YOGA PARA LA SALUD

QU ES EL YOGA ?

Yoga significa unin o "yugo ", junto a

la mente , cuerpo y espritu . La
palabra yoga quiere decir "unir" o
"reunir" en Sanscrito.
El yoga es originario de la India. Sus
origenes viene desde una poca remota
de la civilizacin indo-europea.
Las tcnicas mentales del yoga fueron
exportadas luego en china, al Japn y
en todo el extremo oriente gracias a los
monjes Budistas que las utilizan
ampliamente.

El objetivo del Yoga para la

Salud es lograr el
equilibrio en el cuerpo
fsico, mental y
emocionalmente .
Conectando a nosotros
mismos a travs de la
respiracin, podemos traer
a nuestros cuerpos de un
estado de " mal-estar " a un
lugar de la salud .

BENEFICIOS DEL YOGA

Los beneficios para la salud de Yoga estn

claramente documentadas en una compilacin
por la Asociacin Internacional de Terapeutas de
Yoga ( IAYT ) . En base a bsquedas
bibliogrficas , IAYT reporta los siguientes
beneficios fisiolgicos del yoga basado en la
prctica regular de posturas
tradicionales del yoga, ejercicios
de respiracin y meditacin :

BENEFICIOS DEL YOGA

Equilibrio del sistema nervioso.

Disminuye el ritmo del pulso.
Disminuye la frecuencia respiratoria
Disminuye la presin arterial.
Aumentos de eficacia ardiovasculares
Normaliza la funcin gastrointestinal endocrina
excretora.
Aumenta el movimiento y la flexibilidad
muculoesqueletica.

LAS VENTAJAS DEL YOGA

Mejora la postura
Aumento La fuerza y la resistencia
aumenta los niveles de energa
Mejora el sueo
Mejora la funcin inmunolgica
Normaliza disminuye el dolor

EL ESTRES
El yoga es un antdoto
para el estrs y un
complemento
potencialmente poderoso
para vivir una vida sana
y equilibrada

EL ARTE DE LA RESPIRACIN YOGA

Comience observando lo natural,
inhalacin
y
exhalacin
de
su
aliento sin cambiar.
Al inhalar, dgase a s mismo: "Yo noto
que
estoy inhalando ", y como usted
exhalo, dgase a Ud. mismo: "Me he
dado cuenta Estoy exhalando".
Mantngase enfocado en la respiracin
durante cinco 5 ciclos de respiracin.

EL ARTE DE LA RESPIRACIN YOGA

Comience a inhalar profundamente por la
la nariz, mientras se llena el vientre hacia
arriba con su aliento.
En cada exhalacin, expulsar todo el aire
desde el vientre por la nariz. Pega el
ombligo hacia la columna vertebral para
asegurarse de que el vientre est vaco de
aire.
Repita
esta
profunda
respiracin
abdominal durante cinco (5) ciclos de
respiracin.

PIENSE EN UNA JARRA DE

AGUA

Al inhalar, llenar la jarra de agua (su cuerpo) de

abajo hacia arriba;
Al exhalar, se vaca la jarra de agua (su cuerpo)
desde la parte superior a la parte inferior.

Sabemos que la vida comienza

con la primera respiracin y
termina con el ltimo, pero es
la forma en que respiramos en
el medio que afecta en gran
medida de lo bien que vivimos
esta vida!
Nancy Zi (El arte de la respiracin)