MSCULOS, ARTICULAES,

FORA, FLEXIBILIDADE E
ATIVIDADE FSICA

Sistema muscular
Resistncia Muscular
Localizada
Flexibilidade
Osteoporose
Esterides Anabolizantes

APARELHO
APARELHO LOCOMOTOR
LOCOMOTOR
HUMANO
HUMANO
Constituio
Ossos
Articulaes
Msculos

Ossos
So rgos vivos e dinmicos, cuja funo
proporcionar uma armao rgida que sirva de
suporte ao corpo.

Articulaes
Os ossos podem estar articulados rigidamente, tal
como acontece com o crnio, ou ento
conectados entre si por meio de articulaes,
construdas de forma que os ossos podem
mover-se (alavancas).

Msculos
Msculos so mquinas biolgicas que
convertem energia qumica (derivada da reao
entre o alimento que ingerimos e oxignio) em
fora de trabalho mecnico.

OSSOS
OSSOS
Osteoporose
uma doena que provoca uma perda
progressiva de clcio dos ossos, tornando-os
cada vez mais frgeis e, em fases mais
avanadas, sujeitos a fraturas, mesmo em
movimentos habituais do dia-dia, como descer
uma escada, por exemplo.
A osteoporose atinge principalmente as
mulheres aps a menopausa, em funo de
alteraes hormonais.

Preveno primria da osteoporose

Consumo adequado de clcio
Exerccios fsicos
No exagerar nos exerccios fsicos

Desenvolvimento da massa ssea

Fatores hereditrios
Nutrio
Funcionamento hormonal
Atividade fsica

OSSO
OSSO
Atividade fsica e massa ssea
Carga mecnica elevada ativam os
osteoblastos, estimulando o
crescimento sseo.
Os esforos devem ser dinmicos.
Para crianas / carga do prprio peso.
Mantm os contedos de minerais do
organismo dentro de nveis timos.

Inatividade fsica e massa ssea

Descalcificao dos ossos
Provoca atrofia ssea (osteoporose)
Aumenta o risco de fraturas

ARTICULAO
ARTICULAO
a unio de dois ou mais ossos e tem
como funo comandar as direes e as
diferentes movimentaes dos segmentos
corporais.

Inatividade fsica
A cartilagem articular se torna mais
delgada
Reduz a flexibilidade

Atividade fsica
Aumenta a espessura da cartilagem
Melhora a nutrio da cartilagem
Aumenta o lquido na cartilagem
articular
Artrite
Artrose

FLEXIBILIDADE
FLEXIBILIDADE
Alongamento
So exerccios utilizados para que se
promova o aumento da amplitude de
movimento (flexibilidade).
Flexibilidade
Amplitude de movimento articular (AM)
podendo ser avaliada em cada articulao,
ou grupos de articulaes.
Fatores que afetam a flexibilidade
a) Sexo
b) Idade
c) Aquecimento e hora do dia
d) Hipertrofia muscular

FLEXIBILIDADE
FLEXIBILIDADE
Flexibilidade / sade
Postura e lombalgia
Qualidade de movimento
Preveno de leses
Controle do stress
Tenso muscular
Relaxamento muscular
Massagem

MSCULO
MSCULO
MOTOR
MOTORDO
DOSISTEMA
SISTEMA

Tipos de msculos
Estriado ou esqueltico (voluntrios)
Atividade fsica
Trabalhos estticos ou dinmicos
Cardaco (involuntrios)
Aciona a bomba do sangue que o
corao
Liso (involuntrios)
Vasos sangneos dos intestinos e
dos rgos ocos.

MSCULO
MSCULO
MOTOR
MOTORDO
DOSISTEMA
SISTEMA

Esquema dos msculos

esquelticos
Sinrgicos
So os msculos que trabalham
juntos para produzir um
movimento.
Antagonistas
So os msculos que possuem um
funo oposta aos sinergistas.

flexo

exten

MSCULO
MSCULO
MOTOR
MOTORDO
DOSISTEMA
SISTEMA

Metabolismo muscular
O msculo esqueltico formado por
feixes de clulas ou fibras musculares.
Cada um tem em seu citoplasma
numerosas unidades contrteis
(miofibrilas) compostas por dois tipos
de protenas: actina e miosina.
O msculo pode obter energia para
sua contrao de duas formas: em
presena de oxignio (metabolismo
aerbico) ou na sua ausncia
(metabolismo anaerbico).
M. aerbico
M. anaerbico
glicose + oxignio
glicose
dixido de carbono + gua

cido lctico

MSCULO
MSCULO
MOTOR
MOTORDO
DOSISTEMA
SISTEMA

Fora muscular
A capacidade de usar a energia
mecnica, produzindo contraes que
levam o segmento ou o corpo a,
vencendo resistncias, superar oposies
criadas pela ao das leis naturais que
regem o universo.

MSCULO
MSCULO
MOTOR
MOTORDO
DOSISTEMA
SISTEMA

Classificao de fora
1- Isomtrica - a capacidade de se realizar
tenso muscular sem produzir movimentos
aparente (F=R).
2- Dinmica - a capacidade de se realizar
tenso, produzindo movimento aparente.
2.1-Isocintica - existe quando a
resistncia proporcional a fora
aplicada e a velocidade do movimento.
2.2-Isotnica - existe quando a fora (F)
maior ou menor que a resistncia
(R), produzindo trabalho positivo ou
negativo, respectivamente.
2.2.1-Isotnica concntrica -F>R
2.2.2-Isotnica excntrica - F<R

MSCULO
MSCULO
MOTOR
MOTORDO
DOSISTEMA
SISTEMA

Resistncia muscular localizada (RML)

a capacidade de um segmento do
corpo de realizar e sustentar um
movimento por um perodo longo de
tempo.
Fatores que influenciam diretamente no
desempenho da RML

a) Fora muscular
b) Nmero de capilares em funcionamento
c) Reserva energtica do msculo
d) Rpida recuperao energtica
e) Concentrao de mioglobina muscular
f) Capacidade psicolgica de suportar aos
esforos

MSCULO
MSCULO
MOTOR
MOTORDO
DOSISTEMA
SISTEMA

Postura e mecnica dos

movimentos
A postura (alinhamento corporal) e a
eficincia nos movimentos esto
diretamente relacionadas. As posturas que
so mantidas em vrias posies estticas
e movimentos resultam de hbitos
posturais desenvolvidos conscientes ou
inconscientemente.
Os exerccios que desenvolvem a fora
muscular e a flexibilidade, aliados a uma
reeducao neuromuscular favorecem
uma melhor postura e eficincia mecnica.

MSCULO
MSCULO
MOTOR
MOTORDO
DOSISTEMA
SISTEMA

Musculatura dbil
Implicaes para a sade

Mais problemas articulares

Mais problemas Posturais
Leses musculares mais freqentes
Dores lombares mais freqentes

Pouca mobilidade das partes corporais

Implicaes para a sade

Problemas posturais
Limitada participao em atividades
esportivas/recreativas
Maiores riscos de leses musculares
e articulares.

DOPING
DOPING
Esteride anabolizante
Compostos sintticos anlogos ao
hormnio masculino chamado
testosterona, usado por culturistas e
outros atletas para desenvolver a
massa muscular.