A IMPORTNCIA DO ALONGAMENTO
E DA FLEXIBILIDADE NO EXERCCIO
FSICO
Metodologia
Metodologia
Caracterizao
a) Alongamento:
um conjunto de tcnicas para manter-se ou aprimorar-se os graus de
amplitude de movimento de uma articulao e est ligado ao msculo 1
Visa:
Deformar os componentes plsticos
Eficcia dos movimentos
b) Flexibilidade:
a habilidade em mover-se as articulaes do corpo, utilizando a
amplitude de movimento (ADM) para a qual foram projetadas1 ou a
proporo de movimento (ROM) em torno de uma articulao ou grupo
de articulaes2.
Visa:
Provocar adaptaes durveis nos tecidos
Obter maiores arcos
1. Astrand PO, Rodalh K. 1987
2. Alter MJ. 1996
Caracterizao
Alongamento
no h esforo sobre
a articulao
Flexibilidade
h esforo sobre
a articulao
Rodrigues TL, 1986
Caracterizao
rea de
Alongamento
Regio de
Produo
de leses
Regio
da Dor
Regio na qual
no h produo
de efeitos
Mtodos e Tcnicas
Mtodos e Tcnicas
Mtodos e Tcnicas
2
Mtodo 3S
Legenda:
Mobilizao passiva
Contrao isomtrica
Interao no Alongamento e na
Flexibilidade
Interao Neuromuscular:
Interao no Alongamento e na
Flexibilidade
10%
Tendo
47,0%
Cpsula
Articular
41,0%
Msculo
Interao no Alongamento e na
Flexibilidade
Cummings
estudando
homens
interferncia articular, concluiu que:
A Importncia do Alongamento e da
Flexibilidade no Exerccio Fsico
Durao do exerccio.
Freqncia e intensidade dos exerccios.
Tipos de tcnicas.
Alongamento e flexibilidade no aquecimento.
Efeito do calor sobre a flexibilidade pelo aumento da temperatura do
msculo/tendo.
Risco de leses.
Alongamento, fora muscular e risco de leso.
Alongamento prolongado e perda de fora.
Dor muscular tardia do exerccio.
Flexibilidade para a sade.
Melhoras na locomoo.
Locomoo, equilbrio e flexibilidade.
Exerccios cardiovasculares, resistncia de fora e flexibilidade.
Exerccios de fora e flexibilidade.
Exerccios intensos e de musculao.
Relaxamento (alongamento) e sono.
Durao do Exerccio
Durao do Exerccio
Durao do Exerccio
Freqncia e Intensidade
Freqncia:
Uma vez por semana parece j ter efeito na
flexibilidade, porm, pode-se treinar mais vezes.
Trs sries em cada grupo muscular.
Intensidade:
Para no atletas (sade) at o ponto que comea
a sentir dor (desconforto) alongamento; para
atletas
deve-se
ultrapassar
esse
ponto
flexibilidade, e dependente da modalidade a
ser praticada.
Grandi L. Acta Fisitrica 1998; 5(3):154-158
Alter, 1999
Smith CA. JOSPT 1994; 19(1):12-17
Tipo de Tcnica
Performance:
a contrao-relaxamento (contrao Isomtrica-CI), pois altera os
proprioceptivos neuromusculares, que facilitam o alongamento.
Sade:
o esttico parece ser mais seguro.
Rowlands et al:
43 mulheres jovens, em 4 grupos [A (5); B(10); C(alongamento esttico);
e D(controle)
6 semanas, 2 sesses por semana
Concluiu-se:
o tempo maior de durao levou a ganhos maiores, embora ambos
tiveram ganhos.
Steele JR et al. Arch Phys Med Rehabil 1999; 80:829-36
Rowlands AV, Marginson VF, Lee J. RQES 2003; 74(1):47-51
Tipo de Tcnica
Estudaram 37 mulheres
saudveis, mdia de 23
anos de idade.
2 x por semana.
Total de 6 semanas de
interveno.
Concluram:
Foi
significativo
a
tcnica PNF para ganhos
de flexibilidade, com
melhora maior para o
grupo de 10.
Tipo de Tcnica
Alongamento e Flexibilidade no
Aquecimento
flexibilidade funcional.
Risco de Leses
Risco de Leses
Risco de Leses
1538
recrutas, 12 semanas
2 grupos, todos fiz. aquec.
1 exerccio p/ 6 musc. pern.
Alongamento
Risco de Leses
Risco de Leses
Estudo de reviso
sistematizada
de
Herbert e Gabriel:
8
estudos
(2856
indivduos) total.
Analise de 2 estudos leso
Alongar antes do exerccio
ou depois no risco de
leso.
Concluram: que de cada
100 pessoas alongando por
12 semanas, somente 1 no
teria leso.
Risco de Leses
Risco de Leses
Risco de Leses
Alongamento Prolongado e
Perda de Fora
Alongamento Prolongado e
Perda de Fora
Fowles JR, Sale DG, MacDougall JD. J Appl Physiol 2000; 89:1179-1188
Kokkonen J, Nelson AG, Cornwell A. Res Quart Exerc Sport 1998; 69:411-415
Nelson AG, Allen JD, Cornwell A. ACSM 1998.
De
total.
5 estudos mostram nesta escala
que o alongamento no teve um
efeito com magnitude satisfatria,
para diminuir dor tardia do
exerccio.
Somente aps 72 horas, e em
mdia
2mm em uma escala de
100mm (sendo considerado muito
pouco).
Melhoras na Locomoo
Kerrigan et al:
Avaliaram o efeito do alongamento do flexor de
quadril, no modo de andar de idosos:
Duplo cego-randomizado.
Exerccios foram feitos na residncia.
2 grupos: A (47 sujeitos interveno) fez alongamento
quadril; B (49 controle) fez alongamento do ombro.
2 x ao dia, 10 semanas.
Concluram:
o exerccio de alongamento quadril (flexor) no
efetivou melhoras na caminhada.
Kerrigan DC. Arch Phys Med Rehabil 2003;
84:1-6
Locomoo, Equilbrio e
Flexibilidade
Exerccio cardiovascular,
resistncia de fora e flexibilidade
Fatouros et al:
32 indivduos idosos inativos (65-78anos).
4 grupos: A(controle); B(fora 55-80% 1RM); C(aerbio 5080%FCm); e D(alongamento).
3 x semana; 16 semanas.
Concluram:
No houve diferena entre os 3 grupos no VO2mx., peso e
altura.
Melhorou flexibilidade nos grupos B, D.
Melhorou flexo quadril no grupo C.
Fatouros IG et al. Int J Sports Med 2002;
23(2):112-119
Exerccios Intensos e de
Musculao
Concluses
Exerccios de fora e de alta intensidade, parecem ser a nica atividade que no necessitar
treinar a flexibilidade.