Exerccios Resistidos

Aplicados s diversas
partes do corpo
Prof Esp. Karize T M de Souza

Ombro e Cintura Escapular

Ombro e Cintura Escapular

Fortalecimento dos flexores de ombro

Ombro
Fortalecimento dos flexores de ombro:
(A) o torque zero produzido nos
flexores de ombro quando ele est em
0 grau de flexo. (B) o torque mximo
produzido quando o ombro est em
90 graus de flexo. (C) o torque
diminui novamente medida que o
brao se move de 90 a 180 graus de
flexo.

Ombro e Cintura Escapular

Fortalecimento dos rombides e
trapzio

Ombro e Cintura Escapular

Auto-resistncia para flexo de ombro (A), abduo(B) e

rotao(C) isomtrica.

Usando uma parede para fazer resistncia flexo de ombro (A), abduo
(B) ou rotao(C) isomtrica

Ombro e Cintura Escapular

Fortalecimento de adutores da escpula

Ombro e Cintura Escapular

Exerccio para fortalecer a retrao escapula

e abduo horizontal do ombro (visto de
cima).

Ombro e Cintura Escapular

Ombro e Cintura Escapular

Protrao escapular usando a resistncia da faixa

elstica

Ombro e Cintura Escapular

Flexes de brao para fortalecer a protrao

escapular.

Ombro e Cintura Escapular

Fortalecimento dos rotadores
externos do ombro.

Ombro e Cintura Escapular

Rotao interna resistida usando peso na mo.
Para resistir rotao externa, colocar o peso na
mo que est por cima.

Ombro e Cintura Escapular

Comeando com o brao ao lado do corpo em rotao externa

com o cotovelo fletido e antebrao supinado (polegar apontando
para trs), o peso erguido acima da cabea.

Ombro e Cintura Escapular

B
Exerccios que enfatizam o trapzio inferior: (A) depresso da
cintura escapular em cadeia fechada usando o peso do corpo para
resistncia e (B) depresso com rotao da escpula para cima

Ombro e Cintura Escapular

SCAPTION elevao no plano escapular

Trapzios, Elevador da Escpula,

Deltide, Infra-espinhal e serrtil
Anterior

Ombro e Cintura Escapular

ROWING iniciar junto ao corpo, 45 e
evoluir para a posio em abduo
Msculos Rombides e trapzio Mdio

Ombro e Cintura Escapular

PUSH UP
Msculos
Peitoral Maior e
Serrtil Anterior

Ombro e Cintura Escapular

PUSH UP PLUS
Msculo
Serrtil Anterior

Ombro e Cintura Escapular

SHRUG
Msculos
Trapzio
Superior e
Elevador da
Escpula

Ombro e Cintura Escapular

SCAPTION
em Rotao
Medial

Cotovelo e o Complexo do
Antebrao

Cotovelo e o Antebrao

Flexo do cotovelo resistida com nfase no bceps braquial.

Cotovelo e o Antebrao

Extenso de cotovelo resistida, com a cabea longa do

trceps braquial alongada.

Cotovelo e Antebrao

Posio inicial (A) e posio final (B) para fortalecimento do

msculo bceps

Cotovelo e Antebrao

Exerccio com resistncia mecnica usando uma pequena barra

com pesos colocados assimetricamente para fortalecimento dos
pronadores (A) e supinadores (B) do antebrao.

Cotovelo e Antebrao

Exerccio de enrolar a corda no

basto para fortalecer a garra e
desenvolver os msculos do
epicndilo lateral. Ele requer a
estabilizao dos msculos da cintura
escapular e do cotovelo
Exerccio com resistncia mecnica
usando um peso na mo para
fortalecer os msculos do epicndilo
lateral (extensores de punho)

Cotovelo e Antebrao

Simulao da partida do
motor para fortalecimento
funcional do membro superior.

Flexores bilaterais do
cotovelo contra resistncia
elstica

Cotovelo e Antebrao

Flexo de brao modificada

Cotovelo antebrao

Flexes de brao na barra modificadas, em cadeia fechada,

suando a metade superior do peso corporal como resistncia
para fortalecer os flexores de cotovelo.

Punho e Mo

Punho e Mo

A
Fortalecimento dos flexor radial do carpo(A) e extensor ulnar do
carpo(B)

Cotovelo e Antebrao

Punho e Mo

Auto-resistncia para fortalecer os msculos flexores

extrnsecos dos dedos.

Quadril

Quadril
Deslizamento na
parede/Agachamento parcial

Quadril

Fortalecimento isolado do glteo mximo. Deve-se ter o

cuidado de no hiperestender o quadril at o ponto de
causar sobrecarga na articulao sacroilaca ou nas
articulaes da coluna lombar.

Quadril
Fortalecimento dos extensores do quadril usando
exerccio de ponte. Pode ser acrescentada
resistncia contra a pelve.

Quadril

Fortalecimento dos
adutores de quadril. (A)
A perna de cima
estyabilizada
flexionando o quadril e
apoiando o p na mesa
enquanto a pena de
baixo aduzida contra
a gravidade. (B) A perna
de cima
isometricamente
mantida em abduo
enquanto a de baixo

Quadril

Exerccio em cadeia fechada com resistncia elstica em torno da

perna oposta. (A) resistir direita requer estabilizao dos msculo
anteriores do lado esquerdo. (B) resistir abduo para a direita
requer estabilizao dos msculos do plano frontal esquerdo. Para
aumentar a dificuldade a resistncia movida distalmente na perna.

Joelho

Joelho
Fortalecimento dos adutores

Joelho
Exerccio isomtrico do quadrceps

Joelho
Fortalecimento do quadrceps

Joelho

Flexes dos posteriores da coxa; exerccios resistidos para os

flexores do joelho com o paciente em p. A resistncia mxima
ocorre quando o joelho est em 90 graus.

Joelho
Miniagachamento resistido;
treinamento em cadeia
cintica fechada em arco curto.

Tornozelo e p

Tornozelo e p

B
(A) Resistncia aos msculos flexores plantares do tornozelo
com um material elstico.
(B) Resistncia aos msculos dorsiflexores do tornozelo com
um material elstico.

Referncia Bibliogrfica
KISNER, Carolyn; COLBY, Lynn Allen.
Exerccios Teraputicos Fundamentos e Tcnicas. So Paulo:
5ed Manole, 2009.