CURSO DE TEORIA Y

METODOLOGIA DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
MODULO I

PROFESOR: Lic Adrin Mndez Guerra

Master profesional
en Teora y
Metodologa
del
Entrenamiento
Deportivo.
Entrenador: Nivel I FIVB. Cuba.

TEMA II
BIOENERGETICA Y ACTIVIDAD
DEPORTIVA.

 Cul es la funcin de los

alimentos ?
Producir a partir de su digestin
sustratos energticos de alto
contenido. necesaria para que se
puedan llevar a cabo las diferentes
funciones del organismo. Sus
contenidos base son carbohidratos,
grasas y protenas.

ENERGIA

Capacidad o habilidad para desarrollar

un trabajo o movimiento.
La energa se describe como la
capacidad o aptitud para realizar
trabajo..
La energa es la reserva de capacidad
de trabajo del sistema.

ULO
SC
MU
L
DE
N
IO
CC
RA
NT
CO
LA
RA
PA
LE
IB
COMBUST

ATP

 ATP ?
Adenosn-trifosfato?
Es la nica forma utilizable de energa
para la contraccin muscular.
La misma es una molcula conformada
por una base nitrogenada (adenina), un
monosacrido de cinco carbonos, la
pentosa y tres fosfatos.
ADENOSINA + P

ADENOSINA + P

CrP

0.05s

ADP

P E

ATP

Sistemas para la produccin de

energa
Fosfgenos, Alactcido, Inmediato.
Glucoltico, Lactcida, Gluclisis anaerbica
Oxidativa, Aerbica, oxigeno

Qu es el entrenamiento por reas

funcionales, vas metablicas o sistemas
o energticos?
Por ello entendemos la aplicacin de cargas
determinadas de trabajo las cuales
provocan modificaciones funcionales
especficas.

ANAEROBICAS

COMPUETOS
MACROENERGETICOS

CARBOHIDRATOS

AEROBICAS

CARBOHIDRATOS

LPIDOS

ATP PARA LA CONTRACCION MUSCULAR

Constituidos por el creatnfosfato (CrP) y el ATP

El almacn se encuentra en el tejido muscular
(Especificidad)
La potencia de la va es elevada se caracteriza por
trabajos de fuerza rpida y velocidad.
Aporta energa aproximadamente hasta los 6
segundos.

La recuperacin debe ser aerbicamente activa y

cumplida estrictamente.
El desarrollo de la va se mejora con el entrenamiento,
para el cumplimiento del volumen aumentar # series.
.
Las horas de pausa entre estmulos deben estar
entre 24 y 48 horas.
No requiere de la presencia de 02 (anaerobia)
No hay produccin de lactato (alactcido)

ASPECTOS METODOLOGICOS VIA DE LOS

FOSFAGENOS
Los ejercicios deben ser especficos del plano muscular a
trabajar.
Debe realizarse un adecuado calentamiento del sistema
muscular pero que no provoque ningn tipo de fatiga.
Que la distancia a trabajar no debe sobrepasar los 6 segundos
de trabajo .
Los ejercicios deben tener carcter cclicos de forma tal
que se realicen simple sin disminucin de la velocidad.

ASPECTOS METODOLOGICOS VIA DE LOS

FOSFAGENOS.
Los ejercicios deben ejecutarse siempre con intensidades
cercanas al mximo. (95 al 100 porciento)
Debe ser ubicada dentro de la unidad de entrenamiento en
una posicin que el sistema nervioso se encuentre en
ptimas condiciones.
Las pausas de recuperacin se deben realizar de forma
activa (trotando o caminando) con un tiempo suficiente que
permita una total recuperacin para la prxima repeticin.
Deben ser de carcter sistemtico dentro de las
estructuras de planificacin.

Esquema metodolgico va metablica de los

fosfgenos
Tiempo Micropausa
de carga
2
25
Segundo Segundos
s

Macropaus # Series
a
2-4
6 - 10
Minutos

# Repeti
4-6

4
Segundo
s

30
Segundos

2-4
Minutos

4-5

3-5

5
Segundo
s

50
Segundos

3-5
Minutos

4-5

2- 4

6
Segundo
s

65
Segundos

4-6
Minutos

2-4

2-4

G G
G G G
G G

GLUCOSA

ADP

G
GLUCLISIS ANAEROBIA

+
P

ENERGIA

CIDO PIRVICO

CIDO LCTICO

2-3 ATP

El producto final es el acido pirvico que en ausencia de

oxigeno se convierte en cido lctico.
Elevada acides intracelular anticipando la aparicin de la fatiga
Se bloquea metabolicamente la resntesis de ATP
Se producen niveles de acido lactico sanguineo mayor
de 10 milimol/ l
Aporta energia predominantemente entre los 8 y 45 -50
segundos
.
.
La potencia de la va es elevada.

La horas de pausa entre estmulos debe de estar entre

las 48 y 72 horas.
Los cambios funcionales en la area metabolica se
evaluar a partir de las 4 semanas.
Los mayores valores de AL se encuentras aproximada
mente a los 3 minutos de finalizado el trabajo.
Los ejercicios pueden ser generales ya que la energa es
general glucgeno muscular, heptico y glucosa sangunea.
Menos de 20 ciclos respiratorios cada 15 segundos

ASPECTOS METODOLOGICOS VIA DE LA GLUCOLISIS

Los ejercicios deben ejecutarse siempre con intensidades
entre el 80 y 95% en la distancia de carga.
Debe ser ubicada dentro de la unidad de entrenamiento
despus de trabajo de la va de los fosfgenos, tcnico
tctico y trabajo de las capacidades coordinativas.
Las pausas de recuperacin se deben realizar de forma
activa (trotando o caminando) con un tiempo suficiente que
permita una total recuperacin para la prxima repeticin.
Deben ser de carcter sistemtico dentro de las
estructuras de planificacin.

ASPECTOS METODOLOGICOS VIA DE LA GLUCOLISIS

Los ejercicios generales favorecen el trabajo en todo
las estructuras musculares.
La distancia de carga de trabajo se encuentra entre los
8 y 45 segundos.
Caracteriza a trabajos de resistencia a la velocidad.
Las pausas de recuperacin entre las series y las
repeticiones deben ser crecientes.
Finalizada la carga deben aplicarse trabajo de tipo
regenerativo mayores de 10 minutos con
intensidades entre el 50 y 60% de su FC.

Esquema metodolgico va metablica

Glucoltica.
Tiempo Micropausa
de carga
10
120
Segundo Segundos
s

Macropaus # Series
a
4-6
2- 4
Minutos

# Repeti
4-5

16
Segundo
s

190
Segundos

6-8
Minutos

2-3

2-4

20
Segundo
s

80
Segundos

8-12
Minutos

3-5

3- 4

25
Segundo
s

90
Segundos

8-12
Minutos

3-4

2-3

Esquema metodolgico va metablica

Glucoltico.
Tiempo Micropausa
de carga
30
100
Segundo Segundos
s

Macropaus # Series
a
8-12
2-3
Minutos

# Repeti
2-3

35
Segundo
s

130
Segundos

8-12
Minutos

2-3

2-3

40
Segundo
s

150
Segundos

8-12
Minutos

3-2

3- 2

45
Segundo
s

90
Segundos

8- 12
Minutos

2-3

3-4

Fundamento fisiolgico de la densidad

Disminuye la frecuencia de estimulo desde el SNC.
Desacelera la gluclisis.
Disminuye la acumulacin de acido lctico.
Maximilidad de los esfuerzos realizar.
Mantiene la direccin del entrenamiento deseado.
Restablece los sustratos energticos.
Activa los procesos de regeneracin.

GLUCGENO

O2

GLUCOSA
ACETIL CoA

CICLO
DE
KREBS

ATP

CO2

CIDO PIRVICO
CADENA TRANSPORTADORA DE ELECTRONES

ATP
ATP
CITOPLASMA

MITOCONDRIA

H2 O

Con la presencia de Oxgeno (O2) impide la

transformacin de Piruvato en Lctato.
Se generan molculas de CO2 y se produce de 2 a 3 mol
de ATP / x glucosa.
Se va a producir la reaccin entre el hidrgeno y el
oxgeno respirado, el producto final es H2O y ATP. El paso
de un mol de glucosa por la Cadena Respiratoria genera
34 moles de ATP.
La frecuencia cardiaca es el indicador adecuado para
evaluar la intensidad de trabajo.

Preserva o mantiene la reserva de

glucgeno permitiendo la
supercompensacin.
Produce una alta taza de remocin del
cido lctico residual.
Mejora la capilarizacin del organismo.
Aumenta la capacidad lipoltica y el nivel
de oxidacin de cidos grasos, por lo que
ayuda a mantener el peso corporal.

Aumentar el mximo consumo de oxgeno y la

capacidad de trabajo.
Aumentar la capacidad para resistir durante un
tiempo prolongado sin la aparicin de la fatiga
producida por el aumento del cido lctico.
Establecer una base aerbica que facilite el
entrenamiento anaerbico.
Recuperarse ms rpidamente

Aumenta el almacenaje qumico del O2 en

el msculo denominado mioglobina,
Aumenta la capilarizacin y el volumen de
sangre, lo que facilita la eliminacin de
cido lctico del tejido muscular.
Mejora la capacidad de las fibras de
contraccin lenta para utilizar O2 y de
este modo oxidar el lactato o utilizarlo
como combustible cuando se produce.

ASPECTOS METODOLOGICOS VIA

OXIDATIVA
Realizar trabajos aerbicos despus de las
cargas anaerbicas alcticas.
Realizar trabajos aerbicos despus de las
cargas anaerbicas lcticas.
Dentro de la unidad ubicarlo finalizado el
trabajo tecnico tactico.
Aplicar carga en las diferentes subdirecciones
segn especificida del deporte.
Proa

AREAS FUNCIONAL OXIDATIVA.

Areas funcionales.

Fuentes
energticas
predom.

Duracin
total pausa/
trabajo

Horas de
pausa

Efecto fisiologico

Regenerativa
AL 2 milmol/l

cidos grasos,
lactato residual

10 a 30 y
mas

6- 8

Activacin
aerbica, remocin
y oxidacin de
lactato residual

Subaerobico o RI
AL 2 a 4 milmol/l

cidos grasos,
lactato residual,
glucgeno.

30 a 90
Minutos

12 18

preserva las
reservas de
glocgeno,
aumenta los
niveles de
oxidacin de los
cidos grasos. alta
remocin de
lactato.

Superaerobico o RII
AL 4 a 6 milimol/l

Glucgeno con
menor aporte
de los cidos
grasos

25 a 45
Minutos

24 36

Aumenta la
capacidad
mitocondrial para
metabolizar el
piruvato y remozar
AL intra y post
esfuerzo.

AREAS FUNCIONAL OXIDATIVA.

reas
funcionales.

Pausas de
recuperacin

% total de
entrenamie
nto

Regenerativa
AL 2 milmol/l

No

15 al 20%

Continuo corto
medio y largo

Subaerobico o RI
AL 2 a 4 milmol/l

30 a 45 segundos

50 al 60%

Continuo,
continuo
variable,
fraccionado
aerbico

Superaerobico o
RII
AL 4 a 6 milimol/l

Micro 45 a 90 s
Macro 1 a 5 m

18 al 20%

Iden.

5 al 7 %

Iden.

Maxim consumo
02
VO2 MO2
aerbica alta

Micro 1 a 2 m
Macro de 6 a10m

Mtodos
principales

Los tres sistemas energticos funcionan como un

continuom energtico. Se puede definir a ste como la
capacidad que posee el organismo de mantener
simultneamente
activos
a
los
tres
sistemas
energticos en todo momento, pero otorgndole una
predominancia a uno de ellos sobre el resto de acuerdo
a:
Duracin del Ejercicio.
Intensidad de la Contraccin Muscular.
Cantidad de Substratos Almacenados.

Efecto de la Intensidad y duracin del ejercicio y la

participacin de las diferentes vas energticas
Duraci Intensid
n
ad
0-6"
Muy

intenso
6-40"
Intenso

30"-2 m
Duro

2 m - 3 Moderad
m
o
Duro
>3m
Ligero
Algo
duro

Sistema Energtico Principal

Fosfgenos
Fosfgenos y Glucolisis rpida
Glucolisis Rpida y Sistema
Aerbico glucidico
Glucolisis Rpida y Sistema
Aerbico glucidico
Sistema Oxidativo