Anda di halaman 1dari 47

INTISARI SEHAT SAAT HAJI

Dr. Awan Buana,SpM.,MKes

Influenza vs batuk pilek biasa


Gejala
Demam Sakit kepala Sakit persendian Fatique dan lemah Kelelahan ekstrim Hidung tersumbat Bersin-bersin Sakit tenggorokan Batuk/dada tdk enak

Influenza
Umumnya tinggi (39-400C), 3-4 hari gejala cukup menonjol Sering dan kadang berat Bisa hingga 2-3 minggu segera, dan gejala cukup menonjol Kadang-kadang Kadang-kadang Kadang-kadang Sering dan dapat menjadi berat

Batuk pilek biasa


Jarang Jarang Gejala ringan Ringan Tidak pernah Biasa/sering Sering Biasa/sering gejala ringan hingga sedang

Influenza Gangguan ibadah haji


Pruksananonda P. What is influenza? Exploding the myths Part 1. Influenza-Asian focus;1(2):3-4

PEMELIHARAAN KESEHATAN
1.Tujuan PemKes CJH : Agar CJH mampu menjaga kesehatannya secara mandiri dan berkesinambungan agar kesehatannya tetap dlm kondisi yg optimal.

2. Jenis Pemeliharaan Kesehatan : a. Kesegaran Jasmani Dgn berolah raga atau senam, bisa sendiri maupun berkelompok sesuai program latihan yg telah ditentukan dpt berupa SKJ dan jalan kaki santai 5 6 km setiap kali latihan. Setidaknya 3 kali seminggu minimal jam berjalan kaki. Tempat latihan sebaiknya di tempat terbuka. Bagi yg Risti / sakit hendaknya berkonsultasi ke Dokter sblm melakukan latihan.

b. Pengaturan Berat Badan (BB) Untuk menjaga agar BB tetap ideal / ada keseimbangan yg baik antara TB dan BB. Perhitungan : BB Ideal = (TB-100) + 10% (TB-100) c. Makanan Sehat Makanlah mak.yg beraneka ragam dari golongan karbohidrat, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, sari buah dan susu. Minumlah air matang yang cukup minimal 3 liter sehari.

d. Obat obatan 1) Diisi oleh Dokter Kloter sebagai obat spesifik atas penyakit yang ada pada jemaah yang dianjurkan/dibawa oleh jemaah berdasarkan hasil pemeriksaan rujukan di Kabupaten/Kota dan atau Provinsi serta Embarkasi Haji, kemudian dicap oleh KKP embarkasi haji 2) Formulir obat-obatan pribadi ke Arab Saudi, terutama calon jemaah haji risti.

3. Bagaimana Cara Penyesuaian : Lat.penyesuaian pd dini hari sesdh subuh di tmpt terbuka, di dataran tinggi atau pegunungan berupa lat.kesegaran jasmani dan jln kaki cepat dan dilakukan setiap hari minimal 1 jam selama satu minggu, pd minggu terakhir menjelang keberangkatan.

4. Bagaimana Menjaga Kesehatan selama di Arab Saudi : Makan 3 kali sehari secara teratur. Mengkonsmsi golongan karbohidrat lebih banyak dari porsi biasanya. Minum 1 gelas susu perhari. Banyak makan sayur dan buah atau ditambah vitamin dan mineral berupa tablet/kapsul. Pilih makanan yg bersih dan terlindung dari pencemaran.

Makanan dan Minuman yang disarankan

Menjaga agar menu seimbang antara asupan protein (ikan, ayam) dan karbohidrat (nasi atau roti gandum), sayuran (hijau-hijauan seperti bayam, buncis, brokoli dan buah-buahan segar). Buah dan sayur akan memasok tubuh dengan anti oksidan dan bioflafonoid, sedangkan khusus jeruk (lemon) akan menjaga tubuh dari infeksi dan memberikan perlindungan terhadap kuman-kuman penyakit.

Rempah-rempah seperti jahe, kayu manis, pala, dan lada bisa meningkatkan sistem imunitas tubuh terhadap penyakit. Sebagai camilan, jemaah disarankan memakan buah segar ataupun yang dikeringkan. minum air yang sudah disterilkan, bukan air dalam kemasan, apalagi yang terkena sengatan mata hari, karena kemasan plastiknya dapat mengkontaminasi air.

Teh herbal yang dibubuhi cengkeh, mint, rosemary, sereh, jahe, kamomila, bisa menawar racun (dextofy) dan menghindari infeksi. Racikan teh dengan madu, menurut seorang dokter Palestina bernama Hani Yunus juga berkhasiat meningkatkan kekebalan tubuh dari infeksi flu babi (H1N1) dan influensa.

Sup berbumbu bawang putih, bawang merah atau bubuk cayenne (semacam ketumbar atau lada) juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh, sedangkan yoghurt dibubuhi sedikit garam dapat mempertahankan zat air dalam tubuh. Daun basilica dan bunga star anis juga dianjurkan dalam pengobatan China untuk melawan virus H1N1 dan virus penyakit lainnya.

Calhaj juga dianjurkan mengkonsumsi multi vitamin, vitamin C dosis tinggi dengan bioflavonoid serta suplemen mineral (berisi zat besi (zinc) dan selenium, sementara pasokan Nacetylcysteine dosis di atas 1.000 mg per hari dan L-Lysine 500 mg saat perut kosong juga bisa menekan gejala H1N1. Ektrak jamur maitake, shiitake reishi juga bisa dikonsumsi untuk mendukung sistem kekebalan tubuh melawan infeksi virus.

Makanan dan Minuman yang Dihindari


Goreng-gorengan, makanan yang menggunakan zat pewarna dan pengawet Pemanis buatan seperti aspartam Minuman Soda dengan pemanis Bagi calhaj yang mengidap hypertensi hindari mengkonsumsi garam secara berlebihan.

Jgn menunda/menyimpan makanan lebih dari 2 jam. Minum air yg cukup minimal 1 gelas setiap jam. Jgn makan terlalu kenyang dan hindari makanan yg mengandung lemak pd wkt akan menempuh perjalanan jauh. Cuci tangan seblm dan sesdh makan dgn menggunakan sabun.

6. Wanita Usia Subur/WUS (15-45 Thn) : Bagi jamaah WUS perlu diusahakan agar haidnya tdk bertepatan dgn wkt Thawaf Umroh, Thawaf Ifadhah, Thawaf Wada dan wkt shalat / ziarah di dlm Mesjid Nabawi. Bagi jamaah yg berangkat dgn rombongan / kloter yg sdh terjadwal, yg dpt diubah / diatur wktnya adl wkt haidnya agar tdk berbarengan dgn kegiatan-kegiatan tsb diatas

Bagaimana pengaturan waktu haid ?

Bagi CJH WUS yg ingin memutuskan utk menunda haid, sebaiknya sdh direncanakan 2 3 bln terakhir sblm wkt keberangkatan, catat tgl haid 3 bln terakhir, utk mengetahui pola haid shgg dpt diperkirakan saat haid ketika sdng melaksanakan ibadah haji. Bagi CJH WUS yg wkt haidnya tdk berbarengan dgn ibadah Thawaf biarkanlah datang secara alamiah.

Bagi CJH WUS yg wkt haidnya berbarengan dgn keg.ibadah diperlukan pengaturan dgn obat, sebaiknya konsultasikan dgn dokter. Bagi CJH WUS yg mengalami masalah haid, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dgn dokter spesialis obstretrik ginekologik. Bagi CJH WUS yg sering menghadapi masalah pd saat haid sakit perut yg tak tertahankan, dianjurkan membawa obat penahan sakit.

Bagaimana Cara Yg Baik Utk Penundaan haid ? Obat penunda haid dpt diminum 7 sampai10 hari sebelum wkt haid yg akan datang (berdsrkan perkiraan) dan hentikan minum obat tsbt 3 hari sebelum wkt haid yg diinginkan.

Efek Samping Penggunaan Obat : Dapat menimbulkan efek samping yaitu bercak-bercak perdarahan atau perdarahan yang terus menerus.

Bila Terjadi Bercak2 Perdarahan/Perdarahan Yg Terus Menerus Apa Yg Hrs Dilakukan ? Tidak perlu gelisah, segera hubungi dokter.

Apa Saja Yg Perlu Diperhatikan Dlm Penggunaan Obat Penunda Haid ?


Bila tiba2 timbul sakit kepala mendadak. Obat penunda haid harus dihentikan. Wanita dgn penyakit ginjal, jantung, kencing manis, epilepsi, migren, dan mempunyai riwayat depresi kejiwaan, penggunaan obat memerlukan pengawasan ketat. Pd saat memulai minum obat penunda haid harus diyakini sedang tidak hamil.

CARA MANDIRI MENGATASI PENYAKIT


JENIS PENYAKIT YANG SERING TERJADI : Sengatan Dingin Batuk Pilek Peny.Jantung dan Hipertensi Asma Pnemonia (Radang Paru) Pembesaran Kelenjar Prostat Maag Tuberculosis (TBC) Peny.Kencing Manis (Diabettes Melitus) Rematik Kesehatan Jiwa

Penya kit
Sengatan Dingin

Gejala/Tanda
Kulit menjadi gatal Mati rasa. Kulit pucat, dingin kemudian sprt terbakar dan selanjutnya dpt mengelupas Kulit melepuh. Kulit menjadi beku dan pembuluh darah kulit tersumbat bekuan darah dan jaringan sktrnya mati. Kram, kaku otot. Trdpt jar.beku. Nyeri hebat, bengkak, ulkus lebih dalam. Susah bernapas. Koma.

Cara Mengatasi
Bawa pasien ke dlm ruangan tanpa AC, bila mungkin ruangan dgn penghangat. Ganti baju yg basah dgn yg kering. Rendamdgn air hangat (37C-40C). Berselimut dan pakaian hangat, makan dan minuman hangat, kamar bersuhu hangat. Obat penghilang nyeri (analgetik), dpt tablet minum / krim kulit. Hubungi dokter dan rujuk

Yg Perlu Diperhatikan
Pertahankan kondisi tubuh dlm keadaan baik. Makan dan minuman yg hangat dan bergizi. Memakai pakaian tebal dan menutupi tubuh. Hindari udara dingin, dgn tdk melaukan keg.yg tdk prl diruang terbuka. Hindari merokok, kopi dan alkohol. Sebaiknya mandi air hangat. Lindungi kulit dgn krim, trmsk bibir dan tumit. Jgn gunakan penghangat langsung (sprt botol air panas, dll). Jgn menggosok daerah kulit terpaparmerusak jaringan

Penya kit
Batuk Pilek (Flu)

Gejala/Tanda
Batuk, bersin Hidung berair (lendir), tersumbat. Mata berair. Kadang disertai demam ringan.

Cara Mengatasi
Minum obat flu, obat batuk dan vitamin. Bila belum sembuh segera hubungi dokter.

Yg Perlu Diperhatikan
Makanan bergizi baik dan jml yg cukup. Perbanyak makanan yg mengandung vitamin (sayuran dan buah2an). Perbanyak cairan, minuman hangat, susu, air zamzam yg tdk dingin dan aqua yg tdk dingin. Selalu menjaga kondisi tubuh dgn makanan bergizi. Hindari makmin yg dingin. Selalu menggunakan masker pelindung yg menutup lubang hidung dan mulut terutama di keramaian. Istirahat yg cukup.

Penyak it
Peny.Jantung dan Hipertensi

Gejala/Tand a
Cepat capek, mudah mengalami sesak napas bila berjalan jauh, jalan mendaki atau bekerja sedikit berat. Bila payah jantung lebih berat, tanpa aktifitas badan napas terasa sesak. Napas akan sesak bila tidur tanpa bantal (bantal lebih dari satu). Terbangun tiba-tiba sewkt tidur malam, karena sesak napas. Kaki bengkak dan perut membuncit. Payah jantung akan mudah terjadi bila tekanan darah naik dan denyut jantung (denyut nadi) menjadi cepat.

Cara Mengatasi
Konsultasikan penyakit degan dokter. Mempersiapkan obatobatan yang diperlukan. Makanan bergizi baik.

Yg Perlu Diperhatikan
Persiapan di Indonesia. Minta keterangan yg jelas tentang kondisi penyakitnya kepada dokter spesialis. Agar membawa obatobatan yg diperlukan secara lengkap (sesuai resep dokter). Memakan sayuran dan buah segar secara teratur, tdk banyak mengkonsumsi makanan yg mengandung garam, minyak goreng dan atau santan. Latihan olah raga jalan kaki lebih kurang 30 menit sehari, 3 sampai 4 hari dalam seminggu secara teratur.

Penya kit

Gejala/Tanda

Cara Mengatasi

Yg Perlu Diperhatikan
Persiapan di Perjalanan. Sejak berangkat dan selama perjalanan sebaiknya bersikap tenang, tdk perlu tergesagesa/berdesakan krn fasilitas yg disediakan cukup utk seluruh jemaah dan sdh diatur dgn baik. Gn lupa mempersiapkan obat-obatan secukupnya didlm Tas Paspor bukan didlm koper / tas jinjing, agar mudah mengambilnya setiap saat diperlukan. Makan dan minum secukupnya selama diperjalanan.

Penya kit

Gejala/Tan da

Cara Mengatasi

Yg Perlu Diperhatikan
Persiapan di Arab Saudi Bersikap tenang sangat diperlukan bagi setiap penderita peny.jantung dan atau darah tinggi, utk menjaga agar jantung tdk berdenyut dgn cpt. Hitung denyut nadi, paling sdkt sekali sehari. Bila melebihi 100 kali permenit, sebaiknya segera menghubungi dokter kloter utk konsultasi. Kunjungi dokter/perawat secara teratur tiap 4 5 hari. Bila tek.darah lebih dari 150/90 milimeter air raksa sebaiknya beristirahat yang cukup. Bila mulai demam dan batuk segera kunjungi dokter kloter utk berobat, krn demam membuat jantung berdenyut cepat dan menjadi letih.

Penya kit

Gejala/Tanda

Cara Mengatasi

Yg Perlu Diperhatikan
Pengaturan minum terutama perlu bagi penderita peny.Jantung/tekanan darah tinggi ug pernah mengalami gagal jantung. Tdk boleh minum terlalu banyak sprt orang sehat. Sebaiknya maksimum 2 liter sehari, kecuali keringat sangat banyak boleh dilebihkan sdkt minumnya. Jauhi makanan yg banyak mengandung garam. Perbanyak memakan buah2an segar dan sayuran. Hindari jenis makanan yg mengandung lemak/gorengan. Daging kambing sebaiknya dihindari.

Penya kit

Gejala/Tanda

Cara Mengatasi

Yg Perlu Diperhatikan
Selalu ingat makan obat2an secara teratur dan sesuai jadwal. Sediakan obat2an utk beberapa hari didlm Tas Paspor, shgg dimanapun berada obat2an ikut bersama, termasuk botol kecil minuman utk minum obat. Kegiatan fisik dlm rangka menunaikan ibadah sunah disesuaikan dgn nasehat dokter spesialis. Perlu diingat bagi jamaah yg rmh pondokannya jauh atau letaknya tinggi sehgg hrs mendaki, dianjurkan utk lbh banyak beribadah sunah dipondokan saja, atau di mesjid yg ada di dekat rumah pondokan.

Penya kit

Gejala/Tanda

Cara Mengatasi

Yg Perlu Diperhatikan
Kalau bisa jamaah sakit menempati kamar yg dekat dgn dokter / perawat di lantai dasar rumah ponokan. Konsultasi dgn dokter kloter atau berkunjung ke Balai Pengobatan Haji Indonesia (BPHI) bila ada gejala : Napas terasa berat/sesak Tekanan darah lebih dari 160/100 milimeter air raksa dan atau denyut nadi melebihi 100 kali permenit. Nyeri dada atau rasa tdk enak di dada. Demam dan atau batuk-batuk Denyut jantung terasa tdk teratur/berdebar Merasa sempoyongan dan sakit kepala berat

Penya kit
ASMA

Gejala/Tan Cara Yg Perlu Diperhatikan da Mengata si


Batuk Sesak Disertai mengi (napas yg berbunyi) Berikan obat asma dan obat batuk yg merangsang pengeluaran dahak. Bila belum ada perbaikan hubungi dokter, rujuk ke BPHI atau RSAS Hindari faktor pencetus asma, seperti : Stress (stress dapat menimbulkan serangan asma ) Makanan yang menimbulkan alergi seperti : ikan laut, coklat, kacang,telur Makanan dan minuman yg dingin. Udara dingin. Debu rumah. Pakailah pakaian yg tebal dan menutupi tubuh. Hadapi segala kondisi dalam perjalanan haji dengan Ikhlas dan selalu gembira. Untuk penderita asma jangan lupa membawa obat yang biasa digunakan

Penya kit
PNEMONIA (Radang Paru)

Gejala/Tan Cara Yg Perlu Diperhatikan da Mengata si


Batuk berdahak Sesak napas Demam Sakit dada Minum obat penurun panas, obat batuk yg dpt mengencerkan dan mengeluarkan dahak. Minum antibiotik sesuai petunjuk dokter. Bila blm teratasi hubungi dokter, rujuk ke BPHI atau RSAS Selalu menjaga kondisi tubuh, degan makanan dan minuman yg bergizi baik yg cukup. Hindari makanan dan minuman yang dingin. Selalu menggunakan masker pelindung yg menutupi hidung dan mulut terutama di keramaian. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin diantaranya buah-buahan dan sayuran. Perbanyak minuman hangat, susu, air zamzam atau air mineral yg tdk dingin.

Penya kit
PEMBESARAN KELENJAR PROSTAT (HIPERTROFI PROSTAT)

Gejala/Tan Cara Yg Perlu Diperhatikan da Mengata si


Sering buang air kecil atau merasa ingin buang air kecil. Sering ingin buang air kecil, namun kekuatan dan kaliber alirannya berkurang. Pada bagian akhir buang air kecil, urin keluar dengan menetes. Rasa masih adanya sisa urin didalam kandung kemih. Mungkin teraba adanya pembesaran kandung kemih infeksi saluran kemih yang berulang. Segera ke dokter kloter atau ke BPHI (untuk pemasangan slang ) Makan rendah lemak, rendah kolesterol. Untuk memperlancar buang air besar, makanlah makanan yang banyak mengandung serat. Jangan menahan buang air kecil.

Penya kit
MAAG

Gejala/Tan Cara Yg Perlu Diperhatikan da Mengata si


Mual Perut rasa penuh/begah Perut kembung. Perih ulu hati, atau perut sebelah kiri atas. Makanan harus lunak dan minuman yg tidak merangsang lambung. Makan dalam porsi kecil, harus sering, dan hindari perut kosong. Minum obat maag, penetral asam lambung bila belum teratasi hubungi dokter kloter, rujuk ke BPHI atau RSAS Hindari makanan dan minuman yg merangsang lambung seperti : rasa pedas, asam, merica, jahe minuman bersoda (coca cola, pepsi fanta dll), kopi, air teh yg terlalu kental dll. Hindari buah-buahan yg asam dan yg merangsang lambung. Hindari/hentikan merokok. Makanlah pada waktunya, jangan biasakan terlambat makan.

Penya kit
TBC
(TUBERKULOSIS)

Gejala/Tan Cara Yg Perlu Diperhatikan da Mengata si


Batuk (kering atau berdahak, dapat berdarah atau tidak) Demam ringan/tidak demam. Sesak napas (tidak sesak atau sesak ringan dan dapat sesak berat) Nyeri dada (nyeri dada bila mengenai selaput paru) Tidak nafsu makan, berat badan menurun. Meriang, nyeri otot, keringat malam dan lain-lain. Minum obat tuberkulosis yg diberikan dokter. Minum obat batuk dan vitamin. Bila belum mendapat obat segera hubungi dokter, rujuk ke BPHI atau RSAS Selalu menjaga kondisi tubuh, dengan makanan dan minuman yg bergizi baik. Hindari/jangan terlalu dekat dengan orang yg berpenyakit tuberkulosisi, atau orang yg batuk-batuk . Ventilasi/udara dalam kamar harus baik. Minum obat tuberkulosis sesuai aturan jangan sampai lupa. Perbanyak istirahat, jgn terlalu lelah. Makan yg bergizi baik, tinggi karbohidrat, tinggi protein dan banyak mengandung vitamin. Minuman yg perlu diperbanyak adalah susu.

Penya kit
KENCING MANIS

Gejala/Tan Cara Yg Perlu Diperhatikan da Mengata si


Sering Haus. Sering lapar. Sering buang air kecil. Berat badan menurun walaupun banyak makan. Terasa lemah, letih dan lesu. Luka yang sulit sembuh. Gatal-gatal terutama pada kemaluan. Minum obat teratur. Olah raga teratur. Jaga berat badan, jangan sampai berlebih. Makan sesuai aturan (jangan terlalu banyak karbohidrat), kombinasi dngn buah-buahan dan sayuran, tetapi kalori/jumlah makanan tetap dijaga. hubungi dokter, rujuk ke BPHI atau Makan harus dijaga, jangan sampai melebihi batas. Hindari makan yg manis (jgn sampai berlebihan) atau tinggi karbohidrat Makanan pengganti nasi diantaranya kentang dll, jumlahnya tetap harus dikontrol. Minum obat sesuai aturan. Selalu memakai alas kaki (sandal, sepatu)

Penya kit
REMATIK

Gejala/Tan Cara Yg Perlu Diperhatikan da Mengata si


Nyeri Kaku Bengkak dan kemerahan pada sendi (sesuai jenis rematik) Gangguan fungsi sendi dan jaringan sekitarnya. Minum obat pegal/rematik Hindari makan yg dapat memicu kambuhnya rematik. Bila belum ada perbaikan hubungi dokter, rujuk ke BPHI atau RSAS Olah raga sesuai kondisi penyakit (misalnya jalan pagi/santai kira-kira 3 bln sebelum berangkat haji. Jangan sering terpapar udara dingin. Jangan beraktifitas bila tidak perlu. Harus mampu mengatur kegiatan, sehingga tdk menimbulkan stress fisik maupun psikis. Olah raga berat sebaiknya dihindari. Obat-obat pelancar buang air kecil dan aspirin diyakini dapat memicu kumatnya asam urat di persendian.

Penya kit
KESEHATAN JIWA

Gejala/Tan Cara Yg Perlu Diperhatikan da Mengata si


Mulai dari hanya sekedar reaksi mental emosi yg ringan (bahkan terkesan seperti orang yg normal) seperti :sering marah-marah, menjadi tidak sabar, sedih, cemas, gangguan nafsu makan, pola tidur, tak nyaman, kurang semangat ibadah, kebingungan. Stress dalam bentuk keluhan fisik. Jujur dan lengkap dalam memberi informasi saat pemeriksaan kesehatan pada petugas, khususnya riwayat yg berkaitan dng kondisi kejiwaan. Mengikuti dan melaksanakan petunjuk dalam persiapan, pencegahan dan pembinaan kesehatan jiwa oleh dokter ahli jiwa. Meluruskan niat bahwa ibadah haji hanya semata-mata untuk Allah SWT dlm rangka mendapat ridho dan berkahNya. Tawakal (berserah diri) hanya kepada Allah SWT melalui cara berfikir yg positif dan optimis. Ikhtiar yg optimal disertai Sabar pada saat : - Menghadapi setiap stress. - Mencari jalan keluar yg positif dan produktif. - Mempersiapkan diri menghadapi masalah lain apabila telah selesai dari satu masalah.

NORMA PENILAIAN KEBUGARAN


LARI 12 MENIT
LAKI - LAKI
NO 20 - 29 30 - 39 USIA 40 - 49 50 - 59 > 60 SKOR

I II III IV V

<5 <5-5 >5-6 6 - > 6,5 6,5 - 7

4,5 4,5 - 5 5-<6 <6-6 > 6 - 6,75

4,5 4,5 - 5 5 - 5,5 5,5 - 6 6,25 - 6,5

4 4 - 4,5 4,5 - 5 5 - 5,5 5,5 - 6,25

3,5 3,5 - 4 4 - 4,75 4,75 - 5,25 5,25 - 6

BURUK SEKALI BURUK SEDANG BAIK BAIK SEKALI

VI

>7

> 6,75

> 6,5

> 6,25

>6

ISTIMEWA

WANITA
NO 20 - 29 30 - 39 USIA 40 - 49 50 - 59 > 60 SKOR

I II III

3,75 3,75 - 4,25 4,5 - 4,75

3,75 3,75 - 4,25 4,25 - 4,5

3,5 3,5 - 3,75 3,5 - 4,5

3,25 3,25 - 3,5 3,75 - 4,25

3 3 - 3,25 3,25 - 3,75

BURUK SEKALI BURUK SEDANG

IV
V VI

4,75 - 5,25
5,25 - 5,75 > 5,75

4,5 - 5,25
5,25 - 5,75 > 5,75

4,5 - 4,75
5 - 5,25 > 5,25

4,25 - 4,5
4,5 - 5 >5

4 - 4,25
4,25 - 4,5 > 4,25

BAIK
BAIK SEKALI ISTIMEWA

PUSH UP 60 DETIK

UMUR BAIK SEKALI BAIK

LAKI - LAKI CUKUP KURANG KURANG SEKALI

20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 69

55 45 40 35 30

45 - 54 35 - 44 30 - 39 25 - 34 20 - 29

35 - 44 25 - 34 20 - 29 15 - 24 10 - 19

20 - 34 15 - 24 12 - 29 8 - 14 5-9

0 - 19 0 - 14 0 - 11 0-7 0-4

UMUR BAIK SEKALI BAIK

WANITA CUKUP KURANG KURANG SEKALI

20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 69

49 40 35 30 20

34 -48 25 - 39 20 - 34 15 - 29 5 - 19

17 - 33 12 - 24 8 - 19 6 - 14 3-4

6 - 16 4 - 11 3-7 2-5 1-2

0-5 0-3 0-2 0-1 0

SIT UP 60 DETIK

UMUR BAIK SEKALI BAIK

LAKI - LAKI
CUKUP KURANG KURANG SEKALI

20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 69

48 40 35 30 25

43 - 47 35 - 39 30 - 34 25 - 29 20 - 24

37 - 42 35 - 39 30 - 34 25 - 29 20 - 24

33 - 36 25 - 28 20 - 23 15 - 18 10 - 13

0 - 32 0 - 24 0 - 19 0 - 14 0-9

UMUR
BAIK SEKALI BAIK

WANITA CUKUP KURANG KURANG SEKALI

20 - 29
30 - 39 40 - 49

44
35 31

39 - 43
31 - 35 26 - 30

33 - 38
25 - 30 19 - 25

29 - 32
21 - 24 16 - 18

0 - 28
0 - 20 0 - 15

50 - 59
60 - 69

26
21

21 - 25
16 - 20

15 - 20
10 - 15

11 - 14
6-9

0 - 10
0-5