FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO II

LIMIARES DE LACTATO

Adriana Barni Truccolo

Letícia Zinn
Universidade Luterana do Brasil

2009
 Literatura

O sucesso em atividades de “endurance” depende:

 Alto valor de VO2max;

 Alto Limiar Anaeróbio ou OBLA

 Altas economia de Esforço, ou baixo valor de

VO2 para uma mesma intensidade de trabalho

 Alta percentagem de fibras musculares de

contração lenta"

(Wilmore & Costill - 1994)

 Final dos anos 50

Hollmann e col.

Início do Metabolismo Anaeróbio

Mensurar a Performance
Cardiorrespiratória
Utilização Prática do Limiar Anaeróbio

Prescrição da Intensidade Adequada de

Exercício

Predição de Performance

Avaliação dos Efeitos do Treinamento

Aeróbio
Concentração de lactato no sangue

Varia muito pouco em relação ao repouso

50 -75% VO2máx
Concentração Sanguínea de Lactato
depende:

do balanço entre a liberação de lactato

pelos músculos

E sua remoção
do sangue LLM RLS
 CONCEITO

Primeiro Limiar de Lactato (2,0 mmol/l sangue)

⇓
Aumento da concentração de lactato acima dos
níveis de repouso (de 0,5 a 1,0).
.
 Segundo Limiar de Lactato ou
OBLA
⇓
 Intensidade a partir da qual
CONCEITO
a concentração de lactato
aumenta rapidamente.

 4mmol/l de sangue
 OBLA

 Início do acúmulo de lactato.

 Máxima concentração estável de

lactato. (4 mmol/l sangue)
 DETERMINANTES DO RITMO
DO ATLETA EM EVENTOS DE ENDURANCE

 O OBLA ou LL2 é atingido a um determinado

%VO2máx.

 Quando o OBLA é expresso em %VO2máx, se

torna o melhor determinante do ritmo do atleta em
eventos de endurance.
L1 L2 Zona aeróbia – Próximo do máximo, mas antes da exaustão
UTILIZAÇÃO PRÁTICA DOS LIMIARES

Determinando o OBLA podemos saber:

Até qual:
• Carga;
• Freqüência Cardíaca;
• VO2

o metabolismo energético está fazendo

uso de energia proveniente de fontes
aeróbias;
 UTILIZAÇÃO PRÁTICA DOS
LIMIARES

E a partir de qual:
• Carga;
• Freqüência Cardíaca;
• VO2
o metabolismo passa a ter predominância
anaeróbia e acúmulo de lactato, levando a
fadiga.
UTILIZAÇÃO PRÁTICA DOS LIMIARES

O conhecimento do Limiar de Lactato nos

permite saber:

 se a intensidade do exercício está exigindo mais do
metabolismo aeróbio ou mais do anaeróbio;

 se está ou não acumulando ácido lático;

 qual o ritmo de corrida que deve ser empregado.

 TREINAMENTO
AERÓBIO
⇓
Efeitos sobre os limiares e
na diminuição do acúmulo
de lactato no sangue.
O treinamento aeróbio promove:

umento no número de
capilares (3, 4 → 5, 7);

umento no número e no
tamanho das mitocôndrias;
 O treinamento aeróbio promove:

•
•Maior uso de ácidos graxos como fonte
de energia;

Aumento dos limiares, ou seja, o sujeito

terá que aumentar a intensidade do
exercício para chegar ao limiar.
 TIPO DE FIBRA MUSCULAR
E ACÚMULO DE LACTATO
• Mais mitocôndrias;

• Mais mioglobina;
Fibras do tipo I ou
de contração lenta
• Maior capilarização;
ou vermelhas:
• Tornando-as mais
resistentes a fadiga.

• Possuem um tipo de
LDH, acumulando menos
ácido lático.
 TIPO DE FIBRA MUSCULAR
E ACÚMULO DE LACTATO

• Utilizam mais a glicose

como fonte de
Fibras do tipo II energia, formando
ou brancas ou de mais ácido lático.
contração rápida:
• São utilizadas em
atividades de alta
intensidade e curta
duração.
ACIDOSE LÁTICA E
TAMPONAMENTO

ecanismo que regulam o pH:

Tampão químico;

Ventilação pulmonar;
 ACIDOSE LÁTICA E
TAMPONAMENTO

Da glicólise anaeróbia é formado ácido lático

(C3H6O3)

O ácido lático se dissocia a lactato + H+

+
 ACIDOSE LÁTICA E TAMPONAMENTO

ampão químico: Bicarbonato de

sódio Objetivo:
⇓
aHCo + H → H2CO3 + Na
- + +
3
Retardar
o OBLA

2
CO3 anidrase H2O + CO2

arbônica
 FREQÜÊNCIA CARDÍACA
MÁXIMA E LIMIARES

%VO2 máx

Esforço intenso:
80%
85% a 100%
Variação ótima
de treinamento
VO2máx – lático
50% Esforço moderado:
< 85%
VO2máx - aeróbio
60% 90% %FC máx
 Literatura

 Pode-se, assim, ter dois indivíduos com a

mesma capacidade máxima de consumo de
O2 que, trabalhando numa mesma
intensidade relativa de consumo tenham
concentrações bem diferentes de lactato
sanguíneo..."
(Farinati & Monteiro - 1992)
 Literatura

 "... o treinamento pode alterar

marcadamente as respostas de produção e
remoção de lactato de um grupo muscular
face a um trabalho específico, sem que com
isso haja reflexos significativos no VO2
máx, mais influenciado por fatores centrais.
 Literatura

 "... Estudos contemporâneos têm

demonstrado que o LA é uma variável mais
precisa que o VO2 max, quando se objetiva
avaliar a capacidade de rendimento em
provas de predominância aeróbia..."
(Balakian - 1996)
 Fato

 Quanto mais próximo ao V02 máximo

estiver o limiar anaeróbico, mais intenso
poderá ser o exercício executado, sem que
ocorra acúmulo de ácido láctico na
circulação.
 Fato

 Em intensidades de esforço superiores àquela

correspondente ao limiar anaeróbico, ocorrerá uma
progressiva acidose intramuscular que, inibindo a
atividade da fosfofrutoquinase produzirá fadiga
localizada, com diminuição da performance.
 Literatura

 Estudos contemporâneos têm demonstrado que o LA

é uma variável mais precisa que o V02rnax, quando
se objetiva avaliar a capacidade de rendimento em
provas de predominância aeróbia (COSTILL et alli.
1973 ; DAVIS et alli, 1979).
 Literatura

 O Colégio Americano de Medicina do Esporte tem

recomendado que a intensidade de treinamento se
situe entre 60-90% da FC max ou entre 50-80% do
V02max.
Muito Obrigado !!!