fazem

Cardpio para pessoas que

atividades fsicas

Caf da manh
No caf da manh voc pode se alimentar de vitamina C
que ajuda a combater os radicais livres aps os treinos e
tambm um excelente oxidante .

Valores nutricionais

Suco de laranja

Quantidade por 100 gramas

Calorias 45

Gorduras Totais 0,2 g

Gorduras Saturadas 0 g

Quantidade por 100 gramas

Gorduras Poliinsaturadas 0 g
Gorduras Monoinsaturadas 0 g
Colesterol 0 mg

Gorduras Saturadas 0,7 g

Gorduras Poli-insaturadas 2,2 g

Gorduras Monoinsaturadas 1,3 g

Potssio 200 mg

Fibra Alimentar 0,2 g

Acar 8 g

Protenas 0,7 g

Colesterol 0 mg

Sdio 1 mg
Carboidratos 10 g

Calorias 365

Gorduras Totais 4,7 g

Milho branco

Potssio 287 mg

Sdio 35 mg

Carboidratos 74 g

Protenas 9 g

Lanche da
manh

se voc faz atividades

fsicas de manha
Antes das atividades
fsicas : 1 barra de
cereais
depois das atividades
fsicas : 1 copo de
leite desnatado e mais
5 biscoitos simples

Valores nutricionais

Leite, 1% de gordura

Quantidade por 100 gramas

Calorias 42

Gorduras Totais 1 g

Gorduras Saturadas 0,6 g

Gorduras Poliinsaturadas 0 g

Gorduras Monoinsaturadas 0,3 g

Colesterol 5 mg

Sdio 44 mg

Potssio 150 mg

Carboidratos 5 g

Fibra Alimentar 0 g

Acar 5 g

Os alimentos
Almoo
recomendados para
pessoas que fazem
atividades fsicas so
alimentos ricos em
carboidratos e
protenas. Os
carboidratos fornecem
energia e as protenas
evitam leses e
ajudam na
recuperao e no
crescimento muscular

Valores nutricionais
Arroz/100g
130 calorias
0,3 gordura

Carne de frango/100g
239 calorias
14g gordura

0mg colesterol

88mg colesterol

1mg Sdio

82mg sdio

35mg potssio

223mg potssio

28g carboidratos

0g carboidratos

2,7g protenas

27g protenas

Lanche da tarde

Aps o treino
importante o consumo de
protenas novamente para
evitar o desgaste fsico

Valores nutricionais

Iogurte desnatado/100g

55 calorias

* gordura

1,7 mg colesterol

76 mg sdio
255 mg potssio
7g carboidratos
5,7 protenas

Ma/100g

52 calorias
0,2 gordura

0 mg colesterol

1 mg sdio

107 mg potssio
14g carboidratos

0,3g protenas

Jantar
o ideal incluir no
cardpio do jantar
alimentos que auxiliem no
processo de relaxamento.
Um exemplo a alface,
que possui uma substncia
com ao calmante
chamada lactucina, alm
de cido flico, vitamina
encontrada tambm no
espinafre.

Saladas de folhas verdes com vegetais

variados

Valores nutricionais

Energia

50 kj

Saladas de folhas verdes

Energia 38 kj

9 kcal

Carboidratos

Acar

Protenas0,84 g

Gorduras 0,13 g

Gordura Saturada 0,021 g

Gordura Monoinsaturada 0,018 g

0,072 g

Gordura Monoinsaturada 0,004 g

Gordura Poliinsaturada

0 mg

Gordura Poliinsaturada 0,063 g

Colesterol

Colesterol 0 mg

Fibras1,1 g

Sdio 16 mg

1,76 g

0,48 g

Carboidratos

2,77 g

Acar

Protenas 0,63 g

Gorduras 0,12 g

Gordura Saturada

12 kcal

1,66 g

0,022 g

Fibras

Sdio

1g
14 mg

Potssio 145 mg

Ceia

Lembre-se ainda que, durante o

perodo noturno, o metabolismo
tende a ser reduzido. Por tal
motivo, uma eventual ceia deve
ser mais leve, de modo que no
prejudique a digesto e tambm
no atrapalhe o sono.
Alguns alimentos, como banana,
leite, queijo magro, aveia so
fontes de triptofano, que o
precursor da serotonina,
responsvel por baixar o nvel de
estresse e ajudar a dormir melhor.

Valores nutricionais

Iogurte desnatado

Calorias 55,07

Protena (g) 5,73

Gordura (g) Traos

cido Graxo Saturado (g) 0,13

cido Graxo Monoinsaturado (g)

0,04

cido Graxo Poliinsaturado (g) Traos

Colesterol (mg)

1,76

Carboidrato (g)

7,49

Clcio (mg) 199,12

Fsforo (mg) 156,39

Ferro (mg)

Potssio (mg)255,07

Sdio (mg)

0,09
76,65

Taa de gelatina

Calorias (valor energtico) 9 kcal

Protenas

Carboidratos

0g
1,6 g

Gorduras totais

Gorduras saturadas

Fibra alimentar

0,45 %
0%
2,13 %

0g

0%

0g

0%

0g

0%

Escola : Medalha Milagrosa

Componentes : Andr
Gabriel
George
Professora : Taiana Riela
Serie : 1 ano

Turma : b