LAS POSTURAS INADECUADAS FACTORES DE

RIESGO PARA PATOLOGIAS DE LA COLUMNA

Nuestra columna es el soporte principal de

la parte superior de nuestro cuerpo. Nos
permite mantenernos erectos, flexionar o
girar nuestro tronco.
Cubre y protege la mdula espinal.
La columna esta compuesta por vrtebras.

LAS POSTURAS INADECUADAS FACTORES DE

RIESGO PARA PATOLOGIAS DE LA COLUMNA

La columna vertebral
se clasifica de la
siguiente forma:
Una zona cervical,
otra dorsal una
lumbar y una plvica
(sacro y cccix).

Columna vertebral
Para ser mas especficos
podemos decir lo
siguiente.
La parte cervical posee 7
vrtebras (C1 a C7), la
zona dorsal 12 (T1 a
T12), la zona lumbar 5
(L1 a L5), en la zona
sacra se encuentran 5
vrtebras fusionadas y
por ultimo el cccix el
cual tiene de 4 a 5
vrtebras.

Columna vertebral. Algunas

funciones
Entre cada una de las vrtebras se
encuentran los discos los cuales proveen
movilidad y actan como amortiguadores.
Protege el eje nervioso.
Puntos de unin para los msculos de la
espalda y las costillas.
Servir de pilar central del tronco.

Curvaturas de la columna
Existen tres curvaturas de la columna las cuales
dos de estas son normales y una es patolgica.
Curvaturas normales:
o cifosis y lordosis.
Curvatura patolgica:
o Escoliosis.

cifosis

lordosis

Escoliosis.

Curvaturas de la columna.
Vale la pena anexar que las curvaturas
normales (cifosis y escoliosis) en algn
momento de la vida pueden llegar a originar
unas patologas debido a malas posturas,
movimientos inadecuados, tcnicas errneas al
momento de desplazar pesos, al agacharnos
entre otras. Estas patologas provocadas se
conocen como hiperlordosis e hipercifosis.

Hipercifosis

hiperlordosis

Como evitar estas patologas

Existen unos parmetros estipulados por
la OMS a tener en cuenta con el cuidado
de nuestra columna como es el de:
La higiene postural. Esta consiste en
adoptar posiciones correctas al momento
de caminar, sentarnos, dormir, mover
pesos.

Higiene postural
Algunas
recomendaciones para
tener en cuenta:
Reposo en cama de
cubito supino o en forma
lateral evitando la
hiperlordisis, puede
colocarse una almohada
entre las piernas o debajo
de las mismas.

Higiene postural
Sentarse en una silla
bien adecuada con la
espalda bien apoyada
preferiblemente con
reposapis
reposacabezas y
reposabrazos.

Higiene postural
Realizar actividades
sin forzar la columna
lumbar si el objeto
est alto.
flexionar caderas y
rodillas si est por
debajo de la cintura.

Higiene postural
Trasladar objetos sin
forzar la columna.
Mejor empujar que
arrastrar. Fraccionar
las cargas que han de
trasladarse y llevarlas
lo ms cerca posible
del cuerpo

Higiene postural.
Evitar posiciones
estticas mantenidas,
siempre la espalda recta
y piernas
semiflexionadas.
No llevar zapatos de
tacn si se va a
permanecer de pie o
caminando durante
mucho tiempo.

Higiene postural.
En trayectos largos
en coche descansar
cada 2 horas.

En bipedestacin
mantener de forma
alternativa un pie
apoyado en una
banqueta.

Higiene postural
En el trabajo cuidar la
postura en
sedestacin, la altura
de la mesa y de la
silla.

Higiene postural.

Higiene postural
POSICIN DE SENTADO:
Los glteos deben estar
perfectamente reposadas al
fondo del asiento.
La espalda recta y unida al
respaldo, que debe ser alto.
Los pies apoyados al suelo.
Las rodillas un poco ms bajas
que las caderas.
Para escribir sobre una mesa,
desde la posicin de sentado,
procurar que el tronco, al
flexionarlo, se apoye con el
borde de sta.

Movimientos inadecuados
Debemos saber que podemos y que no
podemos hacer, los movimientos
arriesgados dejmoselo a los
profesionales

LUIS HEBERT PALMA PULIDO

AIDA YINET PALMA PULIDO
XII SEMESTRE EDUCACION FISICA