Entrenamiento de La Velocidad

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto
D.A.R. II: Baloncesto
UNIVERSIDAD POLITCNICA DE MADRID
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y DEL DEPORTEINEF.
ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD EN
BALONCESTO
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2006
Alberto Lorenzo Calvo.

Madrid, 2006.
Todos los tipos de entrenamiento y preparacin tienen el objetivo

comn de aumentar las manifestaciones de la velocidad del
deportista, y la mejora de su utilizacin en condiciones de
competicin (Verchosanskij, 1991)
La velocidad en competicin, vendr expresada por la integracin de:

La maestra del deportista (dominio tcnico, tctico,...)
El proceso de entrenamiento
Un criterio principal de eficacia. La velocidad se manifiesta como
una cualidad determinante del xito en casi todas las ocasiones.

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La velocidad depende de diferentes factores, los prerequisitos bioenergticos e informacionales se

concretarn de diferente modo, su interconexin
vendr definida en los comportamientos deseados, la
velocidad no tiene rgano ni sistema fisiolgico
especfico.

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La velocidad es una cualidad hbrida, condicionada por las

dems, especialmente por la fuerza. Y, en los deportes de
equipo, sobre todo por la tcnica y la toma de decisin.
TCNICA
FUERZA
RESISTENCIA
COORDINACIN
VELOCIDAD
TOMA DE
DECISIN
Garca Manso, Navarro, Ruiz Caballero y Martn Acero, 1998

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CONCEPTO DE VELOCIDAD
Desde el punto de vista de la fsica, la velocidad se entiende como la
rapidez con la que un cuerpo hace un desplazamiento.

La capacidad de un sujeto para realizar diferentes acciones en un
mnimo de tiempo y con el mximo de eficacia.

Gran intensidad
Acciones muy cortas, y que
La fatiga no sea un factor determinante
La eficacia viene determinada por la consecucin del objetivo

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LA VELOCIDAD EN DEPORTES DE EQUIPO

VELOCIDAD
Factor cuantitativo:
Deportes individuales
Factor cualitativo:
Deportes colectivos
En otros deportes, la capacidad de ejecutar la tcnica lo
ms rpidamente posible se convierte en un aspecto de tipo
cualitativo (Ruiz y Snchez, 1997, p. 147).
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VELOCIDAD en DEPORTES de EQUIPO
INCERTIDUMBRE DEL
ESPACIO
INTERACCIN
GRUPAL
MODIFICACIONES
REGLAMENTARIAS
Acciones cambiantes, e irrepetibles, que se
manifiestan en respuestas espaciotemporales diversas
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TIPO
DE VELOCIDAD
VELOCIDAD
DE JUEGO
El tipo de velocidad se define como mixta, ya que se conjugan
movimientos de tipo cclico y acclico con cambios de ritmo.
VELOCIDAD JUGADOR
VELOCIDAD DE EQUIPO
Dominio tcnico/Reglamento
Percepcin / Toma de decisin
1.Adversario limitado, variaciones de la

misma accin, repetir despus de la
fatiga
1. Juego total competicin
2.Alternar el ritmo de participacin

3.Tareas con dos o ms objetivos
4.Incrementar y disminuir el espacio
Nivel condicional (Fuerza + Velocidad)
2. Juego reducido (jugdaores/espacio)

3. Juego sobre-reglado
4. Juego dirigido
5. Mayor estmulo con sistema de
puntuacin, cdigo de seales propio,
presin afectiva, cambio de roles,...

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VELOCIDAD DE JUEGO
VELOCIDAD JUGADOR
VELOCIDAD DE EQUIPO
Dominio tcnico/Reglamento
Percepcin / Toma de decisin
1.Adversario limitado, variaciones de la

misma accin, repetir despus de la
fatiga
1.Juego total competicin
2.Alternar el ritmo de participacin

3.Tareas con dos o ms objetivos
4.Incrementar y disminuir el espacio
Nivel condicional (Fuerza,

Velocidad)
2.Juego reducido (jugdaores/espacio)

3.Juego sobre-reglado
4.Juego dirigido
5.Mayor estmulo con sistema de
puntuacin, cdigo de seales propio,
presin afectiva, cambio de roles,...

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VELOCIDAD
MOVIMIENTO
AISLADO
(RAPIDEZ)

VELOCIDAD
MOVIMIENTOS
CONTINUADOS
(VELOCIDAD)
TIPOS DE VELOCIDAD
TIEMPO REACCIN
Simple
Discriminativo
Velocidad de
Movimientos
Cclicos
Con/sin movil
Con/sin compaero
TIEMPO
MOVIMIENTO
Con/sin oponente
Velocidad de
Movimientos
Acclicos
Aceleracin
Con/sin Movil
Mxima Velocidad
Con/sin Compaero
Resistencia a la Mx.Vel.
Con/sin Oponente
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TIPOS DE VELOCIDAD
VELOCIDAD DE REACCIN:
Relacin baln-adversario-compaero
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO:
Tcnica de carrera
Orientada a las caractersticas del baloncesto (con/sin baln)
Dominar todo tipo de desplazamientos en pista (ataque/defensa)
Aprendizaje de las modificaciones de la carrera en baloncesto
VELOCIDAD GESTUAL:
Tcnica y tctica individual con/sin baln
Desarrollo en extremidades superiores o inferiores, con y sin baln
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TRABAJO CONDICIONAL
1 Etapa: Trabajo de sprint
Trabajo de velocidad simple: Series de 20 a 60 metros
Trabajo de desplazamiento: tipo skiping, con todas sus variantes,

para mejorar la calidad del apoyo y la buena colocacin del cuerpo.
Este trabajo es muy eficaz sobre la mejora de la velocidad en
distancias cortas o para gastar menos energa.
Trabajo de salidas sobre 10 metros (salir desde sentado desde un

banco, salir saltando un cono hacia atrs y volver a saltarlo hacia
delante, salir apoyado solo sobre una pierna)
Trabajo de frecuencia (skiping en el sitio con frecuencia mxima)

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TRABAJO CONDICIONAL
2 Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales

En este trabajo es necesario vigilar la calidad de ejecucin, con
especial atencin a la colocacin de la cadera y el tronco.

Los multisaltos pueden ser con poco desplazamiento (saltos con una
comba en el sitio) o con gran desplazamiento.

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TRABAJO CONDICIONAL
3 Etapa: Trabajo de multisaltos verticales:
Saltos con bancos, vallas, plintons, alternando distancias cortas y largas.

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TRABAJO CONDICIONAL
3 Etapa: Trabajo de multisaltos verticales
4 Etapa: Trabajo con cargas:
La ltima posibilidad para mejorar la calidad muscular reside en el trabajo con

carga. El trabajo con cargas es para mejorar la potencia en las salidas y en
los saltos, y no para aumentar la masa muscular o la fuerza.
Para solicitar las fibras rpidas hace falta utilizar cargas elevadas (80%), con un
mximo de 6 repeticiones.
Por ltimo, hemos de sealar como alternativa o como un medio ms de

entrenamiento el trabajo mediante electroestimulacin y vibraciones.
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METODOLOGA de ENTRENAMIENTO
Intensidad
elevada
(95-100%)
con
esfuerzos
cortos
(3-10)
especficos.
La recuperacin ha de ser activa y relativamente corta. Su intervalo se
sita en 1 a 2. El diseo sera 2-4 series x 4-6 repet x 3-5 ejercicios.
Durante el ejercicio, ser muy exigentes con la correcta ejecucin.
Trabajarla en situaciones favorables: estados fisiolgicos de

descanso, refuerzos verbales positivos, ambiente,...
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METODOLOGA de ENTRENAMIENTO
A la hora de disear los ejercicios, observar los siguientes parmetros:

Baln
Compaero/Adversario
Espacio/Tiempo
Reglamento
La presencia de elementos coordinativos y cognitivos, no deben

perjudicar la consecucin del objetivo condicional de la tarea
En pretemporada, desarrollar un trabajo ms inespecfico (frecuencia,
amplitud de zancada, impulso,...) En temporada,
la velocidad se
desarrolla en el trabajo tcnico-tctico y en coordinacin con el trabajo

de fuerza.
Uno a dos entrenamientos por semana.
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PREGUNTAS ?

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FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y DEL DEPORTEINEF.
ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD EN
BALONCESTO
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