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T R LE C O B
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N D R.
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PIRAMIDE ALIMENTICIA
El color naranja representa los
granos
La mitad de los granos que
consume cada da deben ser
granos enteros
Los alimentos con granos
enteros incluyen la avena, la
harina de trigo integral, la
harina de maz integral, al
arroz integral y el pan
integral.

PIRAMIDE ALIMENTICIA
El verde representa los vegetales.
Vare las verduras de su dieta.
Escoja distintos vegetales, entre
ellos los de color verde oscuro y
naranja, las legumbres (chcharos
y frijoles), los vegetales
almidonados y otras clases.

PIRAMIDE ALIMENTICIA
El rojo representa las frutas,
concntrese en las frutas.
Cualquier fruta o jugo de fruta 100
por ciento natural forma parte del
grupo de frutas.
Las frutas pueden ser frescas,
enlatadas, congeladas o
deshidratadas, y pueden comerse
enteras, cortadas o en pur.

PIRAMIDE ALIMENTICIA
El amarillo representa los aceites:
Conozca cules son los lmites de
grasa, azcar y sal (sodio).
La mayor parte de la grasa que
consume debe provenir del
pescado, las nueces y los aceites
vegetales.
Limite las grasas slidas como la
mantequilla, la margarina, la
mantequilla de cerdo y la grasa

PIRMIDE ALIMENTICIA

PIRAMIDE ALIMENTICIA
El azul representa la leche: Ingiera
alimentos ricos en calcio. La leche
y los productos lcteos contienen
calcio y vitamina D, que son
ingredientes importantes para la
formacin y mantenimiento de los
huesos.

PIRAMIDE ALIMENTICIA
El violeta representa la carne y los
frijoles: Consuma protenas bajas
en grasa. Escoja las carnes
magras o de bajo contenido graso
y la carne de ave. Vare los
alimentos proteicos; escoja ms
pescado, nueces, semillas,
chcharos y frijoles.

QUE COMEN LOS JVENES?

DECLOGO DE LA ALIMENTACIN SALUDABLE PARA

NIOS Y ADOLESCENTES:
Teniendo en cuenta estos 10 mensajes estars ms
saludable:
1.

T alimentacin debe ser variada: Nuestro

organismo necesita diferentes nutrientes para estar
sano, ningn alimento contiene todos los nutrientes,
de modo que no conviene comer siempre lo mismo.
Disfruta de tus comidas en compaa de familiares y
amigos y fjate en lo que comen los dems seguro
que descubres nuevos alimentos para dar a tu
alimentacin mayor variedad.

2. Consume frutas y verduras

Las frutas, verduras y hortalizas

contienen nutrientes que te
ayudan a mantenerte sano y son
el complemento ideal durante el
desayuno, refrigerio, almuerzo y
cena.

3. La higiene, esencial para tu salud

No toques los alimentos sin lavarte

las manos con agua y jabn,
cepilla tus dientes despus de
cada comida, y tras el cepillado
nocturno ya no deberas ingerir
alimento o bebida alguna excepto
agua.

4. Bebe la suficiente agua

Es fundamental mantener el cuerpo bien

hidratado ya que ms de la mitad del
peso es agua, por lo que debes tomar
agua al menos 5 vasos al da. Si hace
mucho calor o realizas una actividad
fsica intensa, debers aumentar el
consumo de lquidos.

5. Haz cambios graduales

No intentes cambiar tus hbitos de alimentacin y
comportamiento de un da para otro, te
resultar mucho mas fcil hacerlo poco a poco,
marcndote objetivos concretos cada da, no
prescindas de lo que te gusta pero intenta que
tu alimentacin sea equilibrada y que
contengan todos los nutrientes.

6. Consume alimentos ricos en carbohidratos

La mitad de las caloras de tu

alimentacin deben proceder de estos
nutrientes, especialmente productos
elaborados a base de trigo, cereales,
papas, yucas y legumbres y no de
dulces caramelos, chocolates etc.

7. Mantn un peso adecuado para tu edad

Mantn un peso adecuado segn tu edad,

sexo, altura, constitucin, actividad
fsica que realizas y factores
hereditarios. TEN EN CUENTA QUE NO
ES BUENO PESAR MUCHO O POCO.

8- Come regularmente

Nuestro cuerpo necesita disponer de energa a

cada instante as como los vehculos necesitan
combustible para moverse. Al levantarnos
despus de pasar toda la noche sin comer,
nuestro nivel de energa es muy bajo, de modo
que conviene hacer un buen desayuno, toma
tus refrigerios a media maana y media tarde,
tu almuerzo debe ser completo y tu cena en
menor cantidad.

9. Haz ejercicios
Una bicicleta que no se usa acaba oxidndose, con
los msculos y huesos ocurre lo mismo, hay que
mantenerlos activos para que funcionen bien.
Intenta hacer algo de ejercicios cada da, por
ejemplo sube por las escaleras en lugar de
utilizar el ascensor, si puedes ve caminando al
colegio, a la hora de recreo y en tus tiempos
libres prctica alguna actividad fsica etc.

Ejercicio de Impacto para los Adolescentes

10. Recuerda que no hay alimentos buenos o

malos

Equilibrio y variedad son las claves para

que tu alimentacin te ayude a
mantener una buena salud y disfrutar
de la vida.

UC
M

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