Higiene, Segurana e Sade no Trabalho no sector da sade

Formador :: Cristina Falco

Setembro e Outubro 2013

Segurana no Trabalho - ERGONOMIA

Formador :: Cristina Falco

SUMRIO
2 Sesso (continuao) :

1.3 Ergonomia 1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

OBJETIVOS
Definir ergonomia Nomear principais recomendaes em Ergonomia Nomear principais recomendaes na utilizao de equipamentos dotados de visor

1.3 Ergonomia

Formador :: Cristina Falco

23/09/2013

1.3 Ergonomia
CONCEITO DE ERGONOMIA O termo Ergonomia deriva do grego:

1.3 Ergonomia
Ergonomia engloba um conjunto de actividades que visam optimizar a relao do homem com o seu meio existencial, do ponto de vista do conforto, da sade e do bem estar, tendo sempre em considerao as capacidades e limitaes humanas. A Ergonomia, em contexto laboral, o ramo da cincia que se ocupa de questes relativas vida laboral das sociedades modernas, tratando da preveno dos acidentes de trabalho e das doenas profissionais dos trabalhadores.
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1.3 Ergonomia
uma cincia aplicada tendo bem definidos o seu objecto e objectivo: Objecto: trabalho humano / actividade de trabalho; Objectivo: optimizao das condies de trabalho, ou seja, do sistema Homem-Trabalho, de forma a promover o bem-estar, a sade e conforto dos operadores. O carcter interdisciplinar da Ergonomia...
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1.3 Ergonomia
A Ergonomia possui um domnio cientfico e tecnolgico multidisciplinar assente em trs critrios - chave:

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1.3 Ergonomia
Legislao
A que usada na movimentao manual de cargas e ainda: Portaria n. 989/93 de 6 de Outubro - Estabelece as prescries mnimas de segurana e de sade respeitantes ao trabalho com equipamentos dotados de visor. Decreto-Lei n. 349/93 de 1 de Outubro Prescries mnimas de segurana e de sade respeitantes ao trabalho com equipamentos dotados de visor.
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1.3 Ergonomia
Ao nvel da segurana, da sade e do conforto a interveno ergonmica procura: Evitar riscos a curto prazo (por exemplo, acidentes), a mdio e longo prazo (por exemplo, doenas profissionais ou ligadas ao trabalho); Diminuir todas as formas de fadiga (fsica/mental).

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1.3 Ergonomia
Ao nvel da eficcia da utilizao de um produto e/ou sistema: A interveno ergonmica procura criar solues que evitem solicitaes inadequadas ou excessivas das funes humanas, nomeadamente atravs de solues tcnicas ou tecnolgicas.

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1.3 Ergonomia

Maus Hbitos 80%

M Ergonomia 20%
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1.3 Ergonomia

Repetitividade

Sedentarismo

Stress
Posturas incorrectas

Excesso de carga
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1.3 Ergonomia
As lombalgias e leses da coluna so danos frequentes entre trabalhadores, gerando srios problemas para a empresa e para a sociedade em geral. Geralmente as leses na coluna so extremamente dolorosas e, muitas vezes, ocasionam o afastamento do trabalhador por longos perodos e em consequncia, acarreta prejuzos para as empresas. Ao adotarem-se alguns procedimentos e cuidados pode-se reduzir problemas desse tipo.

1.3 Ergonomia
Levantar Pesos em Segurana
Cuidados Prvios:
Antes de transportar pesos importante que verifique antecipadamente qual o percurso que vai fazer. Assim, percorr-lo- de forma segura; Remova todos os obstculos do caminho. No entanto, no se esquea daqueles cuja remoo no seja possvel fazer; Habitue-se a, antecipadamente, verificar com cuidado o peso do volume que for transportar, para se certificar do seu peso e do seu centro de gravidade.
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1.3 Ergonomia
Como levantar pesos: O movimento que se faz ao levantar pesos, o principal responsvel pela maioria dos danos causados nossa coluna. Devem-se seguir as regras abaixo que foram abordadas na movimentao manual de cargas.

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1.3 Ergonomia
Aproximar-se o mais possvel da carga Posicionamento correcto dos apoios Utilizar a fora das pernas

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1.3 Ergonomia
Procedimentos Alternativos:

Quando transportar grandes volumes, tenha sempre em mente o seguinte: Solicite a ajuda de um companheiro;
Utilize carrinhos prprios ou qualquer outro veculo projectado para o transporte de materiais
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1.3 Ergonomia

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1.3 Ergonomia
Postura DE P
Evite curvar as costas, mas tambm no fique direito de maneira forada; Mantenha a barriga contrada; Mantenha os seus ombros levemente para trs e a sua cabea erguida; Ao ficar de p por tempo prolongado, procure usar um suporte qualquer para alternar a posio dos ps sobre ele. Assim, no concentrar todo o peso do corpo sobre as duas pernas ao mesmo tempo.

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1.3 Ergonomia
Apoiar os ps em um apoio qualquer com cerca de 10 a 15 cm de altura.

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1.3 Ergonomia
Postura - SENTADO
provvel que force mais a sua coluna estando sentado do que em p. O uso de um apoio, colocado entre o encosto do assento e as suas costas, proporciona-lhe uma posico confortvel .

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1.3 Ergonomia
Postura - GIRANDO/RODANDO O CORPO
Quando rodar o corpo, principalmente quando carregar um objecto pesado, um considervel risco para as costas. Em vez de girar s o tronco, rode todo o corpo, movimentando os ps com pequenos passos.

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Quantas horas passa em frente ao computador? J alguma vez sentiu a mo dormente e a viso embaciada? Uma dor nas costas, talvez... Se assim , saiba que estes sintomas podem ser o indcio de males maiores.

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Queixas no W com cran(cont.)
Extenso do Pescoo Ombros curvados

Zona Lombar Sem apoio Monitor muito baixo e muito perto ngulo agudo do cotovelo

Extenso do Pulso

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Qual a postura que utiliza com maior frequncia?

Na postura sentado anterior, o centro de gravidade encontra-se frente das tuberosidades isquiticas.

Na postura sentado Na postura sentado posterior o mdia o centro de centro de gravidade cai para trs gravidade est das tuberosidades isquiticas. directamente situado Quando o indivduo assume esta nas tuberosidades postura a bacia roda para trs. 29 isquiticas.

1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

A postura sentado posterior a mais comum e a que origina maior nmero de problemas: alterao das curvaturas normais da coluna; maior sobrecarga sobre os discos intervertebrais e ligamentos; perca de fora dos msculos que suportam a coluna; fadiga muscular, dor e desconforto.

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

1 - Postura: Posturas estticas especialmente se mantidas por longos perodos. Exemplos de posturas estticas: Manter a cabea fixa a olhar para o computador; Permanecer sentado por longos perodos de tempo, principalmente sem apoio lombar; Fixar o telefone entre a cabea e o ombro, para libertar as mos. No entanto, em trabalhos mais dinmicos, com posturas extremas de tronco como por exemplo abaixar-se e virar-se de lado tambm foram identificados como factores de risco. As ms posturas de extremidades superiores tambm constituem um factor de risco: desvio dos punhos, braos torcidos e elevao do ombro. Todos esses desvios so influenciados por uma srie de factores ocupacionais e individuais, incluindo caracterstica do posto de trabalho, ex.: altura da mesa, da cadeira, formato da cadeira e seu encosto, etc.
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

2 - Repetio e fora:
Estes dois factores esto correlacionados ao aparecimento da LER nas mos e punhos. A combinao de foras elevadas e alta repetitividade aumentam a magnitude da leso mais do que qualquer uma delas isoladamente. Movimentos repetidos podem danificar directamente os tendes atravs do frequente alongamento e flexo dos msculos. A fora exercida durante a realizao dos movimentos outro determinante das leses, como por exemplo, no levantamento, carregamento e utilizao de ferramentas pesadas; a fora necessria para cortar objectos muito duros, a utilizao de mquinas para aparafusar e furar.
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

2.1) Repetio
movimentos similares, solicitando sempre os mesmos grupos musculares, de uma forma repetida, pode provocar dores numa articulao ou nos tecidos envolventes. Exemplos de movimentos:
Digitao de dados via teclado, utilizao do rato Olhar para o monitor e para o suporte de documentos Escrita em papel com caneta ou lpis

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

2.2) Fora
Algumas tarefas exigem a aplicao de uma fora moderada, que quando efectuada por um grupo muscular pequeno e por longos perodos de tempo, provoca fadiga e mais tarde leses nos tendes. Exemplos de aplicao de foras:
Agrafar folhas Manipulao de pastas espessas, livros e resmas de papel.

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

3 Compresso dos tecidos moles
Superfcies duras, pontiagudas ou com arestas, em contacto com tecidos moles (pele, msculos, tendes, nervos e vasos sanguneos). Exemplos da compresso:
Permanecer com os punhos ou antebraos no rebordo da mesa, enquanto usa o teclado ou o rato; Apoiar os antebraos numa cadeira com apoio muito estreito e duro; Permanecer sentado numa cadeira com o assento ou o apoio lombar muito duros.

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

4 - Desconforto /Fadiga visual

Factores de risco:
Tempo de utilizao Caractersticas do software (letras, contraste) Reflexos no ecr

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

5 - Stress Mental Sintomas: tenso, dores de cabea; irritabilidade; ansiedade, insnia; diminuio da concentrao; aumento do n. de erros e depresso. Factores de Risco:
Exigncias das tarefas no so adequadas s capacidades dos trabalhadores. Dificuldades de relacionamento com os colegas M organizao do trabalho (horrios, pausas)

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

BOAS PRTICAS
Melhore o seu ambiente de trabalho; Mantenha uma boa postura; Mude de posio com frequncia; Faa exerccio no local de trabalho; Faa exerccio em sua casa; Adopte estilos de vida saudveis.
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

No h valores rgidos para ngulos e nem distncias fixas: cada pessoa tem

de encontrar o seu ponto de conforto e, a partir da, adaptar tudo o resto.

1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

RECOMENDAES
costas direitas e apoiadas; ps assentes no cho (ou num acessrio prprio); entre o brao e o antebrao, as costas e as pernas o ngulo formado de 90; ausncia de presso na parte interior dos joelhos; antebrao plenamente apoiado; pulso e mo altura do antebrao. Uma vez definida a posio e regulada a cadeira, dever usar acessrios para ajustar os restantes parmetros (suporte para folhas, apoio para ps, suporte para teclado e rato).
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

RECOMENDAES Encoste-se bem s costas da sua cadeira. Utiliza um rolo de apoio lombar ou uma toalha enrolada. No se incline para a frente, nem deixe o seu rabo escorregar na cadeira. No se sente em cadeiras demasiado altas ou que estejam demasiado longe do seu local de trabalho obrigando-o/a a arquear as suas costas.
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

RECOMENDAES Se trabalha muitas horas no computador, coloque o monitor de forma a que os seus olhos estejam dirigidos para a parte superior do cran, mantendo a cabea direita. Ajuste o teclado de maneira a que os seus punhos e mos estejam direitos quando escreve. Certifique-se que os seus ombros e cotovelos esto relaxados. Se tiver dificuldade em manter os punhos e mos esticadas enquanto escreve, utilize uma pequena toalha junto ao teclado.

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

RECOMENDAES Se estiver a dactilografar documentos utilize um suporte colocando-o mesma altura do seu monitor de forma a manter a sua cabea direita. Se a sua ocupao exige a utilizao simultnea do telefone e computador use auscultadores e microfone. Utilize uma almofada para o rato do seu computador de forma a diminuir a frico, aliviando assim o esfora necessrio.
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

RECOMENDAES Movimente-se em segurana quando est sentado, rode a cadeira, no o tronco. Baixe-se lentamente e com apoio.

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

RECOMENDAES Ao alternar a posio de sentado com a posio de p est a diminuir a presso sobre o disco e as suas vrtebras e a reduzir a actividade muscular para manter a postura correcta. Utilize as pausas regulares para executar o seu programa de exerccios. O baixo nvel de "resistncia" muscular e uma diminuio geral da capacidade fsica aumentam o risco de desenvolvimento de leses msculo-esquelticas associadas ocupao (LMAO) ou LMERT (associadas a repetitividade dos trabalhos.
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

RECOMENDAES Melhorar o seu ambiente de trabalho um passo importante para comear a cuidar das suas costas. Adapte-o s suas caractersticas e necessidades. Sente-se em cadeiras que lhe permitam ter os ps bem apoiados no cho mantendo os seus joelhos alinhados com as ancas. Se a sua cadeira no lho permitir, arranje uma pequena altura, por exemplo utilizando uma lista telefnica.

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Confortavelmente sentados

Posio correcta.

Posio incorrecta.
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Mesa
A Dimenso do Tampo da Mesa dever ter espao suficiente para as tarefas a executar; a superfcie no deve ser de material frio ao toque; Lmnima=160cm e profundidade mnima =90cm A Altura da Mesa 68 a 80cm (fisiologicamente no conveniente mesas de altura fixa) se possvel ligeiramente inclinada, para permitir a posio posterior.

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Mesa

Espao Reservado s Pernas depende necessariamente do tampo e no dever ser reduzido pela existncia de gavetas, etc.; espao mnimo de 60cm ao nvel dos joelhos e 80cm ao nvel dos ps. A Cor da Mesa aconselhados tons neutros (p.ex. cinzento, castanho ou verde), com um factor de reflexo baixo; a superfcie do tampo deve ser preferencialmente baa. Suportes para os Cabos dever prever-se cabelagens no pavimento, para se evitar risco acrescido de queda.
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Cadeira
Uma boa cadeira fundamental. Modelo que possibilite o maior nmero possvel de ajustes (altura do assento, dos apoios dos braos e do encosto e ngulos entre estes) e preparado para eventuais adies (encosto para a cabea, apoio para os ps e braos, etc.). Experimente, tanto quanto possvel, vrias cadeiras antes de fazer a sua opo. D especial ateno ao apoio lombar e dos antebraos e ao conforto do assento. dever permitir uma posio cmoda, com apoio lombar; dever ser giratria, com cinco ps, estvel.

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Cadeira
A Altura da Cadeira ter em linha de conta a altura popltea. O Assento da Cadeira base do assento de 40 x 40 cm, ligeiramente cncava, revestida a material que permita as trocas de calor; o rebordo anterior deve ser ligeiramente arredondado para se evitar a presso mecnica sobre os vasos e nervos das pernas. O espaldar da Cadeira dever ter uma altura volta de 50cm acima do assento; dever permitir mudanas de postura. Os Braos da Cadeira braos curtos so os preferenciais.

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Cadeiras Ergonmicas

Steelcase Strafor Please

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

A iluminao certa
Iluminao natural, as fontes de luz devem incidir de lado em relao ao monitor, nunca de frente (causa encadeamento) ou de trs (faz reflexos no ecr). Iluminao geral do espao de trabalho Os nveis de iluminao na superfcie de trabalho devem variar entre os 300 e os 400 lux para tarefas de escritrio gerais. Para tarefas que tenham maiores exigncias visuais, como p. ex., leitura de documentos em mau estado, recomenda-se 600 lux. Trabalhadores com mais idade necessitam de nveis de iluminao maiores. A luz deve tambm ser constante (nunca trmula) e vir de cima. Manter as luzes brilhantes fora do seu campo de viso. Caso seja necessrio iluminar um papel ou o teclado, use um candeeiro de mesa com luz fraca e que, de modo algum, projecte luz sobre o ecr.
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

A iluminao certa
A colocao das luminrias deve ser paralela ao trabalhador e perpendicular ao teclado, ficando longe da linha visual do trabalhador. Em algumas situaes a iluminao acessria ser necessria, devendo ser dirigida para a tarefa e nunca para o monitor.

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

O Monitor
Mobilidade do cran Caixa do cran
dever possuir superfcies neutras e mates (para evitar contrastes violentes e no ter factor de reflexo elevado)

Tratamento Especial da Superfcie do cran Efeitos Fsicos Indesejveis Curvatura do cran

menos curvado possvel (grande raio de curvatura) permite diminuir os reflexos provenientes das fontes luminosas do ambiente; com grande curvatura permite evitar mais facilmente distores da informao nas zonas perifricas.

Dimenso do cran Radiao: (quanto maior o monitor maiores os nveis de radiao emitidos e desligue-o sempre que possvel).
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

O Monitor
Frequncia de actualizao: (a taxa de actualizao das imagens, que deve ser igual ou superior a 75Hz, o valor a partir do qual o olho deixa de perceber a instabilidade).
Embora as imagens produzidas por um ecr de tubo de raios catdicos (CRT) paream ser contnuas, a verdade que so actualizadas um certo nmero de vezes por segundo. Este valor conhecido por taxa de actualizao ou frequncia vertical e medido em Hertz (Hz). Isto significa que, ao olhar para o ecr, os nossos olhos observam uma imagem descontnua e trmula. Quanto mais baixa a taxa de actualizao, mais visvel essa descontinuidade e maior o impacto negativo sobre a vista. No aconselhvel, para a maioria dos modelos, utilizar resolues superiores a 800x600 em ecrs de 15, de 1024x768 em ecrs de 17 e de 1280x1024 em ecrs de 19.
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

O Monitor

Os ecrs de cristais lquidos (LCD) de matriz activa (TFT) so bem mais amigveis para os olhos do que os tradicionais ecrs CRT. O valor da taxa de actualizao de um ecr LCD virtualmente irrelevante, porque os ecrs deste tipo so, por natureza, praticamente livres de cintilao. Isto acontece porque, nestes ecrs, os pixels iluminados mantm-se nesse estado at receberem uma ordem em contrrio. Alm disso, caracteriza-os uma menor emisso de radiaes electromagnticas.
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Teclado
Exigncias - construo ligeiramente inclinada e plana; - as teclas do meio devem situar-se a menos de 3cm acima da mesa de apoio e apresentarem uma inclinao para a frente de 5 a 15 relativamente ao plano horizontal; - a distncia entre as teclas do meio e o rebordo da mesa (superfcie de apoio) deve ter no mnimo 16cm e no mximo 26 cm; - superfcie deve ser mate para evitar os reflexos; - o coeficiente de reflexo deve situar-se entre 30 a 60%; - os tons mais convenientes so os mdios (cinzentos, castanhos e os verdes).
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Teclado Convencional Teclado Angular

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Teclados com inclinao negativa
Permite uma postura neutra, possibilitando a reduo da presso dos nervos. Melhora assim a postura da articulao do punho, reduzindo a actividade muscular e o desconforto. Desvantagens: dificuldade de leitura dos caracteres para os trabalhadores menos experientes.
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Teclados com apoio para o punho antebrao
Vantagens: Postura neutra do punho e antebrao; Muito confortveis Menos fatigantes Menor compresso dos tendes e dos tecidos moles, devido a existncia de bordos salientes no mobilirio. Desvantagens: Provocam inclinao do tronco frente Provoca aumento das presses no tnel crpico (os apoios convexos concentram presses numa rea muito pequena).

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Teclados Ergonmicos

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Largue o rato!
O rato o maior inimigo do pulso e do brao, o que significa que deve-se evitar a sua utilizao.

Como? Utilizando atalhos de teclado. Se consultar os manuais e as ajudas dos seus programas, verificar que grande parte das operaes que executa com o rato podem ser efectuadas atravs de conjuntos de teclas.

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

O Rato

Ratos sem descanso para pulsos

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Ratos Ergonmicos

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Ratos e Teclados
Estes, em conjunto com o monitor, so os dispositivos informticos que mais vo influenciar a sade e provocar uma maior ou menor fadiga. Os utilizadores intensivos devero ir um pouco mais longe e adquirir um teclado ergonmico, que diminui a fadiga e aumenta a velocidade de digitao. Um rato ergonmico tambm aconselhado, sendo recomendvel optar por um modelo baixo, que exige um menor esforo do pulso. Salientam-se os modelos com sensor ptico (no tm bola), que garantem uma maior preciso e um menor atrito entre o rato e o respectivo tapete.
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Equipamento Adicional
culos protectores Se passa longas horas diante do ecr, ento deve procurar culos de proteco e descanso da vista. Este tipo de culos no foi concebido para quem tem problemas de viso, mas sim para quem pretende evit-los. A fadiga visual e a vermelhido dos olhos so reduzidas, o que previne as dores de cabea.
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Acessrios
Copiar texto, de numa folha mal colocada, para o PC tambm fatigante, deve ser utilizado um suporte para folhas e coloque-o, de preferncia, entre o teclado e o monitor, fazendo um ngulo reduzido relativamente secretria. O apoio para os ps tambm de importncia fulcral se a cadeira estiver numa posio demasiado alta para conseguir apoiar correctamente os ps no cho. Um suporte para teclado e rato (til em secretrias demasiado altas), um suporte para monitor (para secretrias baixas), um bom filtro ptico para o ecr (melhora o contraste e diminui os reflexos e a radiao), suporte para pulso e um bom tapete de rato.
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Suporte para Documentos
regulveis em altura e permitir uma inclinao de 30 a 70 em relao ao plano horizontal; proximidade entre o documento e o cran (quando se alterna mais o documento e o teclado, o documento dever ser colocado o mais perto possvel do teclado); a inclinao do documento deve corresponder de muito perto do cran; as distncias olho-cran e olho-documento devem ser tanto quanto possvel iguais (evita uma constante ginstica de acomodao).

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Suporte para Documentos

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

O Descanso para os Ps
dever ter-se em linha de conta o comprimento das pernas e as necessidades individuais de cada um; mnimo 40cm de largura, profundidade no inferior a 30 cm, inclinao entre 0 a 20cm e possibilidade de regulao da altura de 15cm; devem ser antiderrapante (ajuda de tapete); no devem ser utilizados pequenos suportes onde s existe espao para os ps ou que tenham no meio uma barra ou um tubo.

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Suporte para teclado e rato

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Arranjo do espao no posto de trabalho
Reflexos de diferentes tipos de armaduras de iluminao na superfcie do cran

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Arranjo do espao no posto de trabalho
Frequncia Preciso Fora

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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Pausas no Trabalho
Faa uma pausa Fazer pequenas pausas pode exigir autodisciplina e organizao, mas no o fazer altamente desaconselhado mesmo que o seu espao de trabalho seja ergonmico.

1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

Exerccio Fsico
Em casa Escolha actividades nas quais utilize movimentos contrrios aos da sua ocupao Faa os seus passeios a p com regularidade Adopte estilos de vida saudveis Faa exerccio fsico regularmente; Alivie o stresse psicolgico; Controle o seu peso e evite hbitos nocivos. No Trabalho Faa estes exerccios regularmente no seu local de trabalho, de forma a manter a sua coluna flexvel e os msculos elsticos e sem tenso.
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

1. Levante a sua perna direita contra o seu peito. Mantenha a posio entre 5 a 10 segundos e troque de perna.

2. Estenda os braos por cima da sua cabea e alongue o corpo lentamente, inclinando-se para cada lado.

3. Incline-se de forma a que toque nos seus ps. Mantenha a posio entre 5 a 10 segundos e volte lentamente posio normal.
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

1. Estire a sua perna direita e faa pequenos crculos com o seu p, depois mude de perna.

2. Coloque as suas mos atrs da sua cabea e separe os seus cotovelos, depois relaxe.

3. Faa, com o seu polegar, pequenas massagens circulares na palma da sua mo.
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1.3.1 Ergonomia e os equipamentos dotados de visor (EDV)

1. Faa uma massagem debaixo para cima no seu nariz com o dedo polegar e o indicador.

2. Pressione com os seus polegares as suas plpebras durante 3 a 4 segundos.

3. os indicadores por cima dos seus olhos e realize pequenas massagens circulares.

4. Com a ajuda do seu polegar e indicador, pressione por cima das suas sobrancelhas.
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Formador :: Cristina Falco

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