O Treino das Barreiras

Jornadas Tcnicas da ADAL

Rui Norte

A Formao de um Atleta
D Na fase de Iniciao, devemos ter por
base o desenvolvimento integral e
multilateral do jovem;
D Devemos conhecer as etapas de crescimento,
de forma a escolher os contedos, mtodos e
meios de treino, adequados a cada etapa;

Etapas do Crescimento
D Fase Pr-Puberal

8-9 anos at 11-12 nas raparigas e 12-13 nos

rapazes;
D Caracteriza-se por:

Os jovens apresentam propores corporais adequadas;

Maior maturao do sistema nervoso e aparelho
vestibular;
Inicio da secreo de andrognios, acelerando o
processo de crescimento;
Poucas diferenas entre os gneros.

desde a idade de 8 anos at puberdade, os jovens tm

uma facilidade natural de aprender e reter as coisas,
incluindo uma versatilidade e motivao
pronunciadas. Em nenhuma outra etapa os gestos
tcnicos elementares podero ser adquiridos to
rapidamente.
THUNM (1987)

Etapas do Crescimento
D Fase da Puberdade

11-12 anos at 13-14 nas raparigas e 12-13

at aos 14-15 nos rapazes;
D Caracteriza-se por:

Crescimento acelerado, nomeadamente ao nvel do

comprimento dos segmentos, induzindo um
aumento de peso e estatura;
Os jovens ficam corporalmente desproporcionados;
uma etapa muito importante no
desenvolvimento das capacidades
condicionais (fora, resistncia e velocidade);
fundamental que nesta etapa a realizao de
um trabalho tcnico de forma mais analtica,
mas sem descurar o trabalho tcnico global;
Fase de Orientao Desportiva.

Etapas do Crescimento
D Fase da Adolescncia

At aos 17/19 anos (idade adulta);

D Caracteriza-se por:

Reequilbrio das propores corporais;

Estabilizao hormonal;
O sistema nervoso e motor aproxima-se da sua maturao
final;
Fase ideal para a aprendizagem das tcnicas competitivas;
Momento propicio para o desenvolvimento condicional;
Algumas caractersticas motoras tm pouca
treinabilidade na idade adulta;
No final desta fase, os jovens adultos utilizam os
contedos, mtodos e meios de treino dos
atletas seniores;
Fase de Especializao Desportiva.

O Treino das Barreiras nos jovens

D
O treino das barreiras deve ser um dos pilares do
desenvolvimento motor:

Tcnica de Corrida (deslocamento);

Tcnica de transposio de obstculos (barreiras);

Capacidade de salto (saltitabilidade);

Manipulao e lanamento de objectos (multilanamentos).

A capacidade de transpor obstculos, enquadra-se nas

necessidades do treino dos jovens, em idade pr-puberal
(infantis).

uma fase ptima para a aprendizagem tcnica, na qual se

deve incidir na utilizao de ambos os membros na
transposio das barreiras e na qualidade dos apoios na
corrida (antes e aps as barreiras).

No utilizar como padro de treino, as distncias e alturas

de competio.

O Treino das Barreiras nos jovens

Durante a puberdade, o treino com barreiras oferece uma

panplia de exerccios analticos, que constituem uma excelente
forma de subdividir por partes o movimento global, auxiliando os
jovens numa fase difcil em termos de coordenao motora.

A importncia do treino de barreiras no se esgota nos

eventuais futuros corredores especialistas de barreiras, mas
sim, um importante contedo de treino no Atletismo.

So ainda, uma excelente forma de desenvolver os

fundamentos do Atletismo:

P (mobilidade, fora e destreza);

Fixao da bacia;

Colocao e fixao dos segmentos livres;

Colocao dos apoios e segmentos alinhados com o

movimento.

Aspectos Determinantes do
Rendimento nas Provas de
Barreiras:

D
D
D
D

Velocidade (frequncia gestual);

Nveis de Fora;
Resistncia Especfica;
Coordenao Motora.

Velocidade
(frequncia gestual e capacidade de
acelerao):
D O que distingue os barreiristas (distncia curta) a nvel
internacional a frequncia, uma vez que a amplitude
est condicionada pelas barreiras;
D A frequncia gestual muito treinvel durante a
juventude mas, pouco treinvel em idade adulta;
D No invulgar verificarem-se atletas de muito bom nvel
nas provas de velocidade e de barreiras, pelo que muitos
dos mtodos de treino aplicados aos velocistas so
tambm muito utilizados pelos barreiristas (acelerao e
velocidade mxima).

Fora:
D A Velocidade dependente da
Fora;
D A Fora tem vrias formas de
manifestao:

Fora

Fora

Dinmi
ca

Mxima
Resistente

Mxima

Rpida

Reacti
va

Explosiva
Explosivo-

Elstica

Explosiv
oElstic
aReflexa

Fora:
D

fundamental estimular o desenvolvimento da fora,

desde a primeira etapa do treino (iniciao);

Contudo, esse estimulo deve ser ao nvel do desenvolvimento

das estruturas msculo-tendinosas com exerccios de
condio fsica geral, estimulando o corpo de forma
proporcionada e adequada etapa de crescimento;

O desenvolvimento da fora rpida e mxima esto

condicionados pelo desenvolvimento do sistema
msculo-tendino-esqueltico;

fundamental desenvolver a tcnica de execuo dos

exerccios de fora rpida e mxima, como pressuposto
inicial da sua utilizao, sem a qual o risco de desenvolver
leses elevado;

A fora rpida pode ser desenvolvida desde cedo, desde que

se realize simultaneamente o treino de condio fsica geral,
e os jovens apreendam a forma de execuo dos exerccios e
com os volumes ajustados ao seu desenvolvimento;

Fora:
D Os nveis de fora mxima elevam-se naturalmente nos
jovens (principalmente rapazes), sem que estes
realizem os mtodos de treino usualmente utilizados
por atletas adultos, devido produo hormonal que a
potencia.
D Assim, o treino da fora mxima no se justifica nas
primeiras etapas do treino; Contudo, a aprendizagem
tcnica dos exerccios que posteriormente sero
utilizados deve ser apreendida;
D geralmente aceite a idade de juvenil, para o inicio do
treino com cargas adicionais, ainda com acento no
nmero de repeties e com cargas moderadas.

Resistncia
Especfica:
Resistn
cia

Aerbi
a

Capacida
de

Potnci
a
3000m
obs

Lcti
ca

Capacida
de

400m
bar

Alcti
ca

Potnc
ia

Capacida
de
100/110m
bar

Coordenao Motora (Tcnica):

D A Coordenao Motora e a tcnica de transposio de
obstculos deve ser desenvolvida desde a etapa prpuberal (benjamins e infantis);
D Deve ser desenvolvida utilizando uma metodologia
global e analtica (acentuando nesta durante a
puberdade escalo de iniciados);
D No escalo de infantis deve-se estimular aces
diversificadas, que no apenas as competitivas,
desenvolvendo aspectos mais gerais e globais;
D Desde cedo, centrar a observao nos aspectos
fundamentais do movimento;
D A partir do escalo de juvenis (incio da especializao),
a estrutura rtmica da corrida deve ser consolidada.

Fundamentos Tcnicos:
D

Qualidade dos Apoios:

Corrida com apoio de metatarso;

Ataque barreira (ltimo apoio);
Recepo da barreira (primeiro apoio aps);
Continuidade das aces (apoio subsequente).

Fixao da bacia:

Ataque barreira empurrando a bacia para a frente (corpo

alinhado);
Evitar a rotao da bacia;
Posio da bacia, no instante de recepo.

Fundamentos Tcnicos:
D

Colocao e Fixao dos segmentos livres:

Tronco alinhado, com a projeco vertical do centro

de gravidade ligeiramente frente do apoio;
Aco de braos sem ultrapassar a linha mdia do corpo,
para no gerar aces de rotao.

D Colocao dos apoios e segmentos alinhados com o

movimento:

Ataque da barreira pela aco do joelho (sem chutar);

Perna de ataque na direco da corrida;
Aco dinmica da perna de impulso, terminando
em extenso completa;
Recuperao do p de impulso, com uma trajectria
prxima do glteo, terminando com joelho da perna de
impulso, alto e orientado para a frente;
Recepo com a perna de ataque em extenso.