Relajacin y respiracin

Sweeney (1978)
Define la relajacin como
estado en el cual una
persona siente alivio de la
tensin o el agotamiento.

La
respiracin
es
una
manifestacin
conductual
(mecnica
e
inconsciente)
fundamental
del
estado
psquico y fisiolgico.

Relajarse significa estar

sosegado mentalmente o bien
sea msculos flojos.

El arte de la respiracin se
considero una practica
poderosa que controla la
energa vital y producen un
estado psquico especial.

Respiracin diafragmtica o profunda

Relajacin muscular progresiva
Relajacin muscular pasiva
Entrenamiento de la relajacin de la conducta de Poppen
Mtodo de Mitchell
La tcnica de Alexander
Relajacin diferencial(MARCELA)
Entrenamiento autognico
Respuesta de relajacin de Benson
Meditacin
Mtodos de respiracin

Tcnicas

Tcnicas de relajacin y respiracin

Respiracin diafragmtica
o profunda (RD)
Tiene como objeto promover un
estado de relajacin generalizada,
dado que incrementa la estabilidad
emocional, sentido de control
sobre el ambiente, calma, alto
nivel de actividad mental y fsica
ausencia relativa de estresores,
adems ayuda a aliviar los dolores
de cabeza, ansiedad, presin
arterial, etctera.

Relajacin muscular progresiva de Jacobson

Su objetivo es:

Es
una
tcnica
somatopsquica
que
reduce el ritmo cardiaco y
la tensin muscular es
definido como relajacin
de msculos especficos
adems
de
tener
en
cuenta los estados tensos
y relajados durante todas
las repeticiones

1. Alcanzar un estado de
relajacin profunda en
periodos cada vez ms
cortos.
2. Controlar el exceso de
tensin en situaciones
inductoras de estrs.
El sujeto avanza a travs
del tensado y relajamiento
secuencial de 16 msculos
adems de estar tendido o
sentado.

Relajacin muscular pasiva

Reduccin
de
la
tensin
contrctil
muscular voluntaria,
esta es una revisin
sistemtica de los
grupos musculares
esquelticos
del
cuerpo.

Este
concentra
la
atencin en cada una
por turno, el sujeto
identifica
cualquier
tensin y luego la
libera.
La relajacin muscular
pasiva
requiere
conocimiento previo de
la tcnica de tensinrelajacin,
se
recomienda llevar a
cabo en personas con
incapacidad fsicas.

Entrenamiento de la relajacin de la
conducta
Creado por Poppen el
cual se basa en una
serie de posturas, en
donde las diferentes
partes del cuerpo se
relajan, incluyendo as
ejercicios de
respiracin sin
necesidad de tensar
primero los msculos.
Usada usualmente para
personas con insomnio

Mtodo de Mitchell
Esta tcnica es utilizada
usualmente para aplicarse en
obstetricia ya que se basa en
dos principios importantes
1. Trabajar reas
propioceptivas del cerebro
2. Siempre que existe un grupo
muscular que realiza su
funcin uno opuestos se
inhibe (agonista y
antagonistas).

La tcnica de Alexander
La tcnica contiene los siguientes
principios:
1. Control primario
2. Uso y mal uso
3. Percepcin sensorial errnea
4. Inhibicin
5. Logro de objetivo y medios de
empleados.
6. Integracin de mente y cuerpo
Alexander crea que la postura humana
radica en la cabeza con el cuello y el
resto de la columna vertebral.

Entrenamiento
autognico
El nombre de
entrenamiento autgeno
(EA), hace referencia a un
entrenamiento en relajacin
cuyo objetivo es que el
propio sujeto sea el que se
lo genere (autogenerado).
ha sido cada vez ms
utilizada, pero al mismo
tiempo muy criticada, por
que los estudios en los que
se ha aplicado tienen serias
deficiencias metodolgicas.

Recientemente se ha utilizado la
biorretroalimentacin con
mucho xito en el tratamiento
de la cefalea tensional, de la
migraa y de la cefalea mixta.
Para este fin, se ha usado la
biorretroalimentacin
electromiogrfica y de
temperatura de la piel,
combinada con entrenamiento
en relajacin progresiva, de
Jacobson y entrenamiento
autognico, de Schultz.

El presente estudio tiene dos objetivos

principales
a) Comparar la eficacia del entrenamiento autognico por s solo,
con esta tcnica pero auxiliada por la biorretroalimentacin
electromiogrfica.
b) Determinar que tan factibles es aplicar estas estrategias en el
tratamiento del asma bronquial. An no se presentan aqu
resultados numricos pero se habla de la mejora reportada
verbalmente por los pacientes.

Relajacin progresiva o diferencial

Este procedimiento de relajacin, inicialmente desarrollo

por Jacobson 1929 intenta ensear al sujeto a reglarse
por medio de ejercicios en los que tense y relaje de forma
alternativa sus distintos grupos musculares. El objetivo es
conseguir que la persona aprenda a identificar las seales
fisiolgicas.

Se debe comenzar la relajacin haciendo las

al cliente:
siguientes
La relajacin, lo consideraciones
mismo que cualquier habilidad,
se
aprende de forma progresiva, en funcin de la cantidad de
tiempo que se dedique a practicar y la calidad de est.

Para conseguir relajarse es necesario desarrollar un

abandono activo.
No debe tener miedo a perder el control de si mismo ni a
que vaya a hacer algo en contra de su voluntad.
Resaltar el valor activo de la relajacin, pero eso no
implica esfuerzo sino todo lo contrario, aflojarse,
abandonarse, lo mismo que sucede cuando se trata de
flotar en el agua.

Respuesta de relajacin de benson

Las tcnicas de
relajacin sirven para
que se orienten hacia
un entrenamiento en el
afrontamiento de
acontecimientos
estresantes, a travs
del control sobre los
efectos sufridos por
este estrs

Hay tcnicas de
meditacin ms
sencillas y sobre todo
ms rpidas en
producir resultados.
Un buen ejemplo es la
Respuesta de
Relajacin, de Benson
y su equipo de
Harvard, que
comprime a lo
mximo la esencia de
la prctica meditativa
(Benson, 1975)

Mtodos de respiracin
El estudio del modelo de respiracin, tanto en reposo como en ejercicio,
posibilita nuevas vas de conocimiento sobre el control y regulacin
respiratorios, para descubrir nuevas relaciones entre los fenmenos
bioqumicos y sus diferentes manifestaciones externas. Una de ellas es la
alteracin del modelo respiratorio como consecuencia de la acidificacin del
medio interno. El fenmeno de umbral, manifiesto en muchos procesos de
nuestra qumica, nos permite comprender algo mejor nuestro funcionamiento,
a sabiendas que muchas de las simplificaciones son exclusivamente
didcticas.

El objetivo principal de este trabajo era estudiar diferentes variables del modelo
respiratorio, para observar si alguna de ellas podra dar informacin sobre el fenmeno
de umbral ventilatorio y bioqumico. Por tanto la hiptesis inicial de este trabajo consista
en afirmar que es posible determinar el umbral aerbico y anaerbico por diferentes
variables del modelo respiratorio.

Referencias

Payne, R .(2005) Tcnicas de relajacin, 4ta ed.

Editorial Paidotribo, Espaa.
Recuperado de:
https://books.google.com.co/books?id=N2XMMtYp
MvUC&printsec=frontcover&dq=tecnicas+de+relaj
acion+y+respiracion+pdf&hl=es&sa=X&ei=c53XVPT
KAsSpgwTvmYT4Bg&ved=0CD8Q6AEwBw#v=onepage&q&
=false
Baechle. T & Earle. R (2007) Principios del
entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento
fsico 2 ed. Editorial Medica Panamericana, Espaa.

Referencias
Garca, E. S. tratamientos conductuales para el insomnio en el
adulto mayor.
Martnez, J. E (2014) tcnica de relajacin fisiolgica de Mitchell
paso a paso. Psicosanitas
Recuperado de:http
://www.psicosanitas.es/psicologia/tenica-de-relajacion-fisiologicade-mitchell-paso-paso
/
francisco j. labrador encinas maria luisa de la puente muoz
maria crepo lopez manual de tecnicas de modificacion y terapia
de conducta.
Recuperado de:
http://localhost:8080/xmlui/handle/123456789/2420