RESISTENCIA CARDIORESPIRATORIA

Es la capacidad del cuerpo para mantener un ejercicio prolongado y rtmico. Guarda una estrecha relacin con el desarrollo aerbico.

VO2max
Es el ritmo ms alto de consumo de oxgeno alcanzable durante la realizacin de ejercicios mximos o agotadores. Representante de potencia aerbica. la

SISTEMA DE TRANSPORTE DE OXGENO

Conformado por el S. Cardiovascular y Respiratorio.
Su funcionamiento se define por la interaccin de: Gasto Cardiaco Diferencia arterio venosa de oxgeno VO2 = VS x FC x difa-VO2

ADAPTACIONES CARDIORESPIRATORIAS AL ENTRENAMIENTO

TAMAO DEL CORAZN:
El msculo cardaco experimenta hipertrofia

El ventrculo izquierdo experimenta cambios mas grandes en respuesta al entrenamiento de resistencia. Las dimensiones internas del ventrculo izquierdo aumentan al igual que el grosor de la pared ventricular izquierda.

VOLUMEN SISTLICO: Aumenta como consecuencia del aumento de la resistencia. Mayor contractilidad vascular izquierda.

FRECUENCIA CARDIACA: En reposo: Se reduce considerablemente como consecuencia del entrenamiento de resistencia. FC Submxima: Disminuye entre 20 y 40 latidos/min despus de 6 meses entrenamiento moderado.

FC mxima: Permanece invariable o se reduce levemente con el entrenamiento.

GASTO CARDIACO:
En reposo o durante la realizacin de ejercicios de nivel submximo permanece invariable o se reduce ligeramente despus del entrenamiento. En reposo a niveles mximo de ejercicio aumenta considerablemente.

FLUJO SANGUNEO:

Aumenta, 4 fases 1. Mayor capilarizacin 2. Mayor apertura de capilares 3. Ms efectiva distribucin de sangre 4. Incremento del volumen sanguneo

TENSIN ARTERIAL En reposo suele reducirse con el entrenamiento de resistencia en personas que se hallan al borde de la hipertensin arterial. El entrenamiento de resistencia tiene poco efecto sobre la tensin arterial durante la realizacin de ejercicios submximos y mximos.

VOLUMEN SANGUNEO:

Incrementa, producido por: El ejercicio aumenta la produccin de hormona antidiurtica y aldosterona. Aumento de la retencin de agua. El ejercicio incrementa la cantidad de protenas de plasma: albminas. Aumento de la presin osmtica.

GLOBULOS ROJOS: Su nmero puede aumentar pero la ganancia de plasma es normalmente mucho ms elevada, dando lugar a una porcin fluida de la sangre relativamente mayor.

VOLUMEN DE PLASMA, VOLUMEN SISTLICO Y VO2 MAX: El volumen de plasma incrementa. Al aumentar el volumen de plasma tambin lo hace el volumen sanguneo. El volumen sistlico aumenta: mas entrada de sangre al corazn. VO2 max aumenta.

Adaptaciones respiratorias al entrenamiento

Sistema Cardiovascular Dependiente
Sistema respiratorio

Volumen Pulmonar
El volumen y la capacidad pulmonar varan poco con el entrenamiento. Capacidad vital: La cantidad de aire que puede expulsarse despus de efectuada una inspiracin mxima. Volumen residual: Cantidad de aire que no puede expulsarse de los pulmones. Volumen oscilante: La cantidad de aire que entra y sale de los pulmones durante la respiracin normal.

Frecuencia Respiratoria
Despus de un entrenamiento esta suele bajar en reposo y durante la realizacin de ejercicios submaximos. Refleja una mayor eficacia pulmonar Producida por el entrenamiento

Ventilacin Pulmonar
Incremento en sujetos no entrenados: 120-150ml/m Incremento en deportistas muy entrenados: 180ml/m

Factores
El mayor volumen oscilante La mayor F.R en el ejercicio mximo Los remeros pueden tener ndices de ventilacin pulmonar mxima de 240ml/m, mas del doble del ritmo normal de individuos no entrenados.

Difusin pulmonar
Intercambio de gases en el alveolo Aumenta en la realizacin de ejercicios max.
El flujo de sangre pulmonar (sangre del corazn para los pulmones) aumenta despus del entrenamiento hacia las regiones superiores de los pulmones, cuando la persona esta sentada o de pie.

Incrementa la perfusin pulmonar.

Diferencia arteriovenosa de oxigeno

Aumenta con el entrenamiento en niveles mximos de ejercicio, debido al menor contenido de oxigeno venoso mezclado. Refleja una mayor extraccin de O2 a nivel de los tejidos y una distribucin mas efectiva del volumen sanguneo total. (msculos)

Adaptaciones metablicas
Umbral de lactato: aumenta con el entrenamiento de resistencia. Se debe Mayor capacidad de eliminar el lactato de los msculos Incremento de enzimas en los msculos esquelticos

Relacin de intercambio gaseoso

Proporcin de CO2 liberado en relacin con el O2 consumido durante el metabolismo nutriente, despus del entrenamiento se reduce ya que hay una mayor utilizacin de ac. Grasos libres en lugar de los hidratos de carbono. A niveles mximos de esfuerzo esta relacin, esto refleja un mejor desempeo para rendir en niveles mximos durante periodos largos de tiempo.

Mayor hiperventilacin

Consumo de O2 en reposo y submaximo

Los ritmos metablicos en reposo se elevan en los deportistas con un buen entrenamiento de resistencia.

MAYOR VO2
Consumo mximo de O2: aumenta sustancialmente despus del entrenamiento , su principal funcion es el aporte de O2 a los msculos activos.

 Limitacin de enzimas oxidativas: la capacidad de resistencia se ve limitada por la falta de cantidades suficientes de enzimas oxidativas en las mitocondrias, teora de la utilizacin. Limitacin de suministro de O2: Los factores circulatorios centrales y perifricos limitan la capacidad de resistencia que imposibilitara el aporte de cantidades suficientes de O2 a los tejidos activos.

Mejora de la resistencia a largo plazo

El VO2 max se obtiene generalmente transcurrido 18 meses de intenso acondicionamiento de resistencia y puede seguir aumentando al transcurrir los aos.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RESPUESTA AL ENTRENAMIENTO AEROBICO

Nivel de acondicionamiento y VO2 max. : Cuando mas alto es el estado inicial del acondicionamiento, menor ser la mejora relativa para el mismo programa de entrenamiento. En deportistas maduros el vo2 max. Mas alto que puede alcanzar se consigue con un periodo de entre 8 y 18 meses de fuerte entrenamiento de resistencia, indicando que cada deportista tiene un nivel infinito de consumo de oxigeno que puede alcanzarse.

 HERENCIA Es la responsable de entre el 25 y el 50% de las variaciones en los valores del vo2max. Esto significa que de todos los factores que influyen en el vo2 max, la herencia es responsable por si sola de entre un cuarto y la mitad de la influencia total . Los factores geneticos como los ambientales influyen en los valores del vo2max. Este factor establecen los limites del deportista , pero el entrenamiento de resistencia puede empujar al vo2 max hasta el limite superior de estos limites.

 SEXO: Las nias y las mujeres no entrenadas tienen valores de vo2max. Mucho menores ( entre el 20% y el 25% menos) que los nios y hombres sanos no entrenados . Las deportistas altamente entrenadas en cuanto a su capacidad de resistencia tienen valores como los de los deportistas con un nivel de entrenamiento muy elevado en cuanto a la resistencia.

Los cientficos han supuesto que estas variaciones son la consecuencia de grados diversos de seguimiento del programa de entrenamiento. Los que reaccionan deberan tener el porcentaje mas elevado que mejora y los que no reaccionan deberan mostrar poca mejora.

 Al examinar los efectos del entrenamiento, debemos tener siempre en cuenta diferencias individuales producen variaciones en las respuestas de los sujetos al programa de entrenamiento, incluso con programas idnticos, no todo el mundo responder de la misma manera. La gentica es responsable de una gran parte de la variacin en la respuesta.

 ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO Las adaptaciones fisiolgicas en respuesta al entrenamiento fsico son altamente especificas de la naturaleza de la actividad del entrenamiento, cuando mas especifico es el programa de entrenamiento para un determinado deporte, mayor es la mejora del rendimiento. Este concepto de especificidad del entrenamiento es muy importante para las adaptaciones cardiorrespiratorias y en el control de los deportistas.

 ENTRENAMIENTO CRUZADO . En cualquier programa de entrenamiento cruzado de esta naturaleza, ser importante determinar el mejor modo de dividir el tiempo de entrenamiento disponible para optimizar el rendimiento en cada uno de los deportes. Aunque ciertos aspectos del entrenamiento son iguales para todas las actividades de resistencia, la mayor parte de los entrenamientos son altamente especificaos de un deporte determinado.

RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA AL RENDIEMIENTO

Es la mejor defensa de un deportista contra la fatiga. La fatiga puede tener un efecto perjudicial sobre el rendimiento total del deportista: La fuerza muscular se reduce Los tiempos de reaccin y de movimiento se prolongan. La agilidad y la coordinacin neuromuscular se reducen. La velocidad de movimiento de todo el cuerpo se disminuye. La concentracin y la alerta se reducen. Todos los deportistas pueden beneficiarse de la maximizacin de su resistencia.