Debe consumir una porcin diaria de

alguno de ellos en forma alternada.

Cereales, legumbres, harinas y
papas aportan protenas, fibra,
vitaminas e hidratos de carbono. El
consumo diario debe ser de 1 taza de
alguno de ellos en forma variada.
El pan aporta fibra e hidratos de
carbono. Debe preferir pan integral
y consumir 2 unidades diariamente.
El aceite vegetal y margarina
aportan cidos grasos esenciales y
caloras. Su consumo debe ser
moderado (4 cucharaditas) evitando
sobretodo los excesos de frituras.
El azcar aporta hidratos de
carbono, y el consumo diario no debe
sobrepasar las 4 cucharadas.
La sal y condimentos debe
consumirse con moderacin, evitando
excesos y de acuerdo a tolerancia.
Los requerimientos de fierro
durante el embarazo no alcanzan con
el aporte atravs de la alimentacin.
Por eso su mdico le indicar un
suplemento de fierro, el cual debe
ingerir con agua o jugo (de
preferencia ctrico) y entre las
comidas.

Algunos consejos para prevenir las

molestias ms frecuentes durante el
primer trimestre de su embarazo:

Cuidados Prenatales
1 trimestre

Sueo, cansancio:
Disminuir las tensiones, descanse y
duerma bien.
Dolor y tensin en las mamas:
Utilice un sostn firme y cmodo.
Nauseas y vmitos:
Alimntese en forma fraccionada.
Repose en posicin semisentada
despus de las comidas.
En las maanas:
Espere 20 a 30 minutos antes de
levantarse.
No ayune.
Coma una tostada o 2-3 galletas de
agua o soda, o fruta.
Debe consultar en forma urgente si
presenta:
Sangrado genital.
Dolor abdominal o pelviano
persistente.
Golpes o cadas.
Fiebre.
Prdida de conciencia.
Se siente enferma.
Si tiene cualquier duda o necesita ms
informacin comunquese con su
matrona:
Soledad Elgueta Noy
telfonos: 09-2781234
4944887

Cuando el embarazo evoluciona

normalmente, es posible continuar
con las labores del hogar y/o su
actividad laboral normal; excepto
si est sometida a mucho esfuerzo
fsico o expuesta a ambientes
txicos. La mujer embarazada que
realiza trabajos considerados
perjudiciales o riesgosos segn su
mdico, tiene el derecho legal de
ser trasladada a otra actividad,
sin reduccin de su remuneracin.
Adems se encuentra protegida
por el fuero materno, es decir, no
puede ser despedida hasta un ao
despus de finalizado el descanso
postnatal (12 semanas despus del
parto).

Es importante descansar
adecuadamente y dormir al menos 8
horas durante la noche. Tambin
puede dormir una siesta si su rutina
diaria se lo permite.
El ejercicio fsico controlado es
recomendable; ste puede consistir
en caminar, nadar o realizar
ejercicios especiales de preparacin
para el parto.
Si no existe alguna contraindicacin
mdica, puede mantener su actividad
sexual normal.
No se exponga a:
Ambientes contaminados, qumicos o
humo del cigarrillo.
Radiografas sin consultar
previamente con su mdico.
Enfermedades infectocontagiosas.
No consuma alcohol, cigarrillo o
drogas, al igual que ningn
medicamento sin indicacin mdica.

Higiene y cuidados de la piel

Es preferible una ducha diaria a los
baos de tina.

En las mamas:
Evite el uso de cremas, lociones y
jabn en areola y pezn. Aplique su
crema hidratante alrededor de dicha
zona.
Use un sostn que sea cmodo y
firme.
Alimentacin

Para prevenir las estras:

Realice un masaje en forma circular
sobre su piel, con un cepillo o guante
de crin.
Al finalizar la ducha hgalo con un
chorro de agua ms fra.
Lubrique su piel con alguna crema
hidratante despus de la ducha.
Mantenga controlado su aumento de
peso.
Use prendas elsticadas que le
ayuden a sujetar su abdomen.

El incremento de peso adecuado es

muy importante durante el embarazo.
ste no es el mismo para todas las
embarazadas, y se calcula segn su
peso y talla. Su mdico y/o matrona le
indicarn cuantos kilos debe
aumentar, pero de todos modos hay
algunas indicaciones generales con
respecto a la alimentacin para todas
las embarazadas:
La leche y productos lcteos aportan
el calcio necesario. Debe consumir 4-5
tazas diarias de ellos, en lo posible
descremados si Ud. no est bajo
peso.
Si el consumo de estos productos es
insuficiente, su mdico le indicar un
suplemento de calcio.
Las frutas y verduras aportan
vitaminas, sales minerales, hidratos de
carbono y fibra; sta ltima muy
importante para mantener una
digestin normal. El consumo diario
debe ser al menos de 2 platos de
verduras variadas y 2 unidades de
fruta (preferentemente ctricas).
Las carnes, pescados, mariscos y
huevo aportan principalmente
protenas.