EL ESTRS

SUMARIO

Concepto Tipos de situacin estresantes Manifestaciones del estrs Fuentes del estrs Tipo de personalidad Efectos negativos Estrategia de afrontamiento Estrategia bsicas para controlar el estrs

CONCEPTO

Estrs (del ingls stress, tensin) es una reaccin fisiolgica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situacin que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. Esta reaccin de estrs incluye una serie de reacciones emocionales negativas (desagradables), de las cules las ms importantes son: la ansiedad, la ira y la depresin.

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TIPOS DE SITUACIONES POTENCIALMENTE ESTRESANTES

Situaciones trascendentales para la persona. Que impliquen cambios significativos. Que obliguen a sobrefuncionar para adaptarse a ellos. Novedosas. Inciertas.

Ambiguas. Conflictivas. Difciles. Dolorosas. Molestas. Incmodas. Poco gratificantes.

Que impliquen decisiones importantes. Responsabilidades/riesgos. Actuar en poco tiempo muchas cosas. Evaluacin social. Dependencia excesiva. Restriccin de la actividad normal. Monotona, aburrimiento y poco gratificante. Sentimientos de inutilidad/fracaso. Agresiones. Sobrecarga de informacin.

Fracaso en el autocontrol. Fracaso del autodominio. Amenaza a la autoestima y a la de los otros. Situaciones positivas que conlleven algn aumento amenazante para la persona que se expone a ella. Falta de informacin. Cambio en la situacin. Incertidumbres. Alteracin de las condiciones biologas del organismo.

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EL ESTRS SE MANIFIESTA A:

1. Nivel fsico
2. Nivel emocional o psicolgico 3. Nivel de conducta

A NIVEL FSICO.
Algunos de los sntomas podran ser:

Opresin en el pecho. Temblor corporal. Manos y pies fros. Hormigueo o Tensin muscular. mariposas en el estmago. Falta o aumento de apetito, Sudor en las palmas Diarrea o de las manos. estreimiento. Palpitaciones. Fatiga. Dificultad para tragar o Etc. para respirar. Sequedad en la boca.

A NIVEL EMOCIONAL O PSICOLGICO.

Se caracteriza por lo siguiente: Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia. Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta. Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada. Deseos de gritar, golpear o insultar. Miedo o pnico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos "paralizados". Preocupacin excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensacin de no poder controlar nuestro pensamiento.

Pensamiento catastrfico. La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera". La sensacin de que la situacin nos supera. Dificultad para tomar decisiones. Dificultad para concentrarse. Disminucin de la memoria. Lentitud de pensamiento. Cambios de humor constantes. Depresin. Etc.

A NIVEL DE CONDUCTA.
Se observa:

Moverse constantemente. Risa nerviosa. Rechinar los dientes. Tics nerviosos. Problemas sexuales. Comer en exceso o dejar de hacerlo. Beber o fumar con mayor frecuencia. Dormir en exceso o sufrir de insomnio. Etc.

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FUENTES DE ESTRS: CONDICIONES AMBIENTALES

Sucesos vitales intensos y extraordinarios.

Hacen referencia a cambios importantes en la vida de las personas. Este tipo de acontecimientos exigen al organismo un trabajo de adaptacin muy intenso.

Casarse. Perder a su ser querido. Ser abandonado. Comenzar a trabajar. Separarse. Ser despedido. Sufrir un accidente de coche.

Sucesos diarios estresantes de menor intensidad.

Se trata de demandas irritantes, frustrantes y perturbadoras que en alguna medida caracterizan las interacciones con el ambiente.

Aguantar un atasco de trfico. Fumar. Discutir con la pareja, con la madre, con el hijo..etc. Sufrir varias interrupciones durante la jornada laboral que impidan trabajar eficazmente.etc.

Situaciones de tensin crnicamente mantenida

Situaciones que se mantienen durante periodos de tiempo ms o menos largos. Se trata de estresores de una elevada intensidad y persistentes en el tiempo. Son una combinacin de intensidad y duracin. Sus efectos son los ms graves.

Una enfermedad prolongada. Un mal ambiente laboral. Estar en paro durante largos meses. Una mala relacin de pareja mantenida largo tiempo.

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TIPOS DE PERSONALIDAD Y ESTRS

Personalidad Tipo A
Es un conjunto de caractersticas y de sntomas de accin-emocin que se da en personas que luchan por alcanzar objetivos mal definidos, en el menor tiempo posible y en contra de circunstancias adversas.

Este tipo de personalidad favorece la aparicin de enfermedades cardiovasculares. Presentan el doble de probabilidad de sufrir un infarto que las personas que no tienen esta personalidad.

CARACTERSTICAS DE LA PERSONALIDAD TIPO A

Competitiva. Dinmica. Perfeccionista. Activa. Hostiles. Excesiva responsabilidad. Impacientes. Apresurados. Inquietos. Incapaz de delegar funciones. Vive en virtud del tiempo. Ve en el entorno una amenaza constante. Alto nivel de actividades.

Dificultad para descansar. Cree que hace las cosas mejor que los dems. Conductas compulsivas. Mide el xito personal en nmeros. Se impacienta al ver que otros hacen cosas que l puede hacer mejor y ms rpido. Pestaea o levanta las cejas rpidamente como un tic. Movimientos automticos y repetitivos de dedos, pies, rodillas. Comen rpidamente.

Fcilmente irritables. Trabajan horas extraordinarias. Locuela explosiva. Voz fuerte y vigorosa. Habla tensa y respuestas concisas. Habla recortada, fallando en la pronunciacin final de las palabras. Interrupciones frecuentes al interlocutor. Dificultad para estar sentado y no hacer nada. Hace fetiche de llegar siempre a hora. Juega competitivamente a todos los juegos. No se interesa en el ambiente o en obras de arte.

Apresura el discurso de los dems. Se pone ansioso en forma exagerada al esperar un turno en una cola. Realiza exageradas gesticulaciones al hablar. Bsqueda obsesiva de metas mal definidas. Necesidad de obtener reconocimiento y progreso. Habla y se mueve de prisa con una postura firme. Egocentrismo, hostilidad, cinismo. Expresin general de vigor, energa, vigilancia y confianza. Agresivos. Excesiva implicacin laboral.

Personalidad tipo B
Otra forma de enfrentarse a la vida nos protege ante el estrs y nos ayudan a crecer como personas. Es la llamada personalidad resistente o tipo B. Son descritos como personas pacientes, relajadas y fciles de llevar. No son grandes triunfadores en los negocios y la mayora de las veces ponen las cosas a un lado para terminarlas cuando ellos buenamente se sienten con deseos de completar sus metas. Son personas apticas y no se envuelven en metas difciles. Prefieren llevar las cosas con calma antes que llenarse de estrs.

CARACTERSTICAS DE LA PERSONALIDAD TIPO B

Expresin general de relajacin, calma y atenta quietud. Postura apacible y caminar moderadamente lento. Voz suave. Respuestas extensivas y divagantes. Sin evidencia de habla recortada. Un habla un poco montona no explosiva. Raramente interrumpe al hablar. Habla no apresurada.

Nunca usa gestos para enfatizar su habla o las utiliza suavemente. Raramente suspira a menos que este hiperventilando y ligeramente ansioso. Respuestas verbales moderadamente lentas. Sin aceleracin al final de la frases. Reacciones no vehementes a cuestiones relacionadas con la utilizacin del tiempo.

La hostilidad se observa raramente. Ausencia de respuestas enfticas de una sola palabra. Las distintas situaciones de la vida no se ven como amenazas sino como retos, desafos que proporcionan oportunidades de desarrollar capacidades y de aprender. Se adaptan bien a los cambios. Personas flexibles. Toleran bien la novedad y la ambigedad.

Afrontan las situaciones sin miedo, convencidas de que la experiencia les va a enriquecer. Satisfechas consigo mismas. Disfrutan y saborean su trabajo. Seguras y confiadas en su propia capacidad y competencia para hacer frente a las situaciones. Perciben menos situaciones amenazantes y, si realmente lo son, reducen sus efectos negativos.

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EFECTOS NEGATIVOS DEL ESTRS:

La respuesta de estrs no es en s misma nociva; las mejores realizaciones se consiguen en esas condiciones. Si la respuesta de estrs es excesivamente frecuente, intensa o duradera puede tener consecuencias negativas. El organismo no puede mantener mucho tiempo un ritmo constante de activacin por encima de sus posibilidades, y si se mantiene ms all del lmite se producirn serios deterioros a diferentes niveles.

EFECTOS SUBJETIVOS

EFECTOS COGNITIVOS

EFECTOS SOBRE LA SALUD

-Ansiedad. - Agresin. - Apata. - Aburrimiento. - Depresin. - Fatiga. - Frustracin. - Sentimiento de culpa. - Vergenza. - Irritabilidad. - Mal genio. - Tristeza. - Baja autoestima. - Tensin. - Nerviosismo. - Soledad.

-Incapacidad de tomar decisiones. - Incapacidad de concentrarse. - Olvidos frecuentes. -Hipersensibilidad a la crtica. - Bloqueos mentales.

- Asma. - Amenorrea. - Dolor de espalda y pecho. - Trastornos coronarios. - Diarrea. - Mareos y desvanecimientos. - Trastornos gstricos. - Cefaleas y migraas. - Trastornos neurticos. - Pesadillas. - Insomnio. - Psicosis. - Trastornos psicosomticos. - Diabetes. - Sarpullidos y picores en la piel. - Perdida de inters sexual. -Debilidad.

EFECTOS CONDUCTUALES - Predisposicin a accidentes. - Consumo de drogas. - Explosiones emocionales. - Comer en exceso. - Falta de apetito. - Beber y fumar en exceso. - Excitabilidad. - Conductas impulsivas. - Alteraciones en el habla. - Risas nerviosas. - Incapacidad de descansar .

EFECTOS FISIOLOGICOS Niveles de azcar en sangre. Ritmo cardiaco. Presin arterial. - Sudoracin intensa. - Dilatacin de pupilas. - Dificultad al respirar. - Periodos de calor y frio. - Nudo en la garganta. - Adormecimiento y hormigueo en los miembros.

EFECTOS EN LAS ORGANIZACIONES - Absentismo. -Relaciones laborales pobres. - Mala productividad. - Altas tasas de accidentes. -Altas tasas de cambio de trabajo. -Mal clima en la organizacin. - Antagonismo con el trabajo. - Falta de satisfaccin con el desempeo del empleo.

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ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO:
Confrontacin:

acciones directas y en cierto grado agresivas para alterar la situacin. Ej. Insultar a alguien que intenta colarse en la cola del cine. Distanciamiento: esfuerzos para separarse de la situacin tratando de olvidarse del problema o negndose a tomarlo en serio. Ej. Alguien intenta colarse en el cine y t te comportas como si esto no estuviera ocurriendo.

Autocontrol: esfuerzos para regular los propios sentimientos y acciones guardando los problemas para uno mismo y procurando no precipitarse. Ej. Se cuelan en el cine y tu en vez de decirla nada intentas respirar profundamente para regular la ira que estas sintiendo en ese momento. Bsqueda de apoyo social: acciones para buscar consejo, informacin o simpata y comprensin de alguna persona. Ej. Hablar con la persona delante de ti de la cola del cine y decirle ese seor se esta intentando colar.

Aceptacin de la responsabilidad: el reconocimiento de la responsabilidad del problema muchas veces implica culparse, criticarse a s mismo, reconocerse causante del problema, etc. Ej. Esa persona se esta colando porque yo me he despistado y no me he acercado ms al que esta delante de m en la fila, soy un desastre!

Huida/evitacin de la situacin del estrs: implica quedarse parado ante una situacin esperando que ocurra un milagro. Puede que la persona con esta estrategia evite el contacto con la gente o tome alcohol o drogas. Ej. Esperar que alguien haga algo cuando una persona se intenta colar en el cine.

Planificacin: esfuerzos para alterar la situacin que implican una aproximacin analtica a esta. Normalmente se establece un plan de accin y se sigue, intentando cambiar algo para que las cosas mejoren. Ej. Hablar con otras personas que esperan en la cola y entre todos decirle a la persona que no le van a dejar colarse, y que es mejor que se ponga a la cola.

Reevaluacin positiva: esfuerzos para crear un significado positivo de la situacin estresante centrndose en el desarrollo personal. Esta estrategia modifica la forma de vivir la situacin sin cambiarla objetivamente. Ej. Pensar quiz el hombre se sienta solo y se sienta mal esperando la cola mientras observa que todos venimos acompaados; lo dejaremos, peor est l que nosotros.

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ESTRATEGIAS BSICAS PARA CONTROLAR EL ESTRS

1. Dieta
Conviene comer sano, evitando las comidas que sobrecargan a nuestro organismo con pesadas digestiones u otras consecuencias negativas a corto, medio o largo plazo (obesidad, colesterol, etc.)

Es bueno aprovechar la comida para hacer vida social y familiar No abusar del alcohol, caf, tabaco y otras sustancias excitantes

2. DESCANSO Dormir lo suficiente, en torno a ocho horas. Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso. Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo.

3. EJERCICIO FSICO La prctica moderada de algn deporte o ejercicio fsico ayuda a relajarnos. Caminar todos los das al menos treinta minutos, subir escaleras o actividades caseras son suficientes para realizar ejercicio fsico, cambiar de actividad y compartir momentos con nuestros familiares y amigos

4. Practicar ejercicios de relajacin Los ejercicios de relajacin, meditacin, respiracin, yoga, etc., son muy tiles para relajar, descontracturar, tranquilizar y disminuir es estrs. Unos minutos por da pueden ser suficientes para lograr menos estrs.

5. Atribuciones y autoestima
Si hemos hecho bien una cosa, reconocer nuestra propia autora y felicitarnos por ello. Si hemos hecho mal una cosa, analizar nuestros errores y corregirlos, sin culpas, sin pensamientos negativos sobre uno mismo. Es bueno querernos y tratarnos bien.

6. Realizar algn hobby o actividad recreativa

Para bajar un poco la ansiedad, el estrs y el cansancio mental de un da agotador de trabajo, nada mejor que alguna actividad recreativa que ayuda a descansar la mente y a despejarse. La jardinera, algn deporte, hacer teatro, danza, etc., algo que ayude a desconectarse de lo negativo y a conectarse con uno mismo.

7. Elimine los pensamientos estresantes

Reemplace los pensamientos negativos y estresantes con "visualizaciones" positivas, tcnica utilizada con xito y religiosamente por los atletas, inventores, diseadores de nuevas tecnologas y directivos.

8. Evite a las personas estresadas siempre que sea posible. Evite a estas personas siempre que pueda, son infecciosos. Al igual que un virus de gripe virulento, tienden a propagar su estrs a los dems. Una vez infectado, sus hasta ahora eficaces esfuerzos de control de estrs podran verse superados rpidamente.

9. Hacer algo espiritual:

Los rituales religiosos o creer en un ser superior fortalece a las personas ante las situaciones estresantes. Si usted no desea una religin en particular, puede realizar algo espiritual mediante una caminata al aire libre, por ejemplo.

El estrs no siempre es malo. De hecho, un poco de estrs es bueno. La mayora de nosotros no puede hacer bien las cosas: deporte, msica, baile, trabajo, escuela, sin sentir la presin de la competicin. Sin el estrs de alcanzar la meta, la mayora de nosotros no sera capaz de terminar un proyecto o de llegar a trabajar con puntualidad.

Cuando la respuesta de estrs se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeo acadmico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas.

GRACIAS!

TEST DE ESTRES
PUNTAJE RESULTADO Mximo 115 Es el puntaje perfecto. Lo que significa que usted sabe manejar completamente el estrs. felicitaciones De 101 a 114 Maneja adecuadamente el estrs. Bien, pero puede mejorar

TEST DE ESTRES
PUNTAJE RESULTADO De 81 a 100 Nivel de estrs medio. Necesita mejorar algunas tcnicas para mejorar el estrs. Trabaje en ello. De 61 a 80 Deficiente manejo del estrs. Tenga cuidado! De 50 a 60 Inadecuado manejo del estrs. Corre el riesgo de afectar seriamente su salud. Necesita ayuda!