Actividad Fsica En El

Geritrico

OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN

GERIATRIA

La edad conlleva una disminucin del tono muscular y de la amplitud

de movimientos, una degradacin de la coordinacin motora
y una disminucin de las capacidades respiratorias.

Por lo que es necesario un plan de trabajo que aborde estos temas

Despus de los 60 aos se evidencia una disminucin

del rendimiento cardiaco y de los movimientos respiratorios ( sobre todo
inspiratorios) de la caja torcica.

Un programa con ejercicios aerbicos es vital para el paciente geritrico.

Adems de dar nfasis en la importancia de cuidar sus hbitos.

DIAGNSTICO FUNCIONAL

1) Anamnesis: Historia clnica personal y familiar

2) Exploracin por aparatos:

2.1 Ap. Cardiorrespiratorio: T.A.; E.C.G. de reposo y de esfuerzo.

(Prueba del escaln: subir/bajar un escaln de 40 cm 3minutos,
medir F.C, debe de estar prxima a la de reposo 60 ppm-).

2.2) Ap. Locomotor: Atrofias, movilidad articular, fuerza resistencia,

artralgias, etc...

2.3) Sist. Nervioso: Valorar destreza, coordinacin,

reflejos, sensibilidad, propiocepcin y cinestesia.

2.4) Control somtico general: Talla, peso, ndice de masa

corporal.

En caso de hallar alguna alteracin importante, se solicitar

interconsulta al especialista.

Punto Para Un Elaboracin de Un Programa

Duracin: entre 15 y 60 m

Frecuencia: 3 a 5 veces/semana

Se trabaja de manera incremental (comienzo con baja intensidad, se

progresa en 3 4 semanas para el trabajo mximo)

Se prioriza una intensidad de trabajo baja y un tiempo prolongado,

mejor que al contrario (igual beneficio a largo plazo con menos riesgo)

La sesin incluir calentamiento, acondicionamiento muscular

(fuerza), ejercicio aerbico y enfriamiento

La F.C. oscilar entre el 75% de la mxima terica

(F.C. mx = 225-edad) y un valor mnimo bajo el cual no hay beneficio (F.C. mn
= F.C. reposo + 0,6 (fc max-fc reposo)).

Un programa a nivel individual.

Los ejercicios deben ser variados y no demasiado repetitivos (aburren

y desmotivan). Esperar 2h tras las comidas.

A mayor intensidad de trabajo, mayor efecto, pero tambin mayor

riesgo, por debajo de 15m/sesin, 3 sesiones/semana y F.C menor
del 45% mxima: Es ineficaz.

ELECCIN DE LOS DISTINTOS TIPOS DE EJERCICIOS

De flexibilidad y coordinacin:

Estiramientos: Muy suaves y que no se deje llevar por la posicin

de otros sujetos, y s por sus propias sensaciones.

Ejercicios bilaterales: Simtricos y asimtricos, para

integrar ambos hemisferios cerebrales.

De fuerza muscular:

Deben producir contracciones fundamentalmente isotnicas, las

isomtricas producen un aumento brusco de la T.A y de la F.C.;
si se usaran isomtricos (ej. en recuperacin postciruga)
no se debe superar el 40% de la Fuerza mxima, y si el sujeto es
cardipata, el 15 20%.

Deben solicitarse, en ejercicios generales (mantenimiento), mas la musculatura

de MMII que la de MMSS, dada la menor musculatura y resistencia de ste
ltimo.

3) Ejercicio aerbico:

Sern el eje central de la sesin, permite mejorar la

resistencia cardiorrespiratoria y msculoesqueltica del
paciente.

Recomendables: Caminar, nadar, cicloergmetro, etc... siempre sin

entrar en competicin y evitando deportes de choque (Ftbol,
footing, paracaidismo...).

Dado que el organismo del anciano tarda un tiempo relativamente largo

en activarse y alcanzar su pleno rendimiento, debern evitarse
las horas extremas del da, siendo las mejores al final de la maana
o de la tarde.

Sugerencias Para Ejercicios en el

Geritrico
Se pueden usar mltiples y variados, que se deben ir mezclando
y alternando a lo largo de la sesin para dar variedad y diversin
; se pueden usar pelotas, cuerdas, palos de escoba, ritmos musicales,
etc...

Si se combinan los ejercicios con rdenes sencillas: arriba,

al frente... se fomenta adems la orientacin
y la atencin, combinando actividad fsica con actividad
mental.
Especial importancia tiene la respiracin abdominal: Que aprendan
a respirar con patrn abdominal, y disocien patrn abdominal/torcico
, utilizando el filtro nasal en la inspiracin, y la reeducacin
espiratoria (labios fruncidos: elevacin del punto de igual presin)
para conseguir una ventilacin lo mas eficaz posible.

CONTINUIDAD EN EL PROGRAMA DE
EJERCICIOS

Para apreciar el beneficio cardiovascular se requieren unas 4 semanas,

alcanzando resultados muy notables aproximadamente a los 3 meses; si se
abandona el programa, a las 4 semanas se ha perdido la mayora
del beneficio, y a las 8 se est como al principio