MANEJO Y CONTROL DE LAS EMOCIONES

Ira

Rabia, enojo, resentimiento, furia, exasperacin, indignacin, acritud, animosidad, irritabilidad, hostilidad, odio, violencia Afliccin, pena, desconsuelo, pesimismo, melancola, autocompasin, soledad, desaliento, desesperacin, depresin Ansiedad, angustia, temor, terror, aprensin, preocupacin, consternacin, inquietud, desasosiego, incertidumbre, nerviosismo, susto, fobia, pnico Felicidad, gozo, tranquilidad, contento, beatitud, deleite, diversin, dignidad, placer, estremecimiento, gratificacin, satisfaccin, euforia, capricho, xtasis

Tristeza

Miedo

Alegra

Amor

Aceptacin, cordialidad, confianza, amabilidad, afinidad, devocin, adoracin, enamoramiento

Sobresalto, asombro, desconcierto, admiracin Desprecio, desdn, displicencia, asco, antipata, disgusto, repugnancia Culpa, perplejidad, desazn, remordimiento, remordimiento, humillacin, pesar, afliccin

Sorpresa Aversin

Vergenza

PELOTAS ANTIESTRS

ARREGLARSE FSICAMENTE

ACTIVIDADES FSICAS

MSICA

ESCRIBIR

AUTOMASAJES

PLATICAR

RESPIRACIN

CANTAR

TOMAR UN BAO

caminar

nadar Correr suavemente

Consultar con su mdico cual es su mejor opcin. Por lo menos 20 min. tres o cuatro veces por semana.

LIBERA TU CUELLO
Brazos y hombros hacia atrs durante10 segundos y luego suelta; repite 5 veces estos movimientos.

EJERCICIO DEL PERRITO

Con fuerza usando ambas manos, toma tu cabeza, presiona y luego descansa.

REVITALIZA TU ROSTRO
Dedos sobre tus sienes masajeando hacia adelante y hacia atrs, respira y cierra tus ojos.

Presiona tu frente hacia la zona media durante 20 segundos y luego suelta, repite 10 veces.

Masajea desde la parte superior de la nariz hacia abajo, usando tus dedos anular y meique; respira profundamente.

Con tu dedo anular masajea tu cejas desde tu nariz hasta tus sienes.

1.Adquiere una libreta la cual sirva como un diario.

2.

Registra en ella pensamientos, sensaciones y emociones.

3.Reflexiona sobre lo que hace que te sientas de esa manera, lo que te gustara que sucediera y qu aprendiste de ese hecho o suceso. 4. Al finalizar, date la oportunidad de leer lo escrito.

En la actualidad existe diferentes estilos y ritmos musicales, los cuales puedes utilizarlos para propiciar un cambio de estado emocional en tu organismo.

Relajacin
Msica barroca Msica clsica Msica con sonidos naturales Msica de cantos gregorianos Msica con sonido de arpas.

Alegra
Msica salsa Msica reggeton Msica cumbia Msica de banda Msica pop

Tomarse un tiempo para platicar con algn familiar dentro del hogar o salir de casa a platicar con algn amigo, vecino o conocido; de esa manera se mantiene la mente despejada de la situacin de conflicto.

EJERCICIO #2 EJERCICIO #1
1.Respira conscientemente poniendo especial atencin a tu cuerpo. 2.Inhala en 8 tiempos. 3. Sostn la respiracin en 4 tiempos. 4.Exhalando en 12 tiempos. Repite sta actividad en un promedio de 6 veces o hasta que notes un estado de relajacin corporal. 1.Inhala por la nariz, subiendo simultneamente los brazos con la respiracin, diciendo en dilogo interno lo que te gustara respirar. 2.Sosten la respiracin por un momento manteniendo los brazos arrida. 3.Exhala, bajando los brazos y diciendo en dilogo interno lo que te gustara exhalar en sta respiracin.

INHALO RELAJACIN... EXHALO PAZ

Con agua tibia para relajar los msculos

Con agua fra para activar las terminales nerviosas.

Lo importante es no ocultar nuestros sentimientos, sino vivirlos; evitando que nos manejen y que nos destruyan; aprendendiendo de ellos.

Pero Cuidado! Solamente lo que quieras No lo que te impongan los medios, ni la publicidad tramposa, ni los psimos ejemplos que a decirio se nos presentan; las coacciones sociales lo que atropelle a tu prjimo, lo que invada los territorios de tus otros familiares, lo que te dae o vaya contra la vida, Haz lo que quieras, pero antes de hacerlo, encrgale a tu mente que le pregunte a lo mejor de tu corazn: