Program Studi Ilmu Keperawatan

Fakultas Kedokteran
Universitas Negeri Lambung Mangkurat
Disampaikan pada acara penyuluhan
Di posyandu plamboyan

03 November 2015

SENAM HAMIL

Oleh:
Ners Muda kelompok C
Program Studi Ilmu Keperawatan
Fakultas Kedokteran Unlam

Pengertian
SENAM HAMIL
Senam hamil adalah olahraga yang
dilakukan oleh ibu hamil untuk
mempersiapkan ibu hamil dalam
menghadapi persalinan dengan
cara melatih teknik pernafasan dan
sikap tubuh serta melatih otot-otot
yang akan berguna dalam proses.

Tujuan
Tujuan umum
a. Melalui latihan senam hamil yang
teratur dapat dijaga kondisi otot-otot
dan persendian yang berperan dalam
proses mekanisme persalinan
b. Mempertinggi kesehatan fisik dan
psikis serta kepercayaan pada diri
sendiri
dan
penolong
dalam
menghadapi persalinan.

Tujuan
Tujuan Khusus
a. memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot
dinding perut,
b. otot-otot dasar panggul, ligamen dan jaringan serta
fasia yang berperan dalam mekanisme persalinan,
c. melenturkan persendian-persendian yang berhubungan
dengan proses persalinan,
d. membentuk sikap tubuh yang prima sehingga dapat
membantu mengatasi keluhan-keluhan, letak janin dan
mengurangi sesak napas,
e. menguasai teknik-teknik pernapasan dalam persalinan
dan mengatur diri pada ketenangan.

Waktu Pelaksanaan
Senam
Senam hamil dimulai pada umur kehamilan
setelah 22 minggu.
1-2 kali seminggu, lakukan sesuai dengan
kondisi tubuh

Syarat Senan Hamil

a. Kehamilan berjalan normal
b. Diutamakan pada kehamilan pertama
atau kehamilan berikutnya yang
mengalami kesulitan persalinan.
c. Telah dilakukan pemeriksaan
kesehatan dan kehamilan oleh dokter
atau bidan.
d. Latihan dilakukan secara teratur.
e. Lakukan olahraga sesuai keperluan
dan jangan berlebihan.

TANDA DAN GEJALA SENAM

HAMIL DIHENTIKAN

Timbul rasa nyeri, nyeri kepala

dan nyeri pada persendian,
Kontraksi rahim yang lebih sering,
Mual dan muntah yang menetap,
Kesulitan jalan, Pembengkakan
yang menyeluruh, Aktifitas janin
yang berkurang, perdarahan

Cara Latihan Senam

Hamil

1. Pemanasan
Dengan duduk bersilang dan
memulai gerakan menoleh kekiri
dan kekanan kemudian menunduk
dan menegakkan kepala kembali

Next
2. Memutar lengan dan
Mengencangkan payudara

Next
3. Gerakan Relaksasi
a. Gerakan Pergelangan

Next
b. Gerakan mengayuh

Next
c. Gerakan mengangkat
pangggul

Next
4. Latihan Meneran/mengejan

Next
5. Melenturkan Punggung

TERIMA KASIH
SENAM HAMIL
FoR a HeALtY BABY