Educacin

Fsica
Nombre: Sebastin Aguirre Osorio
Curso:
5 AO B
Profesor: Juan Carlos Riquelme

Acondicionamiento fsico
algunos tipos de calentamiento
Es el desarrollo de las cualidades fsicas mediante el ejercicio, para obtener un estado
general saludable.
Las cualidadeso capacidades fsicas del ser humano son la resistencia,la fuerza, la
flexibilidad y la velocidad.Todas ellas estn interrelacionadas entre s, y su desarrollo
conlleva a un mejor acondicionamiento fsico integral.
El ejercicio fsico lo configuran aquellosmovimientos que de una forma repetitiva
activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, seo, etctera, obtenindose la
mejora de stos, en mayor o menor proporcin, de acuerdo al trabajo e intensidad con
que se realicen los mismos.
Calentamiento
El calentamiento es la activacin del organismo por medio de movimientos msculoarticulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos
fuertes as como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.
Movimientos de cuello
Estando de pie movemos suavemente el cuello de un lado hacia otro, que la barbilla se
encuentre a nivel de un hombro y despus hacia el otro, de cinco a siete repeticiones,
despus en giros grandes hacia un lado y hacia otro, y de frente y hacia atrs con las
mismas repeticiones.

Circular de hombro
Estando de pie y con los brazos hacia abajo,
movemos lentamente los hombros en forma de
circulo hacia delante de cinco a siete repeticiones y
despus hacia atrs de la misma manera.

Circulares de hombro
Estando de pie movemos los brazos hacia
delante, abajo, atrs y arriba, de cinco a siete
repeticiones, de tal forma que nuestras manos
formen crculos grandes intercambiando el
ejercicio hacia atrs, abajo, adelante y arriba,
despus movemos los brazos hacia delante y
hacia atrs a nivel de los hombros con las
mismas repeticiones.

Circulares de cintura
Estando de pie con las piernas separadas a nivel
de los hombros y con las manos en la cintura
realizamos crculos hacia la derecha y despus a
la izquierda con cinco a siete repeticiones e
inmediatamente nos inclinamos hacia un lado lo
ms que podamos con cinco a siete segundos
manteniendo el estiramiento para despus
realizarlo hacia el otro lado.
Estiramiento piernas separadas
Estando de pie con piernas separadas bajamos
poco a poco el tronco hacia delante dejando las
piernas estiradas tratando de que nuestras
manos toquen el piso y aguantando el
estiramiento de cinco a siete segundos;
cambiando el ejercicio dejamos el tronco encima
de una pierna con las manos en el piso con los
mismos segundos en cada pierna; para despus
cerrar las piernas bajar el tronco y dejar las
manos en el piso.

Reglas de Balonmano
Reglas de Balonmano
El baln
3:1 El baln estar fabricado depielo material sinttico. Tiene que
ser esfrico. La superficie no debe ser brillante ni resbaladiza (17:3).
3:2 El tamao del baln, es decir, su circunferencia y peso, segn las
diferentes categoras de los equipos, son:
58- 60 cm y 425-475 gr (Tamao 3 de la IHF) para Hombres y para
chicos (de ms de 16 aos);
54-56 cm y 325-375 gr (Tamao 2 de la IHF) para Mujeres y chicas
(de ms de 14 aos) y chicos (12 a 16 aos);
50-52 cm y 290-330 gr (Tamao 1 de la IHF) para chicas (8 a 14
aos) y chicos (8 a 12 aos).

El equipo
4:1 Un equipo se compone de hasta 14 jugadores.
Debern estar presentes en el terreno de juego, simultneamente, un mximo de 7 jugadores. El resto de los
jugadores son reservas.
Durante el encuentro, el equipo tiene que tener designado siempre a uno de los jugadores como portero en el
terreno de juego. Un jugador designado como portero puede convertirse en jugador de campo en cualquier
momento. Igualmente, un jugador de campo puede convertirse en cualquier momento en portero (no obstante,
ver Reglas 4:4 y 4:7)
Un equipo tiene que tener en el terreno de juego por lo menos 5 jugadores al comienzo del partido.
El nmero de jugadores de un equipo se puede incrementar hasta 14, en cualquier momento durante el partido,
incluida la prrroga.
El partido puede continuar, incluso si uno de los equipos en el terreno de juego se ha reducido a menos de 5
jugadores. Son los rbitros los que deben juzgar, en cada caso, cundo debe suspenderse el encuentro
definitivamente (17:12).
4:2 Durante el encuentro, a un equipo se le permite utilizar un mximo de 4 oficiales de equipo. Estos oficiales de
equipo no pueden ser sustituidos en el transcurso del partido. Uno de ellos tiene que ser designado como "oficial
responsable de equipo". Solamente a este oficial se le permite dirigirse al cronometrador-anotador y, a los
rbitros (no obstante, ver Aclaracin N 3: time-out de equipo).
En general, durante el encuentro, no se permitir a un oficial de equipo penetrar en el terreno de juego. La
violacin de esta regla se sancionar como conducta antideportiva (ver Reglas 8:4, 16:1c, 16:3d y 16:6a). El
encuentro se reanudar con un golpe franco a favor del equipo contrario (13:1 a-b; no obstante, ver Aclaracin n
9).
El "oficial responsable de equipo" deber asegurarse de que, una vez que el partido haya comenzado, ninguna
otrapersonasalvo los oficiales de equipo que estn inscritos (4 como mximo) y los jugadores que estn
autorizados a participar (ver 4:3), permanezcan en la zona de cambios. La violacin de esta regla implicar una
sancin progresiva para el "oficial responsable de equipo" (16:1c, 16:3d y 16:6a).
4:3 Un jugador u oficial de equipo tiene derecho a participar si est presente al comienzo del partido y est
incluido en el acta del partido.
Los jugadores y oficiales de equipo que lleguen despus de haber comenzado el encuentro, tienen que obtener la
autorizacin del cronometrador-anotador para jugar y deben ser inscritos en el acta del partido.
Un jugador que tenga derecho a participar, puede en principio penetrar en el terreno de juego en cualquier
momento a travs de la propia lnea de cambio de su equipo (no obstante ver reglas 4:4 y 4:6)
El "oficial responsable de equipo" deber asegurarse de que solamente los jugadores con derecho a participar
penetren en el terreno de juego. La violacin de esta regla se sancionar como conducta antideportiva del "oficial
responsable de equipo" (13:1a-b; 16:1c. 16:3d, y 16:6a; no obstante, ver, Aclaracin N 9).

Atletismo
Lasmodalidadesdel atletismoestn compuestas por
diferentes pruebas cada una, siendo algunas ms
exigentes en cuanto a tcnica, y otras ms exigente en
cuanto a estado fsico (resistencia y fuerza). El atletismo
y sus modalidades son deportes bastante antiguos, y se
detallan a continuacin.

Modalidad de pruebas en pista

Son las ms antiguas y se clasifican en las siguientes
categoras. Las develocidad estn formadas por los 60
metros,100 metros, 200 metros y 400 metros. A stas le
siguen lascarreras de media distancia, clasificadas en 800
metros y 1500 metros. Luego le siguen lascarreras de larga
distancia, que son las que requieren ms resistencia en
cuanto a las corridas de atletismo y se clasifican en 3000
metros, 5000 metros, y 10000 metros.
Continan en las modalidades del atletismo lascarreras de
vallas, las cuales consisten en saltar obstculos, y son los
100 metros, los 110 metros y los 400 metros vallas. Le
siguen lascarreras de obstculosen 2000 metros y 3000
metros. Y terminan la modalidad de pista lascarreras de
relevosde 4100, 4200, y 4400. Luego estn las pruebas
combinadas.

Modalidad de campo
En primer lugar cabe mencionar lossaltos
(
salto de longitud o salto largo, salto de altura o salto alto, t
riple salto y salto con prtiga
). Luego loslanzamientos, que se dividen en lanzamiento de martillo,
disco, jabalina y peso. Y a esta modalidad le sigue laspruebas de ruta,
las cuales se clasifican en medio maratn (21.097 metros), maratn
(42.195 metros), la marcha atltica (20 y 50 kilmetros marcha) y campo
a travs.