FISIOLOGA DEL EJERCICIO: Introduccin a la Fisiologa del Esfuerzo y del Deporte

DR. JUAN FCO. VACA OA. JULIO DEL 2012

Objectivos de Aprendizaje
w Determinar la diferencia entre la fisiologa del ejercicio y fisiologa del deporte. w Familiarizarse con la evolucin de la fisiologa del ejercicio y sus primeros eruditos. w Notar las diferencias entre respuestas agudas al ejercicio y adaptaciones crnicas al entrenamiento.
(contina)

Learning Objectives
w Aprender qu factores afectan la respuesta aguda al ejercicio. w Entender los seis principios bsicos del entrenamiento.

w Determinar cul de los estudios de seccin cruzada o longitudinales son ms precisos.

Fisiologia del Ejercicio vs Fisiolog del Deporte

Fisiologa del ejercicio estudia cmo las estructuras y funciones del cuerpo son alteradas cuando son expuestas a sesiones de agudas y crnicas de ejercicios. Fisiologa del Deporte aplica los conceptos de la fisiologia del ejercicio al entrenamiento y rendimiento del atleta.

FISIOLOGA DEL EJERCICIO: CONCEPTOS BSICOS

Fisiologa del Esfuerzo:

Estudio de los cambios morfolgicos y funcionales de los rganos corporales durante ejercicios agudos (inmediatos) y crnicos (a largo plazo)

FISIOLOGA DEL EJERCICIO: CONCEPTOS BSICOS

Fisiologa del Deporte:

Aplicacin de los principios de la fisiologa del ejercicio y entrenamiento deportivo con el fin de mejorar la ejecutoria competitiva del atleta

FISIOLOGA DEL EJERCICIO: TRASFONDO HISTRICO

1885: Fernand La Grange - Primer libro de texto sobre Fisiologa del Ejercicio 1921: A.V. Hill - Premio Nobel en Metabolismo Energtico J.S. Haldane - Mtodos/Materiales VO2 1927-47: Harvard Fatigue Laboratory 1941-66: Influencia Escandinava - Asmussen, Nielsen, Christensen, Hansen, strand, Bergstrom, Saltin Fisiologa del Ejercicio Moderno: Bergstrom, Saltin, Edgerton, Gollnick, entre otros

FISIOLOGA DEL EJERCICIO: BASE PARA OTROS CAMPOS

Eucacin Fsica: Pioneros - Peter Karpovich, Dudley Sargent, J.H. McCurdy, Thomas K. Cureton, entre otros Aptitiud Fsica - Thomas K. Cureton, Kenneth Cooper Medicina Clnica/Preventiva: Promocin de Salud - Programas de Bienestar y Estilos de Vida Sanos: Prescripcin de Ejercicio, Fomento de Actividad Fsica

Los Primeros Fisilogos

Archibald V. Hill w Ganador del Premio Nobel (1921) w Estudi el metabolismo energtico w Primeros estudios en corrredores

John S. Haldane w Desarroll mtodos para medir el oxgeno durante el ejercicio

Early Exercise Physiologists

David Bruce (D.B.) Dill w Directed Harvard Fatigue Laboratory (HFL) from 1927-1947 w Later studied human tolerance to exercise in the desert and at altitude Sid Robinson w Studied exercise and aging while a student at HFL

EARLY MEASUREMENT DEVICES

Scandinavian Influence
Erik Hohw-Christensen w Published important early research on carbohydrate and fat metabolism

Per-Olof strand w Conducted studies on physical fitness and endurance capacity

Scandinavian Influence
Bengt Saltin w Contributed greatly to exercise and clinical physiology

Jonas Bergstrom w Reintroduced biopsy needle to study human muscle biochemistry

Exercise Physiology and Physical Fitness

Peter Karpovich w Introduced physiology to physical education

Thomas K. Cureton w Taught many of todays leaders in physical fitness and exercise physiology

Contemporary Exercise Physiologists

John Holloszy, Charles Tipton, and Phil Gollnick w Introduced biochemical approach to exercise physiology research w First to use rats and mice to study muscle metabolism and fatigue

Women in Exercise Physiology

Birgitta Essen w Adapted micro-biochemical methods for better studying muscle samples obtained with muscle biopsy

Karen Piehl w Published several studies illustrating which fibers were activated during aerobic and anaerobic exercise

Women in Exercise Physiology

Bodil Nielsen w Studied human responses to environmental heat stress and dehydration

Barbara Drinkwater w Studied environmental physiology and the physiological issues unique to female athletes

Molecular Biology & Exercise Physiology

Frank Booth and Ken Baldwin w Dedicated their careers to understanding the molecular regulation of muscle fibers w Contributed to what we now know of the genetic controls of muscle growth and atrophy

(Desde la izquierda) Bengt Saltin, Anne Britt (tcnico) y Phil Gollnick dirigiendo investigaciones en el Gymnastik-och Idrottshogskolan (2011)

El analizador de gases Per Scholander

FISIOLOGA DEL EJERCICIO:

Efectos Agudos vs. Crnicos del Ejercicio

Respuestas Agudas

Cambios fisiolgicos inmeditos durante una sesin de ejercicio

FISIOLOGA DEL EJERCICIO:

Efectos Agudos vs. Crnicos del Ejercicio

Respuestas Crnicas Cambios fisiolgicos a largo plazo durante repetidas sesiones de ejercicios (entrenamiento)

RESPUESTAS FISIOLGICAS AL EJERCICIO: MEDICIN/MONITOREO DE VARIABLES AGUDAS

Calidad de Control del Laboratorio Durante las Investigaciones con Sujetos

Controlar las condiciones bajo las cuales se determinan las variables fisiolgicas agudas (reposo y ejercicio) en los participantes estudiados, as como los ciclos diurnos y menstruales

RESPUESTAS FISIOLGICAS AL EJERCICIO: MEDICIN/MONITOREO DE VARIABLES AGUDAS

Radiotelemetra y Grabadoras en Miniatura Actividad del corazn (Frecuencia Cardaca [FC] y Electrocardiografa [EKG]) Frecuencia respiratoria (FR BR) Temperatura corporal (perifrica/piel y central/interna) Actividad muscular (electromiograma)

RESPUESTAS FISIOLGICAS AL EJERCICIO: MEDICIN/MONITOREO DE VARIABLES AGUDAS

Determinantes Variables Durante Monitoreo Condiciones Ambientales (temperatura, humedad, intensidad de la luz, ruido ltima comida (hora y volumen/cantidad) Ritmos Circardianos (variacin diurna fisiolgica) Ciclo menstrual

Variaciones en la Respuesta de la Frecuencia Cardaca durante una Prueba Ergomtrica de Correr a 14 km. h-1 sobre una Banda Sinfn con Alteraciones Ambientales

RESPUESTAS FISIOLGICAS AL EJERCICIO: MEDICIN/MONITOREO DE VARIABLES AGUDAS

Determinantes Variables Durante Monitoreo: EL CICLO MENSTRUAL Varibles Fisiolgicas afectadas:

Masa corporal Volumen total de agua corporal Taza metablica Frecuencia cardaca Volumen de eyeccin sistlica (VES)

Un Ejemplo de Variaciones Diurnas sobre la Frecuencia Cardaca Durante el Reposo y Ejercicio

ERGOMETRA:
Utilizacin de Ergmetros

Ergmetro
(Ergo = Trabajo; Metro = Medida)

Instrumento de ejercicio que permite controlar (estandarizar) y medir la intensidad y ritmo del esfuerzo fsico de una persona

ERGOMETRA:
Utilizacin de Ergmetros

Tipos de Ergmetros:
Utilizados en Ambiente Aire
Cicloergmetros Bandas sinfn ergomtricas Escalones/banco Ergmetro de esqu de campo traviesa Remoergmetro Bancos de natacin (convencional y de natacin simulada)

ERGOMETRA:
Utilizacin de Ergmetros

Tipos de Ergmetros:
Utilizados en Ambiente Agua
Ergmetro de brida o natacin

esttica (natacin sujetada) Canal de natacin (piscina con flujo) Piscina ergmetro (natacin libre)

ERGOMETRA:
Utilizacin de Ergmetros

Tipos de Ergmetros:
Utilizados en Ambiente Agua
Ergmetros Especficos para

Deportes: Ergmetros para los brazos Remoergmetro Ergmetro de Winsurf

ERGOMETRA:
Utilizacin de Ergmetros - TIPOS

Cicloergmetros
Tipos de Resistencias que Emplean los Cicloergmetro:

Friccin mecnica Resistencia elctrica Resistencia del aire Resistencia de un lquido hidralico

ERGOMETRA:
Utilizacin de Ergmetros - TIPOS

Cicloergmetros
Ventajas:

Estabilidad de la parte superior

del cuerpo durante la prueba: Permite mediciones fisiolgicas ms precisas (e.g., presin arterial, muestras de sangre, entre otras)

ERGOMETRA:
Utilizacin de Ergmetros - TIPOS

Cicloergmetros
Ventajas:

Son independientes de la masa corporal (MC): Esto quiere decir que son los ms apropiados para determinar cambios fisiolgicos submximos antes y despus del entrenamiento, donde la MC ha cambiado

ERGOMETRA:
Utilizacin de Ergmetros - TIPOS

Cicloergmetros
Desventajas

Familiarizacin: Si el sujeto no se ejercita regularmente en una bicicleta, entonces esto podra ocasionar fatiga prematura en las extremidades inferiores.

ERGOMETRA:
Utilizacin de Ergmetros - TIPOS

Cicloergmetros
* Desventajas * Valores mximos ms bajos en comparacin con la banda sinfn: Posibles Causas: Fatiga local en la extremidades inferiores Sangre estancada en las piernas Uso de menos masa muscular

Un Cicloegmetro

Cicloergmetro con resistencia (freno) de aire

Treadmill
w Results in generally higher

maximal physiological valuesheart rate, ventilation, and oxygen uptake than cycle ergometer

ERGOMETRA: Utilizacin de Ergmetros - TIPOS

Banda Sinfn

* Ventajas *
Intensidad automtica del esfuerzo: La correa/cinta se mantiene siempre en movimiento: Si el sujeto no mantiene la velocidad de la correa, ste podr ser arrastrado hacia atrs de la banda sinfn

ERGOMETRA: Utilizacin de Ergmetros - TIPOS

Banda Sinfn
* Ventajas *
Rpida Adaptabilidad:

Caminar es una actividad natural: Los sujetos se adaptan dentro de 1 a 2 minutos

ERGOMETRA: Utilizacin de Ergmetros - TIPOS

Banda Sinfn
* Ventajas *
Valores mximos alcanzados en la

poblacin general: Excepcin: Ergmetros diseados especficos para los deportes que practican los atletas

ERGOMETRA: Utilizacin de Ergmetros - TIPOS

Banda Sinfn
* Desventajas *
Son ms costosas que los cicloergmetros
Poseen un mayor tamao Funcionan con electricidad Dificultad en el transporte Menor precisin para medidas fisiolgicas manuales (e.g., presin arterial, muestras de de sangre, entre otras)

Una banda sinfn

Ergmetro para Brazos

Ergmetro para Remar

Ergmetro de Brida o Natacin Esttica

Swimming Flume
w Allows swimmers to

closely simulate their natural swimming strokes while researchers collect data

Canal de Natacin (Piscina con Flujo)

ERGOMETRA:

Pruebas de Esfuezo Principio de Especificidad

* Especificidad de la Prueba Ergomtrica *

Elegir ergmetros que simulen la actividad deportiva del atleta:

Esto es particularmente cierto en deportistas de alto rendimiento

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Adaptaciones Fisiolgicas
* Mejoramiento de la Ejecutoria Deportiva *

Entrenamiento con resistencias:

Fortalecimiento muscular Entrenamiento aerbico: Mejora la capacidad del corazn Incrementa la aptitud pulmonar Aumento en la tolerancia cardiorespiratoria

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Principios Bsicos de Entrenamiento

Principio de individualidad

Principio de especificidad Principio de desuso (deterioro) Principio de sobrecarga progresiva

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Principios : Individualidad
Variacin individual: Diferentes personas responden de distintas maneras Cada individuo debe ser reconocida como nico: Debe considerarse este principio al disear programas de entrenamiemnto

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Principios : Especificidad
Adaptacin especfica al tipo de
actividad y del volumen e intensidad: El entrenamiento debe ajustarse especficamente al tipo de actividad del deportista Objetivo - Maximizar los beneficios: Lograr adaptaciones de entrenamiento especficas

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Principios : Desuso
Prdida de condicin (los beneficios del
entrenamiento) cuando se interrupe el programa de acondicionamiento: Deterioro de las adptaciones previamente adquiridas al reducir o detener sbitamente el entrenamiento Implicacin - Para el entrenamiento: Incluir una fase de mantenimiento

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Principios : Sobrecarga progresiva

Sobrecarga:

Aplicar una intensidad mayor de la normal Entrenamiento Progresivo: Cuando el cuerpo se adapta, el entrenamiento debe progresar a un nivel de intensidad ms alta

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Tipos de Programas de Entrenamiento

Entrenamiento con resistencias

Entrenamiento en intrvalos Entrenamiento contnuo Entrenamiento en circuito

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Entrenamiento con Resistencias

Planificacin/Diseo: Grupos musculares a ser entrenados Elegir los ejercicios Dosis/Variables de las Sesiones: Series (sets), repeticiones y sobrecarga Adaptaciones: Incrementa la fortaleza, potencia y tolerancia muscular

Programa de Entrenamiento con Resistencias para el Curl (Flexin) del Bceps

Serie 1 Serie 2 Serie 3

Resistencia Repeticiones Resistencia Repeticiones Resistencia Repeticiones

100 lb 10 90 lb 10 80 lb 10

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Entrenamiento en Intervalos
Descripcin:

Perodos alternos de esfuerzo con perodos de recuperacin o de actividad reducida Ventaja: Permite hacer un mayor esfuerzo general, ya que durante la sesin se produce una cierta recuperacin

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Entrenamiento en Intervalos
Variables Involucradas:
Ritmo y distancia del intervalo de trabajo (o carga y duracin para el entrenamiento con resistencias) Nmero de repeticiones y series Duracin del intervalo de reposo (recuperacin) Tipo de actividad en el intervalo de recuperacin Frecuencia (nmero de sesiones por semana)

Ejemplo de un Programa de Entrenamiento en Intervalos para un Corredor de Medio Fondo

Duracin del Intrvalo 75 s 180 s Duracin de la Recuperacin 75 s 180 s Actividad de Recuperacin Trotar Trotar/caminar

Serie 1 2

Repeticiones 6 6

Distancia 400m 800m

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Entrenamiento Continuo

Descripcin:
Actividad contnua sin intervalos de reposo Tipos: De alta intensidad Lento de larga distancia (Long Slow Distance o LSD) Fartlek o juego de velocidades

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Entrenamiento Continuo
* Entrenamiento Contnuo de Alta Intensidad *
Intensidades de entrenamiento:

85-95% Frecuencia Cardaca Mxima (FCmx) Indicaciones: Atletas de tolerancia (e.g., corredores pedestres de medio fondo) Ventajas: Aumento en la capacidad para mantener un ritmo constante de carrera

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Entrenamiento Continuo
* Entrenamiento Lento de Larga Distancia (LSD) *
Intensidades de entrenamiento: 60-80% Frecuencia Cardaca Mxima (FCmx) Objetivo principal: Entrenar en distancias o duraciones muy largas Desventajas: Molestias musculares y articulares Traumas significativas

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Entrenamiento Continuo
* Entrenamiento Lento de Larga Distancia (LSD) * Poblaciones beneficiadas/Indicaciones: Individuos que buscan mantener una buena aptitud fsica y salud Atletas que compiten en deportes de equipo cuyo fin es mejarar su nivel de aptitud o tolerancia cardiorespiratoria Deportistas que se encuentran que la fase transitoria de su programa de entrenamiento que solo desean mantener su condicin aerbica

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Entrenamiento Continuo
* Fartlek (Juego de Velocidades) * Descripcin/Caractersticas: Ejercicio contnuo con intervalos Duracin: 45 minutos o ms Intensidad: De Alta a baja (eventualmente aumentar velocidad a una alta) Lugar: El campo/colinas Objetivo: Diversin, forma libre de entrenar Ventaja: Proveee variedad Atletas beneficiados: Corredores de fondo Origen: Suecia, dcada de los treinta

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Entrenamiento en Circuito
* Descripcin General *

Consiste en realizar una serie de ejercicios/actividades especficas (diferentes) alrededor de un conjunto de estaciones (6 a 10) a travs de las cuales la persona progresa lo ms rpidamente posible

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Entrenamiento en Circuito
* Caractersticas * Se ejecutan una serie de ejercicios o
actividades en una secuencia determinada (circuito) Un circuito posee de 6 a 10 estaciones Se realiza un ejercicio particular en cada estacin Se requiere progresar a travs del circuito lo ms rpidamente posible

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Entrenamiento en Circuito
* Beneficios/Adaptaciones *
Incremento modesto en la

capacidad/tolerancia aerbica Aumento en la fortaleza muscular Incremento en la tolerancia muscular Aumento en la flexibilidad Incremento en masa corporal Reduccin en la grasa total del cuerpo

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRNICOS):

Entrenamiento en Circuito
* Entrenamiento con Resistencias en Circuito *

Descripcin:

Representa un entrenamiento en circuito, combinado con el entrenamiento con resistencias Intensidad: 40% - 60% de la fortaleza mxima Duracin: 30 segundos Intervalos de recuperacin (reposo): 15 seg. # Estaciones: 6 - 8 # Series (sets): 2 - 3

METODOLOGA DE INVESTIGACIN

Diseo de la Investigacin
* Tipos de Diseo *

Transversal
(cross-sectional) Longitidinal (cohort)

METODOLOGA DE INVESTIGACIN: DISEO DE INVESTIGACIN

Tipos de Diseo de Investigacin Descripcin: * Diseo TRANSVERSAL *

Se llevan a cabo pruebas sobre una gran seccin cruzada de poblacin en un momento especfico, y las diferencias entre grupos individuales dentro de esta poblacin se usan para estimar los cambios en cualquier variable fisiolgica dada a travs del tiempo

METODOLOGA DE INVESTIGACIN: DISEO DE INVESTIGACIN

Tipos de Diseo de Investigacin

* Diseo TRANSVERSAL *

Caractersticas:
Se recogen datos una sola vez La poblacin es diversa (heterognea) Basado en las variables fisiolgicas evaluadas, se realizan comparaciones e inferencias entre los grupos de cada poblacin estudiada Las conclusiones son extrapoladas a travs del tiempo

METODOLOGA DE INVESTIGACIN: DISEO DE INVESTIGACIN Tipos de Diseo de Investigacin: TRANSVERSAL * Ejemplo * Hiptesis: Corredores pedestres de fondo aumentan la Lipoprotena de Alta Densidad (HDL-C) sangunea Se llevan a cabo pruebas fisiolgicas de sujetos en los siguientes grupos: No corren ningn millaje por semana Corren 48 kilmetros (30 millas) por semana Corren 97 kilmetros (60 millas) por semana Corren 148 kilmetros (90 millas) por smana Se comparan resultados de cada grupo: Esto se basa en el nivel de ejercutoria de la carrera Se derivan conclusiones/inferencias

METODOLOGA DE INVESTIGACIN: DISEO DE INVESTIGACIN

Tipos de Diseo de Investigacin

* Diseo LONGITUDINAL *

Descripcin:
Los participantes son sometidos a prueba una o ms veces despus de las pruebas iniciales para medir sus cambios a lo largo del tiempo

METODOLOGA DE INVESTIGACIN: DISEO DE INVESTIGACIN

Tipos de Diseo de Investigacin

* Diseo LONGITUDINAL *

Caractersticas: Diseo ms preciso

Se realizan pruebas iniciales Se repiten las pruebas una o ms veces a lo largo de un tiempo dado (se recogen datos a intervalos) Se comparan los cambios (las variables fisiolgicas evaluadas) individuales de los resultados de las diferentes pruebas Se postulan conclusiones

METODOLOGA DE INVESTIGACIN: DISEO DE INVESTIGACIN

Tipos de Diseo de Investigacin: LONGUTUDINAL

* Ejemplo *

Hiptesis: Corredores pedestres de fondo aumentan la

Lipoprotena de Alta Densidad (HDL-C) sangunea Poblacin: (Selecionada al azar) 40 sujetos no entrenados (20 control y 20 experimental) Diseo: Intervencin: 20 Corren distancias prolongadas Control (comparar): 20 sujetos que no entrenarn Duracin: 12 meses Pruebas (muestras de sangre): Inicial y luego cada tres meses Se comparan resultados: Los cambios en HDL-C a travs de cada perodo

METODOLOGA DE INVESTIGACIN

Diseo de la Investigacin
* Lugares de Investigacin *
Laboratorio

Campo (Field)

METODOLOGA DE INVESTIGACIN: LUGAR DE INVESTIGACIN

LABORATORIO

* Ventajas *
Son ms precisas: Pemiten emplear material ms especializado Se pueden controlar las condiciones ms cuidadosamente

METODOLOGA DE INVESTIGACIN: LUGAR DE INVESTIGACIN

LABORATORIO

* Desventajas *
Son ms costosas
Requieren material, equipo y un lugar especializado Toman ms tiempo Los investigadores requieren estar entrenados en tcnicas especializadas de laboratorio

METODOLOGA DE INVESTIGACIN: LUGAR DE INVESTIGACIN

CAMPO (FIELD)
* Ventajas *

Son ms prcticas:
Son mas fciles de administar Son menos costosas Simulan el ambiente real Se administran en cualquier lugar (e.g., pista de correr, piscina, etc) Se pueden aplicar a muchas personas en poco tiempo

METODOLOGA DE INVESTIGACIN: LUGAR DE INVESTIGACIN

CAMPO (FIELD)

* Desventajas * Menos precisin: No existe un control apropiado de variables externas Dependen de estimaciones o extrapolaciones

GRACIAS
juanvacamd@hotmail.com