SEHAT SELAMA IBADAH

HAJI
dr. Rahman Wahyudin

POLA MAKAN YANG

DIANJURKAN
SELAMA BERADA DI TANAH
SUCI?
Makan secara teratur 3 kali sehari dan jangan terlambat.
Makan makanan yang mengandung karbohidrat (nasi, roti, kentang, mi
dan sebagainya) yang lebih banyak dari porsi biasanya.
Minumlah segelas susu setiap hari.
Perbanyak makan sayur dan atau ditambah suplemen vitamin dan
mineral.
Pilihlah makanan yang bersih dan terlindung dari pencemaran.
Pilihlah makanan dalam kemasan yang masih baik atau utuh dan
perhatikan masa kadaluarsanya.
Apabila akan makan atau memperoleh makanan dari jasa katering:
Perhatikan apakah makanan basi atau tidak

 Minumlah air minimal 1 gelas setiap jam atau 3 liter setiap hari
Jangan makan terlalu kenyang
Cuci tangan memakai sabun sebelum dan sesudah makan.

MENJAGA
KEBERSIHAN DIRI DAN LINGKUNGAN?
YANG PERLU DIPERHATIKAN UNTUK

KEBERSIHAN DIRI
Mandi cukup sehari sekali, dan hindari menggunakan sabun mandi yang
mengandung soda.
Gunakan selalu masker yang dibasahi untuk melembabkan udara,
mencegah mimisan dan masuknya kotoran/debu/kuman ke saluran
pernafasan.
Cuci tangan memakai sabun sebelum makan dan setelah buang air besar.

KEBERSIHAN LINGKUNGAN
Menjaga kebersihan dan kerapian kamar.
Atur barang-barang secara rapi.
Menjemur pakaian di tempat yang telah disediakan
Tidak merokok, karena bahaya kebakaran dapat terjadi dari puntung
rokok.
Tidak meludah di sembarang tempat.
Tidak membuang sampah di sembarang tempat. Saat tidak menemukan
tempat sampah, taruh dahulu sampah di kantung plastik.
Tidak memasak di dalam kamar

MENJAGA KEBERSIHAN TOILET/WC/JAMBAN

Sediakan kantong plastik untuk membuang tisu, pembalut, dan lain-lain saat
akan masuk ke toilet/wc/jamban, karena biasanya di dalam tidak disediakan
tempat sampah.
Perhatikan kondisi toilet/wc/jamban, pilih yang pintunya bisa terkunci, saluran air
tidak tersumbat dan tempat antrinya tidak becek.
Buang air besar/buang air kecil harus pada lubang toilet/wc/jamban, bukan di
lantainya.
Sebelum dan sesudah menggunakan toilet/wc/ jamban harus disiram dulu sampai
bersih.
Kalau menggunakan kloset duduk, bersihkan/ keringkan dulu dudukannya, untuk
menghindari terjadinya penularan penyakit. Jangan jongkok apabila menggunakan
kloset duduk.

HAL-HAL LAIN YANG PERLU DIPERHATIKAN

Kurangi aktivitas/kegiatan yang tidak perlu untuk menjaga kondisi tubuh
dan menghindari sengatan dingin atau terik matahari
Kerjakan ibadah sunah sesuai dengan kondisi kesehatan. Jangan terlalu
memaksakan diri.
Hindari tempat yang berdesak-desakkan.
Segera lapor ke petugas kesehatan kloter bila kesehatan terganggu
seperti batuk pilek ringan tetapi tak kunjung sembuh dalam waktu 24 jam

HAJI 2016 MUSIM PANAS

KESIAPAN MENGHADAPI
MUSIM PANAS
Perbanyak minum air putih atau zam-zam untuk menghindari terjadinya
kekurangan cairan tubuh (dehidrasi).
Gunakan pelembab muka dan tubuh untuk melindungi diri dari sengatan
matahari. Juga gunakan kacamata hitam dan payung untuk melindungi
diri dari sinar matahari.
Gunakan pelembab bibir agar bibir tidak kering dan pecah-pecah.
Pakailah pakaian yang nyaman dan tidak berwarna terang.
Pilihlah alas kaki yang nyaman dan ringan.

HAJI 2016 MUSIM PANAS

WASPADA

DEHIDRASI!!!

DEHIDRASI..
Dehidrasiadalah gangguan dalam keseimbangan
cairan atauairpada tubuh. Hal ini terjadi karena
pengeluaran air lebih banyak daripada pemasukan
(misalnya minum).

PENYEBAB DEHIDRASI
Demam, PAPARAN PANAS, dan terlalu banyak berolahraga
Muntah, diare, dan banyak buang air kecil karena infeksi
KURANG ASUPAN CAIRAN
Gangguan kemampuan untuk minum (misalnya seseorang dalam
keadaan koma atau memakai alat respirator atau bayi sakit yang tidak
dapat mengisap botol)
Luka yang signifikan pada kulit, seperti luka bakar atau luka mulut, atau
penyakit kulit yang parah atau infeksi (air hilang melalui kulit yang rusak)

GEJALA DEHIDRASI
Haus meningkat
Bibir kering
Lemah
Pusing
Palpitasi (jantung berdebar)
Kebingungan
Lesu
Pingsan
Ketidakmampuan untuk berkeringat
Pengeluaran urin menurun
Warna urin pekat

PERHATIKAN WARNA URIN

ANDA..

HAJI 2016 MUSIM PANAS

WASPADA

DEHIDRASI
HEAT STROKE

APA ITU

HEAT STROKE..?

Heatstrokeadalah kondisi yang dapat

mengancam jiwa. Kondisi ini terjadi ketika
badan kita gagal mengatur suhu tubuh dan
suhu terus meningkat, bahkan mencapai 40C
atau lebih tinggi.

Seseorang yang menderitaheatstrokeharus mendapatkan

pertolongan medis sesegera mungkin untuk mencegah
kerusakan otak, kegagalan fungsi organ, atau bahkan
kematian. Penderitaheatstrokemungkin akan berhenti
berkeringat, mengalami kebingungan, disorientasi atau
tidak sadarkan diri, kulitmemerah, panas serta kering,
bahkan di bawah ketiak.

PENYEBAB

LINGKUNGAN YANG PANAS +

AKTIVITAS YANG BERAT
+DEHIDRASI

PENCEGAHAN..
Cara termudah untuk menghindari penyakit yang
berhubungan dengan cuaca panas
sepertiheatstrokeadalah untukminumcairan sebelum,
selama dan setelah aktivitas.
Kebutuhan cairan tubuh tiap orang bervariasi tergantung
pada tenaga yang dimiliki, iklim, kelembaban, medan yang
dilalui, dan faktor lainnya.