GRUPO PEA Psiclogos en Accin

David Bravo

COMPRENDER

EL MIEDO

SE RELACIONA
CON OTROS
SENTIMIENTOS

Emocin

EMOCIONAL

EL
MIEDO

PUEDE SER
APRENDIDO

SOCIAL

FISIOLGICO
MECANISMO INNATO DE
SUPERVIVENCIA

ESTIMULO

PELIGRO

Sube Presin Arterial

Mas Glucosa en la Sangre
Dilatan las Pupilas

Msculos- Extremidades
Listos para Huir
Sensacin de Peligro

Atencin Automtica
en Objeto Amenazante
Desactivacin temporal
de atencin consciente

Distorsiona la Percepcin

MECANISMO

HUY

SUB
CONSCIENT
E
VELOZ

ANTE

ASOCIA
EXPERIENCIA
S PREVIAS
SUPERVIVE
NCIA

Miedo
IRRACIONAL

Sin amenaza
real
Desproporciona
do
Tiende a
evitar
amenaz
a
Causa
sufrimiento
Persistent
e
Limita logros

Pnico
Terror
Miedo
Temor

AL FRACASO
AL RECHAZO
AL ABANDONO
A LA ENFERMEDAD
A LA SOLEDAD
A LA MUERTE
A LA GENTE

Miedo

Consciente
RECUERDOS

MIEDOS
OCULTOS

Subconsciente
SUCESOS
SIGNIFICATIVOS

CREENCIAS
SECRETOS

Paso 1

Identificar

CREENCIAS
LIMITANTES

Creencias Limitantes

PI

Me observarn
y me pondr
nervioso,
fallar
Creern que
no soy capaz

objetiv

Ideas impiden el logro de objetivos y metas.

Caractersticas

SON
ILGICOS

Temo tanto afrontar esto

por tanto
No sirvo para esto

Caractersticas

TODO O NADA

Nunca debo
arriesgarme si no s que
me siento seguro

Caractersticas

SIN PRUEBAS
Seguro me rechazar
otra vez, me sentir
muy mal

Caractersticas

CATASTRO
FISTAS
S que fallar, van a
burlarse, que terrible!

EJERCICIO

Paso 2

Cuestiona y Elimina

CREENCIAS
LIMITANTES

C. LIMITANTES VS. C. POTENCIADORAS

Esta idea me es til?

Se basa en lo real o es
pura especulacin?
Me conviene pensar
as?

Ayuda a mi salud ?
Son objetivas o puras
suposiciones sin base?
Contribuye a lograr
mis metas?

Estas ideas
Si no me sirven y son
falsas, para que
mantenerlas?
Acaso no hay otra
forma de ver las cosas?

Cuestiona estas ideas

No puedo hacerlo, soy un
fracaso
Qu me estoy diciendo?
Tiene lgica pensar as?
Errar algunas veces te vuelve
fracasado de por vida?

Es terrible ser
rechazado, no podra
soportarlo
Aplica
Me sirve pensar as?
Cul es la prueba de que
no podr soportarlo?

 Tengo nervios, no lo
lograr, no puedo

Aplica

Pensar as me ayuda
realmente?
Acaso tener nervios significa
necesariamente que no podr?

 Si fallo, no podre
soportarlo
Ya fall acaso?

Aplica

An as, se acaba el
mundo con eso?
Me ayuda creer en eso?

Debera hacer todo

bien, no puedo soportar
las crticas
Aplica
Siempre debo hacer todo
bien, es razonable eso?
Realmente no puedo
tolerar algunas crticas?

Paso 3

Sustituye e Inserta

CREENCIAS
POTENCIA
DORAS

Los dems tienen derecho

a sus gustos y opiniones, as
como yo
El mundo contina para
m as sea rechazado o no

Ahora es el ahora, atrs

quedo el pasado y el futuro
aun no llega
Soy capaz de atreverme a
hacer estos cambios, se que
sern buenos para m

Tener miedo es natural,

pero puedo afrontarlo
Algunas veces el temor
talvez me venza, pero eso no
me hace en un ser incapaz

Puedo correr riesgos, si eso

me permite superarme
Afrontando los desafos,
lograr hacerme ms fuerte

Inserta esta idea:

Puedo librarme y tolerar
un revs, no se acaba el
mundo con eso
Puedo sacar provecho y
aprender de esto, solo es un paso
atrs para dar tres adelante

Inserta esta idea:

Al inicio de algo nuevo es
normal sentir nervios
Respiro hondo, puedo
controlarme
Puedo relajarme, los nervios
pasaran, puedo hacerlo

Inserta esta idea:

Pueda que falle algunas
veces, eso no me convierte en
un ser sin valor
Yo sigo siendo valioso as
falle algunas veces