Anda di halaman 1dari 9

Dilakukan sebanyak mungkin setiap hari.

Intensiti sederhana
Masa : 30 minit ke atas
Contoh aktiviti:
- naik turun tangga
- berjalan ke pejabat
Aras 1
Aktiviti fizikal harian
Aras 2
Aktiviti aktif
3-5 kali seminggu
Intensiti rendah hingga tinggi
Masa : 20 minit ke atas

Aktiviti
Aerobik
Sukan
Rekreasi
Aktiviti Aerobik
Contoh aktiviti:
-berenang
-berjoging

Sukan rekreasi
Contoh aktiviti:
-bola keranjang
-tenis
Aras 3
Aktiviti kekuatan, daya tahan dan
fleksibiliti
2-3 kali seminggu
1-3 set
Contoh aktiviti:
-angkat berat
3-7 kali seminggu
1-3 set
Contoh aktiviti:
-yoga
Aras 4
Rehat atau tidak aktif
Kurangkan aktiviti
seperti:
-menonton televisyen
-bermain komputer
Sumber Rujukan:
http://www.ncd.my/document/NCD%20Intervens
i%20%20Aktiviti%20Fizikal%20dan%20Senaman.p
df
http://www.oremhighschool.com/staff/millerd/W
ebpages/PE/enough/how%20much%20enough.pd
f
http://www.jcdh.org/misc/ViewBLOB.aspx?BLOBI
d=35
http://www.networktoolbox.cdph.ca.gov/en/Han
dPAPyramid.asp
http://www.phd5.idaho.gov/Docs/PAPyramid-
Kids.pdf
TERIMA KASIH