Alimentos que ayudan a tu

Sistema Inmune
Sanda
Hidratante y
refrescante la sanda
tiene una gran
cantidad de un
poderoso antioxidante,
el glutatin.Conocido
por ayudar a fortalecer
el sistema inmunitario
para que pueda
combatir la infeccin,
el glutatin se
encuentra en la carne
pulposa roja cerca de la
corteza

 Afrodisaco?Impulsores
inmunolgico?Tal vez
ambas cosas, gracias al
zinc mineral que se
encuentra en las
ostras.Los bajos niveles
de zinc se han asociado
con la infertilidad
masculina.Y zinc parece
tener algn efecto
antiviral, aunque los
investigadores no pueden
explicar por qu.Sin
embargo, s sabemos que
es importante para varias
funciones del sistema
inmunolgico, incluyendo
la curacin de heridas

 Repollo Esta es una

fuente de fortalecedor
inmune glutamina.Y
repollo es fcil y barato
de encontrar durante los
meses de invierno
cuando est en
temporada.Trate de
aadir coles de cualquier
variedad (blanco, rojo,
chino) a las sopas y
guisos para colarse en
antioxidantes adicionales
y aumentar el valor
nutricional de la comida

 Amendras Un puado de
almendras puede
reforzar su sistema
inmune a los efectos del
estrs.Una porcin
recomendada 1/4 taza
lleva casi el 50% de la
cantidad diaria
recomendada de
vitamina E, que ayuda a
estimular el sistema
inmunolgico.Y tienen
riboflavina y niacina,
vitamina B, que pueden
ayudarle a recuperarse
de los efectos del estrs.

Pomelos o Toronjas. Los

frutos tienen una buena
cantidad de vitamina C. Pero
la ciencia todava tiene que
demostrar que usted puede
obtener suficiente vitamina C
a travs de los alimentos solo,
sin suplementacin, para
ayudar a tratar resfriado y la
gripe.Sin embargo, pomelo
est lleno de flavonoides compuestos qumicos
naturales que se han
encontrado para aumentar la
activacin del sistema
inmune.No le gusta
pomelos?Trate de naranjas o
mandarinas.

 El germen de trigo es la
parte de una semilla de
trigo que alimenta a una
planta de trigo beb, por
lo que est lleno de
nutrientes.Tiene zinc,
antioxidantes y vitaminas
B entre otras vitaminas y
minerales esenciales.El
germen de trigo tambin
ofrece una buena mezcla
de fibra, protena y grasa
buena.Sustituya el
germen de trigo por parte
de la harina regular se
pide en productos
horneados y otras recetas.

 Yogur bajo en grasas Una

taza al da puede reducir
las probabilidades de
contraer un
resfriado.Busque las
etiquetas que enumeran
"cultivos vivos y
activos."Algunos
investigadores creen que
puede estimular el sistema
inmunolgico para combatir
enfermedades.Tambin
busque vitamina D.
Estudios recientes han
encontrado una relacin
entre bajos niveles de
vitamina D y un mayor
riesgo de resfriados y gripe.

 Ajo ofrece varios

antioxidantes que los
invasores de batalla del
sistema
inmunitario.Entre los
objetivos del ajo
sonH.pylori,la bacteria
asociada con algunas
lceras y cncer de
estmago.Consejo de
cocina: Pelar, picar y
dejar reposar 15 a 20
minutos antes de
cocinar para activar las
enzimas de estimulacin
inmunolgica.

 Espinacas Conocido como

un "sper alimento", la
espinaca es rica en
nutrientes.Cuenta con
cido flico, que ayuda a
su cuerpo a producir
nuevas clulas y el ADN
de reparacin.Y cuenta
con fibra, los
antioxidantes, como la
vitamina C, y ms.Coma
espinaca cruda o
ligeramente cocidos para
obtener el mayor
beneficio.

 Camote Al igual que las

zanahorias, las batatas
tienen el antioxidante
beta-caroteno, que
mops hasta dainos
radicales libres.Las
patatas dulces tambin
cuentan con la
vitamina A, que est
vinculada a retardar el
proceso de
envejecimiento y
puede reducir el riesgo
de algunos tipos de
cncer.

 Brcoli Es fcil de encontrar en

el supermercado e incorporar
en las comidas, el brcoli es
un bsico de estimulacin
inmunolgica.Un estudio
inform de un producto
qumico en el brcoli ayud a
estimular el sistema
inmunolgico de los
ratones.Adems, est lleno de
nutrientes que protegen su
cuerpo contra el dao.Tiene
vitaminas A, vitamina C y el
glutatin.Agregue un poco de
queso bajo en grasa para
redondear un plato con
vitaminas del complejo B que
aumentan la inmunidad y
vitamina D.

15 Alimentos Que Ayudan A Tu

Sistema Imnune
El Saco
Un antiguo remedio
casero, extracto de
estas bayas oscuras
parece bloquear los
virus de la gripe en los
estudios de
laboratorio.Pero los
cientficos advierten
que se necesitan ms
estudios.La fruta es
rico en antioxidantes y
tambin puede tener la
capacidad para
combatir la inflamacin.

 Championes No descarte la
seta humilde como pobres en
nutrientes: Tiene el mineral
selenio y antioxidantes.Los
niveles bajos de selenio se
han relacionado con un
mayor riesgo de padecer la
gripe ms grave.Y las
vitaminas B riboflavina y
niacina, que se encuentra en
estos hongos, desempean
un papel en un sistema
inmunolgico saludable.Los
estudios en animales han
demostrado tambin las
setas a tener efectos
antivirales, antibacterianas,
y antitumorales.