ataques al corazn Asma Y toda clase de enfermedades de la piel.

LA COLERA INCONTROLADA:

Destroza matrimonios Rompe todo tipo de relaciones Destruye la personalidad de los nios en edad de crecimiento Hace perder empleos Arruina carreras profesionales Y causa ms infelicidad que cualquiera de los otros sentimientos

Seales del Estrs


1. Fsicas Cambios en el ritmo de la respiracin, Tensin y dolor muscular, Dolores de cabeza, Sudoracin, Manos y pies fros, Cambios en el apetito, Problemas estomacales, acidez,
Ejercicio:: identifique sus seales de estrs

Seales del Estrs


2. Mentales Falta de concentracin Mayor frecuencia de errores Olvidos, distraccin Reacciones exageradas. Juicios deficientes Ejercicio:: identifique sus seales de estrs

Seales del Estrs


3. Emocionales Irritabilidad, fcil enojo Nerviosismo Depresin, silencio, Estallidos emocionales, llanto,
Ejercicio:: identifique sus seales de estrs

Seales del Estrs


4. Conductuales Insomnio Aumento en hbitos de beber, fumar y/o comer Ausentismo Torpeza
Ejercicio:: identifique sus seales de estrs

Como vivir con el Estrs


Ya sea que estemos conscientes o no de ello, constantemente estamos expuestos al estrs. Para afrontar este mundo tan complicado, necesitamos desarrollar un programa de manejo del estrs. De hecho ya todos contamos con ciertos mecanismos de defensa; as, algunos afrontan las presiones de sobrecargas de trabajo: Fumando ms. Algunos tratan de salir de sus depresiones con una cena elegante. Otros van al sauna, gimnasio o club deportivo Toman caf negro para mantenerse despiertos.

Como vivir con el Estrs


Algunos de estos programas son conscientes, tiles y constructivos, otros no lo son. Algunos son completamente inconscientes. Pero ninguno, por s solo es capaz de llegar a una solucin permanente del problema del estrs. Por lo pronto, hemos preparado una lista de verificacin prctica de ocho puntos que le ser de ayuda, esperando que pueda poner en prctica algunas soluciones desde ahora.

Formas de manejar el estrs


1.Conciencia del estrs Trate de definir qu es lo que ms lo estresa. Cules son sus estresores? Mantngase atento a sus seales de estrs, para dar una pronta respuesta a l. 2. Anlisis y tratamiento del estresor actual (A) Emprender alguna accin (B) Evitar . (C) No hacer nada (D) Ajustar su actitud (a) Mantenga al estresoren una perspectiva adecuada (b) Evite pensamientos negativos y fantasas

3. Condicin Fsica Para obtener y mantener una buena condicin fsica, se requiere de una ejercitacin constante. Una buena regla consiste en ejercitarse tres veces por semana, por lo menos 20 minutos, de modo de perder el aliento y sudar. A veces es difcil motivarse para hacer esto, pero puede resultar ms fcil si lo practica con otras personas en una hora determinada, de modo de crearse una obligacin de hacerla.

4. Una dieta sana La mayora de los expertos en nutricin estn de acuerdo en que es mejor consumir menos grasas, menos sal, menos azcares, menos caloras, menos colesterol, ms alimentos con alto contenido de fibra y almidones. Tambin estn de acuerdo en que los excesos de cafena, nicotina y concentrados de azcar en el cuerpo, pueden aumentar los niveles de estrs.

5. Relajamiento El cuerpo necesita un descanso regular. Las tcnicas de relajamiento son vitales. Elija un programa de relajamiento que le guste y trate de practicarlo cuanto antes y con regularidad. Podra tratar: Yoga Meditacin Entrenamiento autogentico Relajamiento muscular progresivo

6. Tome pequeos descansos durante el da Su cuerpo necesita variacin en su ritmo de trabajo (trabajo, descanso, trabajo, descanso), para evitar ir alta velocidad todo el da. Asegrese de tomar un verdadero descanso durante su hora de comida, y adems incluya otros pequeos descansos durante el da.

7. Respiracin Al dispararse su respuesta de estrs, una de las primeras cosas que cambia es su respiracin; y afortunadamente, la respiracin es fcil de controlar. Si puede mantener su respiracin a un ritmo lento y constante, su cuerpo se relajar, lo mismo ocurrir con su estado mental, lo que har ms fcil el control de su nivel de estrs.

Tcnica de Respiracin de Cinco Pasos Esta es una rutina de relajamiento rpida, til y sencilla que usted puede practicar cuando sienta que la necesita. Nadie notar que la est practicando. Incluso la puede practicar an cuando no est slo, ya que la puede practicar con los ojos abiertos o cerrados. Respire cinco veces profundamente sintiendo cmo se mueve su estmago y cmo se relajan los msculos de su estmago. 1a. Respiracin: Inhale y exhale profundamente. En las siguientes cuatro respiraciones tense un grupo de msculos al inhalar y reljelos al exhalar. 2a. Respiracin: Pies, 3a. Respiracin: Manos y la parte alta del cuerpo, 4a. Respiracin: Quijada, 5a. Respiracin: Estmago.

8. Prepare y organice su trabajo Afrontar lo inesperado es mucho ms difcil que manejar lo esperado. La preparacin mental es importante, pero tambin es esencial asegurarse de tener las habilidades y conocimientos necesarios para anticipar y planear de antemano. Un ritmo rpido de trabajo y el deseo de realizarlo bien no pueden substituir la habilidad de anticipar el volumen de trabajo en un da cualquiera.

Considere los sistemas y el equipo que utiliza, Trate de anotar las cosas Trabaje en una sola cosa a la vez Mantngase atento a la siguiente cosa que deba hacer Mantenga su lugar de trabajo ordenado Tenga todo lo que necesite al alcance de su mano Guarde a la mano todo lo que emplee con frecuencia.

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