Jueves 24 de septiembre 2015.

Valeria Zapata.
Gabriela Venegas.
Ana Luisa Lara.

30
CONSEJOS
DE SALUD

de la cabeza a
los pies

No. 1: Cmo reducir el

riesgo de un ataque
cerebral .

 NO FUMAR esta es la mejor manera

de ayudar a reducir un ataque
cerebral

LIMITE EL COLESTEROL Y LAS

GRASAS no consuma mas de 150 a
200gr de carne magra, pollo o
pescado
CONSUMA FRUTAS Y VERDURAS
estos alimentos contienen contienen
potasio, fosfato y antioxidantes.
CONSUMA ALCOHOL CON
MODERACION
REDUSCA EL CONSUMO DE SODIO

No. 2: Cmo cuidar su

piel.

 Humecte su piel.
Lavese el cabello para evitar la resequedad
del cuero cabelludo

PROTEJASE DEL SOL

El sol es el principal causante de las
arrugas y las manchas en la piel.

No. 3: Cmo evitar la piel

seca.

Con la edad las glandulas sebaceas

pierden actividad en la piel y la
capacidad de reponer los aceites y
los liquidos que el agua y el jabon
eliminan.

Limite el tiempo y la temperatura

del bao
Elija los jabones con cuidado
Limite el uso del jabon
Sequese con delicadesa, no se talle
Selle la humedad

No. 4: Cmo evitar

alergias relacionadas
con las estaciones

En las estaciones en la que se le

producen alergias procure pasar la
mayor parte en sitios en con aire
acondicionado o con condiciones de
ambiente uniforme

Identifique en que estacin sufre usted

mas alergia
Redusca su grado de exposicin
Pregunte acerca de medicamentos
Determine cual es la sustancia ofensora
Considere el uso de vacunas
antialergicas.

No. 5: Cmo combatir

el mal aliento

Ocasionalmete el mal aliento es causado por

bacterias, por ciertos alimentos o por
resequedad bucal.

Cepillese los dientes y use hilo dental

despues de cada alimento
Cepillese la lengua
Mastique chicle sin azucar
Enjuaguese la boca con agua
Lleve consigo enjuague bucal o mentas
para el aliento

No. 6: Cmo reducir el

riesgo de un ataque cardiaco
durante el ejercicio

 Ejercitese con regularidad

No olvide el calentamiento y el
enfriamiento

Ejercitese no compita
Espere de 2 a 3 horas para hacer ejercicio
despues de haber ingerido alimentos en
abundancia
Haga la prueba de la conversacion
Adapte el ejercicio al tipo de clima
Evite las actividades de inicio y final
brusco

Escuche las Seales que su cuerpo

le enva.

No. 7 : Cmo evitar

el estreimiento.

 Ingiera alimentos regularmente

Consuma alimentos ricos en fibra
Consuma suficientes liquidos

Emplee suplementos de fibra

Ejercitese regularmente
Responda a la senal del cuerpo para ir a el
bano
No emplee laxantes

No. 8: Cmo prevenir

el exceso de gases

Por lo general el exceso de gases es

ocasionado por la absorcion
incompleta de ciertos almidones y
azucares

limite o evite los alimentos que

producen gases
Limite los sustitutos de azucar
No emplee antiacidos
Emplee algunos productos contra la
formacion de gases

No. 9: Qu hacer en caso

de diarrea y lo que no es
recomendable.

 Beba liquidos claros

Beba muchos liquidos

Consuma alimentos con
bajo contenido de fibra
Evite los medicamentos

No. 10: Cmo evitar una

infeccin en las vias
urinarias.

 Limpiese delante hacia atras.

Orine con frecuencia

Consuma liquidos en abundancia

Diafragmas.

No. 11: Calambres

dolorosos en las piernas.

 Estire la parte afectada y dele

masaje.

Pongase de pie.

Aplique calor o frio.

Estirese diariamente.
Tome de 6 a 8 vasos de liquidos
diariamente.

No. 12: Varices.

 Use medias elasticas.

Camine.
Eleve las piernas.

No este sentado o de pie.

por periodos prolongados.
No emplee fajas apretadas.
Controle su peso.

No. 13: Manos y los

pies frios.


Use ropa abrigada
Haga ejercicio
Evite la nicotina y limite la
cafeina
Evite ciertos medicamentos
Reduzca la tension

No. 14: Garganta

irritada.


Beba muchos liquidos
Chupe tabletas o un dulce, o bien mastique
chicle sin azucar
Tome medicamentos para el control del
dolor
Hable poco
Humidifique la atmosfera
Evite los contaminantes ambientales

No. 15: Heridas por

puncin.

 Aplique presin suave.

Limpie la cortadura con jabn suave
y agua tibia

No aplique antisptico.
Aplique un vendaje.
Lave las heridas punzantes y
despus llame al mdico.
Este alerta ante infecciones.

No. 16: Urgencias

mdicas en el hogar.

Permanezca tranquilo.
Describa el tipo de ayuda que necesita.
Proporcione detalles acerca del estado
de la victima.
Describa los primeros auxilios.
Describa donde se encuenta la victima.
Escuche cuidadosamente.
No cuelgue demasiado pronto.
Asegrese de que el numero de su casa
este claramente visible.

No. 17: Quemaduras

menores.

 Enfrie el area quemada.

No use hielo.

Aplique una locion y utilice

analgesicos en caso necesario.
NO APLIQUE MANTEQUILLA
Aplique un vendaje sobre la
quemadura.
No rompa las ampollas

No. 18: Infecciones.

Practicar buena higiene.

No comer carne, pollo, mariscos,
huevos o leche crudos.
No beba agua de los arroyos o lagos
al ir a acampar o de dia de campo.
No contacto con garrapatas, roedores
u otros organismos portadores de
enfermedades.

No. 19: Zapatos

adecuados.

No compre zapatos de punta

pronunciada o de tacon muy alto.
Elija zapatos de agujetas.
Use zapatos de cuero suave.
Adquiera sus zapatos en las
primeras horas de la tarde.
Haga que le midan el pie.
Horme sus zapatos.

No. 20: Tratamiento

casero para el dolor de
espalda.

 Los episodios de dolor de espalda por lo

general desaparecen en dos semanas con
reposo y tomando medicamentos contra el
dolor que se adquieren sin receta.

Cuida la postura.
Varios beneficios para la salud y el
bienestar.
Respira profundo. (Dr. Kenneth Hansrah,
cirujano ortopedista de Nueva York.)
Reduce el estrs. Este es un problema comun
en la sociedad actual. Hay una gran presion en
ser eficiente y ha creado desequilibrios en el
trabajo y la vida privada.
Haz ejercicio todos los dias. Al fortalecer el
tronco y las articulaciones se combate el dolor.
Limita el uso de dispositivos. (Directora del
centro de Terapia Fsica de Alto Rendimiento
en Rhode Island)

 Descansa bien.
Tener una buena postura ayuda a
relajar la columna vertebral.

Deja de fumar.
Fumar reduce el flujo sanguneo que
llega a la columna lumbar y causa
que los discos vertebrales se
degeneren.

No. 21: Cmo evitar

interacciones entre
alimentos y medicamentos.

Ciertos alimentos interactan con ingredientes

de medicamentos reduciendo o alterando su
absorcin, de manera que estos no funcionan
como es debido.

Lea las instrucciones, advertencias y

precauciones.
No revuelva los medicamentos dentro de los
alimentos.
No mezcle los medicamentos con bebidas
calientes.
Evite el alcohol. Frmacos ansiolticos,
somnferos, tranquilizantes, analgsicos opiceos
(como codena o morfina), o incluso con
antihistamnicos que pueden producir
somnolencia, el efecto depresor de estos frmacos
aumenta y pueden ser potencialmente peligrosos.

No. 22: Uso de tcnicas de

cocina saludables para
reducir la grasa.

Pienso en el sabor, no en la grasa

Llene la alacena de alimentos sin grasa.
Use poco aceite. Fria las verduras como
cebollas, hongos o apio en una pequea
cantidad de vino, caldo, agua,
salsa de soya o salsa inglesa.

Consuma poca carne. Reducir el

consumo y cambiarlo por verduras, arroz,
o pasta.

No. 23: Qu debe hacer

y qu no, para perder
peso.

Nunca deje de desayunar. En el da, el cuerpo

requiere un mximo de caloras y nutrientes. Al no
ingerir alimentos la tasa a la cual se queman las caloras
se hace mas lenta y puede ocasionar un exceso de apetito
en las noches. Por las tardes, es mas probable que las
caloras se almacenen como grasa corporal porque las
demandas energticas se reducen.

Limite su consumo de carne. Es una de las

principales fuentes de grasa.

Reducir la carne es la
mejor manera de disminuir el consumo de caloras.

Ejercicio. Todos los ejercicios queman caloras.

Beba suficiente agua. Para liberar desechos.
Controla el apetito y hace mas lenta la velocidad con la
que comemos. Las personas que comen rpido, suelen
comer en exceso.

No se pese con demasiada frecuencia. Las

modificaciones de agua del cuerpo se
observan como kilos en la bascula

No. 24: Cmo

conservar los alimentos
en das de campo.

Emplee una hielera con aislante. Colocar hielo y

poner los alimentos por debajo de el.
Traslade los alimentos directamente del
refrigerador a la hielera. Deben estar fros o
congelados, antes de ponerlos en la hielera.

Envuelva todos los alimentos , por separado en

bolsas de plstico. No poner alimentos crudos
sobre el hielo para que las gotas de sangre no
goteen y no contaminen los otros alimentos.
No coloque la hielera en una cajuela caliente.
Mantenerla a la sombra.
Mantenga los alimentos tapados hasta que vaya a
utilizarlos.
Recuerde la regla de las dos horas. El tiempo
mximo en que los alimentos deben quedarse sin
refrigeracin. Si el hielo se derrite, tirar las sobras
que puedan descomponerse.

No. 25:Cmo controlar

el apetito.

Desayune siempre.
Coma cuando tenga hambre. Ingerir
alimentos al responder a la seal fisica es
menos probable de que consuma alimentos
cuando este aburrido o bajo tension.

Coma con lentitud. El cerebro tarde 20

minutos en recibir la seal de plenitud
del estomago.

Sepa resistir las tentaciones. Para distraerse

mejor haga ejercicio.

Coma porciones pequeas. Es posible que

note que porciones pequeas le satisface.

No. 26. Cmo

obtener mas calcio.

El papel del calcio en la salud de

los huesos no se limita nicamente
a los nios.
Ingiera alimentos ricos en calcio. Leche
descremada, yoghurt, verduras verdes,
productos fortificados con calcio son maneras de
aumentar su consumo.

Agregue vitamina D. Esta vitamina es

fundamental para aumentar la cantidad de calcio
que llega en ultimo termino a los huesos.
Hace que el calcio sea asimilado por
las diferentes partes del organismo
donde es necesario, como los huesos
En todas las pocas de la vida es necesario mantener
unos buenos niveles para as conseguir unos huesos
fuertes.

No. 27: Cmo evitar

cadas.

Perder la independencia es uno de los mayores

miedos de las personas que envejecen, y las
cadas con la principal causa.
En todas las habitaciones. Reordenar muebles,
mantener cables elctricos o muebles que estn fuera de la
trayectoria por las cuales caminamos a menudo .

Escaleras. Buena iluminacin. Barandal firme. Si hay

problemas de visin, colocar alguna cinta
fosforescente al primer y ultimo escaln.

Baos. Tapetes antiderrapantes dentro y fuera de la

regadera, bancas o sillas minimizan el riesgo de cada.

Cocina. No subirse sobre sillas para alcanzar cosas de

superficies altas. Cera antiderrapante y limpie rpido
lo que se derrame.

Luces nocturnas dentro de las habitaciones, una

a un lado de la cama y otra en la puerta para que
no tenga que caminar

No. 28: Cmo prevenir

accidentes en el jardn.

Los siguientes pasos son para prevenir esfuerzos

excesivos, picaduras, accidentes y quemaduras solares:
Cuide su espalda. Herramientas de mango largo para
que no trabaje doblando la espalda.

No se perfume. Atraen a los mosquitos.

Use ropas ajustadas y de color claro.
Colores brillantes atraen a los insectos y la ropa suelta le
permiten el acceso a su piel.

Primero apague el motor de cualquier aparato.

Maneje los productos qumicos con cuidado.
Use sombrero. Impide cara expuesta a daos
solares.

No. 29: Sugerencias para

preservar la salud al
viajar en avin.

Mantenga los medicamentos que se

adquieren con prescripcin en su recipiente
original. Esto le evitara problemas en caso de que
su equipaje sea examinado para detectar drogar
ilicitas.

Transporte los medicamentos en el equipaje

de mano. En caso de que su maleta se extravi.
Acepte bebidas. Esto es para evitar la
deshidratacin, pero evite la cafena y el alcohol,
aumentan la deshidratacin y tal vez le impidan
dormir.

No se quede todo el tiempo sentado.

Sentarse por mucho tiempo puede inducir una
afeccin en la cual se forma un coagulo
sanguineo en las piernas, se desprende y bloquea
la arteria pulmonar.

30: Sugerencias para

dormir mejor en la
noche.

Reduzca el tiempo que pasa en la cama. Es

probable que duerma poco profundo, reduzca el
tiempo que pasa en ella para dormir mejor en la
noche

Intente solucionar sus problemas antes de

irse a dormir.
Evite mirar el reloj.
Coma algo saludable antes de irse a dormir.
Evite ingerir cafena despus de cenar.
Causa muy conocida de insomnio.

Huya del tabaco. Puede provocar sueo poco

profundo e insomnio.

Reljese. Deje que la naturaleza siga su curso.

Su cuerpo esta diseado para comenzar a dormir
de maneranatural.

Referencias.

Gonzalez, I. (2015, 08 03). Univision Salud con

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http://blogs.sefac.org/rincon-linimento/puedotomar-alcohol-si-estoy-tomandomedicamentos?destination=node/264
mayo., C. (1999). 50 consejos de salud de la
cabeza a los pies. . Mayo Clinic Health Letter,
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