Tingkat kebutuhan gizi seorang wanita akan meningkat bila dalam keadaan hamil. Beberapa kebutuhan gizi ibu hamil dapat ditutupi oleh makanan sehat yang seimbang. Selain pilihan makanan sehat, pada saat kehamilan dibutuhkan vitamin. Hal ini dapat membantu mendapatkan gizi yang dibutuhkan.
MAKANAN BERGIZI
2. Pengaruh pada waktu persalinan : Persalinan sulit dan lama Persalinan sebelum waktunya (prematur) Perdarahan setelah persalinan
3. Pengaruh pada janin Keguguran Bayi lahir mati Berat badan lahir rendah
3. FOLAT: Sumber Folat : Hati Brokoli Sayur berdaun hijau Kacang2an Ikan, daging, telur
4. ZAT BESI: Sumber Zat Besi : Daging merah Unggas Ikan Kacang2an Makanan Laut
5. KALSIUM: Sumber Kalsium : Susu Yoghurt Keju Udang Sayuran warna hijau tua
6. VITAMIN A DAN C: Sumber : Minyak ikan Kuning telur Wortel Brokoli, kubis Jeruk, pepaya, stroberi
ibu hamil
Trimester II 4 piring 2 potong 4 potong 3 mangkok Trimester III 3 piring 3 potong 5 potong 3 mangkok
Buah
Gula Susu Air
2 potong
5 sdm 4 gelas
2 potong
5 sdm 1 gelas 6 gelas
2 potong
5 sdm 1 gelas 6 gelas
2 potong
5 sdm 1 gelas 6 gelas
MENU SEHARI-HARI
1. Beraneka ragam Dengan makan aneka ragam bahan makanan, kekurangan gizi pada bahan makanan yang satu dapat saling dilengkapi oleh zat-zat yang terdapat pada jenis bahan makanan lainnya. Dengan demikian, akan dapat dicegah keadaan kekurangan atau kelebihan zat gizi.
2. Memenuhi kebutuhan zat besi dan zat kapur Pada wanita hamil, kebutuhan tubuh akan zat besi dan zat kapur meningkat. Zat besi dalam makanan berfungsi mencegah terjadinya kurang darah pada ibu hamil. Zat kapur berfungsi mencegah terjadinya kerontokan gigi, tulang pinggul rapuh pada ibu hamil. Tulang pinggul yang rapuh dapat mengakibatkan kesulitan pada saat melahirkan. Oleh karena itu ibu perlu diberi 1 butir tablet besi dan makanan yang mengandung zat kapur seperti nasi.
3. Untuk mencegah gigi rontok dan tulang panggul rapuh, ibu harus banyak makanmakanan sumber zat kapur seperti: kacangkacangan, ikan teri atau ikan kecil yang dimakan bersama tulangnya, sayuran daun hijau seperti : bayam, daun katuk, daun singkong dan susu. 4. Kenalilah gejala kurang darah ( anemia) selama kehamilan yaitu pucat, pusing, lemah dan penglihatan berkunang-kunang. 5. Selama hamil makanlah makanan beraneka ragam setiap hari dalam jumlah yang cukup.
6. Bila nafsu makan ibu kurang, makanlah makanan yang segar-segar seperti : buah-buahan, sari buah, sayur bening, dan sayur segar lainnya. 7. Hindarkan pantangan terhadap makanan karena akan merugikan kesehatan ibu. Hindarkan juga merokok (aktif maupun pasif) dan minumminuman keras karena akan membahayakan keselamatan janin.
8. Perhatikan kenaikan berat badan ibu selama hamil. Kenaikan berat badan normal selama kehamilan 10-12,5 kg.
Trimester I : 700 1400 gram/minggu Trimester II dan III : 350-400 gram/minggu
9. Jangan lupa memeriksakan diri kepada bidan atau puskesmas secara teratur agar ibu dan kandungannya tetap sehat. Jadwal pemeriksaan kehamilan minimal empat kali kunjungan: satu kali kunjungan pada trimester 1 satu kali kunjungan pada trimester 2 dua kali kunjungan pada trimester 3
10.Selama hamil sebaiknya ibu tidak melakukan pekerjaan yang berat.
SEMOGA BERMANFAAT