Planificacin de un

Entrenamiento anual de
Voleibol

Profesor: Cspedes, Javier

El Voley como Deporte:

Voley
Deporte
Acclico

De
Conjunto
(6 jugadores)

Capacidades:
-Velocidad
-Fuerza
-Reaccin
-Resistencia

Factores a tener en
cuenta:

Fuerza Fsica
Tcnica
Poder Mental
Trabajo en Equipo
Grado de experiencia

Fuerza Fsica

Fuerza Fsica

-Potencia
P Dinmica
Muscular
P Esttica
-Msculos
-Velocidad
-Potencia (PM x V)
-Resistencia Muscular
-Flexibilidad de las articulaciones
-rganos de circulacin y respiracin
-Coordinacin
-Ritmo
-Nervios
-Potencia
-Equilibrio
Reguladora
-Relajamiento
-Poder de
concentracin

Tcnicas
Individuales

Golpeo del baln

Armado
Remate
Bloqueo
Servicio
Recepcin del saque
Colocacin del jugador (puesto)

Grupales

Formaciones: -En ataque

-Recepcin
-Bloqueo y
su asistencia

Poder Mental
Elementos de voluntad
Elementos morales
Obstculos psicolgicos

Trabajo en Equipo

Elementos Personales
Elementos de Equipo

Grado de Experiencia
1) Nmero de horas de prctica.
2) Participacin en partidos locales.
3) Participacin en partidos nacionales.
4) Participacin en partidos internacionales.

Estadsticas
Puesto: Punta-Receptor
Actividad
Saltos al bloqueo
Remates
Servicios
Apoyo del servicio
Cadas
Intervenciones
Error No Forzado

N
23
18
13
24
9
22
5

Puesto: Central
Actividad
Saltos al bloqueo
Remates
Servicios
Apoyo del servicio
Cadas
Intervenciones
Error No Forzado

N
61
29
5
0
2
13
8

Duracin de las acciones

Accin jugada
Pausa de recuperacin
(entre cada jugada)

3 a 4 seg.
(mx. 30 a 40 seg.)
15 a 30 seg.

Tiempos Tcnicos (2 por set)

30 seg.

Tiempos de descanso (2 por set)

1 min.

Aspectos a trabajar
Velocidad

Fuerza

Reaccin

Potencia

Flexibilidad

Resistencia

Tipos de Potencia y su utilizacin

Tipos de Potencia

Utilizada para:
Cada del bloqueo

Potencia de Cada y
Reactiva

Remate
No infraccionar
Respuestas motoras

Potencia de
Lanzamiento

Remate
Saque
Bloqueo

Potencia de Despegue

Remate
Saque

Potencia de Salida
Potencia Resistencia

Reaccin y arranque de
cualquier accin
Jugadas de larga duracin
Totalidad del partido

Resistencia
Tipo de Resistencia:
Resistencia Muscular Breve:
Porque las acciones no exceden los 40 seg.
Velocidad Resistencia:
Para mantener un nivel de velocidad de ejecucin
de las acciones durante todo el partido.

Diagnstico
Club: Atltico La Armona
Gimnasio y sala de sobrecarga.
2 canchas oficiales.
15 balones oficiales.
Deporte: Voley
Categora: 1 Divisin
Sexo: Masculino
Etapa: Competitiva
Frecuencia de partidos: 1 por semana
Partidos al ao: 26
Das de los partidos: Sbados y Domingos
Sesiones semanales: 4 estmulos
Lunes y Mircoles: de 20:30 a 22:30 hs.
Martes y Jueves: de 21:00 a 23:00 hs.
Forma de Competencia: Liga Provincial

Documento de Planificacin
Etapas o Perodos:
1.
Pretemporada.
2.
Competitivo.
3.
Transicin.
Objetivos Generales:
. Arribar a las instancias finales (dentro de los 4 primeros equipos)
. Mantener la integridad fsica del jugador en un equilibrio ptimo para su
mejor rendimiento.
. Lograr un equipo de trabajo que perdure y mejore en el futuro apuntando
a nuevas y siguientes competencias.
Objetivos Especficos:
. Fuerza Explosiva: aumentar el nivel de fuerza de los msculos flexores y
extensores para acelerar las acciones.
. Velocidad de Reaccin: en acciones jugadas tanto de ataque como de
defensa y sus reacciones.
. Resistencia Muscular: aumentar y mantener el nivel de ejecucin durante
todo un partido.

Msculos Involucrados
Tren Superior:

Tren Inferior:

Tronco:

Bceps

Cudriceps

Abdominales

Trceps

Isqueotibiales

Lumbares

Pectoral

Psoas

Deltoides

Gemelos

Trapecio

Flexores y Extensores
de los pies

Dorsal
Flexores y Extensores
de las manos.

Sistemas Energticos
Involucrados
Sistema
Energtico

Sustrato

Tiempo de
Accin

ATP-PC

FosfoCreatina

0 a 15

Gluclisis
Rpida

Glucosa

10 a 1
(decayendo
Hacia los 3)

Produccin
Tiempo de
De cido
Recuperac.
Lctico
No

3 el 100%

24 hs el
100%

Macrociclo
Fe Ma Ab Ma Ju Jul Ag Sep Oct No Dic En
bre rzo ril yo nio io ost tie ubr vie iem ero
ro
o mb e mb bre
re
re
Perodo
de Pre
Temporada

Perodo Competitivo

Perodo
de
Transicin

Pretemporada
Carga
De
Trabajo

50%

Pretemporada

Competicin

Transicin

Microciclo
Horario

Lunes

9:00 a
Fuerza
10:30 hs Hipertrofia

20:30 a
22:30 hs

21:00 a
23:00 hs

Tcnico
Tctico
Resistencia
Muscular
Intermitente

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Fuerza
Explosiva
Pliometra
Trabajos
de Transferencia

Fuerza
Hipertrofia

Fuerza
Explosiva
Pliometra
Trabajos de
Transferencia

Fuerza
Hipertrofia

Tcnico
Tctico
Resistencia
Muscular
Intermitente

Tcnico
Tctico
Resistencia
Muscular
Intermitente

Tcnico
Tctico
Resistencia
Muscular
Intervalado
Juego Formal

Tcnico
Tctico
Resistencia
Muscular
Intervalado
Juego Formal

Son las cosas que tiene el Voley...

para algunos es cuestin de gritos,
angustia y desesperacin.
Para otros es motivo de inmensa
satisfaccin...
Daniel Castellani
(D.T. Seleccin Argentina 2002)