El Valor Imprescindible
de la Autoestima
Acta como:
Factor protector frente a Enfermedades psicolgicas.
Genera bienestar y calidad de vida.
Permite alcanzar mayor eficacia en las tareas.
Mejorar las relaciones con las personas.
Establecer un vinculo mas equilibrado con los dems.
Ganar en independencia y autonoma.
El amor empieza en casa.
Aprendes a amar u odiar la existencia.
Enamrate de ti:
Quererse a si mismo:
Capaz de aceptarse a si mismo:
Manera honesta y genuina.
Reaccionar sin tanto recato ni miedos irracionales.
Hecho mas importante:
Garantiza supervivencia en un mundo complejo.
Mas seguridad en si mismo.
Enamrate de ti:
Tener cuidado (NARCICISMO):
a. Egolatra (rendirme pleidesia/endiosado en si mismo).
b. Egocentrismo (incompetente de reconocer puntos de
vista distintos).
c. Egosmo (avaro e incapaz de amar al prjimo).
1. Autoconcepto:
Lo que piensas de uno mismo. Que opinin tienes de ti?
As como tienes la opinin de otra persona, puedes tenerlo de
ti mismo
Se vera reflejada en la manera como te tratas a ti mismo:
Que te dices?
Que te exiges?
Como lo haces?
Puedes Autorreforzarte y mimarte.
Puedes Insultarte
comportamiento.
no
ver
nada
bueno
en
tu
1. Autoconcepto:
La opinin puede ser mala o buena:
Mala:
a. Autocritica destructiva
Se critican el ser, la vala personal.
Pensar mal de uno mismo, hagas lo que hagas.
No aceptarse a si mismo y se rechaza.
Se comparan todo el tiempo.
1. Autoconcepto:
b. Autorrotulacin negativa
Colgarse carteles que no hablen bien de uno mismo.
c. Autoexigencia despiadada
Seguir metas y criterios desproporcionados sobre hacia
donde debe dirigirse.
Todo o Nada/Siempre o Nunca.
Salvando el Autoconcepto:
1. Trata de ser mas flexible contigo mismo y con los dems.
a. Trata de no ser perfeccionista.
Desorganiza un poco tus horarios, ritos, recorridos, manera
de disponer las cosas
b. No rotules ni te autorrotules.
Intenta ser benigno contigo mismo.
c. Concntrate en los matices.
Piensa mas en las alternativas y en la excepciones a la
regla.
d. Escucha a las personas que piensan distinto de ti.
Escucha, deja entrar la informacin y luego decide.
Salvando el Autoconcepto:
2. Revisa tus metas
alcanzarlas.
las
posibilidades
reales
para
Salvando el Autoconcepto:
1. Trata de ser mas flexible contigo mismo y con los dems.
a. Trata de no ser perfeccionista.
Desorganiza un poco tus horarios, ritos, recorridos, manera
de disponer las cosas
b. No rotules ni te autorrotules.
Intenta ser benigno contigo mismo.
c. Concntrate en los matices.
Piensa mas en las alternativas y en la excepciones a la
regla.
d. Escucha a las personas que piensan distinto de ti.
Escucha, deja entrar la informacin y luego decide.
Salvando el Autoconcepto:
5. Quirete la mayor cantidad de tiempo posible.
Seria lo ideal.
6. Trata de acercar tu yo ideal a tu yo real.
Las metas imposibles, extremadamente rgidas, aumentan la
distancia entre tu yo ideal (lo que te gustara hacer o ser) y
tu yo real (lo que realmente haces o eres).
7. Aprende a perder.
Reevaluacin objetiva y franca de tus aspiraciones en relacin
a tus capacidades es la solucin.
2. Autoimagen:
Lo que gusta de ti mismo. Cuanto de agradas?
Nuestro cuerpo es fuente de atraccin o repulsin.
a. El peso de la comparacin.
Creamos la idea sobre nuestro cuerpo, depende de la
referencia mas cercana y las relaciones interpersonales.
b. La lupa personal.
Apodos y sobrenombres siempre dan donde mas duele
(defectos fsicos).
2. Autoimagen:
c. Espejito, espejito.
Preocupacin obsesiva por ser bello o bella a toda hora
y de acuerdo a lo que dictan los expertos de turno.
d. Inventar la belleza.
Mejorando la Autoimagen:
1. Trata de definir tus propios criterios de lo que es
bello o esttico.
2. Descarta la
estrictos.
perfeccin
fsica
los
criterios
3. Autorrefuerzo:
Que tanto te premias y te das gusto?
Desde nios se nos inculca que el autocontrol y la postergacin
de lo placentero.
Estar con el freno de emergencia puesto las veinticuatro horas,
tratando de ser prudente, adecuado, conveniente, medido y
sensato.
Te llevarn al letargo afectivo y a la apata absoluta por las
cosas que podran acercarte a una vida ms plena.
Puedes
Dejarte llevar sin lmites cuando haces el amor (aullar si se te
ocurre).
Volar con tu msica preferida hasta las cinco de la maana (sin
molestar al vecino).
Llorar frente a La Piedad de Miguel ngel.
Gritar en una pelcula de terror.
Darle una patada al automvil porque te dej en media va por
quinta vez.
Abrazar efusivamente a un amigo.
Decirle setenta veces "te quiero" a la mujer o al hombre que
amas.
Aplaudir a rabiar tu concierto preferido.
Sentir nostalgia frente a la foto de un familiar que se ha ido para
siempre.
1. Elogios impersonales.
Lo que se admira en estos casos son cosas materiales que
posee el individuo, sin hacer mencin a ningn atributo
personal y sin involucrarse uno.
"Tu camisa es muy linda", "Tienes una hermosa casa" o "Tu
perfume huele muy bien".
2. Elogios personales.
Se involucra parcialmente a la persona a quien va dirigido
el elogio.
La camisa te luce, Ese peinado te sienta muy bien" o
"Tu casa muestra que tienes buen gusto".
3. Elogios dirigidos
persona.
ciertas
caractersticas
de
la
Autorrecompensa:
Es el proceso por el cual nos autoadministramos estmulos
positivos (cosas o la posibilidad de tener actividades) que nos
agradan y hacen sentir mejor.
Hazte estas tres preguntas sinceramente:
Qu tanto te premias y te das gusto?
Cunto tiempo a la semana le dedicas a tu persona?
Has construido un espacio motivacional agradable a tu
alrededor?
MEJORANDO EL
AUTORREFORZAMIENTO:
1. Saca tiempo para el disfrute.
La vida no se ha hecho solo para trabajar.
Se trabaja para vivir, no lo contrario.
Tu momento de descanso, tu recreacin y tus vacaciones no
son un "desperdicio de tiempo", sino una inversin para tu
salud mental.
MEJORANDO EL
AUTORREFORZAMIENTO:
2. Decide vivir hedonsticamente.
Acepta que la bsqueda del placer es una condicin del ser
humano.
Ser
hedonista
no
es
promulgar
la
vagancia,
la
irresponsabilidad o los vicios que atenten contra tu salud; es
vivir intensamente y ejercer el derecho a sentirte bien y
exprimir cada momento agradable al mximo.
MEJORANDO EL
AUTORREFORZAMIENTO:
3. No racionalices tanto las emociones agradables.
La idea no es negar la importancia del pensamiento; de
hecho, tu manera de pensar tiene influencia directa sobre tus
sentimientos.
El problema es que si intentas "explicarte" y comprender
permanentemente
los
sentimientos,
los
obstruyes
irremediablemente.
4. Activa el autoelogio y ponlo a funcionar.
Temes felicitarte? Te parece arrogante o pueril? O quizs
piensas que no lo mereces?
Autorrecompensarte te renueva el espritu y el organismo se
anima a seguir viviendo mejor.
MEJORANDO EL
AUTORREFORZAMIENTO:
5. S modesto, pero no exageres.
No escondas tus atributos ni reniegues de ellos ("Perdn, soy
inteligente"; "No quise ofenderte con mis logros").
No es tu culpa si posees alguna virtud o fortaleza que te hace
triunfar en algn aspecto de la vida (no pienses en medallas o
grandes galardones, sino en aquellos minitriunfos del da a
da que le dan sentido a la existencia y pasan
desapercibidos).
6. Date gusto.
Rodearnos de cosas que nos apetezcan.
Date gusto cada vez que puedas (en lo que puedas), pero
dtelo.
MEJORANDO EL
AUTORREFORZAMIENTO:
7. Lucha contra la represin psicolgica y afectiva.
Grbalo en tu mente: no hay felicidad, si la represin se ha
instalado en tu mente.
La contencin generalizada empequeecer tu vida, le
quitar la posibilidad de descubrir y descubrirte.
Sultate! Deja que fluya tu creatividad, tu corazn, tu
mente!
Si a la gente no le gusta verte emocional mente libre, es su
problema.
4. Autoeficacia:
Cuanta confianza tienes en ti mismo?
Autoexigencia desmedida destruye y castiga la autoestima, la
falta de ambicin impide el crecimiento psicolgico.
Los retos y los propios desafos son el alimento principal con los
cuales se nutre el autoconcepto e incluso le dan sentido a la
vida.
Uno de los principales enemigos para crear un buen
autoconcepto es la falta de confianza en s mismo, la mana de
crear expectativas de fracaso o pensar que uno no es capaz. Si
desconfas de ti, no podrs amarte.
VENCIENDO LA BAJA
AUTOEFICACIA:
1. Elimina el "no soy capaz".
Si te menosprecias, tu dilogo interno obrar como un freno.
2. No seas pesimista.
Las personas con baja autoeficacia anticipan el futuro
negativamente y cuando se trata del propio rendimiento, sus
expectativas son de fracaso e incapacidad.
3. No seas fatalista.
Eres el arquitecto de tu futuro, as suene trillado y as no te
guste (es ms fcil confiar en que un ngel se encarga de ti).
Tienes el poder de cambiar muchas cosas.
VENCIENDO LA BAJA
AUTOEFICACIA:
4. Trata de ser realista.
Acepta tus xitos, ya que sera injusto contigo desconocer tus
logros; pero tambin acepta tu cuota de responsabilidad en
los fracasos.
Esto te permitir sentarte a disfrutar las victorias sin culpa ni
remordimiento y a superar la adversidad sin falsas
expectativas.
5. No recuerdes slo lo malo.
La visin negativa de uno mismo se alimenta principalmente
de los recuerdos; por lo tanto, si el esquema que tienes de ti
es negativo, los recuerdos que llegarn a tu mente sern
confirmatorios de este esquema y recordars ms lo malo que
lo bueno.
VENCIENDO LA BAJA
AUTOEFICACIA:
6. Revisa tus metas.
Si tu autoeficacia es baja, pecars por defecto y no por
exceso.
Si crees que eres invencible, te hars trizas; y si te sientes
incapaz, tus objetivos sern tan pobres que solamente
intentars dar un paso o dos.
7. Ponte a prueba y arrisgate.
Es fundamental que te animes a dar el paso decisivo: actuar
para lograr tus objetivos.
La nica forma de confiar en ti mismo es ponerte a prueba.
Cuando decidas enfrentar tus miedos e inseguridades, los seis
pasos anteriores te ayudarn a no distorsionar la realidad a
favor del automenosprecio.