LARI 100 METER

Di susun oleh :
Ahmad Ali Ridho 6301408167
Aldhila Anjas Careca 6301408168
Guru Pamong :
H. Ali Zuhdi, SPd

A.TEKNIK LARI 100 METER

Untuk dapat mencapai puncak

prestasi lari 100 meter ada beberapa
teknik dasar yanag harus dikuasai oleh
seorang pelari,yaitu (1).teknik awalan
(2)teknik lari cepat (3)teknik
memasuki garis finis.

Teknik awalan

teknik awalan sering juga disebut

dengan teknik start, start adalah suatu
istilah yang digunakan dalam
olahraga ,khususnya pada saat
mulainya pertandingan. Sesuai dengan
jenis dan fungsinya teknik start yang
dilakukan pada saat perlombaan lari
dapat dibedakan menjadi tiga macam,
yaitu: .start berdiri,start melayang
dan start jongkok.

Teknik lari cepat

Lari sprint adalah lari yang digunakan dngan kecepatan maksimum dengan
waktu singkat.oleh karena itu pelari harus bisa menguasai teknik lari cepat
dengan baik .

(a). posisi tubuh

Posisi seorang pelari pada saat berlari cepat badan harus condong ke
depan kira-kira 2 sampai 30 drajat dari garis vertical. Sikap ini dapat
mengatasi hambatan udara dan mempunyai kecenderungan dalam menjaga
titik berat badan agar selalu berada pada telapak kaki tumpu pada bagian
depan.
(b). Kedua kaki pada saat menumpu tanah
Pada saat menumpukan kedua kaki seorang pelari harus menghasilkan
gaya dorong ke belakang sebesar mungkin. Oleh karena itu pelari harus
menggunakan ujung kaki atau jari-jari kakinya.selain itu, pada saat
mendorong tanah tungkai harus benar-benar dalam posisi lurus sehingga
bisa menghasilkan kecepatan gerak yang tinggi.
(c). Gerakan lengan
Pada saat pelari berlari gerakan lengan harus berlawanan dengan
gerakan kaki, sedangkan lengan agak menyikang kedepan dada. Hal ini
dilakuk untuk menjaga keseimbangan pinggul pada saat berlari.pelari yang
mempunyai pinggul dan tungkai yang kuat,namum lengan dan bahunya
lemah, pelari harus mengayunkan kedua lenganya lebih jauh disbanding
pelari yang mempunyai kekuatan yang seimbang.
(d). Titik berat badan

Ada bebrapa hal yang perlu diperhatikan agar

dapat menghasilkan gerakan yang sempurna.yaitu:
harus mampu membuat langkah yang lebar dan
frekuensi yang secepat mungkin.
pendaratan kaki harus selalu berada pada ujung
bola telapak kaki, dan lutuk ditekuk dengan sedikit
begkok.
kaki bagian belakang paha harus benar-benar lurus
dengan cepat dibawa ke depan .
gerakan lengan diayunkan dengan wajar dengan
frekuensi gerak disesuaikan dengan frekuensi kaki.

Teknik memasuki garis

finis

Dalam lari 100 meter teknik ini merupakan salah satu hal yang
sangat menentukan siapa yang akan menjadi juara.oleh karena
itu teknik memasuki garis finis bagi seprang pelari 100 meter
adalah sama pentingya dengan teknik setart maupun teknik
lari cepat.
Teknik memasuki garis finis untuk lari 100 meter dapat
dilakukan dengan tiga cara yaitu:
(1). Lari terus tanpa mengubah sikap
(2). Dada dicondongkan kedepan dengan kedua lengan diayun
ke belakang
(3). Dada diputar dengan mengayunkan tangan ke atas
sehinggga bahu sebelah maju kedepan.
Untuk mencapai prestasi maksimal seorang pelari harus
mampu menguasai dengan baik teknik-teknik diatas agar
pelari bisa berlari dangan baik dan maksimal dan bisa meraih
prestasi.

SEKIAN DAN TERIMAKASIH