EL PIE; FACTOR ESENCIAL EN LA PRCTICA DEL ATLETISMO.

INTRODUCCIN.

Uno de los hitos esenciales en el desarrollo evolutivo del ser humano es la adquisicin de la postura bpeda. En ese momento los pies se convierten en la estructura corporal que sustenta el peso del cuerpo y determina la distribucin del mismo entre los diferentes segmentos corporales. De ah la importancia de conocer su estructura, funcionalidad e implicaciones biomecnicas. La aproximacin que aqu hago es muy bsica, y debe servir como punto de partida para que vosotr@s solicitis ms informacin.

La estructura del pie presenta forma de cpula, constituida por un sistema con tres puntos de apoyo; (intervienen el pisada en este orden)
1.- Tuberosidad del calcneo. 2.- Cabeza del 5 metatarsiano. 3.- Cabeza del 1 metatarsiano.

1
Esta disposicin origina Tres arcos funcionales; 1.- Arco mayor o longitudinal interno; eje
propulsor, motor del pie. 2.- Arco menor o longitudinal externo; permite soprotar el peso corporal. 3.Arco anterior o transverso; responsable de la estabilizacin.

Adebe Bikila, bicampen

olmpico de marathon en Roma 1960 y Tokio 1964, no necesito

zapatillas para correr los 42,195

Km en 2h:12. El resto de los mortales presentamos variaciones estructurales en nuestro pie que dan lugar a lo siguiente tipos;
(*) Huella de pie normal; la biomecnica de pisada es correcta, no es necesario ningn control y el juego pronacin supinacin es equilibrado. As se puede correr descalzo. Si no, atento a lo que viene

1.- PIE PLANO; la bveda longitudinal est aplanada, caida, como consecuencia del debilitamiento de los

msculos de sostn de la planta del pie. La huella

muestra muy poca curvatura lo que indica que el arco longitudinal interno pierde funcionalidad y por tanto el pie es menos dinmico y eficaz en la marcha o la carrera. Los pies planos tiene tendencia a pronar en exceso y

necesitarn un calzado muy estable y con control de esa supinacin. En estos pies es
importante fortalecer la musculatura de la planta del pie. 2.- PIE CAVO; es un pie rgido con la bveda plantar

elevada y como consecuencia de la desaparicin del

arco longitudinal externo reduce su capacidad de amortiguacin del peso corporal. Es un pie ms gil y deportivo aunque en ocasiones deriva en exceso de tensin msculo tendinosa en la

regin (se producen dedos en garra, fascitis o contracturas de msculos de la pierna).

Imprescindible el trabajo de elasticidad. Tiene tendencia a la supinacin.

LA ESTRUCTURA DEL PIE Y SU RELACIN CON LA BIOMECNICA DE LA PISADA.

(*) En la fase de impacto es necesario comenzar

una ligera pronacin, 0- 7 , que absorba el impacto del peso (arco externo). Posteriormente hacemos la transicin a la fase de apoyo e impulsin con una supinacin, 0- 3, que lanza el pie hacia delante

(arco interno) y permite que nuestra pisada

termine en los dedos de los pies (como un acorden desde el quinto hasta el dedo gordo, que es el ltimo en tocar y despegar).

ATENCIN PREGUNTA!!!
1.- Qu TIPO DE PISADA ES LA QUE APARECE EN
LA IMAGEN?.

2.- PODRAS DETERMINAR EL TIPO DE PIE DE ESTA PERSONA? . 3.- QU ZAPATILLA PODEMOS ACONSEJAR?.

ATENCIN RESPUESTA!!!
1.- Parece evidente que es una pisada sobre pronadora (prona ms de lo necesario), hundiendo el
arco interno del pie. 2.- Aparentemente esta pisada responde a un pie plano, pero cuidado; no siempre es as, hay ocasiones en que un pie cavo es sobre pronador (pie cavo valgo) o en la que un pie plano tiene una pisada sobre supinadora (menos frecuente). (*) Moraleja, no slo tenemos que observar un pie en reposo, sino tambin en movimiento. 3.- Si la tendencia es que el pie se hunda hacia el interior, necesitamos una zapatilla que refuerce esa zona para evitar dicha situacin en exceso. Por tanto; zapatilla con control de pronacin . (*) Observa el refuerzo en la zona interna de la zapatilla.

* En caso de utilizar plantillas de podlog@ el tipo de zapatilla ser siempre neutra. La plantilla ya hace la correccin.

OTROS FACTORES DEL CALZADO

1.- La relacin estabilidad- amortiguacin.

1.- zapatillas con mucha amortiguacin; transmiten sensaciones muy cmodas inicialmente pero son muy inestables. Obligan a mucho esfuerzo de reequilibracin durante la carrera y eso puede conllevar molestias en rodillas, caderas, esplada, etc Estas zapatillas debilitan la musculatura del pie y son ms torpes. Recomendables para gente con bastante peso o que se inicia en el atletismo. 2.- Zapatillas estables; son zapatillas ms duras y rgidas, que permiten el juego dinmico del pie. Son muy estables, pero necesitan que tengamos cierta preparacin en msculos y tendones. Recomendadas en persona de peso ligero

2.- La talla;

Es interesante que nos probemos las zapatillas con el pie algo dilatado, es decir despus de haberlo utilizado. Los crietrios de referencia en longitud y altura han de ser tomados de pi con las zapatillas atadas (tal y como si fusemos a correr) y con el pie en carga. Obviamente con calcetines. Por cierto, no concibo hablar de zapatillas con cordones no atados con nudo y lazo. Si tenemos que poner nuestra plantilla debemos quitar la que trae la zapatilla y comprobar que esta queda justa; ni grande ni pequea. 3.- La horma; la tendencia generalizada es que las hormas sean ms bien anchas. Segn el tipo de pie ir mejor una u otra. En pies cavos la horma estrecha recoge algo mejor el pie y en el pie plano sucede a la inversa. No obstante aqu son importantes las sensaciones que nos ofrezca la zapatilla puesta. 4.- El color; si utilizis este criterio es fcil que la liemos parda (yo he visto a gente hacerlo). Eso s, os podis ahorrar un dinero si compris zapatillas de colores pasados de moda y que respondan a los criterios de calidad vistos.

5.- Las Uas; no s si es esttico pero, las uas debemos cortarlas en lnea recta para que sta tenga salida y no se clave en la piel (formando los ueros). Cortarlas en crculo provoca eso. Podemos facilitar este procedimiento con tijeras rectas o colocando el lado convexo pegado a la ua. 6.- La lazada; aqu tenis diferentes modelos, mi criterio es; la zapatilla no debe tener holgura pero tampoco debe apretar, a partir de ah, afloja dnde moleste y aprieta un

Poco ms donde no. As quedar firme sin crear dolor.

7.- Jugar a mdicos; nosotr@s no somos doctores, ni podlogos, somos futuros tcnicos deportivos. Por ello cuidado con las recetas milagrosas. Apliquemos el sentido comn para mejorar la salud de las personas y no seamos imprudentes buscando el reconocimiento efmero. La confianza debe estar en estar abierto a todas las preguntas, no en tener todas las respuestas

Si tienes alguna duda no dudes en tratar de aclararla; antonio.veragomez@hotmail.com

Antonio Vera Gmez. Profesor de Atletismo.