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No es fcil aunque tampoco imposible,

(balancear la razn y los sentimientos) y/o


satisfacer a la 'cabeza' y al 'corazn' a la
vez."
Lic. DAVID CARLOS VENTURA

ALBERT ELLIS

(Pittsburg el 27-Sept-1913) (Manhattan el 24-Jul-2007).


Fue un terapeuta cognitivo conductual.
En 1955 desarroll la terapia racional emotiva conductual.
Considerado como el padre de las terapias cognitivas conductuales.
Fund y fue presidente del Albert Ellis Institute en Nueva York.

ELLIS, ALBERT

En 1955 Albert Ellis inicia una nueva corriente con el nombre de "Rational
Therapy" luego reemplazado por el de "Rational-Emotive Therapy" (RET)
o Terapia Racional-Emotiva (TRE) y finalmente, a partir de 1994,
denominada "Rational Emotive Behavior Therapy" (REBT) que aqu
traducimos como Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC).

Educacin y Principios de
Carrera
Fue licenciado en letras de economa.
Empez una breve carrera como economista, seguido de una como
escritor, pero los negocios eran pobres y no tena xito publicando
ficcin.
Ellis investig y escribi sobre sexualidad, emprendi una nueva
carrera de psicologa clnica.
Termin su grado de Master en psicologa clnica y empez unas
prcticas privadas a tiempo parcial mientras segua trabajando en
su tesis.
En 1946 escribi una crtica sobre muchos test de personalidad
ampliamente utilizado de lpiz y papel.

En enero de 1953 rompi por completo con el psicoanlisis, y empez a


referirse a s mismo como terapeuta racional.
Ellis recomendaba un nuevo tipo de psicoterapia ms activa y directiva.
La terapia racional requera que el terapeuta ayudase al cliente a
entender que su filosofa personal contena creencias que crean
dolores emocionales.
Cambiar activamente creencias y comportamientos contraproducentes
del cliente demostrando su irracionalidad y rigidez.
Ellis relaciona todo a estas creencias irracionales tales como YO
DEBO SER PERFECTO Y AMADO POR TODO EL MUNDO.

Ellis crea que a travs del anlisis racional, la gente entendiendo


sus creencias irracionales podra cambiarlas por una posicin ms
racional.
En 1954 empez a ensear su nueva tcnica a otros terapeutas.
En 1957 expuso la primera terapia cognitiva conductual
proponiendo que los terapeutas ayudasen a la gente ajustando su
pensamiento como tratamiento para la neurosis.
Ellis public el libro "Como vivir con un neurtico.
En 1960 Ellis hizo una presentacin de su nueva teora en la
Asociacin Americana de Psicologa en una convencin en Chicago
pero no recibi inters.

Hacer una resea sobre la aparicin de la Terapia Racional Emotiva en el


campo de la psicoterapia, necesariamente nos remite a la historia de su
creador, el doctor Albert Ellis. Cualquiera de nosotros podra creer que Ellis,
aquel seor que aparece en cuanto libro de psicoterapia cognitiva existe,
tuvo durante el transcurso de su vida, las mejores condiciones y
oportunidades para ser un excelente psicoterapeuta y desarrollar al mximo
sus capacidades intelectuales. Sin embargo, si nos remitimos a su historia
descubriremos que eso no fue as. Por el contrario, vivi experiencias, que
ante los ojos de cualquier persona, probablemente lo condenara a una vida
miserable, llena de frustraciones y complejos. As, durante el transcurso de
su niez y juventud, (entre los aos 1913- 1930) Albert Ellis tuvo que lidiar
con tres principales problemas: la negligencia de sus padres en el cuidado
y educacin de sus tres nios, los problemas de salud fsica (nefritis) que lo
obligaron a pasar ms de 8 meses internado en un hospital, as como la
timidez y fobia social, que le impidi entablar amistades y contacto con
mujeres.

La pregunta que todos nos haramos a continuacin es cmo hizo ese


nio para lidiar con estos tres grandes problemas en su vida, y convertirse
en lo que ahora es: el padre de la psicoterapia cognitiva? Desde el punto
de vista del propio Ellis, las difciles circunstancias por las que tuvo que
atravesar despertaron su tendencia innata al pensamiento racional, y por
tanto, a vivir sin perturbaciones emocionales, a pesar de las circunstancias
poco favorecedoras. As, producto de la negligencia paterna, Ellis
desarroll una gran capacidad de independencia y autonoma; producto de
sus frecuentes y prolongadas hospitalizaciones, Ellis se adapt a las
circunstancias convirtindose en el lder dentro del grupo de nios
internados, as como tambin desarroll un gran inters por la lectura de
grandes filsofos; y con respecto a su fobia a hablar en pblico y al
contacto con personas del sexo opuesto, Ellis decidi afrontar sus temores
de rechazo social, una vez que empez a creer (como bien lo dijo en una
conferencia en el ao 1972): "que no importa la cantidad de veces que
fracase en el intento, o qu tan tonto se vea ante los ojos de otros,
continuar siendo una persona que fracasa, pero nunca un fracasado con
letras maysculas".

As fue que a los 28 aos, Ellis haba resuelto ya por completo su problema
de timidez y fobia al contacto con mujeres; y fue cuando decidi empezar
sus estudios en psicologa, por su gran inters en temas relacionados con
las dificultades de pareja, el sexo y el matrimonio. Por tanto, podramos
decir que la Terapia Racional Emotiva se inicia cuando nace un hombre con
una gran tendencia al pensamiento racional, quien decide no llevar una
vida miserable, llena de frustraciones y resentimientos a pesar de las
experiencias vividas.
En sus inicios como psicoterapeuta, Ellis recibi entrenamiento en Terapia
Psicoanaltica, la cul practic hasta la dcada de los 50. Disfrutaba de
hacer el trabajo de un "detective" (como l lo llama), en trminos de
conectar las experiencias tempranas de sus pacientes con sus problemas
actuales. Sin embargo, muchos de sus pacientes, debido a las condiciones
econmicas, no podan afrontar los gastos de consulta, al tener que asistir
ms de una vez por semana a terapia, como bien lo mandaba la terapia
psicodinmica.

As fue, que Ellis opt por dejar de lado el anlisis clsico para los
casos en que vea a sus pacientes slo una vez por semana o una
cada dos; y empez a realizar una prctica orientada
psicoanalticamente, pero donde el papel del terapeuta era bastante
ms activo que en el anlisis clsico. Pronto, Ellis descubri que los
pacientes que reciban psicoterapia activo- directiva lograban mayores
resultados que los que no la reciban. Fue por esta razn que Ellis
empez a criticar los mtodos anti cientficos y la actitud pasivo-no
directiva utilizada por el psicoanlisis (Ellis, 1949, 1950, 1956).
Consecuentemente, Ellis empieza a distanciarse cada vez ms del
psicoanlisis, y formula ciertos principios tericos y ciertas tcnicas
que a partir de su prctica resultaba ms eficaz para con los pacientes,
y a la cual ms adelante llam "Terapia Racional"; presentndola por
primera vez a los psiclogos de la Asociacin Americana de Psicologa
en el ao 1956, y publicando su primer artculo al siguiente ao.

Si bien, el enfoque de la Terapia Racional, enfatizaba el papel


desempeado por el pensamiento en la creacin de la perturbacin
emocional y cambio de la misma por emociones ms funcionales, haba
sido mal interpretada como anuladora de emociones.
Razn por la cual, Ellis decide cambiar el nombre de "Terapia Racional"
por "Terapia Racional Emotiva"; y modificarla nuevamente en el ao
1993, por el nombre de "Terapia Racional Emotiva Conductual", debido a
la inclusin de tcnicas conductuales y la asignacin de tareas durante
el tratamiento.
El inters profesional en la Terapia Racional Emotiva se incrementa en la
dcada de los 50, cuando Ellis publica cada vez mayor nmero de
artculos y libros sobre los principios y aplicaciones practicas de la TRE.
Pronto la influencia de la TRE y, por ende, de la Terapia Cognitiva
adquiere mayor prestigio y respeto entre los especialistas de la salud
mental en los Estados Unidos.

As, la TRE empieza a aparecer en la literatura profesional; como


en los escritos de Bandura (1977), Beck (1976), Kendall (1979),
Lazarus (1971), Mahoney (1974), Meichenbaum (1977), etc.
Adicionalmente, una serie de libros de autoayuda
caracterizados por emplear los principios de la TRE y de la
Terapia Cognitivo Conductual, son considerados actualmente
"bestsellers" tales como: Tus Zonas Errneas (Dyer, 1976)
Nueva Gua para la vida Racional (Ellis, 1975), Inteligencia
Emocional (Goleman, 1995), etc.
Sin embargo, el desarrollo de la Terapia Racional Emotiva adquiere
aun mayor impacto en el campo de la psicoterapia y de la
consejera alrededor de los aos 80. As, en una investigacin
publicada por Smith (1982), 800 psiclogos clnicos fueron
comparados segn criterios de influencia en la psicoterapia. Los
resultados mencionan a Ellis como la segunda persona de
mayor influencia en el campo de la psicologa clnica (Carl
Rogers, ocup el primer lugar, y Sigmund Freud, el tercero). De
igual modo, Heppner (1982) analiz aproximadamente 14,000
citas bibliogrficas en tres de los ms importantes "journals" de
psicologa en los Estados Unidos. Los resultados consideran a
Ellis como el autor mayormente consultado por profesionales

Igualmente, en los aos 80 la TRE empieza a adquirir impacto


internacional. As, Institutos de Terapia Racional Emotiva fueron
apareciendo alrededor de los cinco continentes. Podemos encontrar
institutos TRE funcionando en Australia, Inglaterra, Canad, Alemania,
Israel, Italia, Holanda, Mxico; y actualmente en Per y Argentina.
Todos estos institutos, ofrecen al igual que el de Nueva York,
entrenamiento para terapeutas, as como atencin psicolgica para en
general.
Segn estudios realizados, en el ao 1996 se contaba con una cifra
aproximada de 12,000 practicantes TRE; la cual est actualmente en
constante crecimiento. De igual modo, el nmero actual de libros
publicados asciende a 144 libros.

ABC de la T.R.E.C.,
el punto A (Acontecimiento activador)
El punto B (Creencias, pensamientos) es la eleccin que Ud. efecta segn las
frases que se proponen (lgicamente se pueden tener otros pensamientos distintos);
y el punto C (Consecuencias,
A" (por "Activating Event ") representa el acontecimiento activador, suceso o
situacin.
"B" (por "Belief System") representa en principio al sistema de creencias, pero
puede considerarse que incluye todo el contenido del sistema cognitivo:
pensamientos, recuerdos, imgenes, supuestos, inferencias, actitudes,
atribuciones,
normas,
valores,
esquemas,
filosofa
de
vida,
etc.
"C" (por "Consequence") representa la consecuencia o reaccin ante "A". Las
"C" pueden ser de tipo emotivo (emociones), cognitivo (pensamientos o
conductual(acciones).

PRESENTACION BASICA DEL ABC ( Woods, 1991)

disparan

Que causan

Metas de la terapia:
1.Reconocer
2.Cambiar

Racional

Emociones:
Negativas,
apropiadas,
ligeras
Conductas
bastantes
apropiadas

Hechos
desagradables

Disparan

Causan

Irracional

Emociones:
negativas,
inapropiadas,
fuertes
Conductas
inapropiadas

El terapeuta debe disputar las creencias irracionales.

El cliente pueda disfrutar de los efectos psicolgicos positivos


de ideas racionales.

Acontecimiento activador

ElAcontecimiento activadoreselhecho
quenosocurreopropiciamosquenosocurra,
porquepuedeprovenirtantodelmundo
exteriorcomodenuestromundointerior;
puedeseralgoapreciableasimplevistao
algoquenotieneconcrecindeterminada
(puedeserunaccidentedecarreteraouna
preocupacinporunfamiliarenfermoopor
algoquepuedasuceder;unadiscusincon
otrapersonaounproblemaderelacincon
alguienaquiensequiereevitar...)
Esconvenienteenestepuntoprocurar
atenersealoshechosdelamaneramsfiely
objetivaquesepueda,sinrealizarexcesivas
evaluacionessubjetivas.Sepuedeutilizarla
tcnicadecomprobacindecmaradevideo.
Supongamosqueloquenosocurrepasaa
travsdeunapelculaquevisionamos.
Intentemosapreciarlosdetallesdel
Acontecimientoactivadorconciertadistancia,
comodatosbrutos.Estamos siendo
objetivos con nuestra anterior
apreciacin? Estamos exagerando las

EJEMPLO
A. Hecho activador "Miamantemehadejadoporotro
amor".
B. Pensamientos y Creencias
C. Consecuencias
Emocionales
D. Debate
E. Respuesta racional

Pensamientos y creencias

Las creencias y cogniciones vienen referidas a lo que


pensamos o las ideas que nos hacemos acerca del
AcontecimientoActivador,deloquenosocurreenlarealidad.
Todos mantenemos ciertos pensamientos o creencias
respecto a lo que nos sucede; aunque, a veces, los
pensamientos son "automticos", se cruzan por la mente
comoun"rayo",sinqueseamossuficientementeconscientes
de ellos. Porello,muchas veces,tendemosaconsiderarque
los hechos (acontecimientos activadores) nos "provocan"
sentimientosocomportamientosdeterminados.
Las creencias pueden ser racionales o irracionales. Las
primeras nos ayudan a sentirnos bien o conformes con
nosotros mismos, aunque sean emociones negativas (como
una tristeza por una prdida). Las creencias irracionales
suelen ser poco lgicas, no basadas en la evidencia y de
tendencias extremistas, exageradas o excesivamente
exigentesparaconnosotrosmismosoconlosdems,loque
nos puede provocar tanto sentimientos inapropiados
(depresin, excesiva culpabilidad, ansiedad, ira etc.) como
conductas autodestructivas (adicciones, violencia, suicidio
etc.)

EJEMPLO
A. Hecho-
"Miamantemehadejadoporotroamor".
B. Pensamientos y Creencias -
"Nopuedocontinuarsinella/el.Soyun
perdedordebidoaquemehadejado.Es
terriblequeella/elmehayadejado".
"Nuncaencontrareotroamor".
C. Emociones y Consecuencias.
D. Debate
E. Respuesta

Consecuencias emocionales y conductuales


EJEMPLO:
Yaconsideradas,dealgunamanera,
anteriormente,sonlasrespuestasquedamos
alosAcontecimientosactivadores.Normalmente
tendemosapensarquestosprovocan
directamentelasemocionesyconductas.Sias
fuera,todostendramoselmismo
comportamientoantehechosparecidos,loque
noescierto.Elloesdebidoaqueest
mediatizadoporB,lascreenciasycogniciones.
Elcambio emocional y conductual,pues,
vieneengranmedida,determinadoporel
cambioennuestraformadepensarocmo
interpretamoslosAcontecimientosactivadoreso
hechos.Anteunmismohecho(suspenderun
examen)sepuederesponderdemanera
diferente:Depresin,tristeza,culpabilidad,
decepcin,frustracin,indiferencia.iraetc.de
acuerdoapensamientosracionaleso
irracionalesquemantenemosalinterpretarlo.

A. Hechos activadores "Miamantemeha


dejadoporotroamor."
B. Pensamientos y Creencias "Nopuedoestarsinelella.Soy
unperdedordebidoaquemeha
dejado.Esrealmenteterribleque
mehayadejado.
Nuncaencontrareotroamor."
C. Consecuencias
Emocionales.
"Mesientotriste.Mesiento
furioso.Mesientoindigno.
Y:Nocomo.Noduermo.Bebo
demasiadoalcohol.Faltoal
trabajo."
D. Debate
E. Respuestas racionales

Debate (de creencias irracionales)


Enestepuntodamosunsaltocualitativo,delaspecto
descriptivo(A,B,C)alaprcticateraputica.ElDebate
lorealizamosparasuperarproblemascreadosarazde
lainterpretacinirracionaldelosAcontecimientos
activadoresquenoshallevadoaconductasyemociones
inapropiadasyautodestructivas.
Parapoderdebatirlascreenciasirracionalesprimerohay
quetratardellegaraserconscientesdenuestras
creenciasirracionales.Identificarlas,aveces,esms
difcilquerebatirlas.Cuandonosocurreunsentimiento
inapropiadoonoscomportamosinadecuadamentea
nuestrosintereses,esconveniente"rebobinar"hacia
atrsyconsiderarqupensamientosocreencias
irracionalesmantenemosrespectoaloshechos.
Posteriormente,sedebatenlascreenciasirracionales
conpreguntascomo:
Dnde esta la evidencia de que ....?
Dnde est escrito o dnde est la ley que
dice ..?
Porqu esto tiene que ser as ...?
Cmo me afecta esta forma de pensar ..?
Sehandeutilizartodotipodepreguntasque
contribuyanaponerenteladejuiciooenevidencialas
creenciasirracionales.

EJEMPLO:

A. Hecho activador:
"Miamormehadejadoporotro."
B: Pensamientos y Creencias:
"Nopuedoestarsinel/ella.soyun
perdedordebidoaquemehadejado.
Esrealmenteterrible.
Nuncaencontrareotroamor."
C: Respuestas y Consecuencias
Emocionales:
"MeSIENTOtriste.MeSIENTOfurioso.Me
SIENTOindigno.Nopuedocomer,dormir,
novoyaltrabajo.Bebodemasiadoalcohol."
D: DISPUTE! DESAFIE! DEBATA!
DESAFIE elautodilogoirracional
preguntePORQUE?...DONDEESTA
LAEVIDENCIA?DONDEESTAESCRITO?

Creencia
irracional
Necesidad del
humano
adulto de ser
amado
y
aprobado por
cada persona.

Porqu es Irracional.
Es una meta inalcanzable.

Alternativas Racionales

Buscar ms la aprobacin por


sus hechos, actividades y
comportamientos que "por s
Es imposible que uno sea mismo".
siempre agradable a los
dems.
Qu quiero hacer en el curso
de mi vida?, ms que Qu creo
Generara
un
servilismo que les gustara a los dems
donde
se
tendra
que que hiciera?
abandonar
las
propias
necesidades.
Para conseguir el amor de los
dems, una de las mejores
formas es darlo.

Creencia
irracional
Para
considerarse
uno
mismo
valioso
se
debe ser muy
competente,
suficiente
y
capaz
de
lograr
cualquier
cosa en todos
los aspectos
posibles.

Porqu es Irracional.

Alternativas Racionales

Ningn ser humano puede Cuando intenta actuar bien es


ser totalmente competente ms
para
su
propia
en todos los aspectos.
satisfaccin, que para agradar o
ser mejor que los dems.
El ambicionar el xito
conlleva el querer ser Se debe aceptar la necesidad de
superior a los dems.
practicar las cosas antes de
conseguir el xito.
El buscar el xito distrae al
individuo de su objetivo de Reforzar aquello en lo que se
ser ms feliz en la vida.
teme fracasar, aceptando el
hecho que los seres humanos
La preocupacin por el xito no somos perfectos.
acarrea el miedo al fracaso y
a cometer errores.

Creencia
irracional
Cierta
clase
de gente es
vil, malvada e
infame
y
deben
ser
culpabilizados
y castigados
por su maldad

Porqu es Irracional.

Alternativas Racionales

El castigar o culpabilizar
severamente al que comete
errores
normalmente
le
conduce
a
seguir
cometindolos.

Es positivo comprender por qu


la gente acta como lo hace
desde su punto de vista, y si
hay una manera calmada de
hacerle entender sus errores.

El culpabilizarse uno y
generar depresin, angustia
o
ansiedad,
como
el
culpabilizar a los dems
generando
rabia
y
hostilidad, no conduce a
otra cosa que al conflicto
personal o social.

Comprender que tus propios


errores como los de los dems
son
el
resultado
de
la
ignorancia o de la perturbacin
emocional.

Creencia
irracional
Es tremendo y
catastrfico el
hecho de que
las cosas no
vayan por el
camino que a
uno
le
gustara que
fuesen

Porqu es Irracional.

Alternativas Racionales

El estar abatidos por las Se debe discernir si las


circunstancias
no
nos circunstancias son realmente
ayudar a mejorarlas.
negativas,
o
si
estamos
exagerando sus caractersticas
Cuando las cosas no nos frustrantes.
salen est bien luchar por
cambiarlas, pero cuando El sentido catastrfico se lo
esto es imposible, lo ms damos a veces con nuestras
sano es aceptar las cosas propias expresiones.
como son.
Hemos de intentar tomar las
situaciones difciles como un
desafo del que hemos de
aprender.

Creencia
irracional
La desgracia
humana
se
origina
por
causas
externas y la
gente
tiene
poca
capacidad o
ninguna,
de
controlar sus
penas.

Porqu es Irracional.

Alternativas Racionales

Los ataques verbales de los Una emocin dolorosa es


dems nos afectarn slo autocreada y que como la
cuando le hagamos caso.
origina,
tambin
puede
erradicarla.
La mayora de la gente crea
que las emociones negativas Ser capaz de cambiar sus
no se pueden cambiar y hay propias
verbalizaciones
de
que sufrirlas.
forma
radical,
podr
transformar
las
emociones
autodestructivas.

Creencia
irracional
Si algo es o
puede
ser
peligroso
o
temible,
se
deber sentir
muy inquieto
por
ello
y
deber pensar
en
la
posibilidad de
que
esto
ocurra.

Porqu es Irracional.

Alternativas Racionales

Si se est muy preocupado el Las preocupaciones no las


nerviosismo
impide
ver causan
los
peligros
realmente la gravedad del asunto. externos, sino la manera
que tiene uno de hablarse
La ansiedad impide afrontarlo a s mismo.
con eficacia cuando realmente
ocurre.
Los miedos no nos ayudan
a evitar los peligros.
El preocuparse mucho de que
algo suceda contribuye a su Deber de vez en cuando
aparicin.
hacer las cosas que ms
miedo
le
dan
para
Cuando
han
de
venir demostrarse que no son
acontecimientos inevitables de tan terribles.
nada
sirve
el
preocuparse
anticipadamente por ellos.

Creencia
irracional
Es ms fcil
evitar
que
afrontar
ciertas
responsabilid
ades
y
dificultades
en la vida

Porqu es Irracional.
Trae
negativas.

Alternativas Racionales

consecuencias No debemos suponer que


detrs de cada evasin de
nuestros problemas existe una
La confianza en uno mismo actitud indolente.
slo proviene de hacer
actividades y no evitarlas.
No
imponerse
una
autodisciplina rgida pero s
Una vida fcil, evasiva y sin planificar las actividades y
responsabilidades es algo objetivos.
apetecible.
Un individuo racional acepta la
vida con lo que sta conlleva de
dificultades.

Creencia
irracional
Se
debe
depender de
los dems y
se necesita a
alguien ms
fuerte
en
quien confiar

Porqu es Irracional.

Alternativas Racionales

No hemos de llegar al punto Aceptar el hecho de que uno


de que los dems elijan o est solo en el mundo y tomar
piensen por nosotros.
decisiones.
Cuanto ms se dejan las Los fracasos no tienen que ver
decisiones en los dems, con ser humano.
menos oportunidad tiene
uno de aprender.
Es preferible arriesgarse y
cometer errores por eleccin
La vida toma un aspecto propia.
incontrolable ya que los
dems pueden desaparecer Es positivo aceptar la ayuda de
o morir.
los dems cuando es necesaria.

Creencia
irracional
La
historia
pasada
de
uno
es
decisivo de la
conducta
actual, y que
algo que le
ocurri y le
conmocion
debe
seguir
afectndole.

Porqu es Irracional.

Alternativas Racionales

Se
utilizan
soluciones El pasado es importante, pero
pasadas a los problemas.
esforzndose en transformarlo
puede
conseguir
que
su
maana sea diferente.
El pasado se puede utilizar
de
excusa
para
evitar
enfrentarse a los cambios y Desafiar esos comportamientos
no realizar el esfuerzo
personal requerido.
Rebelarse slo con aquellas
ideas adquiridas que son
Se exagera la importancia claramente perjudiciales.
del pasado.

Creencia
irracional
Uno
deber
sentirse muy
preocupado
por
los
problemas de
los dems

Porqu es Irracional.

Alternativas Racionales

No hay ninguna razn por la Debemos interesarnos slo


que
debamos
estar cuando pensemos que nuestra
preocupados por ellos.
ayuda puede ser til realmente.
Por
mucho
que
nos
disgustemos por la conducta
de los dems, esto no la
cambiar.

Preocuparnos
por
sus
comportamientos y hacerles ver
de forma tranquila y objetiva
sus errores.

El involucrarnos en los
problemas
de
otros
a
menudo se usa como una
excusa sutil para no afrontar
nuestros propios problemas.

Si no podemos eliminar la
conducta autodestructiva de
otros,
debemos
no
estar
enojados
con
nosotros
mismos.

Creencia
irracional
Existe
una
solucin
precisa,
correcta
y
perfecta para
los problemas
humanos, si
no
existe
viene
la
catstrofe.

Porqu es Irracional.

Alternativas Racionales

La bsqueda de seguridad Un individuo racional no


slo genera ansiedad y comete el error de decirse que
expectativas falsas.
se debe conocer la realidad
totalmente.
Los desastres que la gente
imagina le vienen si no Pensar en varias soluciones
consiguen
una
solucin posibles a elegir, y elegir la
correcta a sus problemas.
ms factible.
El perfeccionismo induce a Saber que errar es de humanos.
resolver los problemas.
Aprendemos de intentos y
equivocaciones, experimentar
una y otra vez hasta dar
solucin a sus problemas.

Sntesis de la Ideas
Irracionales
3 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS
Con respecto a:

Idea Irracional:

Uno mismo

"Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobacin de


los dems por mis actuaciones".

Los dems

"Los dems deben


considerada y justa"

actuar

de

forma

agradable,

"La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y


La vida o el mundo fciles para que pueda conseguir lo que quiero sin
mucho esfuerzo y comodidad"

Gracias
Por su atencin

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