PRINCIPIOS DEL

ENTRENAMIENTO.
Resumen.
Esp. MAURICIO
MONTOYA C.
Lic. ALEJANDRO
MENDOZA V.
Lic. LEONARDO
TORO V.
 Introducción.
Los principios del
entrenamiento son
leyes de una validez
muy genérica que se
han de tener en
cuenta para la
estructura del
proceso de
entrenamiento.
Principio del estímulo
eficaz de la carga.
Todo estímulo de
entrenamiento debe
superar cierto umbral
de intensidad para
poder iniciar una
reacción de
adaptación.
 Principio del incremento
progresivo de las cargas.
La carga de
entrenamiento se
debe incrementar
constantemente
después de
determinados
espacios de tiempo.
 Principio de la
versatilidad de las cargas.
Es la modificación del estímulo de la
carga enfocada desde un nivel practico
no solo a cambios de intensidad sino
que sobre todo a la alternancia de los
contenidos, de la dinámica del
movimiento, de la estructura de los
descansos, pero también de los
métodos de entrenamiento.
Principio de la relación
óptima entre carga y
recuperación.
Se basa en que se requiere de
cierto tiempo de recuperación
después de una carga eficaz
de entrenamiento (sesión de
entrenamiento), con el fin de
poder soportar nuevamente
una carga parecida (siguiente
sesión) en buenas
condiciones.
 Principio de la
repetición y la
continuidad.
Para alcanzar una adaptación
óptima las cargas se deben
repetir varias veces, ya que
el organismo debe pasar por
una serie de modificaciones
inminentes de sistemas
funcionales antes de llegar a
una adaptación estable.
 Principio de la
periodización.
se requiere un cambio de cargas
con determinadas fases de
incremento y detrimento(durante
el ciclo de entrenamiento) F. de
incremento, F. de estabilización y
reducción. Así se evita el
sobreentrenamiento y se puede
alcanzar el rendimiento máximo
en determinada época.
Principio de la adaptación a
la edad e individualidad del
deportista.
El rendimiento deportivo
depende da varios factores.
Por lo que resulta esencial
para un desarrollo óptimo
del rendimiento que se
tengan en cuenta las
condiciones personales de
cada deportista.
 Principio de la
especialización
progresiva.
Se habla de adaptaciones
especificas e inespecíficas.
Las adaptaciones especificas hacen
referencia en primer lugar a la
musculatura funcional del
movimiento concreto.
Las adaptaciones inespecíficas se
centran en la aportación del
oxigeno y la aportación cardiaca
(resistencia de base).
Principio de la alternancia
reguladora entre los
diferentes elementos del
entrenamiento.
Se trata aquí de una
coordinación dosificada del
entrenamiento de las
diferentes capacidades y de la
relación entre entrenamiento
de la condición física y de la
técnica.
 Principios del entrenamiento según
Grosser.

L o s p r o c e s o s d e a d a p t a c i ó n b i o ló g i c a
( s u p e r c o m p e n s a c i ó n )

r e q u ie r e n

p a r a i n i c i a r l o s e f e c t o s d P e a ar a d a ps te a g c u i ór a n r . l l ao sa d a p tP a ac r i aó n g , u l oi a s r l a a d a p t a c i ó n
P R I N C I P IO S D E E S F U PE RR I ZN O C . I P I O S D E C I C L I Z dA i Cr e I Óc cN i o n e s p e c i f ic a , l o
P R IN C I P I O S D E E S P E C IA

p r i n c i p i o d e p l ra i n r ce il pa ic o i ó d n e l p a r u i nm c e i pn i t o o d e p r i n c i p i o d pe r i n c i p i o dp er i l n c i p i o d e p r i m
o p t im a e n ti r er e g u l a r ( a s r ae l pt oe st i ) c i ó n . c o n t i n u i d i n a t d e . r c a m b i o r e yg u d l ea d l ao r .
e s f u e r z o y d e d s ec l a e n s z f o u . e r z o . c o o r d i n a c i ó n
c o n s c i e n t e .

p r i n c i p i o d e p l r a i nu cm i pe i no t od e l p e r s i nf u c ei p r zi o o d e p r i n c ip i o d e
c o n s t a n t e d ev l a r i a b l e . p e r i o d i c i d a d . in d i v i d u a l i d a d .
e s f u e r z o .
 BIBLIOGRAFIA

Zintl, F. (1991), Entrenamiento de la Resistencia.

Barcelona: Ediciones Martinez Roca. Pág. 15 a 26.

Ehlenz, H.- Grosser, M. y Zimmermann, E. (1990).

Entrenamiento de la Fuerza. Barcelona: Ediciones
Martinez Roca. Pág. 126.