10 ejercicios para mejorar la

postura
Al mejor estilo militar

Una buena postura corporal no slo te ayuda a prevenir lesiones

y molestias frecuentes, sino tambin, incrementa tu
autoconfianza, favorece el aspecto fsico y te ayuda a ganar
elegancia. Por ello, hoy, traemos 10 ejercicios para mejorar la
postura, trabajando los msculos que intervienen en la misma, al
mejor estilo militar.
Usando como gua el Manual de Campo del Ejrcito de Estados
Unidos, que data del ao 1946, os presentamos 10 ejercicios
sencillos que puedes realizar en cualquier momento y donde
quiera que te encuentres, para trabajar los msculos que te
ayudarn a lograr una buena postura corporal:

Ejercicio 1
Girar los brazos hacia adelante y hacia
arriba completamente extendidos y al
mismo tiempo, despegar los talones del
suelo, sostenindose en punta de pie.
Descender los brazos extendidos
lentamente por los lados del cuerpo y
simultneamente, apoyar los talones en
el suelo para culminar en una posicin
de pie, al igual que al inicio del ejercicio.

Ejercicio 2
De pie, incline el torso hacia adelante
unos 60 grados, relaje los hombros y
deje caer los brazos hacia abajo.
Lentamente, levante los brazos por los
lados del cuerpo y hacia atrs, mientras
retrae suavemente el mentn. Mantenga
la posicin unos segundos y descienda
los brazos con un movimiento
controlado, sin arquear en demasa la
columna lumbar.

Ejercicio 3
De pie, tocar con ambas manos los
hombros de su mismo lado, con los
brazos delante del pecho y los codos
hacia abajo.
Llevar los brazos hacia los lados y hacia
atrs, manteniendo los codos junto al
tronco. Al mismo tiempo, retraer la
cabeza e intentar estirarla hacia arriba.
Mantener la posicin unos segundos y
regresar a la postura inicial.

Ejercicio 4

De rodillas, con las palmas de la mano

detrs de la cabeza, incline el tronco
hacia adelante.
Con el torso aun inclinado, enderece la
espalda y lleve los codos y la cabeza
hacia atrs antes de regresar a la
posicin inicial.

Ejercicio 5
Sentado en el suelo, con las rodillas
flexionadas y los pies apoyados delante
del cuerpo, inclinar el torso hacia
adelante y extender ambos brazos hacia
el frente.
Sin movilizar el tronco, lleve los brazos
hacia arriba y hacia atrs, para despus
regresar a la posicin de partida.

Ejercicio 6
En decbito ventral, es decir, tumbados
boca abajo en el suelo, llevar las manos
hacia los hombros con los codos por los
lados del cuerpo.
Girar los brazos hacia afuera y hacia
atrs, sin dejar de flexionar los codos, y
al mismo tiempo, levantar levemente la
cabeza y espalda alta. Conservar la
posicin unos pocos segundos y regresar
a la postura inicial.

Ejercicio 7
De pie, con el tronco inclinado hacia
adelante unos 45 grados, despegar los
codos del tronco y elevarlos de manera
que queden perpendicular al cuerpo y a
la altura de los hombros. Flexionar los
codos y llevar las manos hacia adelante
del cuerpo, con las palmas hacia abajo y
los pulgares frente a los hombros.
Desde all, extender los codos y llevar los
brazos lentamente hacia atrs. Regresar
a la posicin de inicio.

Ejercicio 8
De pie, con el tronco ligeramente
inclinado hacia adelante y los codos
flexionados y por los lados de manera
que los dedos toquen los hombros,
realizar pequeos crculos con los codos,
sin movilizar las manos de los hombros.
Llevar los codos hacia arriba y hacia
atrs repetidas veces de forma
controlada.

Ejercicio 9
De pie, con el torso ligeramente inclinado
hacia adelante, extender los brazos a los
lados del cuerpo, de manera que se
ubiquen a la altura de los hombros, con
las palmas de las manos hacia arriba.
Realizar pequeos crculos con los
brazos, comenzando por mover las
manos lentamente hacia arriba y hacia
atrs. Repetir tantas veces como se
desea.

Ejercicio 10
De pie, con las manos cerradas en puo,
extender los brazos por encima de la
cabeza y desde all, descender los codos
por los lados del cuerpo para llevar las
manos hacia los hombros, lentamente y
repetir.
Con estos ejercicios se trabajarn
msculos involucrados en una
correcta postura corporal que consiste
en, poseer la cabeza alineada con la
espalda, el abdomen plano, los hombros
ligeramente hacia atrs pero sin tensin,
el pecho en alto y relajado, una ligera
curvatura lumbar y las rodillas rectas
pero no rgidas.

Para adquirir una buena postura, estos son 10

ejercicios que puedes realizar, para entrenar
los msculos posturales al mejor estilo
militar.