Anda di halaman 1dari 8

Aktiviti Fizikal dan

Perubahan Fisiologi
Tubuh Badan
Indicator kecergasan
By : Imelda Tiong
Han Shao Xian
Kang Xin Jie

Apakah itu Indikator


Kecergasan?
Merupakan teknik atau faktor untuk
mengukur tahap kecergasan dan kesihatan.
4 indikator:
1. denyutan nadi
2. kadar pernafasan
3. tekanan darah
4. berat badan

Kadar Denyutan Nadi


Indikator kecergasan fizikal yang biasa dan
diaplikasikan.
5 peringkat untuk mengira kadar nadi denyutan:
- kadar nadi maksima
- kadar nadi rehat
- kadar nadi latihan
- kadar nadi pemulihan
- kadar nadi sasaran
Aras latihan yang berkisar di antara 70-90% dari kadar
nadi maksima adalah perlu untuk menghasilkan
perbezaan dari segi kecergasan.

Kadar Pernafasan
Kadar pernafasan adalah bilangan
pergerakan dada dalam satu tempoh masa.
Kadar pernafasan bergantung kepada jenis
aktiviti yang kita lakukan.
Apabila kita berehat, kadar pernafasan kita
adalah lebih rendah.
Apabila kita bersenam, kadar pernafasan
kita adalah lebih tinggi.

Tekanan darah

Dalam kedoktoran, pengukuran tekanan darah merupakan


hal yang sangat penting kerana digunakan untuk indikator
dalam menilai sistem kardiovaskular.
Rentang tekanan darah berbeda-beda pada usia yang
berbeda, berikut rentang nilai tekanan darah, iaitu:
1. Pada Anak

Umur

Sistolik
(mmHg)

Diastolik
(mmHg)

Neonatal 2-6 tahun


7 tahun 8 tahun 9
tahun 10 tahun 11
tahun 12 tahun 13
tahun 14 tahun

75-105 80-110 85120 90-120 90-120


95-130 95-135 95135 100-140 105140

45-75 50-80 50-80


55-85 55-85 60-85
60-85 60-85 60-90
65-90

Tekanan Darah
2. Pada Dewasa
Tekanan Darah
Darah rendah atau
hipotensi
Normal
Pre-hipertensi
Darah tinggi atau
hipertensi (stadium 1)
Darah tinggi atau
hipertensi (stadium 2 /
berbahaya)

Sistolik
Di bawah 90

Diastolik
Di bawah 60

90 120
120 140
140 160

60 80
80 90
90 100

+160

+100

Berat Badan
Berat badan ideal adalah berat badan yang serasi
dengan tinggi badan.
Ukuran berat badan ideal dengan ukuran BMI
Kategori

BMI

Sangat kurus

Kurang dari 14,9

Kurus

15 - 18,4

Normal

18,5 - 22,9

Gemuk
Kegemukan
Sangat gemuk

23 - 27,5
27,6 - 40
Di atas 40

Seberapa reliable BMI sebagai


indikator kegemukan badan?
Korelasi antara jumlah BMI dan kegemukan tubuh cukup
kuat, namun korelasi bervariasi menurut jenis kelamin, ras,
dan usia. Variasi ini meliputi contoh berikut ini:
Pada BMI yang sama, perempuan cenderung memiliki lebih
banyak lemak tubuh dibandingkan laki-laki.
Pada BMI yang sama, orang tua, rata-rata, cenderung
memiliki lebih banyak lemak tubuh dibandingkan orang
dewasa muda.
Atlet yang sangat terlatih mungkin memiliki BMI yang tinggi
kerana meningkatnya otot-otot daripada peningkatan
kegemukan tubuh.